Diät für Bodybuilding - 7 essentielle Lebensmittel & amp; Ernährungsberatung

Sie können alle auf einer Reise werden auf einsteigen, die Muskeln zu bauen, aber was ist Ihre Ernährung? Wenn Sie schauen, um schwellende Muskeln und Sixpacks zu bekommen, Ihre Ernährung für Bodybuilding spielt eine wichtige Rolle. Sie können so viel trainieren, wie Sie möchten, aber Sie werden kein Ergebnis sehen, ob Ihre Ernährung nicht an seinem Platz ist.

Wenn Sie arbeiten heraus, ist Ihr Körper auf den Nährstoffen angewiesen es aus der Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln bekommen Sie verbrauchen. Diese Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel helfen massive Gewinne aus Ihrem Bodybuilding-Regime zu erreichen. Zwar gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wenn es um Ernährung für Bodybuilding kommt, sollten Sie Ihre Ernährung zu teilen suchen, wie folgt:

• Pre-Workout Ernährung
• Post-Workout Ernährung
• Lebensmittel, die Sie sollten für den Muskelaufbau und Reparatur verbrauchen 

Bodybuilding-Diät-Plan

Pre-Workout Nutrition: 

Ihre Pre-Workout Ernährung ist wichtig. Es bereitet den Körper auf die Strapazen der Übungen, die Sie tun und wird Ihnen helfen, einen Energieschub zu geben.

1. Kohlenhydrate:

• Während Sie eine Menge Debatte über Bodybuilding Foren über Verzehr von Kohlenhydraten zu hören, sollte es ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein, bevor Sie trainieren.
• Sie können Schokoriegel oder Kartoffelbrei essen Ihr Körper die Kohlenhydrate zu geben, sie braucht, aber tun Sie es in Maßen.
• Es ist besser, komplexe Kohlenhydrate als einfache wählen.
• Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt, die Sie mit Kraftstoff bereitstellt, wenn Sie und Ausbildung zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass jede Unze Kohlenhydrate Sie verbrauchen sollte als Brennstoff verwendet werden, oder helfen Glykogenspiegel in Ihrem Körper wiederherzustellen. Auf diese Weise wird die Kohlenhydrate nicht in Ihrem Körper umgewandelt in Fett und gespeichert bekommen.
• Essen Sie nicht mehr Kohlenhydrate als Sie benötigen und Sie sollten sie nicht ausgebreitet werden uns auf.
• Ihre ersten beiden Mahlzeiten des Tages sollte aus komplexen Kohlenhydraten bestehen, die in Süßkartoffeln oder Stein Haferflocken vorhanden sind.
• Ihre erste Mahlzeit, vorausgesetzt, es Frühstück, werden Kohlenhydrate liefern, die ein paar Stunden in Anspruch nehmen wird verdaut zu bekommen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Blutzuckerspiegel haben Recht dort oben und Ihre Glykogenspeicher optimal sind, bevor Sie Ihr Training beginnen.
• Ihre zweiten Mahlzeiten mit Kohlenhydraten sollten eine Stunde oder so vor dem Training verzehrt werden.
• Versuchen Sie, über 40 g Kohlenhydrate während dieser Mahlzeit zu konsumieren. 

2. Schnell einziehende Protein: 

• Die Forschung zeigt, dass Sie Molkenprotein sollte vor dem Training nehmen, da es viel bessere Ergebnisse produziert im Vergleich zu anderen Formen des Proteins. Diese höchstwahrscheinlich ist wegen der antikatabolen Wirkung des Molkenproteins mit den anabolen Wirkungen gekoppelt, dass die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) produzieren. Whey Protein enthält viel mehr BCAAs im Vergleich zu anderen Formen des Proteins.
• Es gibt einige andere Vorteile einschließlich Protein in Ihre Pre-Workout Ernährung.
• Sie werden eine Erhöhung Ihres Ruheenergieverbrauch feststellen, und das Protein negiert auch die Wirkung von Cortisol rechts durch den Tag.
• Viele Menschen gehen davon aus, dass, sobald der Körper aus Kohlenhydraten läuft Kraftstoff zu produzieren, es schaltet auf Fettsäuren verwenden. Während es das tut, ist der Prozess sehr langsam und nicht wirklich nützlich, wenn Sie in High-Intensity Training beteiligt sind. Um Ihren Körper mit Kraftstoff schnell zur Verfügung zu stellen, macht es die Verwendung von Aminosäuren im Blut zirkulieren. Wenn Aminosäuren sind, spült der Körper sich aus den Muskeln. Deshalb Protein eine wichtige Voraussetzung Arbeit Nährstoff ist. Daher sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper die Aminosäuren bekommt es braucht und sie zirkulieren im Blut als Quelle von Kraftstoff, wenn Kohlenhydrate auslaufen. 

