25 erstaunliche gesundheitliche Vorteile eines Morgens Spaziergang

Ein 30-minütigen Spaziergang am Morgen kann Ihr Leben verändern! Vor allem, wenn Sie aus einer Vielzahl von Zivilisationskrankheiten leiden, wie Diabetes, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, etc. Ein Morgen zu Fuß ist einfach auf die Gelenke und das Herz und die frische Morgenluft kann die Nerven beruhigen helfen, verbessern Sie Ihre Stimmung, und halten Sie energisch und positiv für den Rest des Tages. Nur kaufen, ein Paar Wanderschuhe und einen Spaziergang im nahen gelegenen Park. Weil ein 30-Minuten-Morgen zu Fuß entspricht 2 Stunden gymming! Aber warum sollten Sie nur morgens zu Fuß? Nun, hier ist, was die Wissenschaft zu sagen hat...

Warum sollten Sie in den Morgen gehen?

Die Morgenstunden haben die geringste Menge an Verschmutzung in der Luft. Frische Luft hat Sauerstoff in Hülle und Fülle, zusammen mit anderen Gasen. Wenn Sie Sauerstoff einatmen, wird es an die Zellen geliefert, die es verwenden, um alle Funktionen ausführen. Wenn Ihr Körper richtig funktioniert, verringert die Chancen für Sie leiden an verschiedenen Krankheiten.

Zweitens ist die Morgenluft reich an negativen Ionen und Sauerstoff negativ geladen ist. Also, je mehr die negativen Ionen, desto mehr Sauerstoff, und desto besser ist es für Sie, dass die frische Luft zu atmen. Diese negativen Ionen oder Sauerstoff in der Luft wird Ihnen helfen, fühlen sich verjüngt und haben einen angenehmen Zustand des Geistes (1). In der Tat, wenn Sie in einen Wald oder in der Nähe von einem Strand oder Wasserfall zu gehen, ist der Luftkühler und frische, weil sie mit negativen Ionen in diesen Orten geladen wird. Welches ist, warum wir immer besser fühlen, nach der Rückkehr aus dem Urlaub kommen. Wäre es nicht erstaunlich, wenn Sie es sich zur Gewohnheit zu Fuß am Morgen machen und so viel gute Luft wie möglich einatmen? Hier ist, wie man das macht.

Was Sie für einen Morgen-Weg 

• Ein Paar Wanderschuhe
• Compression Shorts oder Leggings
• Sport-T-Shirt
• Sport-BH
• Haarband
• Ein sipper
• Fitband, wenn Sie den Überblick über Ihren Herzschlag halten wollen, Schritte unternommen, usw.

Nun ist die wichtigste Teil - Motivation. Überprüfen Sie den nächsten Abschnitt aus sich selbst zu motivieren, jeden Morgen aus dem Bett aufstehen und nehmen einen beruhigenden morgendlichen Spaziergang. Hier sind 25 Gründe, dass Sie gehen erhalten.

1. Senkt das Risiko von Diabetes

Diabetes ist eine der vorherrschenden Lebensstil bedingten Krankheiten in diesen Tagen. Aber man kann diese Stoffwechselstörung zähmen, wenn Sie am Morgen gehen. Untersuchungen zufolge ein Morgen 30 Minuten zu Fuß helfen, die Blutzuckerkontrolle sowie Hilfe die Verwaltung von Insulin bei Typ-II-Diabetes (2) verbessern kann. Es erlaubt die Zellen in den Muskeln mehr Glukose verbrauchen, hilft Körperfett verbrennen, die nicht benötigt werden, und helfen auch den Body-Mass-Index (BMI) zu verbessern. Davon profitieren Diabetiker enorm.

2. Stärkt das Herz

Wenn Sie an Herzproblemen leiden, ist es vielleicht nicht eine gute Idee zu laufen sein. Aber man kann zu Fuß! Die American Heart Association sagt, dass zügiges Gehen helfen, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall (3) zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass für etwa 30 Minuten jeden Morgen zu Fuß den Blutdruck senken helfen kann. Sie können Ihr Herz und Kontrolle des Blutdrucks stärken, wenn Sie morgens einen Teil Ihrer täglichen Routine geht (4). Morgen geht kann auch niedrigerer Triacylglycerol Spiegel und Bluthochdruck verhindern.

