Ketogene Diät: 5-Wochen-Plan, Übung Routine, Nutzen & Tipps

Ketogene Diät ist ein Low-Carb-Diät-Plan, dass viele Frauen und Männer dabei geholfen hat, bis 15 zu verlieren, bis - in fünf Wochen 18 Pfunde. Dieser unkonventionelle Diät-Plan erfordert, dass Sie auf einem hohen Fettgehalt (77%), mittel-Protein (17%) und sehr Low-Carb (5%) Ernährung. Hier ist die Wissenschaft hinter dem Erfolg dieser hohen Fett-Diät.

Kohlenhydrate und Proteine ​​erhalten umgewandelt in dem Körper zu Glukose, aber nicht Fette! Überschüssige Glukose wird in Fett umgewandelt. Aber im Fall der ketogene Diät wird der Körper Kohlenhydrate oder Proteine ​​beraubt, den Körper keine andere Wahl zu verlassen, sondern als Energiequelle Fett zu verwenden. Da Fett nicht in Glukose umgewandelt werden kann, wird es in Keton-Moleküle umgewandelt. Dieser Vorgang wird als Ketose bekannt. Wenn Ketose anspringt, sind Ketone anstelle von Kohlenhydraten oder Zucker als Brennstoff verwendet. Dies hilft dem Körper das gespeicherte Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Sie werden total begeistert sein, um die Ergebnisse zu sehen. Aber Sie müssen den Plan halten, bis Sie Ihr Ziel erreichen, sonst, Ketose stoppt, und Sie werden die Fettverbrennung zu stoppen. In diesem Artikel finden Sie einen detaillierten 5-Wochen-Plan, Routine-Übung, Nutzen und eine Keto-Diät Einkaufsliste zu finden! Lasst uns beginnen.

1. Ketogenic Diät-Plan Woche 1

Am frühen Morgen (7:00 Uhr)	Optionen: Warmes Wasser mit Zitrone Warmes Wasser mit 1 Esslöffel Triphala Pulver
Frühstück (8:30 Uhr)	Optionen: 1 gekochtes Ei-Kale-Smoothie Hafer und Milch Quinoa
Mittagessen (12:30 Uhr)	Optionen: Gemüsesuppe Pilz- und Salatsalat mit hohem Fettgehalt Huhn, Karotte, Paprika und grüner Bohnensalat mit fettarmen Dressing
Nach dem Mittagessen (14:30 Uhr)	1 Tasse griechischer Joghurt und 2 Mandeln
Abendlicher Snack (17:00 Uhr)	1 Tasse grüner Tee mit einem Schuss Zitrone
Abendessen (19:30 Uhr)	Optionen: load... Garnelen und Zudeln Brokkoli und Kartoffel mit Sauerrahm bestreichen Pilz und Sahne Suppe

Warum das funktioniert

In der ersten Woche der ketogene Diät, gibt es eine größere Gewichtsverlust als eine Low-Carb-Diät isst überschüssiges Wasser aus dem Körper austreibt. Überschüssiges Natrium wird auch aus der Leber ausgespült. Dies führt zu einem schnellen Gewichtsverlust. Die zusätzlichen Ketone im Körper produziert werden nicht gespeichert, sondern in Form von Abfällen durch den Urin ausgeschieden. Haben sechs Mahlzeiten pro Tag mit viel Eiweiß und gute Fette steigern zu helfen, den Stoffwechsel und Fett zu verbrennen. Sie werden auf einer Low-Carb-Diät und erhalten Mikronährstoffe aus Gemüse, Obst und Nüssen. Dieser Diät-Plan für Woche 1 wird Ihren Körper aus, die in den Hunger-Modus verhindern, und Sie werden mehr Energie zu und Arbeit zu bewegen.

Tipps für die Woche 1

Nehmen Sie an ein Fitness-Studio, um die besten Ergebnisse aus Ihrem Diät-Plan zu bekommen.

Vorsicht

Nicht essen Eier, Nüsse oder Garnelen, wenn Sie allergisch auf sie sind.

