8 wirksame Yoga-Posen, um deine Stärke zu bauen

Ein schwacher Körper tut nicht gut, außer deinen Geist dishearten. Erschöpfen senken Sie Ihren Körper Ausdauer, Nerven Instabilität und schwache Immunität. Als Ergebnis erhält jede physische Aufgabe, die Sie tun anstrengend und ermüdend. Wenn man sich etwas Natürliches und praktisches sucht Körper Schwäche zu verhindern, Yoga ist Ihr Rettungsboot. Die 8 Kraftaufbau- Yogaasanas in diesem Artikel aufgeführt wird Ihnen helfen, loszulegen.

Bevor wir zu den Asanas gehen, wollen wir zunächst eine einfache Frage beantworten.

Was ist Körperkraft?

Ihr Körper ist Stärke kommt von seiner Fähigkeit, eine Kraft, die auf ein externes Objekt auszuüben. Je mehr Gewicht Sie heben, desto mehr Stärke, die Sie haben. Die Intensität, mit der Sie die Kraft aufbringen, auch zählt. Abgesehen von der Anstrengung, die Bekämpfung und Widerstand gegen eine äußere Kraft erfordert auch Körperkraft. Ausreichende Körperkraft ist gut für die allgemeine Gesundheit, und es macht das Leben leichter im Allgemeinen.

Yoga für Körper Kraft

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie von Yoga denken werden, wenn Sie Körper Kraft aufbauen wollen. Gewichte heben in der Turnhalle ist alltäglich, während Yoga mit Flexibilität verbunden ist und Stretching. Was Sie nicht wissen, ist, Yoga Ihr Körpergewicht enthält durch Bewegung statt externe Objekte wie Hanteln zu stärken. Erstaunlich, nicht wahr? Dieser Höhepunkt des Körper Wissenschaft und Mobilität zu stärken Ihr Körper magisch. Krafttraining durch Yoga hat einen zusätzlichen Vorteil der Flexibilität der Muskeln zu verbessern, die Sie Verletzungen vermeiden hilft. Die komplexen Bewegungen bringen Balance und Bewegung, die für die Stärkung des Körpers lebenswichtig ist.

Körper Stärkung der Asanas

Es gibt eine Fülle von Körper Stärkung Asanas zur Auswahl, und hier ist eine Liste der besten Acht.

Yoga Poses für Oberkörper Stärke

1. Navasana (Boat Pose)
2. Salabhasana (Locust Pose)
3. Bakasana (Crane Pose)
4. Astavakrasana (Acht-Winkel-Haltung)

Yoga Poses für Lower Body Strength

1. Utkatasana (Chair Pose)
2. Padangusthasana (Big Toe Pose)
3. Trikonasana (Dreieck-Haltung)
4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Yoga Poses für Oberkörper Stärke

1. Navasana (Boot-Haltung)

Die Praxis der Navasana erfordert eine ausreichende Kernfestigkeit. Sie haben auf Ihrem Pobacke mit den Beinen in der Front ausgestreckt sitzen. Heben sie in einem Winkel von 45 Grad auf den Boden, die Hände nach vorne und parallel zum Boden zu heben. Diese Haltung stärkt den Bauch und Rücken. Der Kern Muskeln des Bauches bekommen getönten und verschärft. Die untere Rückenmuskulatur wird auch in dem Prozess gestärkt.

Für weitere Informationen, klicken Sie hier: Navasana

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2. Salabhasana (Locust Pose)

Diese Rückbiege Yoga Asana stärkt die Wirbelsäule und Arme. Liegt auf dem Boden mit Ihrem Oberkörper nach unten. Heben Sie den Kopf nach hinten und heben Sie Ihre Beine nach oben, während Sie Ihre Arme parallel über dem Boden zu erhöhen. Die Schultern und Hüften sind auch gestärkt. Salabhasana arbeitet als Gesamtkörper Stärkung äsana die Ermüdung und Spannung in den Rücken entlastet.

Für weitere Informationen, klicken Sie hier: Salabhasana

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3. Bakasana (Crane Pose)

Diese Haltung ist ein Arm-Balancing Asana, die die Bauchorgane und Handgelenke stärkt. Sie heben Sie die Beine aus der Hocke durch Ihren Oberkörper nach vorne beugen und den erhöhten Körper durch die zwischen den Innenseiten der Oberschenkel gelegt Handgelenke zu halten. Dieser Ausgleich fügt Stress auf die Arme und stärkt sie.

Für weitere Informationen, klicken Sie hier: Bakasana

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4. Astavakrasana (Acht-Winkel-Haltung)

Dieser Ausgleich Schritt für Schritt Akt der Astavakrasana stärkt den Körper und hilft Ihnen Gleichgewicht zu erreichen, während zurück untere und obere stärken. Wie Sie Ihre Beine zur Seite aus dem Dandasana erhöhen, während Ihr Körper an den Handgelenken zu halten, die Bauchmuskeln, Arme und Handgelenke auf und gestärkt werden betont.