3. Aids Weight Loss

Adipositas ist eine der Hauptursachen für viele Todesfälle und Krankheiten. Und der Hauptgrund für Fettleibigkeit ist die sesshafte Lebensweise, den Sie führen. Wenn Sie denken, Sie Gewicht verlieren müssen oder Ihr Arzt hat vorgeschlagen, dass Sie Gewicht verlieren, können Sie zu Fuß beginnen. Es wird auf dein Herz einfach sein, und Sie werden ohne Training erschöpft fühlen. Es gibt nichts, wie einen flotten Spaziergang für 30 bis 40 Minuten täglich, Ihnen zu helfen. Es hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen und verbrennen Kalorien, die für die Gewichtsabnahme wesentlich sind. Experten sagen, dass Sie Gewicht gesund ohne Änderung Ihrer Diät, indem sie jeden Tag zu Fuß, zusammen mit anderen gemäßigten, kräftig Übungen (5) verlieren kann. Die Forscher haben auch zu Fuß Experimente an adipösen Patienten durchgeführt und festgestellt, dass das Gehen Gewichtsverlust durch Reduzierung gesamtes Körperfettes und die Verbesserung der Flexibilität und Muskelkraft (6) unterstützen kann, (7).

4. Verhindert, dass Arthritis und Osteoporose

Ein inaktives Leben zu führen hat viele negative Auswirkungen auf den Körper, einschließlich steife Gelenke. Die Steifigkeit der Gelenke kann weiter auf die Entwicklung der Symptome von Arthritis führen. Neuere Studien legen nahe, dass ein maßvolle, starke körperliche Aktivität, wie fünf oder mehr Tage in der Woche gehen, helfen kann Arthritis Schmerzen und Steifheit zu lindern und gibt Ihnen mehr Energie (8). Außerdem sind Frauen anfälliger Knochendichte zu verlieren und Osteoporose zu entwickeln. Gehübungen sanft die Gelenke und stärkt sie zusammen mit der Verbesserung der Knochendichte (9).

5. Verhindert Strokes

Wie bereits erwähnt, gehen flotte Morgen helfen, das Herz stark und gesund zu halten. Nach Recherchen von der University of South Carolina durchgeführt, schnellen Schritt für eine halbe Stunde fünf Mal pro Woche hilft, das Risiko von Schlaganfällen bei der Senkung (10). Darüber hinaus hat es sich gezeigt, dass Menschen, die eine regelmäßige Fitness-Regime aufrechtzuerhalten, die flotten Morgen schließt um 40% von einem Schlaganfall reduzieren geht ihre Chancen als Menschen, die nicht körperlich aktiv sind. Ein flotter Spaziergang in der Nachbarschaft ist alles, was Sie fit bleiben müssen und halten Hübe in Schach!

6. Kontrollen Cholesterin

Der Körper braucht eine bestimmte Menge an Cholesterin optimale Gesundheit zu erhalten und Zellmembranen zu bauen. Es besteht jedoch ein erhöhtes Risiko für Herzprobleme, wenn es eine übermäßige Menge an Blutfetten, vor allem, wenn sie in Form von LDL-Cholesterin ist. Zur gleichen Zeit, geringe Mengen an HDL können auch schädlich sein. Im Anschluss an einen aktiven Lebensstil und einschließlich Aktivitäten wie Wandern ist eine hervorragende Möglichkeit, die Ebene von Cholesterin im Körper, um sicherzustellen, geregelt sind (11), (12), (13).

7. Schutz gegen Arteriosklerose

Atherosklerose ist eine Erkrankung, die durch Arterien verursacht wird, die aufgrund von Plaque oder LDL-Cholesterin Ablagerungen an den Arterienwänden blockiert ist. Der Block tritt in den Innenwänden der Arterien in Organen wie dem Gehirn, Nieren, Herz und Beine. Der Blutfluss wird eingeschränkt, und die Zirkulation von Blut tritt nicht richtig. Regelmäßige Spaziergänge am Morgen können Sie aus diesem Zustand schützen und sicherzustellen, dass Blutung und Kreislauf sind nicht eingeschränkt (14), (15).

