Wie man Armfett verliert

Millionen von Frauen kämpfen in diesen Tagen Fett aus ihren Arm zu verlieren. Sind Sie in einem Krieg mit schlaffen Armen zu? Fettarme sind durch sitzender Lebensstil, ungesunde Ernährungsgewohnheiten verursacht, die metabolische Rate, medizinischen Fragen des Körpers oder sogar Ihre Gene. Zur Lösung dieses Problems müssen Sie arbeiten extra hart auf Ihre Trizeps und Bizeps und verlieren Gesamtgewicht von Ihrem Körper das gewünschte Ergebnis zu erhalten.

Faktoren, die bestimmen, wie schnell verlieren Sie die Pfunde von den Armen sind Ernährung, Bewegung und Lebensstil. In diesem Artikel werden Sie wissen:

• Die besten 28 Armübungen den Gewichtsverlust auslösen
• Die besten Lebensmittel zu essen, während Gewicht zu verlieren, Planung und
• Der beste Lebensstil zu folgen, das Gewicht zu verhindern, zurückzugewinnen

Führer zu verlieren Fett aus Waffen

A. Übungen B. Foods Habit C. Natürliche Nahrungsergänzung D. Chirurgie E. Lifestyle

A.Exercises

1. Cardio

Sie können für Herz-Kreislauf-Übungen gehen, um Gewicht zu verlieren schneller. Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Aerobic, Radfahren, können Seilspringen in der Verbrennung die Kalorien sehr effektiv sein.

Es wird empfohlen, etwa 20 Minuten Cardio-Training 3 zu tun - 4 mal pro Woche. Die Dauer des Trainings soll nach und nach bis zu 30 erhöht werden - 45 Minuten, und die Frequenz auf 5 bis 6 Mal pro Woche als Ihre Ausdauer erhöht.

2. Push Ups

Schweres Heben ist sehr vorteilhaft, die Arme zu stärken. Allerdings sind die meisten von uns nicht zu heben schwere Gewichte verwendet. Als Ergebnis wird tun Push-ups schwierig, vor allem für Frauen.

Sie können, indem Gewichte auf Händen und Knien statt Hände und Zehen beginnen. Knie-Push-ups sind eine gute Übung für Anfänger. Abgesehen von diesen, können Sie greifen öffnen Push-ups mit den Armen breiter als die Breite der Schultern gelegt oder geschlossene Push-ups, wo die Arme dicht beieinander platziert.

3. Gewichtheben

Das Training mit Gewichten hilft auch Fett aus den Arm zu verlieren. Sie können mit leichten Gewichten von etwa 2 bis 3 Pfund, und nach und nach dem Weg zu schwereren Gewicht beginnen. Gewichtheben stärkt die Muskeln der Arme.

• Stehen Sie aufrecht und halten ein Paar Hanteln in den Händen.

• Halten Sie Ihren Körper gerade, hocken und beugen Sie die Arme an den Ellbogen.

• Kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position. Wiederholen.

Dies hält Ihre Arme abgeschwächt.

4. Trizeps Kickback

Diese Übung strafft die Rückseite der Arme.

• Entspannen Sie Ihr linkes Knie auf einer Bank.

• Halten Sie die Hantel in der rechten Hand, heben sie an der Decke. Stellen Sie sicher, dass Sie den Rücken gerade während des Trainings ist.

5. Plank Umzug

Dies ist wirksam bei der Arbeits die Oberarme zusammen mit dem Kern.

• Runter auf die Beplankung Position auf einem Gymnastikball mit der Brust und die Arme auf den Ball und den Zehen auf den Boden.

• Heben Sie Ihren Körper, so dass das Gewicht des Oberkörpers auf die Arme ist.

Dies hilft auch, Ihren Körper zu stärken.

6. Schere

Diese Übung ähnelt eine Schere geöffnet und geschlossen werden. Es ermöglicht Ihnen, Arm schnell Gewicht zu verlieren.

• Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen auf Schulterhöhe.

• Halten sie gerade, strecken sie zur Seite und bringen sie wieder nach vorne rechten Arm zu ermöglichen linken überlappt.

• Dehnen sie wieder und bringt sie zurück auf den linken Arm überlappen rechts zu machen.

• Dies sollte mindestens 20-mal wiederholt werden.