Für weitere Informationen, klicken Sie hier: Astavakrasana

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Yoga Poses für Lower Body Strength

5. Utkatasana (Chair Pose)

Der Vorsitzende Pose könnte wie ein Kinderspiel erscheinen, aber es ist nicht. Sie müssen in immensem Aufwand, um in der Asana zu erhalten. Während Sie sich auf einem imaginären Stuhl sitzen, arbeitet die Pose die Knie auf die Stabilisierung und die Oberschenkel zu stärken. Utkatasana ist perfekt für Ihre Beine und Knöchel Gliedmaßen und robust zu machen.

Für weitere Informationen, klicken Sie hier: Utkatasana

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6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

The Big Toe Pose ist ein Experte bei der Stärkung und Dehnung starren Beinbeuger. Wie Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Füße beugen und die Handflächen berühren sie machen, Ihre Knochen, Wirbelsäule und Beine gestärkt bekommen. Regelmäßiges Üben von Padangusthasana wird die Knie, die Zehen und Knöchel stärken.

Für weitere Informationen, klicken Sie hier: Padangusthasana

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7. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Das Dreieck Pose ist eine solide Unterkörper stärken Asanas, die auf die Beine, Knie, Oberschenkel arbeitet, und Knöchel. In dieser Haltung werden die Beine mit einem einarmigen Abstand auseinander gestreckt. Der rechte Fuß ist einge draußen bei 90 Grad, und die horizontal gestreckten Arme machen eine vertikale Linie, wenn Sie an der Hüfte auf der rechten Seite biegen mit dem Gesicht nach oben suchen. Diese Haltung stärkt auch die Hüften, Waden und Gesäß.

Für weitere Informationen, klicken Sie hier: Trikonasana

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8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Diese Haltung stärkt die Beinmuskulatur und Gelenke. Setzen Sie sich in der kniende Position mit leicht gespreizten Beinen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Nach hinten biegen, den Kopf auf den Boden kippen und die Handflächen auf die Zehen stellen. Kapotasana ist von Vorteil, in den Oberschenkeln zu stärken, Leiste und Wadenmuskeln zusammen mit den Gelenken und Muskeln der Füße und Knöchel.

Für weitere Informationen, klicken Sie hier: Kapotasana

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Jede Yoga-Pose dient dazu, das allgemeine Wohlbefinden, während in den Bereichen unterschiedlich konzentriert sich auf. Kommissionieren und die Asanas wählen, die Ihren Zweck dienen und profitieren von den Ergebnissen.

Hier sind ein paar häufig gestellten Fragen.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Kann ich Posen Körper Yoga Stärkung während der Schwangerschaft?

Einige Stärkung Yoga-Posen wie Trikonasana und Utkatasana sind für schwangere Frauen vorgeschlagen, und manche nicht. Es ist am besten mit Ihrem Arzt sowie einen Yoga-Trainer zu konsultieren, bevor Sie mit jedem Yoga gehen Sie voran stellen.

Wann ist die beste Zeit, Yoga Kräftigungsübungen zu tun?

Normalerweise ist es ideal, um die Übungen am frühen Morgen zu tun, wenn ein Abstand von mindestens sechs Stunden seit dem letzten Mahlzeit ist.

Welche Änderungen werden Sie in den Körper bemerken aufgrund Yoga Stärkung?

Die Stärkung der Yoga-Übungen werden Ihre Körper Kraft, Flexibilität, Balance, sowie die Atmung verbessern.

Welche Vorsichtsmaßnahmen im Auge zu behalten, während Körper Yoga Stärkung tun?

Nicht Yoga unter dem Einfluss von Drogen (n) oder Alkohol üben. Diejenigen, die eine Behinderung oder eine Krankheit leiden muss eine professionelle auf beraten, wie über die Übungen zu gehen.

Kann Posen Yoga Stärkung schief gehen?

Ja, wenn Sie Ihren Körper durch Überdehnungen und overstrengthening, die fokussierten Körperteile betonen kann und zu dauerhaften Schäden führen verletzt werden. Also, hören Sie auf Ihren Körper und stoppen, wenn es nicht richtig anfühlt.

Die Yoga-Asanas in diesem Artikel Arbeiten an den einzelnen Körperteile aufgelistet und in einer Art und Weise auf die gesamte Körperkraft beitragen, die gesund und langlebig ist. Alle Zweifel, die Sie haben in Bezug auf Yoga als Mittel Körperkraft zu erreichen, indem Sie versuchen, diese Asanas Erwischen. Lassen Sie uns wissen, wie sie unten für Sie, indem Ihr einen Kommentar gearbeitet.