Wie macht man die Anjaneyasana und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Pose; Ausgesprochen As - An-jah-Ney-ah-asa-nah

Anjaneya ist ein anderer Name für Hanuman, Ram Helferin in der hinduistischen Mythologie, Ramayana. Hanuman Mutter hieß Anjani und Anjaneya bedeutet Sohn von Anjani. Im Englischen wird diese Pose der Crescent Pose genannt. Es hat seinen Namen von der Form der Körper, wenn in diesem Asana bildet. Man würde sehen häufig Lord Hanuman in dieser Haltung, und daher die Mondsichel und Anjaneya verbunden sind. Diese Haltung wird auch die Half Moon Pose in Sivananda Yoga und seine Vorlieben.

Alles was Sie über The Anjaneyasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Anjaneyasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Variation
6. Die Vorteile der Crescent-Haltung
7. Die Wissenschaft hinter der Anjaneyasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie Yoga praktizieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Darm leer ist.

Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Aber, falls Sie andere Aufgaben ausführen müssen, können Sie auch so am Abend tun. Denken Sie daran, eine gute Lücke zwischen den Mahlzeiten und Praxis zu verlassen.

Level: Grundstil: Vinyasa Flow Dauer: 15 bis 30 Sekunden auf jeden Fuß Wiederholung: Einmal auf jeden Fuß Dehnt Iliopsoas, Rectus femoris, Sartorius Muskeln stärken: Unterstützung Muskeln für die Knie

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How To Do The Anjaneyasana

1. Beginnen Sie die Asana indem sie in den Adho Mukha Svanasana. Sobald Sie in der Pose sind, ausatmen und den rechten Fuß vor setzen, gleich neben der rechten Hand. Achten Sie darauf, Ihr rechtes Knie und Knöchel in einer Linie ist.

1. Vorsichtig das linke Knie senken, ist es auf dem Boden platziert, direkt hinter den Hüften.

1. Inhalieren, und heben Sie Ihren Oberkörper. Dann heben Sie Ihre Arme über den Kopf, so dass Ihre Bizeps zu Ohren nächsten sind, und die Handflächen einander zugewandt sind.

1. Ausatmen. Lassen Sie Ihre Hüften niederlassen und nach vorne, so dass Sie eine gute Strecke im vorderen Bereich des Beines und die Hüftbeuger fühlen.

1. Ziehen Sie Ihre Steißbein auf den Boden. Erweitern Sie den unteren Rücken, wie Sie Ihre Wirbelsäule engagieren. Strecken Sie die Arme weiter hinten, so dass Ihr Herz nach oben gedrückt wird. Schauen Sie hinter, wie Sie in den milden backbend bewegen.

1. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Sie können auch das Knie des hinteren Beines von der Matte heben in eine volle sichel kommen darstellen.

1. Um die Pose zu lösen, legen Sie Ihre Hände wieder auf die Matte, und bewegen sich in den Adho Mukha Svanasana. Wiederholen Sie die Pose mit dem linken Bein nach vorne.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie die Anjaneyasana tun.

1. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie folgende Probleme haben: a. Hohe Blutdruck b. Knieverletzungen

1. Wenn Sie Schulterprobleme haben, vermeiden Sie Ihre Arme über den Kopf zu heben. Sie könnten stattdessen Ihre Hände auf den Oberschenkeln platzieren.

1. Wenn Sie ein Problem in dem Hals haben, nicht hinter aussehen. Stattdessen legen Sie Ihren Blick nach vorn.

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Anfänger Tipp

Als Anfänger können Sie es schwierig zu finden, sich zu balancieren, während Sie in der Pose sind. Zur Verbesserung Ihrer Waage, Gesicht zur Wand, wenn Sie diese Übung zu tun. Dann, wenn Sie den vorderen Fuß nach vorne bewegen, sicherzustellen, dass Ihre Zehen berühren die Wand.

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Erweiterte Pose Änderung

Um dies eine größere Herausforderung darstellen, versuchen Sie, die Augen zu schließen, wenn Sie diese Haltung annehmen, wenn Sie in sie zuversichtlich sind. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

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Die Vorteile der Crescent-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Anjaneyasana:

1. Es macht die Glutealmuskulatur und die Quadrizeps stärker.

1. Es gibt die Hüften und Hüftbeuger eine gute Strecke.

1. Es öffnet sich die Schultern, Lunge und Brust.

1. Es hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

1. Es erhöht Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und baut auch Kernbewusstsein.

1. Es hilft, Ischias zu entlasten.

1. Es stimuliert die Verdauung und Fortpflanzungsorgane.

1. Wenn Sie diese Übung regelmäßig üben, wird Ihr Körper straff und mit Energie versorgt werden.

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Die Wissenschaft hinter der Anjaneyasana

Um diese zu Asanas, benötigen Sie einen guten Gleichgewichtssinn haben, und die Hüfte, Leiste und Beine müssen flexibel sein. Diese Übung ist wieder einer jener trügerischen suchen diejenigen, die einfach erscheinen, aber tatsächlich eine ziemliche Herausforderung. Diese Haltung gibt die Oberschenkel, Leisten, Quadrizeps und Hüften eine gute Strecke und ermöglicht auch eine vollständige Palette von Bewegung in der unteren Körperhälfte. Diese Haltung ist ideal für Radfahrer und Läufer und sehr zugute kommt diejenigen, die Schreibtischarbeit haben. Es heilt unteren Körper Schmerzen.

Die Anjaneyasana öffnet die Brust, Herz und Lungen. Es baut auch die Hitze im Körper und funktioniert erstaunlich gut für diejenigen, die mit kaltem Wetter ist es schwer zu bewältigen finden. Die Öffnung der Lunge wirft all den Schleim, der Lunge eine gute Reinigung zu geben.

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Vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

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Follow-Up Poses

Virabhadrasana I Virabhadrasana III

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Nun, da Sie wissen, wie Anjaneyasana zu tun, worauf warten Sie? Diese Übung ist ein komplettes Paket - es den Körper strafft und beruhigt den Geist. Sie sind sicher, mit Energie versorgt und erfrischt auch nach einem intensiven Training niedrigen Longe zu fühlen.