7. Triceps Dips

Trizeps Dips sind sehr effektiv in die Rückseite der Arme Tonen.

• Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls mit beiden Händen den Stuhl und die Füße auf dem Boden ein paar Meter von und abgewandt vom Stuhl zu greifen.

• Halten Sie Ihre Beine gerade, schieben Sie den Stuhl, so dass Sie Ihr Körpergewicht mit den Armen unterstützen. Langsam senken Sie Ihren Körper einen 90-Grad-Winkel an den Ellenbogen zu erreichen.

• Nun heben Sie Ihren Körper durch Quetschen der Muskeln in der Rückseite der Arme zurück. Zunächst sollten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden mit gebeugten Knien halten. Aber wie Sie weiter üben und Oberkörper Stärke gewinnen, können Sie versuchen, es mit den Beinen zu tun vor abstehen.

• Führen Sie 8 bis 9 Wiederholungen.

8. Triceps Press

• Beginnen Sie mit dem Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl ab.

• Halten Sie den Rücken gerade und hebt eine Hantel von etwa 3 bis 5 lbs über den Kopf.

• Beugen Sie die Ellbogen so dass das Gewicht hinter dem Kopf landet.

• Danach, strecken Sie die Ellbogen in die Ausgangsposition zurückzukehren. Ein paar Mal wiederholen.

Dies ist eine sehr empfehlenswerte Übung, um die Arme zu straffen.

9. Bizepscurls

• Stehen Sie gerade und ein Paar Hanteln in jeder Hand halten.

• Halten Sie Ihren Körper gerade und die Handflächen nach oben, langsam rollen sich beide Arme, indem sie an den Ellbogen, so dass Ihre Bizeps Biege vollständig gebogen werden.

• Ihre Ellbogen sollten in der Nähe Ihrer Seiten gehalten werden, während Sie diese Übung.

• Halten Sie diese Position für eine Sekunde. Dann langsam Ihr Gewicht in die Ausgangsposition senken. Wiederholen Sie mehrmals.

10. Diagonal Raises

Diese Übung hilft den Schultern in Tonen.

• Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Hantel mit dem rechten Arm.

• Legen Sie den rechten Arm über den Körper vor Ihnen, in der Nähe der linken Hüfte.

• Halten Sie Ihren Arm gerade, es langsam vor sich heben und diagonal über den Körper, so dass es über die rechte Schulter vollständig ausgefahren ist.

• Langsam Arm zu Ihrer linken Hüfte senken.

• Wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Arm.

11. Hantel Bent über Reverse-Flies

Diese Übung zielt auf die Arme, Schultern Tonen und zurück.

• Stehen Sie gerade mit den Füßen über schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich an der Taille, so dass Sie Ihren Oberkörper auf den Boden fast parallel. Sie können versuchen, nach vorne so weit wie möglich zu biegen.

• Mit einer Hantel in jeder Hand, halten Sie Ihre Arme gerade und zeigt auf den Boden.

• Halten Sie Ihre Arme gerade, heben sie sich langsam voneinander in Richtung der Decke weg.

• Erreichen Sie die Position, wo Sie Ihre Arme auch mit den Schultern sind und dort anhalten.

• Sie langsam Ihre Arme und wiederholen Sie senken.

12. Upright Row

Diese Übung funktioniert auf dem oberen Rücken, Schultern und Bizeps.

• Eine Hantel in jeder Hand, auseinander stehen gerade mit den Füßen Hip-Abstand.

• Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur engagiert und heben Sie die Ellbogen sie auf der Höhe der Schultern zu bringen. Bringen Sie die Gewichte zusammen und bis zu Ihrer Brust.

• Senken Sie die Gewichte in die Ausgangsposition und wiederholen.

13. Chest Press Auf Kugel

Diese Übung funktioniert auf Ihrem Trizeps, Schultern, Brust, Rumpfmuskulatur, Gesäß und Beinen.

• Positionieren Sie sich auf einem Ball, so dass der obere Rücken und Kopf auf der Kugel getragen, während der untere Körperhälfte durch die Beine in einer Brückenposition mit den Hüften angehoben unterstützt wird.

• Beugen Sie die Ellbogen und bringen die Gewichte an die Brust.

• Drücken Sie die Gewichte in Richtung Decke und strecken Sie die Arme und drückte die Brustmuskulatur.