Keto-Diät Ersatz Woche 1

Hier ist die Liste des Ersatzes für Zutaten für Woche 1 des ketogene Diät-Plans:

Lemon - Apfelessig Ei - Speck Kale - Spinat Mangold - Bok Choy oder Spargel Spinat - Sellerie Chicken - Türkei, Hülsenfrüchte, Fisch oder Rindfleisch Joghurt - aromatisiert Joghurt Kräutertee - Schwarzer Tee Shrimp - Thunfisch, Lachs oder Krabben, Lamm Leber - Hühnerleber oder Speck

Keto-Rezept Woche 1

Gegrillte Lammleber

Was du brauchst

• 100 g Lammleber
• ½ Tasse gehackte kale
• 2 EL Butter
• 1 EL Olivenöl
• ½ Teelöffel getrocknete Rosmarin
• ½ Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• 2 EL Limettensaft
• Salz

Wie vorzubereiten

1. Bereiten Sie die Marinade durch die Butter mischen, Limettensaft, schwarzer Pfeffer, Olivenöl und Rosmarin in eine Schüssel geben.
2. Fügen Sie die Leber und gehackten Kohl in die Schüssel und mariniert für 10 bis 15 Minuten.
3. Wärmen Sie die Grillpfanne auf dem Herd und fügen Sie die Leber. Kochen Sie für 2 bis 3 Minuten pro Seite.
4. Nehmen Sie die Grillen, die Flamme schwenken aus und fügen Sie den gehackten Kohl.
5. Hin und her wälzen und mit der Butter, Rosmarin und Lammleber Säfte zu mischen.

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2. Ketogenic Diät-Plan Woche 2

Am frühen Morgen (7:00 Uhr)	Warmes Wasser mit 1 Esslöffel Apfelessig
Frühstück (8:30 Uhr)	Optionen: 1 Tasse bulletproof Kaffee 1 Pfannkuchen mit Bio Ahornsirup 1 ganz gekochtes Ei und ein Glas Milch oder Sojamilch 1 Tasse kugelsicheren Kaffee chia Samen und Hafer
Mittagessen (12:30 Uhr)	Optionen: Salat Taco mit Avocado und Tomaten Asiatischen Stil rühren-gebratenes Huhn und Gemüse Gegrilltes mageres Rindfleisch mit Brokkoli und grünen Bohnen mit guter, fettarmer Sauce
Nach dem Mittagessen (14:30 Uhr)	1 kleine Schüssel mit Aroma-Joghurt
Abendlicher Snack (17:00 Uhr)	2 Leinsamen-Cracker 1 Tasse kugelsicherer Kaffee
Abendessen (19:30 Uhr)	Optionen: Gegrillter Fisch mit Karotten und Grüns Butternuss-Squash-Suppe mit frischer Sahne Linsensuppe mit Flaschenkürbis und Blumenkohl

Warum das funktioniert

Ähnlich Woche 1, werden Sie essen sechs Mahlzeiten pro Tag und haben Kaffee zweimal täglich in beschuss. Kugelsichere Kaffee wird durch Zugabe von Butter, Kokosöl und Sahne zu Ihrem normalen schwarzen Kaffee. Es enthält mittelkettige Triglyceride, die Sie verlieren Fett helfen. Diese mittel Fettsäuren erhalten in Ketonkörper umgewandelt, die uns mehr Energie. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Menge an Proteinen, die durch Fleisch oder Hülsenfrüchte erhalten. Eine minimale Menge an Kohlenhydraten ist auch erforderlich, so nicht ignoriert Gemüse vollständig, wie sie Sie mit nützlichen Mikronährstoffen liefern.

Tipps für die Woche 2

• Trinke genug. Trinken Sie viel Wasser (eine Prise Salz zu einer Flasche Wasser).
• Auch die Zeit nehmen, die kugelsicher Kaffee zu trinken. Schluckt es auf einmal nach unten können Sie sich krank fühlen.

Vorsicht

Nicht mehr als 6 Macadamia-Nüsse haben, da sie eine gute Menge an Kohlenhydraten enthalten.