3. Creatin Monohydrat:

• Wenn Sie schauen, erstaunliche Stärke während des Trainings zu erhalten oder für Hypertrophie das Ziel, sollten Sie Kreatin-Monohydrat in Ihrer Pre-Workout Ernährung.
• Es gibt viele Arten von Kreatin auf dem Markt, aber Sie sollten mikronisiertes Kreatin-Monohydrat zu konsumieren suchen, wie es durch die wissenschaftliche Forschung unterstützt wird.
• Ihr Körper nutzt drei verschiedene Arten zu entwickeln ATP, die eine Energiequelle ist.
• Die Methode, die der Körper hängt von der Intensität des Trainings wählt.
• Wenn Sie Gewichtheben tun, ist es das intensivste Training und für die Erstellung von Energie, wird Ihr Körper Kreatinphosphat verwenden.
• Sie sollten suchen etwa 2 bis 5 g Kreatin-Monohydrat auf einer täglichen Basis zu verbrauchen und dies wird Ihnen genug Energie geben durch ein intensives Training zu bekommen, ohne Ermüdung zu erleben.
• Sie werden in der Lage sein, mehr Wiederholungen zu tun und auch die Muskeln anregen, Wasser zu absorbieren, so dass sie einen volleren Look.
• Wenn Sie Kreatin nehmen, ist nicht wichtig, solange Sie es nehmen.
• Wenn Sie neu Monohydrat Kreatin, ist es ratsam, zuerst Ihre Muskeln mit ihm zu laden. Dazu sollten Sie suchen etwa 20 30 g täglich für die ersten vier bis fünf Tage verbrauchen. 

4. Beta Alanin:

• Sie sollten Beta-Alanin in Ihrer Pre-Workout Ernährung gehören, da sie die Energie in den Muskeln schonen helfen.
• Während des Trainings, wenn Sie müde fühlen, ist der Grund, in den Muskeln auftreten Azidose.
• Wenn Ihr Körper Energie mit phosphagen oder glykolytische Prozesse erzeugt, erzeugt es eine übermäßige Ionen von Wasserstoff. Wenn diese Ionen nicht schnell entfernt werden, kombinieren sie mit Pyruvat Milchsäure zu bilden. Hohe Konzentrationen von Milchsäure in den Muskeln können Sie Ihre Leistung beeinträchtigen und auch Ihre Geschicklichkeit und Koordination behindern.
• Natürlich nutzt der Körper L-Carnosin der Wasserstoffionen aus den Muskeln zu entfernen. Diese Aminosäure wird von zwei anderen Aminosäuren gebildet werden, nämlich L-Histidin und Beta-Alanin.
• Neben Entfernen von Wasserstoffionen, L-Carnosin arbeitet auch als starkes Antioxidans die Auswirkungen des freien Radikale im Körper zu neutralisieren.
• Doch für die L-Carnosin, um Ihren Körper gebildet zu bekommen erfordert Beta Alanin, und das ist, warum Sie es ergänzen müssen.
• Idealerweise sollten Sie etwa 4 bis 5 g Beta-Alanin zu suchen verbrauchen.
• Am besten ist es, die Dosierung im Laufe des Tages zu verbreiten, aber stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 800 mg nehmen, kurz bevor Sie Ihr Training beginnen. 