14. Gegen Arm und Bein zu heben

Diese Übung stärkt Ihre Arme und Beine, während Ihr Rücken Stretching. So geht es um alle vier Gliedmaßen des Körpers.

• Erweitern Sie Ihren rechten Arm nach vorne und strecken Sie das linke Bein zurück zur gleichen Zeit und beugen Sie Ihren Fuß. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden.

• Zurück in die Ausgangsposition und führen Sie die Bewegung mit dem linken Arm und das rechte Bein. Das zählt zu einer Wiederholung.

• Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.

15. Pullover Mit Dumbbells

Diese Übung zielt auf Ihre Bizeps und Trizeps trainieren.

• Legen Sie sich auf einer Trainingsbank oder ein großes Couch Kissen mit 5 oder 8-Pfund-Hanteln in beiden Händen. Strecken Sie die Arme über der Brust.

• Nun senkt das Gewicht langsam hinter dem Rücken und zurück, das Gewicht in die Ausgangsposition.

• Führen Sie 15 Wiederholungen.

16. Push-Up auf einem Ball

Sie müssen lernen, sich auf einem Ball zu balancieren, bevor diese Übung versuchen. Die Aufrechterhaltung der Stabilität ist auch sehr wichtig.

• Liegen auf dem Bauch auf einem Gymnastikball und legen Sie Ihre Hände nach vorne auf den Boden, bis der Ball unter den Oberschenkeln ruht.

• Nun beugen Sie die Ellbogen und Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.

• Senken Sie Ihre Oberkörper auf den Boden und halten Sie diese Position für 3 Sekunden.

• Dann drücken, so dass die Ellenbogen sind gerade, aber nicht gesperrt. Der Kopf sollte im Einklang mit der Wirbelsäule sein, und Ihre Bauchmuskeln beschäftigt werden müssen.

• Beginnen Sie, indem Sie 5 Wiederholungen aus und nach und nach weitergehen bis 15.

17. Plank Arm Row und drehen

Diese Übung für Arme ausarbeitet Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust, oberer Rücken und abs.

• Angenommen, die Push-up-Position und das Gleichgewicht Ihres Körpers an den Händen und Zehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper auf die Fersen, eine gerade Linie vom Kopf bildet.

• Bewegen Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander.

• Halten Sie Ihre Hüften Ebene, heben Sie Ihre linke Hand vom Boden auf und beugen Sie den linken Ellbogen hinter Sie Ihre Hand zu bringen neben der Schulter.

• Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diesen Schritt durch Ihren Oberkörper nach rechts, so dass Sie den linken Ellbogen Drehen nach oben zeigen.

• Dann kehrt in die Ausgangsposition. Dies gilt auf eine Wiederholung. Führen 2 Sätze von 10 Wiederholungen, abwechselnden Seiten.

18. Ein Rückschlag mit einem Twist

Diese Übung ist am besten für feste und schlanke Trizeps bekommen.

• Stand mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten. Halten Sie ein 5 bis 8-Pfund-Hantel in jeder Hand.

• Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Beine leicht und nach vorne lehnen, so dass Sie Ihren Oberkörper auf dem Boden fast parallel.

• Nun heben Sie die Ellbogen Unterarme auch mit dem Rücken zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen gebogen sind, um 45-Grad-Winkel mit den Handflächen einander zugewandt sind.

• Während die Oberarme noch sind, erstrecken sich beide Hände hinter Sie und Ihre Handgelenke drehen, so dass Ihre Handflächen nach oben sind.

• Danach drehen Sie die Handflächen einander zugewandt zu machen zurück und beugen Sie die Ellbogen die Gewichte wieder in Richtung Körper zu bringen.

• Damit ist eine Wiederholung. Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

19. Pilates Press

Diese Übung zielt auf die Trizeps und Bizeps, Schultern, Rücken, Brust und Bauch.

• Angenommen, die Push-up-Position und das Gleichgewicht Ihres Körpers an den Händen und Zehen. Um es einfacher, können Sie auf dem Boden beide Knie zu halten.

• Nun beugen Sie die Knie bei 90 Grad, so dass die Zehen nach oben zeigen.

• Halten Sie Ihre Arme dicht am Körper, beugen Sie die Ellbogen direkt hinter Ihnen. Während Dabei niedriger nur wenige Zoll auf den Boden und drücken Sie wieder nach oben.

