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Liebe es zu essen indisches Essen? Ich liebe es auch. Zweifellos ist es lecker und reichhaltig. Aber wissen Sie, die meist indische Essen zu einer Gewichtszunahme führen kann, wenn nicht nur in Maßen gegessen?
Mit zu viel Öl, Butter und Zucker, falsche Kochtechniken und zu viel sind die führenden Ursachen der Gewichtszunahme bei Indern zu essen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Fettleibigkeit zu vielen Krankheiten führt und ist die Hauptursache für Herzinfarkt (1). Adipositas ist auch eine schlechte psychische Gesundheit verbunden (2).
So macht es Sinn, indisches Essen zu halten, die schmackhaft, aber weniger Mast. Und wohlgemerkt, Crash-Diäten sind nicht die Art und Weise, Gewicht zu verlieren. Sie können immer noch die reiche indische Essen genießen, indem sie die Rezepte ein wenig zwicken.
Dieser Artikel gibt Ihnen einen Einblick in Ihre Ernährungsgewohnheiten mit einem Minimum an Intervention zu verändern. Aber vorher, lassen Sie uns einen Blick auf die drei Diäten Pläne, die für die Gewichtsabnahme am besten funktionieren.
Die South Beach Diät ist die beliebteste Diät global für eine effektive Gewichtsabnahme gefolgt. Diese Diät ist nicht nur von Ärzten verschrieben, sondern auch eine bewährte Methode. So ist es sicher, diese Diät zu folgen.
Die South Beach Diät bietet folgende Vorteile:
Was über diese Diät einzigartig ist, ist Sie müssen nicht alle Kohlenhydrate und Fette verzichten, Gewicht zu verlieren. Diese Diät-Plan betont auf ballaststoffreiche Lebensmittel Verlangen zu zügeln und die überflüssigen Pfunde in Schach Ihr ganzes Leben lang zu halten. Dieses Programm ist flexibel und kann so lange folgen, wie Sie wollen. Mobile Anwendungen haben der South Beach Diät-Plan zugängliche und wünschenswert gemacht. Diese Diät ist gut für Herz-Patienten, die Gewicht verlieren wollen.
Die South Beach Diät besteht aus drei Phasen. In der ersten Phase, verzichten Sie aus kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis und Nudeln. In der zweiten Phase können Sie kohlenhydratreiche Nahrungsmittel und bewegen Sie dann auf den dritten Schritt zu erreichen Ihr Ziel umfassen.
Im ersten Schritt müssen Sie eine proteinreiche Diät essen. Sie können Fette wie Olivenöl, Rapsöl und Avocado verwenden. Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index wie Brokkoli, Tomaten, Spinat und brinjal kann ein Teil Ihrer Ernährung sein. Lebensmittel, die tabu während der ersten Phase sind Früchte und Fruchtsäfte, Alkohol, Stärkehaltige Lebensmittel und Milchprodukte.
Im zweiten Schritt müssen Sie ballaststoffreiche Früchte wie Äpfel, Vollkornbrot und Reis, Vollkornnudeln und Süßkartoffeln enthalten. 2 Pfund - Sie können Ihr Gewicht fallen um 1 fühlen.
Die dritte Phase sollte das Gewicht, das Sie in den letzten zwei Stufen verloren halten. Inzwischen wissen Sie die richtige Wahl von Lebensmitteln. Wenn Sie nachsichtig neigen, müssen Sie wieder von dem Diät-Plan beginnen.
Die South Beach Diät ist praktisch und nicht kompliziert. Alle genannten Lebensmittel sind leicht verfügbar. Sie müssen nicht zu Kalorienzählen zu tun!