8. Lindert Depression

Einer von zehn Menschen leidet an Depressionen, und es ist nicht etwas, das man lachen sollte. Depression führt zu vielen anderen Erkrankungen und sogar führt zu Todesfällen bei Kindern und Erwachsenen. Aber die gute Nachricht ist, wenn Sie nur bis bekommen und für einen Spaziergang gehen, Sie langsam die Dämonen im Kopf zähmen kann. Das liegt daran, wenn Sie zu Fuß, die natürliche schmerzstillende Endorphine richtig fließt im ganzen Körper. Patienten, die an Depressionen leiden festgestellt, dass für 35 bis 60 Minuten hatten eine deutliche Verbesserung in ihrem Zustand 16. In einem Artikel in Scientific American schnell jeden Tag zu Fuß bestätigt, dass 200 Minuten zu Fuß pro Woche können Sie mehr Energie und positiven Gefühl (17).

9. Fights und schützt vor Krebs

Nach Einschätzung von Experten geht Morgen zu halten verschiedene Arten von Krebs in Schach helfen. Sie behaupten, dass viele Menschen Krebs aufgrund dumpf oder hektischen Lebensstil zu entwickeln. Morgen geht geben Sie die Übung, die Sie benötigen, eine bessere Immunität und einen Hauch frischer Luft auch. Verschiedene Studien haben bestätigt, dass das Gehen hilft zu verhindern, Eierstock-, Brust-, Nieren- und Zervixkarzinome (18), (19), (20). In der Tat kann, zu Fuß auch Schlaf bei Krebspatienten (21) verbessern. Um sicher zu gehen, dass Sie von Krebs sicher sind, geht für einen morgendlichen Spaziergang jeden Tag und halten Sie Ihren Körper und Geist gesund.

10. Verstärkt Gehirnfunktion

Wissen Sie, dass regelmäßige Bewegung wie Gehen hilft Gedächtnis zu schützen und Denkfähigkeiten zu verbessern (22)? Morgen geht mehr als nur den Körper zu verjüngen. Sie haben die gleiche positive Wirkung auf die auch Geist. Wenn Sie gehen, der Sauerstoff und Blutzufuhr zum Gehirn beschleunigt, und dies wiederum führt zu einer Verbesserung der geistigen Wachheit, die Gehirnfunktion und Speichern (23). Darüber hinaus hilft zu Fuß des Hirnvolumen zu erhöhen und verbessert die Funktion des Gehirns bei älteren Menschen (24). Nehmen Sie jeden Morgen einen regelmäßigen Spaziergang Ihr Gehirn zu halten, jederzeit richtig funktionieren.

11. Tones The Body

Nur das Fett zu vergießen ist nicht genug, wenn Sie schlank und straff aussehen wollen. Walking ist eine gute Option, einen märchenhaft durchtrainierten Körper zu bekommen, ohne anstrengende Übungen zu tun. Ein flotter morgendlicher Spaziergang kann bei der Wiederherstellung des Muskeltonus (25) helfen. Sie können Ihre Beine, Bauch und andere Teile des Körpers Ton. Täglich zu Fuß kann auch die Muskeln in den Waden, Gesäß und Quads definieren. Vergessen Sie ein Fitness-Studio! Machen Morgen geht Ihre Art und Weise einen perfekt durchtrainierten Körper zu bekommen.

12. Senkt Risiko von Fehlgeburten

Werdende Mütter können enorm von frönen Übungen wie Schwimmen und regelmäßigen Spaziergänge zugute kommen, vor allem am Morgen (26). Erratische Hormonspiegel verursachen Veränderungen im Körper, die zu Fuß moderaten helfen kann. Gehen hilft auch Schwangerschafts-Diabetes zu verhindern, die recht häufig bei schwangeren Frauen. Es bietet auch Schutz gegen Gebärmutterkontraktionen, die oft in spontanem Abort führen, ein Ereignis, das durch hormonelle Veränderungen im Körper verursacht wird.

