7 erstaunliche Vorteile von Walking Lunges

Wollen Sie einen perfekt passenden Körper haben, aber dann sind nicht in schwere Gewichte zu heben? Sie fragen sich, ob es eine Routine-Übung ist, dass Sie eine allgemeine Fitness geben und Ihre Kraft verbessern? Dann gibt es ein Training, das Ihnen genau das, was Sie wollen. Doch bevor darüber reden, lassen Sie uns zuerst verstehen, was die Fehler sind wir in der Regel tun.

Jedes Mal, wenn wir üben, unser Hauptziel ist es, unsere Muskeln zu straffen und die allgemeine Fitness zu erreichen. Es gibt jedoch einige Teile unseres Körpers, die wir dazu neigen, während unserer Routine Training zu ignorieren. Wir vernachlässigen im Allgemeinen die inneren und äußeren Oberschenkel, während wir die anderen Muskeln unseres Körpers arbeiten. Viele von uns wissen nicht einmal, wie wichtig diese Muskeln von Tonen - sie bleiben meist versteckt, nachdem alle! Aber es ist wichtig, diese Muskeln zu straffen. Die Straffung dieser Muskeln würden sie nicht nur ansprechend aussehen, sondern auch Hüftstabilität, steigert unsere sportliche Leistung und fügt den Gesamtoberschenkelmasse fördern. Und das eine Übung, die dies erreichen helfen kann, alle ist der lunges.

Doing lunges ist eine gute Möglichkeit, Oberschenkelmuskulatur zu entwickeln und die Hüften zu stärken. Sie konzentrieren sich auf zwei Sätze von Muskeln; eine auf den Hüftstrecker und die zweite auf den Knieextensoren. Die Bewegung in lunges ist ganz ähnlich wie die in hock. Doch während lunges Durchführung bekommt man ein breiteres Spektrum von Bewegung und eine bessere Belastung der Muskeln.

Arten von Lunges:

Lunges lassen sich grob in zwei Arten unterteilt werden:

1. Stationäre Lunges

2. Gehen Lunges

Gehen lunges Routine wird als besser als stationärer lunges, da es alle Bein und Oberschenkelmuskulatur verwendet. Hier ist ein Vergleich zwischen den beiden Arten von lunges:

Stationäre Lunges:

Die stationäre Longe beinhaltet eine nach unten gerichtete Bewegung, bei der es eine starke exzentrische Kontraktion der Schinken, Quads und glutes. Dies stellt sicher, dass das gesamte Gewicht des Körpers auf dem vorderen Bein fällt. Das Bein, die Wege (die Rückwärts Bein) sorgt für eine bessere Balance und Unterstützung für den Körper. Während der Aufwärtsbewegung, die beide nehmen die Beine der Druck den Körper zurück in die stehende Position zu schieben.

Wandern Lunges:

Im Gehen Longe, bleibt die Abwärtsbewegung das gleiche mit genau dem gleichen Druck auf alle Bein und Oberschenkelmuskulatur gesetzt wird. Allerdings ist die Aufwärtsbewegung unterscheidet sich in dieser Form lunges. Der ganze Fokus liegt auf dem vorderen Bein mit allen Muskeln des vorderen Bein maximal im Versuch Vertrags wieder gerade zu stehen. Man braucht Stabilität während der Durchführung dieser Übung. Aus diesem Grund ist nicht viel Druck auf den hinteren Beinmuskeln in diesem Longe Training angewendet wird.

Gehen lunges nicht funktionieren hinteren Beinmuskeln, die gut. Deshalb ist es wichtig, stationären lunges in regelmäßigen Abständen zusammen mit Walking Lunges auszuführen.