Keto-Diät-Ersatz - Woche 2

Apfelessig - ½ Limette Panzer Kaffee - Schwarz / Kräutertee Eggs - Speck Kürbis Pfannkuchen - Kale und Sellerie-Smoothie Salat - Spinat, Kohl, Chinakohl, oder Bok Choy. Avocado - Cheddar-Käse, Frischkäse oder Ziegenkäse. Chicken - Türkei Speck, Makrele, Garnelen und Thunfisch. Schnittlauch - Spinat Bambussprossen - Sellerie Yogurt - ¼ Tasse Ricotta Macadamia-Nüsse - 4 Kern von Pistazien Schwarzem Tee - Kugelsichere Kaffee oder Kräutertee Gurke - Zucchini Vollfettcreme - Kokosmilch Makrele - Garnelen, Muscheln, Schellfisch, oder Bass-Majonäse - Joghurt

Keto Rezept - Woche 2

Stir Fried Chicken

Was du brauchst

• 75gm Huhn
• 1 Knoblauchzehe
• ½ Tasse Bambussprossen
• 1 EL Butter
• 1 EL Olivenöl
• 1 getrockneter roter Paprika
• Schnittlauch
• Salz und Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. Wärme Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. 2. Fügen Sie den Knoblauch und braten, bis es braun wird. 3. Fügen Sie die getrockneten roten Chili und Bambussprossen und für ca. 3 Minuten kochen. 4. Fügen Sie das Huhn, Pfeffer und Salz. Umrühren und kochen, bis das Huhn für etwa 7 Minuten. 5. Toss in dem Schnittlauch und mehr für 2 Minuten kochen. 6. Fügen Sie die Butter und lassen Sie es für 1 Minute brutzeln. 7. Platte der Hühner- und Bambussprossen.

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3. Ketogenic Diät-Plan Woche 3

Am frühen Morgen (7:00 Uhr)	Warmes Wasser mit Zitrone und 1 Esslöffel Bio-Honig
Frühstück (8:30 Uhr)	Optionen: 1 Tasse grüner Tee 1 gekochter Ei Spinat Smoothie 1 Tasse grüner Tee 3 Pfannkuchen mit einer großzügigen Menge an Schlagsahne und Bio-Honig 1 mittlere Schüssel Quinoa mit Gemüse in Ghee gekocht
Mittagessen (12:30)	2 Mandeln oder 1 Tasse griechischer Joghurt
Abendlicher Snack (16:30 Uhr)	1 Tasse grüner Tee
Abendessen (19.00 Uhr)	Optionen: Gegrillter Hühnersalat mit gutem, fettarmen Dressing Soja-Chick-Wrap (verwenden Sie Weizen-Fladenbrot) Gemahlenes Rindfleisch (mageres geschnitten) und gegrillte Süßkartoffeln

Warum das funktioniert

Woche 3, obwohl ähnlich den ersten zwei Wochen, ist signifikant unterschiedlich bezogen auf die Anzahl der Kalorien, die Sie Aufnahme. Die Post-Mittagessen Mahlzeit wird in dieser Woche ausgelassen Ihnen helfen, zu verdauen und die gespeicherte Energie von dem schweren Frühstück nutzen. Ein gutes eiweißreichen Abendessen wird Ihnen helfen, füllen und neue Energie zu tanken Sie.

Tipps für die Woche 3

• Sie können Kopfschmerzen und Müdigkeit erleben. Dies ist eigentlich eine gute Nachricht, da diese die primären Anzeichen dafür, dass Ketose in getreten hat.
• Trinken Sie genug Wasser.

Vorsicht

Haben Huhn anstelle von Krabben, wenn Sie allergisch sind.

Keto-Diät-Ersatz - Woche 3

Apfelessig - ½ Limette Grüne Tee - Kugelsichere Kaffee Eggs - Speck Spinat - Kale Panzer Kaffee - Schwarzer Tee Avocado - 4 Macadamianüsse Speck - Thunfisch Huhn - Eier oder Fisch Sellerie - Zucchini Crab - Makrele Zucchini - Gurken oder Sellerie

