7 Einfache und effektive Yoga Asanas, die du im Büro machen kannst

Unsere Arbeitsweisen und Lebens haben sich drastisch im Laufe der Jahre verändert. Sesshafte Lebensweise übernommen hat, das Niveau der körperlichen Aktivität abschalten zu müssen. Mangel an Zeit, Terminkalender, und lange Stunden bei der Arbeit sind keine Ausrede, um nicht ausüben. Wenn Sie nicht in der Lage sind, zu Hause zu trainieren, tun Sie es im Büro. Hier haben wir 7 einfaches und nicht-invasives Yoga-Asanas für Sie zusammengestellt an Ihrem Arbeitsplatz zu versuchen. Werfen Sie einen Blick und Bewegung weg.

Yoga im Büro

Das moderne Zeitalter Mantra dreht sich alles um Balancing, also warum nicht nehmen Übung zu arbeiten? Im Büro, während Sie gehen über die Arbeit non-stop, einen Moment Zeit zu nehmen und zu investieren, dass die Zeit ein paar einfache Yoga-Asanas wie die unten genannten zu tun, wird Wunder für Sie arbeiten.

7 Einfache Office-Yoga Poses

1. Konasana (Winkel-Haltung)
2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist)
3. Utkatasana (Chair Pose)
4. Hastapadasana (Standing Vorwärtsbeuge)
5. Vrikshasana (Baumpose)
6. Baddhakonasana (Schmetterlings-Pose)
7. Vajrasana (Diamant-Haltung)

1. Konasana (Winkel-Haltung)

Vorteile: Dies ist eine ideale Pose für Menschen mit Schreibtischarbeit, wie es bei der Linderung von Rückenschmerzen stark hilft. Abgesehen davon, dass es hilft bei der Dehnung und Straffung der Gliedmaßen.

Vorgehensweise: Diese Übung erfordert, dass Sie gerade stehen und die Füße hüftbreit auseinander zu setzen. Legen Sie Ihre Arme über den Kopf, mit den Handflächen zusammen kommen, das Gebet Mudra zu bilden. Biegung zur Seite. Atmen Sie aus, während dies zu tun, und stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen gerade sind. Drehen Sie den Kopf die Oberhand, während in der Lage zu sehen. Halten Sie die Pose für 5 bis 10 Sekunden und dann wieder in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.

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2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist Pose)

Vorteile: Diese Rotation Asana eine schöne Strecke an der Taille gibt und entlastet auch Stress am Hals und Schultern. Es ist ein ideales Mittel gegen Verstopfung, wenn regelmäßig durchgeführt.

Vorgehensweise: Diese Übung nimmt die wenigste Zeit Ihnen maximalen Nutzen zu tun und gibt. Alles, was Sie tun müssen, ist gerade mit den Füßen zusammen zu stehen und die Arme nach oben vor dem Oberkörper, mit den Handflächen bekommen sie zugewandt ist. Halten Sie Schulterlänge Abstand zwischen den beiden Palmen. Nun halten Sie den Fuß stationär, drehen nach rechts. Drehen Sie den Kopf nach rechts, mit Blick auf den rechten Arm. Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Wiederholen Sie die Routine. Denken Sie daran, dass Sie atmen, wenn Sie drehen und atmen Sie, wenn Sie auf Ihre ursprüngliche Position zurückkommen.

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3. Utkatasana (Chair Pose)

Vorteile: Diese Übung ist ein guter Körper Ausgleichsmechanismus. Es behebt den unteren Rücken und die Wirbelsäule sowie trägt zur Steigerung der Bestimmung.

Vorgehen: Die Stuhl-Haltung ist die idealste im Büro zu tun. Alles, was Sie tun müssen, ist auf einem tatsächlichen Stuhl überspringen sitzt und an seiner Stelle vorstellen. Dazu werden Sie auseinander gerade mit den Füßen schulterbreit stehen müssen. Strecken Sie Ihre Hände in der Front mit den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Arme gerade und parallel zum Boden und bücken in sitzender Position. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gehen nicht viel zu nach vorne. Die maximale Knie gehen kann, ist direkt hinter den Zehen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade ist. Bleiben Sie in der Lage, für 30 bis 60 Sekunden mit einem Lächeln auf Ihrem Gesicht halten Sie sich.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Utkatasana

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4. Hastapadasana (Standing Vorwärtsbeuge)

Vorteile: Diese Übung dehnt die Rückenmuskulatur und regt das Nervensystem halten Sie sich.