• Führen 8 bis 10 Wiederholungen und den Schalter Beine einen Satz zu vollenden. Sie sind verpflichtet, 2 Sätze zu tun.

20. Trizeps Schwingen

• Liegen auf dem Boden mit dem Gesicht nach oben und die Knie gebeugt. Halten Sie ein 5 lb Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Hände ein paar Zoll über dem Boden.

• Mit Ihre Arme gerade, heben Sie den linken Arm über die Brust, während der rechte Arm über den Kopf zu halten.

• Senken Sie es in die Ausgangsposition und wiederholen.

• Habe 15 Wiederholungen mit dem linken Arm. Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem rechten Arm. Versuchen Sie, 2 - 3 Sätze.

21. Dip Kick-

Diese Übung ist ideal für Ihre Schultern, oberer Rücken und Trizeps arbeiten.

• Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien.

• Lehnen Sie Ihren Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad zurück, platzieren Sie Ihre Handflächen auf dem Boden unter den Achseln mit den Fingern nach außen zeigen.

• Bringen Sie das linke Knie an die Brust und legen Sie den linken Fuß auf den rechten Knie.

• Beugen Sie die Ellbogen direkt hinter Ihnen und heben Sie die Hüfte ein paar Zoll.

22. Schattenboxen

• Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Knie weich und Ihr Kern engagiert.

• Der Aufenthalt in dieser Position, Punsch über den Körper, macht 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

• Für obere Schnitte, beginnen Sie mit gebeugten Armen in einem 90-Grad-Winkel, und Punsch nach oben über die Brust ab. Do 15 Wiederholungen auf jeder Seite. Sie können Gewichte hinzufügen Intensität zu erhöhen.

• Diese Übung sollte jeweils mindestens 2 bis 3-mal mit 15 bis 20 Wiederholungen durchgeführt werden.

23. Unterarm- Plank

• Holen Sie sich in eine Push-up-Position.

• Wenn man all Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme und Zehen, richten Sie die Ellbogen auf den Boden unter den Schultern.

• Machen Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und atmen sanft.

• Legen Sie Ihre Knie auf den Boden und nehmen Rest für 30 Sekunden.

• Diese Übung sollte 3 mal an einem Tag mit insgesamt 6 Wiederholungen durchgeführt werden.

24. Get-Up Plank

Diese Arme Übung ist sehr geeignet für Sie starke Arme geben, Rücken und Schultern.

• Starten Sie in einer modifizierten Seitenplanke Position mit den Beinen gestapelt und Knie abgebogen.

• Eine Kettle in der rechten Hand, beugen Sie den rechten Ellbogen, so dass Sie Ihr Gewicht gegen den Unterarm ruht.

• Heben Sie Ihre Hüften und machen Sie Ihren Körper gerade von den Knien bis zu den Schultern, während der Kettle Drücken bis zur Decke.

• Die Seiten wechseln und tun 3 Sätze auf jeder Seite.

25. Reinigen und bügeln Sie Windmill

Diese Übung eignet sich für die Bein- und Gesäßmuskulatur zusätzlich zu den Armen der Arbeit aus.

• Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, und ein freies Gewicht zwischen ihnen.

• Schieben Sie die Hüfte zurück. Senken Sie Ihren Körper in die Hocke und das Gewicht mit der linken Hand zu greifen.

• Nun schieb durch Ihre Füße und auf die Stehposition steigen, während Ihr Gewicht auf die linke Schulter anheben und nach oben Overhead.

• Biegen von der Taille auf der rechten Seite, rechten Fuß ermöglicht auf der Innenseite des rechten Bein zu drehen, während die rechte Hand ist.

• Halten Sie beim Biegen seitwärts, Schiebe- der rechten Hand nach unten auf den Fuß und halten Sie Ihre linke Hand oben.

• Rückwärts diese Bewegung in der Hocke zurück und wiederholen Sie es mit der anderen Seite.

26. Bizepscurl mit alternierender Lunge

Diese Übung ist ideal für einen festeren unteren Körper zusätzlich zu lange und schlanke Arme zu bekommen.

• Halten Sie eine Hantel oder Wasserflasche in jeder Hand und stehen mit den Knien leicht gebeugt.

• Machen Sie einen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt. Stellen Sie sicher, dass das vordere Knie nicht über die Zehen geht.

