13 effektive Handübungen, um in dein Training für stärkere Hände einzuschließen

Ein einfacher Händedruck kann Ihnen sagen, wie stark, selbstbewusst, dominant und vertrauenswürdig die Person ist. Es geht um den Griff. Aber unsere Hände tun viel mehr als nur die Hände schütteln! Unsere Hände haben die meisten unserer Arbeit, sei es schriftlich, Heben, Schieben oder irgendetwas zu halten. Aber was tun wir für unsere lieben Hände? Fast nichts, nicht wahr? Wenn wir unsere Fitness-Routinen starten, bekommen wir in immer Waschbrettbauch so beschäftigt, hot-gun Arme und Sexbombe Gesäß, dass unsere Hände (und andere solche Gelenkbereichen) vergessen. Das bleibt in Vergessenheit, bis wir mit einiger gemeinsamen verwandten Krankheit geschlagen werden! So, jetzt ist es die Zeit unserer Hände zu denken, bevor sie sich beschweren!

Vorteile von Hand Übungen: 

Warum brauchen wir Übungen für unsere Hände zu tun? Es gibt mehrere Gründe, dies zu tun, von denen einige sind:

• Hält die Gelenke gesund.
• Baut Griffstärke.
• Verbessert Hand Ausdauer.
• Verbessert die Geschicklichkeit.
• Hilft bei der gemeinsamen verwandten Krankheiten wie Arthritis, Osteoarthritis, usw.
• Baut und verbessert die Unterarmmuskulatur. 

Top13-Übungen für starke Hände:

Range of Motion Übungen und Grip Kraftübungen - Hand Übungen lassen sich in zwei Kategorien unterteilt werden. Hier sind die Top dreizehn Übungen, die Sie für gesündere Hände versuchen:

Bewegungsbereich Übungen:

Diese Übungen verbessern die Beweglichkeit der Finger und Handgelenke, und auch helfen, jede Art von Schmerzen bei der Linderung. Der beste Teil über diese Übungen ist, dass man sie jederzeit tun können und an jedem Ort-während in Ihrem Büro sitzen, Fernsehen, ein Buch zu lesen, in einem Bus-Reisen Sie die Drift!

1. Hand Tendon Glide:

Beginnen Sie mit Ihrem Finger ausgestreckt gerade nach außen, so viel wie möglich. Nun zuerst einen Haken Faust machen. Halten Sie für 5 Sekunden und dann entfalten. Machen Anschließend eine volle Faust, halten Sie für 5 Sekunden und dann wieder auf geraden Handposition. Weiter macht eine gerade Faust, hält und zurück. Wiederholen Sie die ganze Übung 10 Mal mit jeder Hand.

2. Finger Beugt:

Legen Sie den Finger einer Hand auf der Handfläche der anderen Hand. Jetzt Druck sanft setzen, wie viel die Finger biegen, wie Sie können, ohne diejenigen zu verletzen.

3. Thumb Beugt:

Beginnen Sie mit den Fingern und Daumen abgespreizt gerade nach außen. Nun Daumen acrossthe Palme bewegen und in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 10-mal für die besten Ergebnisse.

4. Handgelenk Rotationen:

Drehen Sie Ihre Handgelenke machen Minigolf Kreise mit den Händen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Richtung mit jeder Hand.

5. Handgelenk Flexion und Extension:

Beginnen Sie mit Ihrem Ellbogen gebeugt an Ihrer Seite, die Handfläche nach unten. Nun bewegen Sie Ihre Handfläche nach oben, bis Sie eine schöne Strecke fühlen. Rückkehr in die ursprüngliche Position. Bewegen Sie sich dann nach unten und zurück zur ursprünglichen Pose. Halten Sie jede Pose für 3 bis 5 Sekunden und wiederholen Sie 10-mal.

6. Wrist Ulna und radiale Abweichung:

Beginnen Sie mit Ihrem Ellbogen gebeugt an Ihrer Seite und die Handfläche nach seitwärts und dem Daumen nach oben. Bewegen Sie nun das Handgelenk nach oben und unten über den vollen Bewegungsbereich.

Grip Kraftübungen:

Dies sind die Übungen, die diesen starken Griff aufzubauen helfen. Sie werden wie ein Tennisball, Handgreifer, Hanteln (Gewicht nach Ihren Komfort) und Widerstand Band einige Ausrüstungen für diese Übungen brauchen.

