6 Yoga Atemtechniken für Gewichtsverlust

Menschen von Übergewicht tragen die Last der es, überall. Sie sind ständig bewusst Ihren Auftritt vor den anderen. Magen Falten, Doppelkinn und plump Arme halten Sie weg von diesem kleinen schwarzen Kleid, das du immer tragen wollte. Gymming und Hardcore-Training geben Muskelkrämpfe und Schmerzen Körper. Eine andere Möglichkeit ist es, was Sie brauchen, und hier sind sechs Yoga-Atemtechniken, die alle das überschüssige Fett verschwinden. Versuche es!

Yoga-Atmung für Weight Loss

Yoga Atmung kann reparieren, was teure Sportgeräte und Gewicht-Verlust-Training kann es nicht. Tiefes Atmen erhöht Oxidation in Ihrem Körper zu Gewichtsverlust führt. Die Sauerstoffaufnahme des Blutes erhöht geben mehr Energie für Sie zu trainieren. Die Atmung steigert den Stoffwechsel, die indirekt führt zu Gewichtsverlust. Einige Atemtechniken helfen, massieren Sie Ihren Bauch in schnellen Verbrennung von Körperfett führt. Nun wollen wir auf einige von ihnen haben einen Blick.

Gewicht Verringerung Atemtechniken

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Sonnengruß)
6. Gesetzt Spinal Twist

1. Kapalbhati

Vorteile: Kapalabhati ist ein ausgezeichneter Weg, um Gewicht zu verlieren, natürlich und Fettleibigkeit Kontrolle zu bringen.

Vorgehensweise: Gehen Sie Kapalbhati, sitzt auf dem Boden mit gefalteten Beinen, den Hals zu halten und den Rücken gerade. Halten Sie beide Handflächen auf die Knie. Schließe deine Augen. Nun, langsam einatmen und ausatmen mit Nachdruck. Beim Ausatmen werden Sie Ihren Bauch nach innen gehen fühlen. Wiederholen Sie den Vorgang für mindestens 5 - 10 Minuten zu.

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2. Bhastrika

Vorteile: Bhastrika gibt Energie und Kraft. Es erhöht Ihre metabolische Funktion und verbrennt Fett schneller.

Vorgehensweise: Bhastrika, setzen Sie sich bequem mit dem Rücken und Hals gerade zu tun. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und die Augen schließen. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie. Beginnen Sie mit Nachdruck mit gleichem Nachdruck die Atmung auf Ein-und Ausatmen. Einen Rhythmus mit einem Tempo von einer Sekunde für Ein- und Ausatmung Die Atmung sollte in der Tiefe und mächtig sein. Ihre Membran sollten im Tandem mit Ihrer Atmung ausdehnen und zusammenziehen. Wiederholen Sie den Vorgang für von 5 bis 10 Minuten.

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3. Anulom Vilom

Vorteile: Anulom Vilom verbessert die Funktion Ihres Verdauungssystem und heilt Verstopfung. Es gleicht Ihre Hormone und erhöht die Energie.

Vorgehensweise: Anulom Vilom, sitzt in der Lotus-Position zu tun. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atmen Sie sanft durch die linke Nasenloch. Nun schließen Sie die linke Nasenloch mit Zeige- oder Mittelfinger und ausatmen durch das rechte Nasenloch. Wiederholen Sie das gleiche, vice versa. Tun Sie dies für eine gute 15 bis 30 Minuten.

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4. Bhramari

Vorteile: Bhramari verbessert den Stoffwechsel, erhöht die Sauerstoffaufnahme und Salden Hormonausschüttung.

Vorgehensweise: Bhramari zu tun, sitzt in Vajrasana oder Padmasana an einem ruhigen Platz nach unten. Ihre Schultern müssen ausgestreckt und die Wirbelsäule gerade sein. Nun öffnen Sie Ihre Handflächen nach oben und Ihre Ohren mit den Daumen schließen. Legen Sie Ihren Zeigefinger auf der Stirn, direkt über den Augenbrauen. Lassen Sie Ihre Mittel- und Ringfinger auf Ihren geschlossenen Augen ruhen. Atmen Sie tief ein und langsam ausatmen, geschlossen den Mund zu halten. Beim Ausatmen, machen ein wenig Summen sound.Your Finger die Schwingungen des Schalls fühlen. Entfernen Sie die Finger sanft aus dem Gesicht und ruhen sie auf den Knien. Eine Runde ist abgeschlossen. Wiederholen Sie den Vorgang von 5 bis 10 mal.

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5. Surya Namaskar (Sonnengruß)

Vorteile: Bietet eine gesunde Reihe von Übungen mit Atemmuster, die für die Gewichtsabnahme groß sind.

Vorgehensweise: Es gibt zwölf Schritte in Surya Namaskar. Jede dieser Posen mit sequenziert Atmung begleitet, wenn man es mit der Konzentration und Genauigkeit fördert die Gewichtsabnahme Straffung Ihren gesamten Körper.

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6. Sitz Spinal Twist

Vorteile: Gut für Ihren Bauch und Rücken.

Vorgehensweise: Setzen Sie sich auf dem Yoga-Matte mit den Beinen, bevor Sie erweitern. Atmen Sie und relax.Bend Ihr rechtes Knie und bringen die Fersen so viel nah an das Gesäß wie möglich. Jetzt ist Ihr linkes Knie falten und über dem rechten Knie kreuzen. Ihr linker Fuß Knöchel sollte nur von der Seite der rechten knee.Take Ihren linken Arm und legen Sie sie hinter sich mit der Handfläche auf den floor.Your rechten Arm sollten die Zehen des linken foot.Now berühren, die Sie selbst positioniert haben nehmen, in einem tiefen Atemzug und verlängern Sie Ihren spine.Twist Ihren Oberkörper nach links und schauen über die linke Schulter. Wie Sie exhale.Inhale drehen und Ihre Wirbelsäule strecken; ausatmen und twist.Stay für 5 Atemzüge und die Drehung lösen. Verdrehen nun auch auf der anderen Seite.

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Diese Posen des Yoga für die Atmung und Gewichtsverlust wird Ihnen zweifellos langfristige Vorteile!