Keto-Rezept - Woche 3

Krabben und Zucchini Auflauf

Was du brauchst

• 100 g Krabbenfleisch
• ½ Tasse geschnittene Zucchini
• 4 Spargel
• 1 Teelöffel Olivenöl
• 1 Zweig frischer Rosmarin
• ½ Tasse geschreddert Cheddarkäse
• 1 Zehe Knoblauch
• Salz und Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. Blanch die Zucchini und Spargel in einem Topf mit kochendem Wasser.
2. In einer Pfanne, fügen Sie Olivenöl, Rosmarin und Knoblauch. Fry bis zum Knoblauch wird braun.
3. Fügen Sie das Krabbenfleisch, Salz und Pfeffer. Kochen für ca. 2 Minuten.
4. In einer Auflaufform, fügen Sie die Zucchini zuerst, dann eine Schicht aus Krabbenfleisch hinzuzufügen. Dann legen Sie den Spargel an der Spitze.
5. Fügen Sie den geschreddert Cheddar-Käse auf dem Spargel und backen Sie für 20 bis 30 Minuten bei 180 ° C

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4. Ketogenic Diät-Plan Woche 4

Am frühen Morgen (7:00 Uhr)	Warmes Wasser mit Limettensaft und Leinsamenpulver
Frühstück (8:30 Uhr)	1 Tasse grüner Tee oder schwarzer Kaffee
Mittagessen (12:30 Uhr)	1 Apfel oder 1 Glas Buttermilch
Abendessen (19:30 Uhr)	Optionen: Hühnersuppe Fruchtpudding Kartoffelpüree mit Spinat, Knoblauch und ein Dollop von geklärter Butter (Ghee) Aromatisierter Joghurt Geräucherte Truthahn-Speck-Gemüse 1 mittelgroße Schokoladen-Brownie

Warum das funktioniert

Woche 4 erfordert, dass Sie gut mit hohem Fettgehalt zu essen, proteinreiche und kohlenhydratarmen Mahlzeiten. Sie werden eine Menge Gewicht während dieser Zeit als Ketose verlieren werden Ihnen helfen, das Fett zu verbrennen. Dies ist die Woche, wenn regelmäßig Trainierende die am meisten davon profitieren wird.

Tipps für die Woche 4

• Wenn Sie nicht die Diät-Plan für Woche folgen 4, wie es ist, können Sie die Woche 3 Diät-Plan folgen.
• Bleiben hydratisiert, nehmen Sie Ruhe und Training. Nehmen Sie Ergänzungen (wenn nötig) nur nach Ihrem Arzt oder Ernährungsberatung.

Vorsicht

Sie könnten sehr schwach fühlen und wollen auf ungesunde Snacks knabbern. Wenn Sie nicht bleiben hydratisiert, können Sie Ihren Hunger geben und essen High-Carb Snacks.

Keto-Diät-Ersatz - Woche 4

Limettensaft - Apfelessig Grüner Tee - Schwarzer Tee oder kugelsicher Kaffee Panzer Kaffee - Schwarzer Tee Eggs - Gekochtes Huhn Türkei Speck - Eier oder Hühnerfrischkäse - Vollfettcreme Joghurt - Saure Sahne Thunfischsalat - Zerrissene Entenbrust mit Mangold Huhn Leber - Putenfleisch Bok choy - Spinat Lachs - Thunfisch Broccoli - Sellerie oder Bok choy Duck - Huhn oder Fisch Avocado - 4 Macadamianüsse Spinat - Spargel

Keto Rezept - Woche 4

Gegrillter Lachs mit Brokkoli

Was du brauchst

• 100 g Lachsfilet
• ½ Tasse Brokkoli
• 2 Teelöffel Butter
• ½ Teelöffel getrocknete Rosmarin
• ½ Teelöffel getrockneter Thymian
• ½ Teelöffel Knoblauchöl
• 2 Esslöffel Mayonnaise mit Chiliöl
• Salz und Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. Mischen 1 getrocknet Rosmarin, Thymian getrocknet, 1 TL Butter, Knoblauchöl, Salz und Pfeffer in einer Schüssel. 2. Reiben Sie es auf dem Lachsfilet. 3. Wärmen Sie den Grill und Grill der Lachs und Brokkoli für 6 bis 7 Minuten. 4. Fügen Sie 1 Teelöffel Butter auf dem Lachs. 5. Streuen Sie Salz und Pfeffer auf Brokkoli. 6. Servieren Sie den gegrillten Lachs und Brokkoli mit Mayonnaise-Chili-Öl-Dip.