Post-Workout Nutrition: 

Wenn Sie Ihr Training beenden, müssen Sie Nährstoffe verbrauchen Ihren Körper zu helfen, die Muskeln zu reparieren und auch vom Stress des Ausarbeiten erholen.

1. Protein:

• Ihr Körper benötigt für das Gewebewachstum Protein sowie Reparatur.
• Wie Sie ständig brechen Protein sind, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Post-Workout Ernährung ausreichende Mengen davon enthält.
• Normalerweise können Sie ein Post-Workout-Protein verbrauchen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe für die Reparatur von Muskeln und beschleunigt Erholung und das Muskelwachstum erforderlich ist.
• Sie können Molkeprotein nach dem Training und die BCAAs im Protein werden verstoffwechseln schnell und sicherzustellen, dass sie bioverfügbar für Ihre Muskeln leicht zu konsumieren.
• Die Forschung legt nahe, dass Sie eine Kombination aus langsamen und schnellen verdauende Protein verbrauchen sollte, so aussehen einen Cocktail aus Molkeprotein und Kasein zu machen.
• Nach dem Training verbraucht 40 g gemischten Protein, das zur Steigerung der Muskelreparatur und Wiederherstellung 20 g Molkeprotein und 20 g Kasein ist. 

2. BCAAs:

• Wenn Sie auf Kaloriebeschränkung sind oder Sie eine intensive Sitzung der Übung tun, werden unterziehen Ihre Muskeln Katabolismus, wenn Ihr Körper ausreichende Mengen an Glykogen und Zucker nicht verfügt. Dies ist, wo BCAAs extrem wichtig wird, da sie den Kraftstoff, um Ihre Muskeln liefern.
• Sie sollten BCAAs nach dem Training konsumieren, um sicherzustellen, sind genügend Aminosäuren im Blut zirkulieren.
• Schauen Sie über 10 g BCAAs zu konsumieren, vor allem, wenn Sie Ihre Aufnahme von Kalorien zu beschränken. 

3. Fast Acting Kohlenhydrate:

• Nach einem anstrengenden Training, Ihr Blutzucker und Glykogenspiegel wird niedrig sein.
• Daher sollten Sie diese Werte durch den Verzehr schnell wirkende Kohlenhydrate wieder aufzufüllen aussehen.
• Diese sind in Bananen, Birnen, Rosinen, Nudeln, Kartoffeln, weißer Reis, Heidelbeeren und Wassermelone. 

Ideal Lebensmittel für Bodybuilding: 

Nach einem Gespräch über Pre- und Post-Workout Ernährung, ist es Zeit, um die Essenz Ihres Bodybuilding Ernährung zu erhalten. Dies sind Lebensmittel, die Sie sollten suchen während Ihrer Mahlzeiten zu verbrauchen und ohne sie werden Sie nicht, dass Muskel-Gewinn sehen, die Sie schon immer geträumt haben.

1. Eiweißen:

Jeder erfolgreiche Bodybuilder weiß, wie wichtig das Eiweiß in ihre Bodybuilding-Diät hinzuzufügen. Mit hohem Proteingehalt und niedrigem Fettgehalt, Eiweiß ist eine der reinsten Formen von Proteinen Sie jemals finden werden. Sie werden helfen, Ihre Muskeln aufzubauen, wie das Protein in das Eiweiß für die Proteinsynthese leicht verfügbar ist. Darüber hinaus enthalten Eiweiß viele Vitamine und Mineralien, aber nur sehr wenige Kohlenhydrate.

2. Huhn oder der Türkei:

Wenn Sie ernsthaft über gewinnen Muskel sind, sollten Sie Truthahn oder Hühnerbrust in Ihrer täglichen Ernährung suchen zu. Sie werden qualitativ hochwertiges Protein durch sie erhalten und das Beste daran ist, dass diese mageres Fleisch sind sehr geringen Gehalt Lebensmittel-Optionen von Trans-Fettsäuren und gesättigten Fettsäuren.

