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Hypertonie oder Bluthochdruck ist heute üblich, auch bei der jüngeren Bevölkerung. Die Gründe, die Vermeidung einer übermäßigen Stress, Bewegungsmangel, in falschen Lebensmitteln frönen und extreme Konzentrationen von LDL. Plus, Spiralen das Risiko, wenn Sie eine Familiengeschichte von hoch BP haben. Es gibt verschiedene Atemtechniken, vor allem Yoga-Atmung Formeln, die Sie lernen können und mit Ihren Medikamenten üben zusammen zu senken und die Höhe des Blutdruckes aufrechtzuerhalten. Diese Atemtechniken helfen entgiften Ihr Blut, aufzumöbeln Ihre Immunität, und halten Sie Ihre verjüngte und frei von Beschwerden.
Hier sind die Top 10 der besten Atemübungen für Bluthochdruck und Bluthochdruck:
Dies ist eine einfache Methode, und man kann es überall tun, unabhängig von der Zeit. Es hilft entspannen und beruhigen, was letztlich den Blutdruck senkt.
Wie macht man:
Dies macht eine Runde. Sie können langsam die Ein- und Ausatmung Dauer, um eine Anzahl von 8 verbessern.
Tun Sie dies nur, bevor Sie Ihr Bett getroffen, als es von Vorteil ist.
Bhastrika in Sanskrit bedeutet den Blasebalg. Diese Atemübung sieht aus, als ob Sie den Balg ab wehen. Mit einem tiefen Einatmen und Ausatmen Mustern werden sichergestellt, dass Sie Ihr Körper mit angemessenem Maße an Sauerstoff gespült wird.
Wie macht man:
Tipps: Stellen Sie sicher, dass Sie tun es für nur 5 Minuten und unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga, wenn Sie ein Neuling sind.
Erleichtern Sie Ihren Verstand mit dem Zischen einer Biene. Es bremst sofort die Schwankung der Blutdruckwerte. Das Atmen erleichtert auch die Kopfschmerzen und Migräne mit Hypertonie.
Wie macht man:
Dies ist eine der Atemtechniken, die Ihnen unzählige Geschenke zu geben. Sei es eine flache abs oder einen glatten Hals oder ein erfrischendes Bad im Druckpegel, können Sie auf der Kapalbhati Pranayama verlassen. Tun Sie dies am frühen Morgen auf nüchternen Magen zu seinen Vorteilen zu profitieren. Es entgiftet Ihr Blut, die Sie von verschiedenen Krankheiten zu befreien, einschließlich Bluthochdruck. Allerdings ist es ratsam, einen Arzt sowie Yoga-Praktiker zu konsultieren, bevor Sie praktizieren diese starten.
Wie macht man:
Dies macht eine Runde. Haben 3 so Runde von 10 Inhalationen, eine Pause von 15 Sekunden zwischen der Einnahme.
Diese erstaunliche Atemtechnik reinigt das Nervensystem und verbessert die Durchblutung. Es ist ein idealer Anti-Stress-Mechanismus. Es ist auch mit verschiedenen genetischen Erkrankungen, einschließlich Diabetes und Hypertonie bekannt, das Risiko zu senken.
Wie macht man:
Dies ist eines der besten Wetten Ihrer Erhöhung Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Es hilft auch, den Stress zu schlagen, einen Dorn im Blutdruck zu verhindern.
Wie macht man:
Setzen Sie sich auf der Matte in Padmasana oder Sukhasana.
1. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Nacken aufrecht, während auf subtile Weise den Kopf kippt rückwärts die Wirbelsäule zu erlauben, in Ausrichtung mit der Rückseite des Kopfes zu sein.
2. Schließen Sie die Augen und lassen Sie die Hände ruhen auf den Knien.
3. Nehmen Sie 5 Inhalationen und Ausdünstungen über die Nase, sich zu beruhigen.
4. Öffnen Sie die Lippen und lassen Sie die Zähne in Kontakt kommen.
5. Nehmen Sie eine langsame, tiefe Inhalation durch die Zähne so, dass die Luft, die durch ein Zischen macht.
6. Schließen Sie den Mund und atmen Sie langsam durch die Nase.
7. Dieses macht eine Runde Seethakari.
8. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen, die Zählung zu 50 über die Zeit zu erhöhen.
Sheetali in Sanskrit bedeutet Abkühlung und diese Atemtechnik in der Tat genau das tut. Es ist ziemlich ähnlich Seetkari Pranayama und hilft Hypertonie wirksam bei der Bekämpfung. Es erleichtert Ihren Stress, hält Ängste in Schach, und stellen Sie sicher, dass Sie bei guter Gesundheit sind.
Wie macht man:
Diese Pranayama kühlt Ihren Körper vollständig nach unten, zum Verhängnis der Schäden Stress für Sie getan hat.
Wie macht man:
Dies macht eine Runde. Do 10 solche Runden der Belastung und Druckstufen zu erleichtern.
Eine Studie in Japan durchgeführte Studie ergab, dass diese Atemtechnik das Potenzial, die Ebene des Blutdruckes zu senken und zu pflegen hat.
Wie macht man:
Dies ist einer der grundlegenden Atemtechniken, die oft zur Steuerung hohen Blutdruck geraten. Es ist auch die Bauchatmung genannt.
Wie macht man:
1. Setzen Sie sich auf der Matte in einer bequemen Position mit der rechten Hand ruht auf dem Bauch knapp unterhalb des Brustkorbs.
2. Ihre linke Hand sollte auf der Brust platziert werden.
3. Nun nimmt langsam ein tiefes Einatmen über die Nase, hält die Brust ungerührt. Sie werden richtig, wenn Sie den Bauch fühlen sich Ihre Hände drückt.
4. Halten Sie den Atem für eine Anzahl von 10.
5. Atmen Sie langsam aus.
Dies macht eine Runde. Do 10 solche Zeiten den Stress und die damit verbundene Probleme wie Bluthochdruck wegzustoßen. Sobald Sie die Kunst beherrschen, können Sie die Hände auf den Bauch und Brust setzen stoppen.
Also, das sind die 10 Atemtechniken für Patienten mit Bluthochdruck und hohem Blutdruck. Allerdings ist es ideal, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie in diesen Übungen frönen unerwünschte Komplikationen zu vermeiden.
Sind Sie anfällig für Bluthochdruck? Was tun Sie, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten? Teilen Sie Ihre Ansichten und Erfahrungen im Kommentarbereich.