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5. Ketogenic Diät-Plan Woche 5

Am frühen Morgen (7:00 Uhr)	1 Tasse grüner Tee oder schwarzer Kaffee mit Limettensaft
Frühstück (8:30 Uhr)	Optionen: 1 banane + 1 glas milch Rührei + 1 Toast Haferflocken
Mittagessen (12:30 Uhr)	Optionen: Hausgemachtes Huhn - Thunfischsandwich mit Salat und Tomatenscheiben Gemüsesuppe mit geröstetem Kürbiskernpulver Gegrillter Lachs mit Schnittlauch, Knoblauch und 1 Teelöffel Butter
Abendlicher Snack (17:00 Uhr)	1 Tasse grüner Tee oder schwarzer Kaffee
Abendessen (19:30 Uhr)	Optionen: Amerikanisches Rindfleisch oder Huhn kühl Spinat gefüllte Weizenbrot mit Gurken und Tomaten in Quark Asiatische Art gebratenes Huhn (mit Haut)

Warum das funktioniert

Woche 5 wird helfen, Ihr Körper aus der intermittierenden Fasten Phase zu kommen. Ein gutes schweres Frühstück durch ein leichtes Mittagessen folgte, ist der Weg zu gehen, wenn Sie in der letzten Woche der ketogene Diät sind. Essen Sie eine ausgewogene Menge an Proteinen und Fett zum Abendessen mit Energie versorgt zu fühlen und Muskelmasse aufzubauen.

Tipps für die Woche 5

• Scramble ein ganzes Ei. Eigelb hat mehr Cholesterin und enthält wichtige Nährstoffe. Wenn Sie nur Eiweiß essen wollen, können Sie Vitamin-Ergänzungen nehmen müssen (mit Ihrem Ernährungs überprüfen).
• Bereiten Sie Ihr Mittagessen in der Nacht vor. Man kann auch die Reste für das Mittagessen.
• Nehmen Sie eine kleine Auszeit Abendessen zu Hause zu kochen. Halten Sie ausarbeitet.

Vorsicht

Die letzte Woche der Diät-Plan ist spannend, wie Sie eine Menge Gewicht verloren haben. Dies kann jedoch auch Ihre carb Verlangen auslösen, und Sie können essen Lebensmittel als „Belohnung“ für so viel Gewicht zu verlieren. Es ist eine Falle - nicht darauf hereinfallen. Sie werden das Gewicht bald, und Ihre Wochen von Ausdauer und Geduld gehen den Bach runter zu. Bleiben Sie motiviert bis zum Ende der 5-Wochen-Keto-Diät-Plan.

Keto-Diät-Ersatz - Woche 5

Grüner Tee oder Kaffee schwarz - Kugelsicher Kaffee Avocado - 2 Mandeln Spinat - Kale Egg - Speck Macadamia-Nüsse - Mandeln oder Haselnüsse Chicken / Thunfisch - Eier oder Entenbrust Schnittlauch - Rosmarin Gurke -Zucchini Mayonnaise - Vollfettcreme Spinat - Mangold Sellerie - Bok choy

Keto Rezept - Woche 5

Spinat Gefüllte Eiertaschen mit Sellerie

Was du brauchst

• 1 Tasse Spinat
• 2 Eier
• ¼ Tasse fein gehackte Sellerie
• ½ Teelöffel Knoblauchpaste
• 2 Teelöffel Butter
• 2 Esslöffel geriebener Cheddarkäse
• 1 Teelöffel getrockneter Oregano
• Salz und Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. Fügen Sie eine Prise Salz und Pfeffer auf die Eier und wischen. 2. Legen Sie eine Pfanne bei mittlerer Hitze. Gießen Sie 1 Teelöffel Butter, und lassen Sie die Butter schmelzen. 3. Fügen Sie den Knoblauch-Paste und braten für 30 Sekunden. 4. Fügen Sie den Spinat, Sellerie, Salz und Pfeffer. Koch für ungefähr 30 Sekunden. 5. Nehmen Sie den Spinat und Sellerie aus der Pfanne und fügen Sie 1 Teelöffel Butter. 6. Fügen Sie die gewischt Eier und braten Sie es wie ein Omelett für 2 Minuten bei mittlerer Flamme. 7. Fügen Sie den sautierten Spinat-Sellerie und Cheddar-Käse. 8. Streuen Oregano oben und das Omelett umwickeln die Spinat, Sellerie und Cheddar-Füllung zu bedecken. 9. Lassen Sie es kochen, bis der Käse schmilzt. 10. Essen Sie, während immer noch heiß.