• Gleichzeitig linken Bizeps ziehen und die linke Hand in Richtung Brust kräuseln.

• Seiten wechseln und wiederholen.

27. Alternating Bizeps Curl

• Stand gerade mit den Beinen schulterbreit auseinander, ein Paar von Hanteln in jeder Hand.

• Halten Sie Ihren Oberarm dicht am Körper und kräuseln eine Hantel auf Ihre Schulter.

• Nun, wie Sie Ihren Arm senken, tut das gleiche mit dem anderen Arm. Halten Sie sich auf Ihre Arme während der Übung abwechselnd.

• Beginnen Sie, indem Sie 8 Wiederholungen an jedem Arm ab.

Diese Übung ist ideal für Frauen, da sie die Arme strafft aber Muskeln nicht bauen.

28. Bizeps und Armkreisen

Abgesehen von der Arbeit aus den Armen, ist diese Übung geeignet für diejenigen, die ein Ganzkörpertraining wollen.

• Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen, etwas breiter als hüftbreit, ein 5 bis 8-Pfund-Hantel in jeder Hand. Ihre Ellbogen gebogen werden soll, und die Handflächen sollten nach oben zeigen.

• Mit Ihrer Wirbelsäule gerade, hockt und kreisen Sie Ihre linke Hand auf den Schultern in einer kreisförmigen Bewegung.

• Jetzt ist es umgekehrt die Hand in die Ausgangsposition zu senken.

• Führen Sie 16 Wiederholungen. Haben die Bewegung mit der rechten Hand.

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B. Ernährungsgewohnheiten

1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr

Um von einer bestimmten Region, Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies kann durch Schneiden Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 500 Kalorien erreicht werden. Abgesehen davon, müssen Sie Kalorien durch Bewegung verbrennen. Es ist ratsam, nicht drastisch Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, da dies Ihren Körper Energie raubt und Müdigkeit und Benommenheit verursachen. Daher sollten Sie allmählich schneiden Sie Ihre Kalorienverbrauch und verbrennen mehr Kalorien als üblich.

2. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind sehr nahrhaft und halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv. Daher sollte mehr Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung aufgenommen werden. Essen Sie mindestens zwei Arten von Obst täglich. Ungesunde Produkte wie Cola-Getränke, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel wie Chips und Kekse sollen beseitigt werden. Mono und mehrfach ungesättigten Fettsäuren aus Quellen wie Olivenöl, Leinsamen, Walnüsse, Forelle und Lachs sollten die ungesunde gesättigte Fette ersetzen. Reduzieren Sie die Einnahme von Mehl und raffinierten Zucker und verbrauchen mehr Vollkornprodukte.

3. Proteine

Lean Protein ist, was Sie auf, während auf einem Diät-Plan, Gewicht zu verlieren in der Regel Bank sollten. Proteinquellen wie Fisch, Hähnchenbrust, Pute, Soja, Tofu, Pilze, Linsen, Bohnen, Nüsse und Samen sollten in der täglichen Ernährung aufgenommen werden. Eine gute Menge an Energie benötigt, um diese Lebensmittel zu verstoffwechseln, die das Fett zu verbrennen helfen und Muskeln aufzubauen.

4. Kohlenhydrate und Fette

Kohlenhydrate und Fette sind wichtig für unseren Körper richtig funktionieren. Essen Sie Lebensmittel, die in guten Fetten und Kohlenhydraten reich sind. Lebensmittel wie brauner Reis, Hafer, Weizenbrot, Süßkartoffeln, Mehrkorn Getreide, dunkle Schokolade, Avocados, Vollei, chia Samen, Nüsse, fettem Fisch, Reiskleieöl, etc. Sind sehr nahrhaft und viele gesundheitliche Probleme in Schach halten. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Kartoffelscheiben, Frischkäse, Krapfen, Kuchen, Mehlprodukte, polierter Reis, Kuchen, Gebäck, Milchschokolade, usw. Auch wenn Sie entscheiden, sie zu essen, stellen Sie sicher, zu trainieren, die zusätzlichen Kilos zu verbrennen. Auch essen gute Fette und Kohlenhydrate in abgemessenen Mengen.