3. Fische:

Während die meisten Foren wird Ihnen sagen, fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden, Fisch ist eine Ausnahme. Sie wollen Fisch konsumieren, um die Vorteile von essentiellen Fettsäuren in den Aufbau Ihrer Muskeln, die Hilfe zu genießen. Sie sollten Fische, wie Sardinen, Thunfisch, Lachs und Forelle verbrauchen, wie sie gesunde Fette enthalten und sind gute Quellen für Protein.

4. Bohnen und Hülsenfrüchte:

Sie werden ohne die Faser und Proteine ​​verloren werden, die Bohnen und Hülsenfrüchte zu bieten haben. Die Faser in diesen Lebensmitteln gewährleistet eine regelmäßigen und gesunden Stuhlgang, und es sorgt auch für die richtige Insulinreaktion durch Ihren Körper. Insulin-Reaktion ist von entscheidender Bedeutung für das Muskelwachstum, wie es Ihrem Körper sorgt für die Nährstoffe bekommt es Masse für den Aufbau von Muskelmasse erfordert.

5. Mageres rotes Fleisch:

Mageres Rindfleisch und magere roten Fleisch sollten Ihre erste Wahl sein, wenn Sie für Lebensmittel suchen, der mit Eiweiß, B-Vitamine, Zink und Eisen, indem Sie Ihren Körper Muskelaufbau voranzutreiben. Auch sind rotes Fleisch in den Kalorien hoch, so dass sie die ideale Wahl, wenn Sie schauen, um einige ernsthafte Pfund zu packen. Beachten Sie jedoch, dass rotes Fleisch in gesättigten Fetten hoch sind, so sollten Sie sie nicht jeden Tag essen. Versuchen Sie es einmal pro Woche zu konsumieren und an anderen Tagen suchen Huhn, Fisch oder Truthahn zu essen.

6. Langsam brennende Kohlenhydrate:

Denken Sie daran, Ihre Muskeln werden nicht bauen nur mit Proteinen. Sie müssen auch langsam brennende oder komplexe Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung. Diese Kohlenhydrate werden den Kraftstoff, um Ihre Muskeln zu liefern und auch ihnen helfen, aufrecht zu erhalten. Haferflocken, Süßkartoffeln und Linsen enthalten komplexe Kohlenhydrate und sie sollten ein Teil Ihrer Bodybuilding Ernährung.

7. Wasser:

Die meisten Bodybuilder sind mit Proteinen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln besessene Muskelmasse schnell zu gewinnen. Allerdings vergessen sie die Bedeutung des Wassers. Ihr Körper besteht aus 70 Prozent Wasser und alle Ihre Gewebe, Bänder und Muskeln enthalten Wasser. Wenn Sie Muskeln wollen Plätschern sollten Sie etwa 10 Liter Wasser suchen jeden Tag zu konsumieren. Dies wird Ihre Muskeln aussehen voll helfen und auch Ihren Körper in einem anabolen Zustand zu halten. Wasser dient auch als Transport von Nährstoffen zu den Zellen und Muskeln zu tragen, so dass Sie das Beste aus Ihren Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Wenn Sie Muskeln wollen packen, ohne einen Zoll von Fett, sollten Sie raubend leere Kalorien zu vermeiden suchen. Ihre Ernährung für Bodybuilding sollte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Hilfe bei Muskelaufbau enthalten, ohne Fett auf Ihre Taille hinzufügen. Ohne eine gesunde, nahrhafte und ausgewogene Ernährung, Ihre Bodybuilding-Bemühungen werden nicht die Ergebnisse sehen Sie in Betracht gezogen.

Falls Sie mit den Lebensmitteln nicht vertraut sind und Ergänzungen in Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen, sprechen Sie mit einem erfahrenen Bodybuilder. Er oder sie wird Sie Mentor und begleiten Sie richtig. Bleiben Sie weg von Steroiden und andere solche Dinge, wie Sie viele andere gesundheitliche Probleme einladen enden. Auch, wenn Sie einen Teil eines Bodybuilding-Wettbewerb sein wollen, werden diese Medikamente nicht zulassen, dass Sie teilnehmen.

Also, schauen Sie sich eine regelmäßige Gabe von Übungen bilden und ergänzt zusammen mit Ihrer Ernährung für Bodybuilding.