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6. Ketogenic Diät - Was, kaufen

Bevor Sie den ketogene Diät-Plan beginnen, ist es wichtig zu wissen, was im Supermarkt kaufen von kohlenhydratreiche Nahrung weg zu halten und Ihre Ziele Gewichtsverlust in fünf Wochen zu erreichen. Shop nach Ihrem Diät-Plan. Kaufen Sie keine Dinge, die Sie von der Strecke setzen. Hier sind ein paar Regeln, die Sie während Einkaufen folgen müssen:

1. Immer Shop aus dem Lebensmittelgeschäft, Gemüse und Fleisch Gang.
2. Überprüfen Sie die Etiketten der Produkte zu wissen, ob sie irgendwelche Zusätze haben.
3. Kaufen Sie keine Gewürze wie sie viel Zucker und Konservierungsstoffe enthalten.
4. Vermeiden Sie die carb Insel völlig.
5. Kaufen Sie eine Packung gut, organischen grünen Tee.
6. Vermeiden Sie Früchte wie sie Fruchtzucker und Kohlenhydrate enthalten, die Sie ganz auf die ketogene Diät zu vermeiden.

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7. Ketogenic Diät Lebensmittel zu essen

Fette - Olivenöl, Rapsöl, Reiskeimöl, Sojaöl, Ghee (geklärte Butter), Erdnussbutter, Butter, Avocado und Macadamia-Nüsse. Protein - Lachs, Forelle, Thunfisch, Speck, Hühnerbrust, Lamm, Kalb, Schwein, magere Pute, Pilze und Sojabrocken. Nüsse und Samen - Mandel, Walnuss, Macadamia-Nüsse, Haselnuss, Erdnuss, Kürbiskerne, Leinsamen, Chia-Samen, Hanfsamen, Pistazien, Pekannüsse, und Sonnenblumenkerne. Molkerei - Milch, Quark, Cheddar-Käse, Ricotta, Mozzarella-Käse, Eier, griechischer Joghurt, Joghurt, aromatisiert Joghurt, saure Sahne, Buttermilch und probiotische Getränk. Gemüse - Brokkoli, grüne Bohnen, Spargel, Gurken, Spinat, Salat, Gemüse, Lauch, Bok Choy, Zucchini und Sellerie. Kräuter und Gewürze - Korianderblätter, Basilikum, Minze, Nelken, Rosmarin, Thymian, Oregano, Fenchel, Bockshornklee, Kümmel, Korianderpulver, Kurkuma, Pfeffer, Salz (sehr geringe Menge), Salbei, Petersilie und Cayennepfeffer. Süßstoffe - Stevia und Erythrit. Getränke - Kugelsicher Kaffee, grüner Tee, schwarzer Kaffee und Wasser.

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8. Ketogenic Diät Lebensmittel zu vermeiden

• Diät-Soda - Diät Soda enthält künstliche Süßstoffe und könnte fein scheinen für Sie zu trinken, während Sie auf die ketogene Diät sind. Behalte diesen Gedanken. Künstliche Süßstoffe können auch Ihre Blutzuckerspiegel erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen, wenn in unbegrenzten Mengen genommen. Auch zu viel kohlensäurehaltige Getränke können Sie sich aufgebläht machen.

• Früchte - Früchte enthalten Zucker, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Da die Idee der ketogene Diät der Aufnahme von Zucker zu minimieren, ist es besser zu haben 2 - 3 Portionen (1 Portion = Größe Ihrer Handfläche) von Gemüse und halten Sie sich gefüttert, anstatt auf 1 Obst kaut.

• Gewürze zu vermeiden - Bestimmte Gewürze enthalten Kohlenhydrate, und man könnte sie vermeiden wollen. Vermeiden Zwiebelpulver, Knoblauchpulver, Lorbeer, Piment, und Kardamom.

• Pepper - Obwohl sie nahrhaft sind, vermeiden gelben und roten Paprika zu essen, während Sie auf der ketogene Diät sind, da dieser Paprika als der grüne Paprika mehr Kohlenhydrate enthalten.

