Wie macht man die Bharadvajasana und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: भरद्वाजासन; Bharadvaja - eines der sieben Legendary Seers, Asana - Pose; Ausgesprochen As: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj gehört zu den sieben Seher und diese Asana ist nach ihm benannt. Er wird angenommen, dass viele Lieder in den Veden zusammengesetzt haben. Der Sitz Twist oder der Bharadvaja Twist, wie viele nennen diese Asana, ist eine einfache Yoga Asana sitzen, die nicht nur mehrere Vorteile hat, kann aber auch von absolut niemandem getan werden.

Alles was Sie über The Bharadvajasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Bharadvajasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfängertipps
5. Erweiterte Pose Variations
6. Vorteile der Sitz Twist
7. Die Wissenschaft hinter der Bharadvajasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Schwierigkeit: Mittel Stil: Hatha Yoga Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Einmal auf jeder Seite Dehnt Wirbelsäule, Hüften, Schultern Verstärkt: Unterer Rücken

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

How To Do The Bharadvajasana

1. Setzen Sie sich auf dem Boden, mit dem Rücken aufrecht und die Beine ausgestreckt vor Ihnen aus. Legen Sie Ihre Arme neben dem Körper, in der Nähe Ihrer Hüften.

1. Beugen Sie die Knie und bringen sie in der Nähe der linken Hüfte, so dass die rechte Gesäß, das Gewicht des Körpers tragen. Ruhe, die die Innenseite des linken Knöchel auf dem Bogen des rechten Oberschenkels.

1. Inhalieren Sie und Ihre Wirbelsäule strecken, erstreckt es so viel wie Sie können. Ausatmen und den Oberkörper drehen, so viel wie möglich. Legen Sie Ihre rechte Hand auf dem Boden, und die linke Hand auf der rechten Außenseite des Oberschenkels.

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüfte auf der linken Seite drückt Ihr Körpergewicht auf den Boden.

1. Leicht biegen, um den oberen Teil des Rückens und dreht um die Wirbelsäule, so dass Sie den Effekt aus dem unteren Rücken an die Spitze des Kopfes spüren.

1. Halten Sie Ihre Wirbelsäule zu verlängern, wie Sie Ihren Drall verstärken jedes Mal, wenn Sie ausatmen.

1. Drehen Sie den Kopf, so dass Sie über die rechte Schulter schauen. Halten Sie die Pose für etwa eine Minute.

1. Atmen Sie aus und sanft aufdrehen Ihren Kofferraum ins Zentrum zu kommen. Atmen Sie tief durch, und wiederholen Sie die Pose mit dem Gewicht des Körpers auf der linken Pobacke.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie die folgenden Bedingungen:

1. Durchfall
2. Kopfschmerzen
3. Bluthochdruck
4. Schlaflosigkeit
5. Niedriger Blutdruck
6. Menstruation

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Anfänger Tipp

Als Anfänger, könnte es schwer für Sie, um das Gewicht des gesamten Körpers auf der Verdrillseite zu perfektionieren legen. Sie könnten am Kippen auf der Seite enden, die Kompression des unteren Rückens führen wird. Um dies zu vermeiden, heben Sie die Pobacke mit einer Decke, die dicht gefaltet ist. Dann bewusst Ihr Gesäß auf den Boden sinken.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Erweiterte Pose Variation

Sie können Ihre Arme zu intensivieren Ihre Strecke verwenden.

1. Atmen Sie aus und Ihren rechten Arm schwingen herum, so dass er hinter dem Rücken kommt, wenn Sie auf der rechten Seite drehen.

1. Dann versuchen Sie den linken Ellbogen mit der rechten Hand umarmen. Verwenden Sie einen Gurt, wenn Sie dieses Recht zunächst nicht erhalten.

1. Schalten Sie den linken Arm nach außen, so dass die Handfläche von den Knien abgewandt ist. Schieben Sie die Hand unter dem rechten Knie, mit den Handflächen auf dem Boden.

Wiederholen Sie diese Handbewegung mit den entgegengesetzten Händen, wenn Sie auf der linken Seite drehen.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Vorteile der Bharadvajasana

Dies sind einige erstaunliche Vorteile des Sitz Twist Yoga-Pose.

1. Es gibt die Hüften, Wirbelsäule und Schultern eine gute Strecke.

1. Es massiert die Bauchorgane.

1. Die Verdauung wird verbessert, und so ist Stoffwechsel.

1. Diese Übung lindert Nackenschmerzen, Ischias und Schmerzen im unteren Rücken.

1. Es reduziert auch Stress und Angst.

1. Diese Übung ist gut für eine Frau im zweiten Trimester der Schwangerschaft den unteren Rücken zu stärken. Aber es darf nur nach Rücksprache mit einem Arzt, und unter der Aufsicht eines Sachverständigen durchgeführt werden.

1. Diese Übung hilft Karpaltunnelsyndrom zu entlasten.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Die Wissenschaft hinter der Bharadvajasana

Dieser sanfte Twist verjüngt die Wirbelsäule und die Muskeln im Körper, während das Nervensystem zu beruhigen. Wenn regelmäßig praktiziert wird, hat es eine beruhigende Wirkung auf den Körper. Diese Variante, wie alle Drehungen, löst die Kontraktion in dem Bindegewebe und die Muskulatur, wie es auch die physikalischen Prozesse verbessert. Die Funktion der Milz, Leber, Nieren, Verdauungssystem und die Ausscheidungsorgane System verbessert. Mit dieser Asana ist die ausgleichende Kraft im Bauch gebaut. Es ist auch die Samana genannt und ist eine der 10 pranas im Körper. Es soll die körperliche und geistige Stille und Selbstreinigungskraft erzeugen. Es ist die Samana, die Ihre Fähigkeit bestimmt, tief, um Ruhe und alles, was Sie nehmen zu verarbeiten in.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Vorbereitende Poses

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Follow-Up Poses

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Uttanasana Paschimottanasana Janu Sirsasana

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Lassen Sie diese Asana seine Arbeit tun Sie vollständig zu helfen entspannen, wie Sie zurück und drehen Sie sitzen!