13. Stärkt das Immunsystem

Wie Sie bereits gelesen haben, verbessert Walking Blutzirkulation im Körper. Dies hat wunderbare Effekte auf das Immunsystem. Es verbessert auch die Sauerstoffversorgung im ganzen Körper. Walking für nur 30 Minuten pro Tag stärkt das Immunsystem und Sie an verschiedenen Krankheiten und schwere Krankheiten (27) geschützt hält.

14. Verringert die Ermüdung

Ein flotter Morgenspaziergang können Sie verjüngt und erfrischt fühlen. Es kann auch Müdigkeit lindern und Ihre Energie steigern, so dass Sie den ganzen Tag mit Energie versorgt fühlen. Außerdem kann zu Fuß auch Müdigkeit von Krebspatienten (28) erlebt reduzieren.

15. Fights Demenz und Alzheimer

Laut den Forschern, auf einer regelmäßigen Basis zu Fuß kann bei der Prävention von Alzheimer und Demenz helfen. Regelmäßige Spaziergänge um bis zu 54% das Risiko dieser Erkrankung reduzieren. Dies ist ein häufiges Problem bei älteren Menschen, und es ist am besten, es zu verhindern, früh (29), (30), (31). Also, machen Sie morgens einen Teil Ihrer täglichen Routine geht.

16. Verbessert die Lungenkapazität

Die Oxidationsreaktion Quotient in den Zellen des Körpers kann mit einem Spaziergang deutlich erhöht werden. Jedoch verursachen diese Reaktionen einen hohen Bedarf an Sauerstoffversorgung, die die Lungen pumpen zusätzlichen Sauerstoff macht. Dies wiederum hilft die Lungen ihre Fähigkeit zu verbessern. Um Ihre Lungen zu halten richtig arbeiten und ihre Gesundheit zu gewährleisten, ist es eine gute Idee, jeden Morgen geht für flotte Spaziergänge für gut 20 Minuten zu beginnen (32).

17. Hält Stress weg

Morgen Spaziergänge sind eine gute Möglichkeit, Stress weg zu halten. Stress kann sich negativ auf den Körper haben, so dass Sie krank werden leichter und verursacht Depressionen, Angst, usw. Gehen verbessert die Blutzirkulation zum Gehirn und hilft, die Stimmung zu erheben (33). Ein flotter morgendlichen Spaziergang können Sie sich entspannt und ruhig fühlen.

18. Macht die Haut Glow

Dermatologen schlagen vor, dass jede Übung, die Blutzirkulation verleiht der Haut einen gesunden Glanz (34) verbessert. Und es gibt keine bessere Übung als zu Fuß. Es hilft, den Ausbruch der Zeichen der Hautalterung wie feine Linien und Falten zu verzögern. Blutzirkulation verhindert auch, Pickel, Akne und andere Hautprobleme. Mit Morgen geht, können Sie natürlich strahlende Haut erreichen.

19. Regt den Körper

Jeden Morgen zu Fuß gibt Ihren Körper die Energie, die es braucht, um durch den Tag zu bekommen. Es hilft, die Blutzirkulation zu erhöhen und die Versorgung mit Sauerstoff und halten Sie aktiv und die ganzen Tag alarmiert.

20. Fördert gesundes Haar

Fragen Sie Ihren Arzt, und er wird Ihnen sagen, dass aktiv eine wichtige Rolle in einem guten Haargesundheit zu spielen hat. Walking hilft, die Hormone in Ihrem Körper gut ausgewogen zu halten. Es verbessert auch die Durchblutung, die Wunder für die Gesundheit Ihrer Haare tut. Es fördert gesundes Haarwachstum und verhindert Haarausfall als auch. Zu schön, glänzendes Haar zu bekommen, es ein Punkt für einen Spaziergang jeden Morgen zu gehen.

21. Senkt das Risiko von Krankheiten

Morgen geht weg tödliche Krankheiten halten. Die Blutzirkulation im Körper erhöht, was Herz-Kreislauf zu halten hilft und andere lebensbedrohlichen Krankheiten in Schach. Gehen verbessert auch den Stoffwechsel in den Muskeln und hilft dem Körper normal funktionieren. Also, das geringer Intensität ausüben kann alle Ihre gesundheitlichen Probleme kümmern.