• Verpackt Gewürze oder Lebensmittel in Dosen - verpackte Gewürze, wie Tomatenketchup, Tomatenmark, Barbecue-Sauce, etc. Enthalten hohe Mengen an Zucker, künstliche Aromen und Farben, Kohlenhydrate und Konservierungsstoffe. Dies sind alle roten Fahnen, wenn es um verpackte Gewürze oder Konserven zu kaufen. Vermeiden Sie diese aus dem Supermarkt zu kaufen. Wenn Sie kaufen, überprüfen Sie das Etikett. Je geringer die Zutaten, desto besser.

• Medikamente - Die meisten Medikamente, vor allem die Sirups, enthalten einen hohen Anteil an Zucker. Tabletten werden manchmal auch mit Zucker überzogen. Antipsychotika und Antidepressiva enthalten Chemikalien, die Gewichtsabnahme behindern. Erklären Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu Ihrem Arzt, damit er oder sie ein anderes Medikament verschreiben, die nicht den Gewichtsverlust behindern.

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9. Rolle der Übung

Viele Menschen, die die ketogene Diät folgen freuen sich über die Tatsache, dass Sie nicht ausüben müssen, wenn auf diese Diät. Selbst wenn Sie schlafen, hilft die Ernährung Ihren Körper Kalorien zu verbrennen. Die Ernährung ist gut für Leute, die extrem übergewichtig sind oder haben keine Behinderung, die sie an der Ausübung verhindert.

Aber wenn Sie die Art von Person, die glaubt, dass Übung helfen kann Ihre Stimmung wieder aufzuladen, dann gehen Sie vor. Hier ist ein 5-Wochen-Keto-Trainingsplan, um Ihren Gewichtsverlust beschleunigt, helfen Sie Muskelmasse aufbauen und Ihren Körper. Während Woche 1-Week 3 können Sie für strenge Gewichtsverlust Übungen gehen wie Laufen, Gehen, Treppen laufen, Aerobic usw. Langsam ein wenig nach unten, wenn Sie in der ersten Woche sind 4. Die vierte Woche ist die härteste, wie pro Ihre Diät-Plan. Sie werden meist auf eine flüssige Diät. Daher ist es am besten für Power-Yoga zu gehen, Meditation, Stretching und Walking. Allerdings, wenn Sie genug Energie haben, können Sie mit Woche 3 der Übungsplan weitermachen. In Woche 5, werden Sie für die Gewichtsabnahme ausüben und Muskeln aufzubauen. Daher entscheiden sich für Punkt Joggen, Laufen, Yoga und Krafttraining.

Woche 1 Übungen	Aufwärmen + Spot Joggen + Läuft + Sprungheber + Seilspringen
Woche 2 Übungen	Aufwärmen + Seilspringen + Kniebeugen + Push-ups + Scherenstöße + Aerobic
Woche 3 Übungen	Aufwärmen + Treppenlauf + Push-ups + Scherenstöße + Cardio
Woche 4 Übungen	Aufwärmen + Yoga +Zu Fuß + meditation
Woche 5 Übungen	Aufwärmen + Spot Joggen + Laufen + Yoga + Krafttraining

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10. Keto Diät-Ergänzungen

Ein. Spirulina zur Senkung des LDL-Cholesterin

Spirulina ist eine blaugrüne Alge, und es gibt zwei Hauptarten, nämlich Arthrospira patensis und Arthrospira Maxima. Es kann seine Nahrung durch Photosynthese machen und besteht hauptsächlich aus Proteinen aufgebaut.

Low-Density-Lipoprotein transportiert Cholesterin von den Zellen und der Leber produziert. LDL bewegt sich langsamer als HDL (High Density Lipoprotein) im Blut und wird durch die freie Radikale oxidiert. Das oxidierte LDL setzt sich an den Wänden der Arterien. Dies löst eine Entzündung und eine entzündungshemmende Reaktion der weißen Blutkörperchen. Es hat sich gezeigt, dass Spirulina Ergänzungen signifikant das LDL-Cholesterin im Blut senkt. Daher Spirulina hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und nicht-alkoholischer Fettleber (4) zu reduzieren.