Denken Sie, Sie Gewicht durch Schneiden Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung verlieren? Die Antwort ist ja. Die Theorie hinter dem Atkins-Diät-Plan ist, wenn Sie auf Ihrer Kohlenhydrate Aufnahme abgeholzt, der Körper das Fett im Körper als Brennstoff gespeichert verwendet. Als Ergebnis werden Sie Gewicht verlieren und Ihr Körper wird Ketone zu produzieren Energie produzieren. Allerdings ist der Atkins-Plan nicht für diejenigen, die Probleme mit den Nieren haben.
Der erste Teil des Plans ist Induktionsphase genannt. Während dieser Phase werden Sie nur 20 Gramm Kohlenhydrate aus Gemüse zu essen. Sie sollten rotes Fleisch haben, Geflügel, Eier, Butter und Pflanzenöle in Maßen.
Lebensmittel, die während der Induktionsphase umfassen Nudeln, Brot, Getreide, Obst, stärkehaltiges Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte wie Bohnen, Milchprodukte außer Butter, Sahne und Käse verboten sind. Auch bleiben weg von Koffein und Alkohol.
Die zweite Phase des Atkins-Diät-Plans ist die laufende Gewichtsverlust Phase bezeichnet. Diese Phase ist weniger steif als die erste, als Sie niedriger Stärke Gemüse, Samen, Nüsse, Hülsenfrüchte, Beeren und anderen Früchten und Vollkornprodukte enthalten kann. Sie können auch Low-Carb-Alkohol ab und konsumieren. Fügen Sie Kohlenhydrate nach Ihrem Körper der Notwendigkeit.
Die überarbeitete Version der Atkins-Diät, wie für ein neues Sie legt sich auf die Auswahl der richtigen Lebensmittel und gesunde Fette besonderes Augenmerk auf die Website und das Buch New Atkins präsentiert.
Der Atkins-Diät-Plan ist nicht sehr flexibel, weil Sie drastische Änderungen im Menü mitbringen müssen.
Trotz aller Einschränkungen, kann man sagen, dass die Atkins-Diät ein revolutionärer Plan für die Gewichtsabnahme ist. Vegetarier können auch diesen Plan folgen. Nur haben sie tierische Proteine mit denen von Pflanzen zu ersetzen. Eine halbe Stunde Bewegung ist ein Muss, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
Die Theorie hinter Paleo-Diät ist „zu essen wie ein Höhlen Pfund zu vergießen.“ Das High-Protein-und ballaststoffreiche Ernährung, Gewicht auf Kalorien spanlos verlieren ermöglicht. Paleo oder Steinzeit-Diät hilft auch, Diabetes, koronarer Herzkrankheit zu halten, und Krebs in Schach. Sie müssen mageres Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse und gesunde Fette. Sie können auch Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Erdnüsse.
Es ist hart für Vegetarier dieser Diät zu folgen, wie die Betonung auf mageres Fleisch ist. Auch Milchprodukte sind abwesend von der Paleo-Diät, so dass Sie verpassen wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und Kalium. Kein Betrag von Gemüse kann ein guter Ersatz für mageres Fleisch sein. So wird Veganer kurz von Proteinen fallen. Dieser Diät-Plan ist nicht budgetfreundliche entweder.
Wenn Sie die Einschränkungen außer Gefecht können, finden Sie dort viele positive Seiten an der Paleo-Diät sind. Es ist ein niedriger Natrium-Diät-Plan, und Sie brauchen nicht Kalorienzählen zu tun. Zusätzliche Bewegung ist nicht notwendig, während auf dieser Diät, aber es ist ratsam, zumindest einfache Strecken zu tun.
Sie können Ihre Ernährung entsprechend der Verfügbarkeit von Lebensmitteln einzustellen. Tropisches Klima beeinflusst auch die Ernährungspräferenzen zu einem großen Teil. Hier ist eine indische Diät-Diagramm für die Gewichtsabnahme. Wenn strikt befolgt, wird dies sicher arbeiten.
Eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Nicht nur, dass es helfen, ein ideales Gewicht zu halten, aber es bietet auch Ihren Körper mit erheblichen Widerstand gegen viele gesundheitlichen Probleme. Das indische Diät-Diagramm für die Gewichtsabnahme sollte sechs Mahlzeiten pro Tag umfasst. Hier ist ein Beispiel indisches Diät-Diagramm für einen bestimmten Tag.
Frühstück |
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Morgens imbiss |
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Mittagessen |
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Nachmittagsjause |
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Abendessen |
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Abendlicher Snack |
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Sie fragen sich, warum Sie nicht Gewicht streng trotz Anschluss an diese Diät verlieren würden? Nun, der nächste Abschnitt wird die Fragen beantworten, die Sie im Kopf haben.
Diszipliniert ist von entscheidender Bedeutung, während jede Diät-Programm folgen. Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren Gesundheit zu verbessern, gehen Sie wie folgt 10 einfache Regeln Ihren Hunger in Schach zu halten.
Sie sollten jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen. Die Früchte sind sehr vorteilhaft, wenn auf nüchternen Magen verzehrt. Daher mit Früchten Ihr Tag beginnt, ist eine gesunde Alternative. Sie haben noch keine Früchte sofort nach jeder Mahlzeit.
Beschränken Sie die Einnahme von Stimulanzien wie Koffein, Alkohol und raffinierten Zucker. Koffein ist schädlich, wenn auf nüchternen Magen eingenommen wird. Daher Bett Tee oder Kaffee zu vermeiden. Es ist ratsam, Tee oder Kaffee zu den Mahlzeiten zu haben.
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. In der Tat ist es empfehlenswert, etwas zum Frühstück zu haben, die Energie langsam, wie eine Schüssel Brei oder eine Tasse fettarmer Joghurt (Dahi) erzeugt.
Wasser fördert die Verdauung und wirkt auch als Entgiftungsmittel. Daher wird empfohlen, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken. Außerdem viel Wasser zu trinken hält die Haut gesund.
Wasser ist ein Null-Kalorie-Getränk mit niedrigem Natrium. Es hilft auch, den toxischen Aufbau im Innern des Körpers und überschüssiges Wasser Gewicht spülen und springt-beginnt Stoffwechsel. Wenn Sie normales Wasser langweilig finden, können Sie eine Zitrone und Honig quetschen oder sogar zart Kokoswasser trinken, die auch den Elektrolythaushalt im Körper wieder herzustellen helfen.
Vermeiden Sie lange Lücken zwischen den Mahlzeiten, weil die Lebensmittel, die Sie wird in Fett umgewandelt essen, anstatt dass sie zur Energiegewinnung genutzt. Es ist nicht eine Lücke zu haben, von mehr als drei Stunden zwischen den Mahlzeiten empfohlen.
Ihr Körper erlauben zu verhungern ist nicht eine gesunde Option, da sie ihre negativen Auswirkungen haben. Essen Sie gut Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.
Sie sollten die letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen.
Eine Uhr auf Ihrer Kalorienzufuhr zu halten, ist extrem wichtig in jedem Diät-Plan. Kalorienreiche Lebensmittel wie gebratene Lebensmittel, Süßigkeiten und Gebäck sollten vermieden werden.
Alle sichtbaren Fette sollen aus der Nahrung vor dem Kochen entfernt werden. Verarbeitetes Fleisch wie Würstchen und Burger sollten vermieden werden, da sie eine hohe Kalorien enthalten.
Ersetzen Sie die verarbeiteten oder frittierten Lebensmitteln mit gesunden Snacks wie frische oder getrocknete Früchte, fettarmer Joghurt, Vollkorngetreide und Reiskuchen.
Klingt wie eine wirtschaftliche, machbar Option? Groß! Lassen Sie mich laufen Sie durch das, was zu tun ist und was nicht während einer Diät zu tun.
So setzen Sie alle diesen fabelhaften indischen Gewichtsverlust Diät-Plan zu versuchen?
Vergessen Sie nicht, Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren unten zu teilen. Bleiben Sie fit, gesund zu bleiben!