22. Fördert erholsamen Schlaf

Die Spannung, die Sie durch jeden Tag gehen kann Schlaflosigkeit verursachen. Der beste Weg, dies zu bekämpfen, ist jeden Tag einen Spaziergang zu machen. Morgen geht zu beruhigen Ihren Geist helfen, und am Ende des Tages können Sie eine gute Nachtruhe und fühlen sich gut erholt, wenn Sie aufwachen. In der Tat, wenn Ihr Lebensstil nicht so aktiv ist und Sie finden es schwierig, einzuschlafen, dann müssen Sie in den Morgen zu Fuß (35), (36).

23. Verhindert Cognitive Degeneration

Nach bestimmten Studien, Frauen im Alter von über 65 Jahre, die in regelmäßigen Abständen zu Fuß sind weniger anfällig für Speicher-Degeneration, die altersbedingte ist im Vergleich zu denen, die zu Fuß oder zu Fuß nicht weniger. Walking ist eine gute Möglichkeit, sich altersbedingten psychischen Erkrankungen zu halten. Das Risiko für chronische Erkrankungen wie vaskuläre Demenz kann bis zu 70% mit regelmäßigem Fuß gebracht werden und aktiv zu bleiben (37).

24. Verlangsamt den Alterungsprozess

Wenn Sie älter werden, beginnen die Enden oder Zahl der Chromosomen, wie Telomere bekannt, kürzer zu bekommen. Und da Chromosom ist nichts anderes als DNA, die für verschiedene Proteine, kürzere DNA weniger protein.This bedeuten würden letztlich zu einem Verlust der Funktion und Alterung führt. Walking ist eine geringe Intensität der körperliche Aktivität, die Ihre Zelle halten alle Funktionen aktiv und Ihr Herz hilft gesund und verbessert die Gehirnfunktion und Blutzirkulation. Da Ihr Körper aktiv bleibt, verlangsamt sich die Verkürzung der Enden der Telomere nach unten. Das bedeutet, Ihr Alterungsprozess verlangsamt (38) (39).

25. Verbessert die allgemeine Gesundheit

Es gibt nichts, wie ein Morgen Spaziergang jeden Tag, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Jeder Teil des Körpers profitiert von dieser Übung (40). Ein flotter 30-minütigen Spaziergang können Sie Ihre Lebensdauer von etwa einem Jahr verlängern.

Hilfreiche Tipps zum Wandern

Wenn Sie denken, Morgen machen einen regelmäßigen Teil Ihrer täglichen Routine geht, sind hier ein paar Tipps, die Sie beachten sollten:

1. Immer Ihre Haltung gerade halten beim Gehen. Dies wird Ihnen helfen, vor allem, wenn Sie versuchen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
2. Am frühen Morgen Spaziergänge sind die besten, wie Sie Ihren Körper mit Energie versorgt wird und die Blutzirkulation erhöht wird. Sie auch Ihrem Körper die Gelegenheit geben, Vitamin D aus der Sonne ersten Strahlen zu absorbieren.
3. Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren wollen, gehen Sie einen flotten Morgen jeden Tag genau das, was Sie brauchen. Wenn Sie schnell gehen, verbrennen Sie mehr Kalorien.
4. Vermeiden Sie einen Spaziergang nach dem Essen als Ausübung nach einer Mahlzeit den Fluss von Verdauungssäften beeinflusst, die nach unten von Lebensmitteln die richtigen Brechen verhindert.
5. Am besten ist es nicht zu viel Wasser zu trinken, während flotten Spaziergängen nehmen, da sie Schäden an der Atemwege verursachen. Experten empfehlen, Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt zu halten, bevor Sie zu Fuß oder 5 Minuten starten, nachdem Sie fertig sind.
6. Wenn Sie gerade erst anfangen zu machen eine regelmäßige Bewegung geht, in einem Tempo starten, Sie sind komfortabel mit und langsam aufbauen, wie die Tage vergehen. Dies stellt sicher, dass Sie üben Ihren Körper nicht zu viel von Anfang an.

Ein Morgenspaziergang ist ein fantastischer Weg, den Tag zu starten. Sobald Morgen eine Gewohnheit Wanderungen werden, werden Sie anfangen, besser zu fühlen und proaktiv. Also, starten heute und gehen in Richtung Gesundheit. Pass auf!