5. Dairy

Fügen Sie ein Glas Milch und ein ganzes Ei in Ihrer täglichen Ernährung. Der Dotter des Eies sollte nicht weggeworfen werden, da es sehr nahrhaft ist. Es ist voll von fettlöslichen Vitaminen, Mineralien, Eiweiß und Fett. Wenn Sie ein Ei essen, kann vermeiden Sie für den Tag andere Quelle für Fleischprotein zu essen. Milch wird Ihre Gesundheit der Knochen erweitern. Käse ist auch reich an Nahrung und wird nicht machen Sie sich aufgebläht, wenn Sie essen mehr als das, was Sie verbrennen.

6. Trinken Sie viel Wasser

Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser zwischen den Mahlzeiten Ihren Appetit zu kontrollieren. Dies wird unterstützt den Stoffwechsel und Fett zu verbrennen. Sie nicht zu viel Wasser zu den Mahlzeiten trinken, wie es die Magensäure und Verdauungs beeinträchtigen verdünnen können. Trinken reines Quellwasser entgiftet Ihr System und gleicht Ihre Stresshormone. Sodas, Kaffee und zuckerhaltige Getränke sollten vermieden werden.

7. Haben Frequent kleinere Mahlzeiten

Es ist ratsam, häufige, kleinere Mahlzeiten statt wenige große Mahlzeiten zu haben, wie es Ihrem Körper ermöglicht sich nach dem Training zu reparieren, während Ihr Blutzucker niedrig zu halten. Auch das Essen häufige Mahlzeiten macht Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu essen.

8. Stellen Sie das Frühstück Nicht Vermeiden

Um mehr Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein gesundes und ausgewogenes Frühstück essen, bestehend aus magerem Eiweiß und ballaststoffreiche Kohlenhydrate. Ein reichhaltiges Frühstück Essen hält Sie für den Rest des Tages voll.

9. Betanken Ihre Muskeln nach jedem Training

Ihre Muskeln benötigen Nährstoffe nach dem Training. Daher ist es ratsam, eine flüssige Mahlzeit, wie Protein-Shake zu haben, nach dem Training zu tun. Flüssigkeiten sind verdaut schneller als feste Nahrung. Außerdem haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens 90 Minuten vor dem Training.

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C. Natürliche Nahrungsergänzung

1. Grüner Tee

Grüner Tee enthält natürliche Antioxidantien genannt Catechine. Einer der Catechine, wie Epigallocatechingallat (EGCG) bekannt ist, hilft, Fett zu verbrennen. EGCG verhindert den Abbau des Neurotransmitters Noradrenalin, die den Stoffwechsel und Fettverbrennung regelt (1).

Grünem Tee trinken zwei bis drei Mal pro Tag würde Ihnen helfen, um das Gesamtgewicht zu verlieren, was wiederum werden Sie Fett von den Armen helfen, zu verlieren.

2. Ginger

Ginger wurde verwendet, um viele Krankheiten zu heilen, und jetzt haben die Forscher festgestellt, dass Ingwer hilft auch Gewichtsverlust. Ingwer erhöht die Milchsäureproduktion durch die Muskeln. Milchsäure stimuliert die Freisetzung des Wachstumshormons, die beim Abbau von Fett führt. Daher Zugabe Ingwer zu Ihrem Essen oder einfach nur ein kleines Stück frischen Ingwer roh essen werden Sie Gewicht (2) verlieren helfen.

3. Chili

Chili hat eine Chemikalie, die als Capsaicin bekannt, dass bei der Fettverbrennung hilft und erhöht die metabolische Rate (3). Capsaicin wirkt, indem es die Niveaus von Noradrenalin zu, was ein Neurotransmitter ist, die bei der Verbrennung von Fett hilft. Daher führt ein erhöhtes Maß an Noradrenalin zu Gewichtsverlust. Inkorporieren Chili in der täglichen Ernährung die Ergebnisse für sich selbst zu sehen.

4. Sesamöl

Sesamöl enthält einen Lignan, wie Sesamin bekannt, die ein Antioxidationsmittel ist und auch Fett verbrennt (4). Sesamin, in der aktiven Form bindet an einen spezifischen Rezeptor bekannt als Peroxisom-Proliferator-Aktivator-Rezeptor-alpha (PPAR-alpha). Diese Rezeptoren sind in den Herzzellen, die Muskeln und die Leberzellen gefunden. Die Bindung der aktiven Sesamin zu PPAR-alpha aktiviert die Gene, die bei der Fettverbrennung helfen.