Vorgehensweise: Stehen Sie gerade mit den Armen neben dem Körper platziert. Atmen Sie tief ein und strecken Sie die Arme nach oben. Dann biegt nach unten mit Kraft in Richtung Füße. Legen Sie Ihre Handflächen neben den Füßen auf beiden Seiten und halten an der Pose für ein paar Sekunden. Achten Sie darauf, Ihre Beine sind gerade gehalten, während dies zu tun. Wiederholen Sie es ein paar Mal.

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5. Vrikshasana (Baumpose)

Vorteile: Diese Haltung verbessert die Balance und Konzentration. Es verjüngt Ihren Körper und hilft Ihnen, vollständig mit der Arbeit synchron sein.

Vorgehensweise: Diese Haltung ist alles über Balance. Stehen Sie gerade mit den Armen an der Seite. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und legen Sie den rechten Fuß fest auf der Innenseite des linken Oberschenkels. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade. Nun sanft Ihre Arme über den Kopf bewegen und die Handflächen zusammen kommen eine Namaste zu bilden. Balancieren Sie sich in dieser Position, während tiefe Atemzüge nehmen. Nach dem Halten für eine Weile in die Pose auf, bringen sanft das rechte Bein nach unten und die Arme langsam nach unten bringen. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Vrikshasana

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6. Baddhakonasana (Schmetterlings-Pose)

Vorteile: Diese Übung wirkt Wunder für die Oberschenkel und hält Ihre Beine stark und fit. Er hält an der Bucht Müdigkeit und hilft Ihnen bei der Arbeit für längere Arbeitszeiten aktiv und wachsam zu bleiben.

Vorgehensweise: Finden Sie eine kleine gemütliche Ecke in Ihrem Büro Badhakonasana zu üben. Setzen Sie sich mit den Beinen in der Front ausgestreckt. Bringt sie Ihr Becken näher durch am Knie beugen. Sicherstellen, dass die Fußsohlen einander berühren. Halten Sie den Rücken gerade und versuchen, die Oberschenkel und Knie nach unten zu drücken. Verschieben sich langsam, um sie flattern, während Sie den Atem stetig zu halten. Dann biegt ein wenig nach unten, legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln, und nach unten drücken, während in der gleichen Position sitzen, bis Sie eine Dehnung spüren. Danach, bringen Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück und entspannen.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Baddhakonasana

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7. Vajrasana (Diamant-Pose)

Vorteile: Vajrasana beruhigt Ihren Geist und reduziert Fettleibigkeit. Es ist der Sprung für Magenprobleme wie Verdauung, Gas und Verstopfung Asana.

Vorgehensweise: Sie können mit dem Vajrasana in der gleichen komfortablen Ecke weiter, die Sie für den Schmetterling gefunden haben Pose. Vajrasana ist einfach und unkompliziert und kann leicht in das Büro Asana Routine passen. Setzen Sie sich mit den Beinen am Knie abgewinkelt und versteckt unter den Oberschenkeln. Die Fersen sollten Sie Ihr Gesäß berühren, und die Zehen sollten zusammen gehalten werden. Wenn der so sitzen zu schmerzhaft wird, erhält ein kleines Kissen oder ein dicken gefaltetes Tuch und legen Sie sie unter den Füßen. Setzen Sie sich in der Vajrasana für mindestens zwei Minuten.

Um mehr über die Haltung zu kennen, klicken Sie hier: Vajrasana

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Versuchen Sie, die oben Büro Yoga-Asanas, und spüren Sie die Ruhe und Energie, die mit ihnen kommt. Nun wollen wir einige allgemeine Fragen zu Yoga beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen von Yoga zu tun?

Yoga, wenn sie richtig unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Guru gemacht, wird keine Nebenwirkungen haben und nur positive Ergebnisse.

Kann ich ins Fitnessstudio gehen und auch Yoga praktizieren?

Ja, Sie können das tun. Die Spannung während der Übungen in der Turnhalle Sitzung aufgebaut wird mit einiger Yoga-Praxis abnutzen. Fitness Workouts und Yoga-Sitzungen ergänzen einander, so gehen Sie vor mit beiden.

Yoga ist eine große Wissenschaft, und es hat Lösungen für alle Arten von Körperbeschwerden. Selbst in einem restriktiven Raum als Büro, können Sie diese einfachen Asanas ohne störend jemand üben oder jede Aufregung verursachen. Beginnen Sie mit diesen besten Posen in Yoga für Büroangestellte aus und fühlen sich verjüngt.