7. Kugel Squeeze Übung: 

Halten Sie einen Tennisball in der Hand und drücken Sie es mit ganzer Kraft. Halten Sie den Ball für 5 Sekunden und dann entspannen. 10-mal wiederholen. Am letzten Squeeze, starten 10 machen - 15 pulsierend wenig quetscht ohne Halt zu entspannen. Dann entspannen und mit der anderen Hand wiederholen.

8. Handgreifer Impulse:

Eine gute Qualität Hand Greifer zum Handgreifübungen, wählen. Halten Sie nun den Greifer in einer Hand und drücken Sie es so lange wie möglich. Jetzt Ihren Griff für eine Sekunde entspannen. Nach dieser Geschwindigkeit bis Wiederholungen und drücken Sie so oft wie möglich in 30 Sekunden. Aber keine Kompromisse mit dem Griff, die Zahlen zu erhöhen, okay? Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Behalten Sie Ihre Zeit und Zahlen zu machen, sicherzustellen, dass Sie vorankommen.

9. Grip aufsteigende Pyramide:

Halten Sie den Greifer in der einen Hand und eine Wiederholung tun. Dann nehmen Sie den Greifer in der anderen Hand für eine weitere Wiederholung. Nun Hände wieder ändern und je zwei Wiederholungen. Drei Wiederholungen jeweils in der nächsten Runde und so weiter. Bewegen Sie bis zu 6 Wiederholungen mit jeder Hand. Dann stoppen, wenn Sie ausgeübt werden, zu fühlen. Aber wenn nicht, tun die absteigende Pyramide.

10.Dumbbell Rotationen: 

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Armen an den Seiten erweiterten parallel zum Boden. Nun drehen Sie die Handgelenke im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Achten Sie darauf, eine Hantel wählen Sie sind komfortabel mit, kein schweres. Haben 8 Wiederholungen in jede Richtung. Diese Übung funktioniert Ihre Beweglichkeit und baut Ihre Griffstärke gleichzeitig.

Wenn Drehen mit einer Hantel ein wenig zu viel für Sie ist, beginnen Sie mit Ihrem Handgelenk nach oben biegt und nach unten, während die Hantel.

11. Resistance Band Übung:

Setzen Sie Ihren Fuß in der Mitte des Widerstandsband und ergreife beiden Enden, eine in jeder Hand. Starten Sie nun die Enden Richtung ziehen so hoch wie möglich, halten Sie für 5 Sekunden und dann zu entspannen. Wiederholen Sie es 10-mal. Eine weitere Version dieser Übung wird in der einen Hand ein Ende der Band nehmen und den Fuß auf dem anderen Ende auf dem Boden setzen. Ziehen Sie nun das Ende in der Hand gegen die Decke und dann wieder auf den Boden zurück. Wiederholen Sie es 10 Mal dann tun Sie es mit der anderen Hand.

12. Hängend: 

Die meisten von uns haben versucht, hängen, höher zu wachsen. Nun, es ist fraglich, ob hängend hilft einer, höher zu wachsen, aber sicher hilft es, einen stärkeren Griff zu bekommen! Schnappen Sie sich eine Pull-up-Bar und halten Sie es, als ob Sie ein Pull-up tun werden. Unterstützen alle Ihr Gewicht mit Griff an der Bar jetzt Ihre Füße vom Boden nehmen und aufhängen. Halten Sie so lange wie möglich. Diese Übung funktioniert auch auf anderen Arm Muskeln und hilft auch viele Menschen in Klimmzüge zu tun.

13. Carrier Way:

Erhalten Sie alles schwer genug, um Ihnen eine Schweiß - Eimer Wasser, schwere Hanteln oder schwere Taschen voller Bücher, alles, was mit einem erheblichen Gewicht. Heben Sie sie aus dem Boden mit beiden Händen an den Seiten hängen. Gehen Sie um die Durchführung Ihrer Last, oder besser machen einige Kalb für 3 erhöht - 5 Minuten. Puh! legt es nun nach unten.

Tun Sie etwas entspannende Abkühlphase nach diesen Übungen wie Namaste (Gasshō) und Reverse-Namaste (Doing Gasshō hinter dem Rücken) und sitzen in Sukhasana hält Gyan Mudra. Eine weitere Sache, die Sie nach der Hand Kräftigungsübungen tun sollen, macht eine Faust und öffnen Sie Ihre Hand so weit wie möglich und wiederholen Sie diese Aktion 5 bis 8 mal.

Unsere Hände heben uns vom Rest des Tierreichs. Es ist Zeit, wir gaben ihnen den Respekt und die Pflege, die sie verdienen! Beginnen Sie mit diesen Übungen!

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