5. Fischöl

Fischöl ist reich an Omega - 3-Fettsäuren. Diese erhalten umgewandelt hormonähnliche Substanz namens Prostaglandine, die in Thermogenese helfen. Fischöl hilft Muskel zu erhöhen und verringert Fettgewebe im Körper (5). Sie können entweder Fischöl in Lebensmitteln verwendet werden oder Fischöl Pillen nehmen, die in der Apotheke erhältlich sind.

6. Soy & Whey

Soja-Protein enthält kleine Proteine ​​oder Peptide, die die Ruhestoffwechselrate Spiegel hoch zu fördern, um die Verbrennung von Fett halten helfen. Diese kleinen Proteine ​​helfen auch Ihren Hunger in Schach zu halten (6).

Whey Proteine ​​helfen, indem Releasing-Hormon, Fett zu verbrennen, Cholecystokinin und Glucagon-like Peptid - 1. Diese Hormone helfen Hunger zu verringern und damit die Menschen neigen dazu, weniger zu essen (7).

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D. Chirurgie

Oberarm Aufzug oder brachioplasty werden Sie loswerden schlaffe Arme erhalten helfen. Eine Operation sollte die letzte Option sein. Wenn Sie Gewicht drastisch verloren haben, die in flappy Arme geführt, und kein Training Regime schien das Problem angesprochen zu haben, können Sie für eine Operation entscheiden.

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E. Lifestyle

So ist die entscheidende Frage lautet: Wie können Sie Ihren Körper verhindern, dass die Gewichtszunahme auf dem Rücken? Die Antwort liegt in dem Lebensstil, den Sie folgen wählen. Wenn Sie wirklich ernsthaft Gewicht verlieren und halten Sie Ihren Körper getönten, müssen Sie wesentliche Änderungen in Ihrem Lebensstil machen.

1. Stoppen Sie Nicht-Ausarbeiten

Halten Sie sich so aktiv wie möglich. Das Gewicht, das Sie verloren durch in so viel Zeit und Energie setzen kommen wieder nach rechts auf, wo es war, wenn Sie ausarbeitet zu stoppen. Spielen Sie eine Sportart, die Ganzkörperbewegung erfordert, vor allem die Arme. Sie können auch Ihr Zimmer mindestens zweimal pro Woche wischen und reinigen.

2. Holen Sie richtigen Schlaf

Abgesehen von rechts essen und trainieren, müssen Sie auch die Pflege Ihrer Schlaf nehmen. Schlaf für mindestens sieben Stunden. Versuchen Sie auch, früh ins Bett zu gehen und früh am Morgen aufwacht. Auf diese Weise werden Sie den Rest bekommen und haben auch Zeit für einen frühen Morgen joggen zu gehen und Frühstück sowie zu haben.

3. Löschen Bad Erinnerungen

Schlechte Erinnerungen und über sie Brüten kann nur Ihnen schaden. Depression, Angst und Traurigkeit erhöhen die reaktive Sauerstoffspezies, die Ihren Körper schaden wird, führen zu einer Gewichtszunahme, und auch die Alterung beschleunigen.

4. Vermeiden Sie Junk Food

Versuchen Sie vermeiden Nahrungsmittel essen, die nichts anderes tun, Gewicht. Halten Sie das Abendessen von 19.00 Uhr und geht bis 22.00 Uhr ins Bett. Dies wird Ihnen helfen, die Late-Night-carb Verlangen zu vermeiden.

5. Lehnen Sie Alkohol

Alkohol ist ein weiterer Grund für die Gewichtszunahme. Wenn Sie Alkohol trinken, wird es in Zucker zerlegt, die leicht vom Körper absorbiert werden. Überschüssiges ungenutzter Zucker wird schließlich als Fett gespeichert. Deshalb, um Gewicht zu verlieren, sollte man trinken Alkohol zu vermeiden.

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Dies sind die besten Möglichkeiten, um loszuwerden Ihrer Fett Arme. Beginn der Arbeit in Richtung Verschlankung Arme sofort. Teilen Sie Ihre Geschichte mit uns. Wenn Sie eine bestimmte Übung wissen, dass bei der Verringerung der Arm Fett helfen kann, bitte einen Kommentar im Abschnitt weiter unten verlassen.