Vorteile des Gehens Lunges:

Gehe lunges soll eine bessere Form des lunges sein, wenn aufgrund der Auswirkungen auf stationären lunges verglichen sie auf dem Bein und Oberschenkelmuskulatur hat. Doch abgesehen davon, gibt es ein paar andere Vorteile von lunges Fuß, die Sie beachten sollten:

1. Verbesserte Balance:

Ein Training basierte auf lunges funktioniert in beiden Seiten des Körpers, es ist eine einseitige Übung zu machen. Dies verbessert die Balance und Koordination des eigenen Körpers. Übungen wie Kniebeugen und Toten-Aufzüge können nie ähnliche Ergebnisse liefern.

2. Verstärkt Funktionalität:

Gehen lunges trainieren den Körper in einer Weise, dass seine Funktionalität viele Falten verbessert. Sie helfen auch, eine acquire eine bessere Körperhaltung.

3. Symmetrische Toning:

Da gehen lunges auf den ignorierten Teile des Körpers konzentrieren, erreichen diese Hilfe man einen symmetrisch durchtrainierten Körper. Wandern Training lunges kümmert Körperteil, dass andere Übungen übersehen!

4. Steigert Hip Flexibilität:

Gehen lunges steigern die Flexibilität der Hüftbeuger Muskeln, die aufgrund der sesshaften Lebensweise eng zu werden, neigen wir dazu, jeden Tag führen. Neben Dehnübungen sind lunges eine bemerkenswerte Art und Weise eine gewisse Flexibilität an den Hüft- und Oberschenkelmuskulatur zu bringen.

5. Tonung Glutealmuskulatur:

Die Gesäßmuskeln sind meist ungenutzten links im Rahmen der regelmäßigen Training. Durch die Durchführung Walking Lunges, kann man auf ihrer Aktivierung konzentrieren und mobilisieren, sie mit regelmäßiger Praxis.

6. Verbesserte Core-Stabilität:

Wenn Gewichtheben nicht Ihre Tasse Tee ist, aber man würde immer noch gerne die Stabilität Ihrer Rumpfmuskulatur stärken, dann zu Fuß lunges ist eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Diese Übungen stärken die Rumpfmuskulatur mit ihrer Auf- und Abbewegung.

7. Rest für die Wirbelsäule:

Während der meisten Formen der Übung würden den Rücken angespannt lassen, neigen zu Fuß lunges Ruhe und Erholung auf Ihre Wirbelsäule zu schaffen. Wenn Sie schweres Training und Krafttraining sind in, Wandern Lunges kann der perfekte Weg, um Ihre Wirbelsäule zu ruhen.

Es gibt einige andere Formen der Lunges, die mit Geräten wie Hanteln praktiziert werden kann, usw. Es wird jedoch empfohlen, bevor Sie sich auf diese Art von lunges gehen, können Sie die Grundform üben und beherrschen. Dies würde Sie und Ihr Körper bereit für die anderen Formen. Bei Bedarf können Sie auch Hilfe und Training von einem professionellen Fitness-Experten beraten lassen, um sicherzustellen, dass Sie den lunges richtig ausführen.

Lunges kann wie eine solche grundlegende Übung scheinen! Aber die Realität ist, dass Ausfallschritte, vor allem zu Fuß lunges, können Sie Ihrem Körper ein gutes Training geben. Also, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm planen, stellen Sie sicher, lunges einen Teil davon bilden. Wir empfehlen Ihnen, mit einem Experten sprechen und einen Trainingsplan erstellen, die am besten für Sie.

Alle Körper sind unterschiedlich. Und deshalb haben wir verschiedene Übungen für unsere vielfältigen Körpertypen benötigen. Aber zu Fuß lunges Übung kann für fast alle arbeiten. Ganz gleich, ob Sie Anfänger oder Experte sind, lunges können Ihnen helfen!

Hat Ihr Trainingsprogramm lunges einbeziehen? Welche Muskeln arbeiten Sie mit lunges? Welche anderen Übungen empfehlen Sie für die Arbeit und die inneren Oberschenkelmuskulatur Tonen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten!