Top 10 Übungen, die dir helfen Gewichtszunahme

Dünne und schlanke Menschen sind immer bestrebt, neue Techniken, Diäten und Übungen auszuprobieren; in der Hoffnung, ein paar Pfunde zu gewinnen. Menschen, die eine gute Ernährung mit angemessener Bewegung zu kombinieren, verwalten, am Ende gesund und erstaunlich suchen. Einfach binging auf Nahrung, in dem Wunsch nach dem perfekten Körper, nirgends tatsächlich führt. Wenn jedoch eine Person in geeigneter Weise ausübt, dann verbraucht das Essen wird genutzt und umgewandelt in Muskelmasse, die einen guten und gesunden Körper beim Aufbau hilft. Menschen mit dem Wunsch, an Gewicht zuzulegen erforderlich vernünftig zu trainieren, wie es einer der wichtigsten Aspekte der Gewichtszunahme ist. Die Top-Ten-Gewichtszunahme Übungen für Frauen sind im Folgenden aufgelistet:

Übung Weight Gain - Top 10 zu folgen!

1. Drücken-Ups:

Push-ups sind eine der wirksamsten Formen der Übung, wie sie oder keine Lust Maschinen keine Gewichte erfordern. Diese Übung ist ideal für Gewicht auf dem Oberkörper zu gewinnen, wie es am besten funktioniert, wenn größere Muskeln auf gearbeitet werden.

2. Low Intensity Aerobic-Training:

Diese Form der Übung für die Gewichtszunahme beinhaltet in Sauerstoffatmung und Kohlendioxid in dem Prozess Training mit niedriger Intensität des Ausführens Ausatmen. Es regt den Appetit an und fördert den Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme führt.

3. Schwimmen:

Das Herz-Kreislauf-Training ist effektiv sowohl Gewichtszunahme sowie Gewichtsverlust. Wenn eine Person fleißig schwimmt, wird sein Appetit verschlimmert und er neigt dazu, eine Menge Nahrung zu konsumieren, die Gewichtszunahme verursacht.

4. Jogging:

Joggen, wie Schwimmen, ist eine gute Herz-Kreislauf-Übung, die die Fähigkeit der Person des Stoffwechsel zu fördern hat. Dies führt dazu, das Hinzufügen von Muskelmasse zu einem mageren Körper als eine Person, die Fähigkeit entwickelt schwere Mahlzeiten leicht zu verdauen und viele Proteine ​​in dem Prozess hinzufügen.

5. Lunges und Squats:

Lunges und Kniebeugen sind eine hervorragende Übungen, Gewicht zu gewinnen. Sie sind eine Option, wenn es darum geht, um die Quadrizeps auf Gewicht zu setzen, Rücken und an den Waden. Der Bereich um die Beine ist die größte Muskelzone und man kann viel Gewicht gewinnen, wenn dieser lunges und Kniebeugen in Sätzen durchgeführt werden.

 6. Bankdrücken:

Übungen wie Bankdrücken sind wirksam bei der mehr Gewicht um die inneren und äußeren Regionen der Brust als auf den Schultern und Unterarme zu erhöhen. Geneigte Bankdrücken und ein paar weiteren Änderungen sind dafür bekannt, um bessere Ergebnisse zu tragen. Zwei Sätze von zehn jeweils Idealgewicht im fokussierten Bereich zu gewinnen.

7. Kreuzheben:

Bevor Sie diese Übung zu praktizieren, ist man verpflichtet, die Form zu verstehen, da es die Verwendung von schweren Gewichten mit Hilfe der Arme beinhaltet, Rücken und Beine. Es kann prekär sein daher sollte man es in Gegenwart eines Trainers üben. Dieses Training hilft, Gewicht schnell zu gewinnen.

8. Yoga:

Yoga beinhaltet die Festlegung von Posen mit Präzision und korrekte Muster der Atmung. Dies hilft nicht nur Gewicht zu gewinnen, indem Sie den Appetit wiederbelebt, es entspannt auch den Geist, der in Gewichtszunahme indirekt hilft. Einige der wirksamen Asanas, die bei der Gewichtszunahme helfen sind Sarvang Asana, vajra Asana, bhujang Asanas und matsya Asana.

9. Pull-Ups:

Diese Übung ist effektiver, wenn sie mit einer Bar ausgeführt. Es kann überall durchgeführt werden und wie Push-ups, diese Übung ist auch ein Teil von calisthenics. Es hilft bei der das Gewicht um die Schulter und Brustbereich zu erhöhen.

10. Upright Barbell Reihen und Hantelschulterdrücken:

Diese Übungen sind wunderbar für die Gewinnung von Muskelmasse in den Oberkörper und helfen ein dünner Körper eine gute Physis zu gewinnen. Diese Gewichtszunahme Übungen müssen immer wieder in Gruppen durchgeführt werden und kann auch zu Hause durchgeführt werden.

Um an Gewicht zunehmen, ist eine erforderlich auf das Muskelwachstum und Entwicklung zu konzentrieren. Diese Muskeln gedeihen auf Übungen und Lebensmittel voller High Kalorien. Die oben genannten Übungen, Gewicht zu gewinnen können kombiniert werden, um ein komplettes Training zu bilden. Beachten Sie, dass in Gewichtszunahme führt, ist möglich, wenn eine Person regelmäßig funktioniert als eine nicht über Nacht auf Gewicht setzen.