5 beste Stuhl Cardio Übungen zu verbrennen Kalorien

Wissen Sie, dass Sie ein großes Gewicht brennt Cardio-Training durchführen können, während auf einem Stuhl sitzen? Nun, es ist wahr! Stuhl Cardio-Routinen sind die neueste Mode, und Sie können Kalorien verbrennen durch diese reizenden Low-Impact-Übungen und profitiert werden!

Lesen Sie diesen Beitrag und lernen, wie man diese einfache, aber effektive Stuhl Cardio-Übungen durchzuführen.

Benötigte Ausrüstung:

• A flat-backed stabiler Stuhl (ohne Räder)

Sobald das Gerät bereit ist, auf die erste Übung vorgehen:

1. Sitz Jacks:

Normalerweise beginnen wir die meisten Routinen mit einer Runde Springen Buchsen zum Aufwärmen. Was unglaublich ist, dass Sie auch sitzende Buchsen durchführen können, die Ihnen helfen, eine gute Menge an Kalorien zu verbrennen, ohne in Schweiß gebadet zu werden.

Richtungen:

1. Setzen Sie sich aufrecht mit den Knien zusammen.
2. Verbinden Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Zehen.
3. Ihre Ellbogen sollten auf den Seiten gebogen und die Arme geöffnet werden.
4. Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen.
5. Nehmen Sie beide Beine an den Seiten und biegen Sie Ihre Füße.
6. Lassen Sie Ihre Beine auf der Ferse landen und die Arme zusammen über den Kopf bringen, wie ein normaler Hampelmann.
7. Jetzt beginnt in die Ausgangsposition zurückkehrt.
8. Führen Sie 25 bis 30 Wiederholungen in einer Reihe.

2. Skater-Schalter:

Diese Low-Impact-Version einer Seite Skater sprengt Kalorien während der Kern in Eingriff, Innenseiten der Oberschenkel, Arme und Schultern.

Richtungen:

1. Verschieben Sie an den Rand des Stuhls.
2. Beugen Sie das rechte Knie zur Seite und erweitern Sie Ihr linkes Bein heraus auf die andere Seite.
3. Halten Sie Ihre Zehen.
4. Beginnen Sie Ihre Arme erstrecken und nach vorne lehnt.
5. Versuchen Sie, und die Innenseite des rechten Fußes mit dem linken Arm zu erreichen.
6. Sofort wechseln das gleiche mit dem rechten Arm und dem linken Fuß und tun.
7. Rest und wiederholen.
8. Führen Sie 25 bis 30 Wiederholungen abwechselnd.

3. Leg Lift Und Twist:

Diese Routine ist für den Körper sehr vorteilhaft. Die Beinlift und Twist-Töne Innenseiten der Oberschenkel, Bauch und Quadrizeps.

Richtungen:

1. Sitzen am Rand des Stuhls.
2. Beginnen Sie das rechte Bein gerade erstreckt. Denken Sie daran, Ihr Fuß in ganz geerdet zu halten.
3. Überqueren Sie die Arme über der Brust und stemmen Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
4. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, wie Sie Ihr rechtes Bein auf das linke Knie anheben.
5. Drücken Sie Ihre Knie zusammen und beginnen, in die Ausgangsposition zurückkehrt.
6. Seiten wechseln und wiederholen.
7. Führen Sie um 15 bis 25 Wiederholungen.

4. Scharnier Und Kreuz:

Diese Routine ist gut für Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur zu stärken, aber auch den Unterkörper trainieren.

Richtungen:

1. Setzen Sie sich aufrecht mit den Knien zusammen.
2. Halten Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hände und bringt sie hinter den Kopf.
3. Verspannung Ihre abs, Scharnier ein wenig zurück, so dass die Schulterblätter kaum den Rücken des Stuhls berühren.
4. Überqueren Sie den rechten Ellbogen und dem linken Knie.
5. Beginnen Sie in die Ausgangsposition zurückkehrt.
6. Seiten wechseln und wiederholen.
7. Führen Sie 20 Wiederholungen abwechselnd.

5. Stuhl Running:

Dies ist wahrscheinlich einer der lustigsten Stuhl Cardio-Übungen auf dieser Liste. Laufen aus dem Komfort von Ihrem Stuhl klingt vielleicht lächerlich, aber diese Routine bewährt hat Arme, Bauch und Beine arbeiten, während Sie mit einem ausgezeichneten Cardio-Training bietet. Darüber hinaus werden mit dieser Routine, können Sie auch laufen, wenn Sie Absätze tragen.

Richtungen:

1. Setzen Sie sich aufrecht und verlängern Sie Ihre Beine.
2. Halten Sie Ihre Zehen und die Arme an den Seiten gebogen.
3. Brace Ihre Bauchmuskeln fest und lassen Sie Ihre Schulterblätter leicht auf die Rückseite des Stuhls berühren.
4. Beginnen Sie das rechte Knie in die Brust Biegen und schalten Sie die linke Schulter in Richtung Knie.
5. Ziehen Sie den rechten Ellbogen zurück und die Seiten wechseln sofort.
6. Alternate und tun 25 bis 30 schnelle Wiederholungen.

Also, worauf wartest Du? Drehen Sie die langweiligen zusätzliche Sprechstunden in ein ernsthaftes Training, die Sie in Form helfen zu halten und gesund zu bleiben. Probieren Sie diese Cardio-Übungen sitzen und teilen Sie uns Ihre Erfahrungen. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.