Wie mache ich die Parivrtta Trikonasana und was sind ihre Vorteile

Parivrtta Trikonasana auch bekannt als Drehdreieck-Haltung ein Asana ist. Parivrtta - Gedrehter, Trikona - Dreieck, Asana - Pose; Ausgesprochen As - par-ee-VRIT-TAH trik kegel AHS-Anna

Diese Übung ist im Grunde eine Gegenhaltung zu dem Utthita Trikonasana und ist auf jeden Fall komplexer. Diese Übung ist eine Kombination aus einem nach vorne beugen und einer tiefen Wendung. Es braucht einen guten Gleichgewichtssinn und ein Gefühl der Offenheit, um die Stabilität in der Pose zu erreichen. Dies ist einer der ersten stehenden Haltungen, die Sie lernen, wenn Sie sich in einem Yoga-Kurs teilnehmen. Es zeigt Ihnen, wie miteinander jeden Teil des Körpers in Einklang zu arbeiten.

Alles was Sie über The Parivrtta Trikonasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Parivrtta Trikonasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Variations
6. Die Vorteile der Drehdreieck-Haltung
7. Die Wissenschaft hinter der Parivrtta Trikonasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Wie bei allen Asanas im Yoga ist es wichtig, Ihren Darm und Magen sauber zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden vor dem Training, so dass Sie Ihr System genügend Zeit geben, die Nahrung zu verdauen und die erforderliche Energie für das Training geben.

Die beste Zeit, um Yoga zu praktizieren, ist in der Regel in der Dämmerung.

Level: Grundstil: Hatha Yoga Dauer: 30 Sekunden Wiederholung: Einmal auf jeder Seite Dehnt Knie, Hüften, Schultern, Oberschenkel, Spalte vertebrale, Thorax-, Knöcheln, Beinbeuger, Waden, Groin Verstärkt: Knees, Thighs, Ankles

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Wie man die Parivrtta Trikonasana (Drehdreieck-Haltung) Sie

1. Steht aufrecht auf der Matte, vorzugsweise in Tadasana.

1. Dann nehmen Sie sich ein drei Meter nach hinten mit dem rechten Fuß Schritt, und es sich heraus bei etwa 25 Grad zur Seite. Ihre linken Zehen zeigen nach vorn müssen. In dieser Phase muss der Hüfte Punkt, um die Seite der Matte gegenüber. Auch schnell überprüfen Sie die Ausrichtung der Füße. Sie müssen neben hüftbreit sein, wobei sowohl die Fersen zueinander ausgerichtet sind. Die Ferse und Bogen müssen auch ausgerichtet werden.

1. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Hüfte, und einatmen und heben Sie Ihre rechte Hand über Kopf als Sie Ihre Wirbelsäule zu verlängern.

1. Wurzel fest, die außerhalb des hinteren Fußes und im unteren Teil Ihres Bauches ziehen, so dass die untere Rücken getragen wird. Atmen Sie aus und Scharnier an der Taille nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gestreckt, wie Sie mit dem rechten Arm ausstrecken.

1. Je nach Ihrer Flexibilität und Beweglichkeit, lassen Sie Ihre rechte Hand für Ihre shin oder auf dem Boden außerhalb des Fußes zu erreichen. Inhaliert und weiter durch die Krone des Kopfes erstreckt, sicherstellen, dass Ihre Wirbelsäule lang ist.

1. Schnell überprüfen, ob die Außenseite des rechten Fußes fest im Boden verankert ist. Dann ausatmen und drehen nach links. Strecken Sie den linken Arm in den Himmel, wie man es den Blick.

1. Atmen Sie langsam und tief, wie Sie die Pose für ein paar Sekunden lang gedrückt.

1. So beenden Sie die Pose, Blick auf den linken Fuß, und ziehen Sie Ihren Bauch in. Dann einatmen und sanft ansteigen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und bringen Sie Ihre Füße zusammen. Wiederholen Sie die Asanas auf der gegenüberliegenden Seite.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun:

1. Wenn Sie eine Rücken- oder Wirbelsäulenverletzung haben, müssen Sie diese Übung tun nur unter der Aufsicht eines Sachverständigen. Wenn nicht, ist es am besten, diese Übung zu vermeiden, zu üben.

1. Vermeiden Sie auch diese Übung, wenn Sie die folgenden Bedingungen:

Ein. Niedriger Blutdruck b. Migräne c. Diarrhoe d. Kopfschmerzen e. Schlaflosigkeit

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Anfänger Tipp

Wenn Sie eine enge Haltung annehmen, wird diese Asana einfacher. Deshalb als Anfänger, macht es zu einem der Praxis der Hand näher an den inneren Fuß zu bringen.

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Erweiterte Pose Variations

Die Pose, bringen die untere Hand auf die Außenseite des Beines vor, und dann fest drücken Sie die Unterarme gegen die äußeren shins platziert zu vertiefen. Der Druck des Armes auf das Bein wird die Drehung des Torsos vertiefen.

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Die Vorteile der Drehdreieck-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Parivrtta Trikonasana.

1. Es verleiht den Beinen eine gute Strecke und macht sie stark.

1. Die Hüften und die Wirbelsäule bekommen eine gute Strecke.

1. Diese Asana Üben öffnet die Brust, und daher wird, die Atmung verbessert.

1. Rückenschmerzen sind erleichtert.

1. Die Bauchorgane stimuliert und somit die Verdauung verbessert.

1. Balance, Fokus und Konzentration verbessert.

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Die Wissenschaft hinter der Parivrtta Trikonasana

Es gibt zwei verschiedene dynamische Energien mit der Pose Drehdreieck verbunden. Die erste ist Bewurzelung der Beine auf die Erde, und die zweite ist Energie nach oben durch den verlängerten Arme sendet. Diese Übung ist eine perfekte Verbindung von sthira und sukha oder Anstrengung und Leichtigkeit. Dadurch andere Gegensätze wie weich und hart, Kontraktion und Expansion, absteigend und aufsteigend, und Sonne und Mond sind auch in diesem Asana gerichtet.

Obwohl diese Asana wie eine Wendung scheint, wenn Sie den Boden erreichen, werden Sie feststellen, es mehr über die Balance zwischen ist. Aber Sie fühlen sich stabil und komfortabel, wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Kern-und Beinmuskulatur verwenden, um sich zu unterstützen. Wenn Sie Ihre Ausrichtung Recht bekommen, werden Sie Flexibilität und Stärke erreichen, wie Sie sich energetisch als auch physisch ausgleichen. Diese Asana Üben macht nicht nur Ihr Geist stetig, aber es gibt Ihnen auch ein Gefühl, frei zu sein. Dann wird, wie ein Arm die Erde erreicht, und der andere steigt in den Himmel, werden Sie Stabilität, die Sie in die Gegenwart und die Zukunft zu übergeben können.

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Vorbereitende Poses

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana oder Sukhasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

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Follow-Up Poses

Janu Sirsasana Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

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Nun, da Sie wissen, wie rotierten Dreieck zu tun darstellen, worauf warten Sie? Diese Übung ist über die Gegensätze auszugleichen. Es hat einigen großartigen Unterricht anbieten zu können, die wichtigsten ist mit widersprüchlichen Energien beschäftigen. Genießen Sie die Größe dieser einfachen, aber heikel Asana sich wirklich frei zu finden.