B. Fischöl Blut Triglyceridwerte zu reduzieren

Omega - 3-Fettsäuren sind gesunde Fette und sind in der Form von Alpha-Linolensäure (ALA) in Lebensmitteln wie Walnüsse, Chiasamen, Sojaöl, usw., und in Form von Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure gefunden (DHA) in Fischöl und fetten Fisch gefunden. Aufgrund der schlechten Ernährungsgewohnheiten, bekommen wir nicht genug Omega - 3-Fettsäuren, die die Blut Triglyceridwerte (5) zu reduzieren.

C. Natrium und Kalium Supplement

Natrium und Kalium helfen, den Blutdruck, das Wachstum und Säure-Basen-pH-Wert des Körpers, zu erhalten und Wasserspiegel im Körper regulieren. Da Sie viel Wasser, während auf der Keto Diät verlieren, werden Sie auch eine Menge von Natrium und Kalium aus dem Körper verlieren. Dies kann zu einer Verarmung von Insulin, Insulinresistenz, ein Abwürgen des Wachstums, reduzierte Geschwindigkeit des Stoffwechsels führen, etc. Daher ist es wichtig, Natrium- und Kalium-Ergänzungen zu nehmen. Mit Salz Ihr Wasser oder Entgiftung trinken. Sie können auch für einen niedrigen Natriumsalz Optionen entscheiden. Fleisch- und Wurstwaren, Suppen und Eier sind reich an Natriumgehalt. Bitte überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor die Natrium- und Kalium ergänzt.

D. Magnesium Supplement

Magnesium wirkt als Cofaktor für eine Vielzahl von Reaktionen. Es reguliert den Blutdruck, hält Muskel- und Nervenfunktionen, reguliert den Blutzucker und hilft Proteine ​​zu synthetisieren. Da die Keto-Diät die Diät verlangt auf einer Low-Carb-Diät zu sein, sind viele magnesiumhaltige Lebensmittel, durch Diät vermieden. Niedrige Magnesiumspiegel führen zu Muskelkrämpfen und Müdigkeit. Daher Gemüse, die weniger Kohlenhydrate, wie grüne Blattgemüse, Nüsse und Samen sollten nicht vermieden werden enthalten. Auch nehmen Magnesium Ergänzungen auf einer täglichen Basis, während Sie auf der Keto Diät sind. Doch vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie eine Ergänzung.

E. Vitamin D Supplement

Vitamin D hilft nicht nur, die Knochendichte zu erhalten, sondern hilft auch bei der Aufnahme von Magnesium. Es hilft bei Muskelwachstum, unterstützt Gewichtsverlust und steigert die Immunität. Da die ketogene Diät eine Low-Carb und eine moderate Protein-Diät ist, ist es am besten Vitamin-D-Präparate enthalten, wenn Sie nicht jeden Tag mindestens 10 Minuten Sonneneinstrahlung erhalten. Sie fragen Sie Ihren Arzt Vitamin-D-Präparate vor der Einnahme.

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11. Änderungen des Lebensstils

• Nicht hungern sich

Menschen hungern sich oft um Gewicht zu verlieren. Doch nicht jeder ist erfolgreich. Das Geheimnis liegt in Ihrem Körper-Typ, metabolische Rate, und die Energie aufgewendet. Wenn Sie einen endomorphen Körper-Typen haben und beginnen, weniger Kalorien pro Tag zu essen, wird Ihr Körper in den Hunger-Modus gehen und alles in Form von Fett speichern. Deshalb essen gesund und auf Zeit, Gewicht zu verlieren.

• Bauen Sie Ihre soziale Unterstützung

Soziale Unterstützung ist einer der wichtigsten Faktoren für Sie Gewicht zu verlieren. Wenn Sie auf einem Gewichtsverlust Plan sind, und die Menschen um Sie herum nicht schätzen oder Ihre Mission respektieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ins Wanken geraten und nie Ihr Idealgewicht erreichen. Triff dich mit Menschen, die mehr in Fitness und einen gesunden Lebensstil führen. Lassen Sie Ihren Ehepartner wissen, wie wichtig, Gewicht zu verlieren Sie ist so, dass man sich gegenseitig helfen können regelmäßig gesund und Training zu essen.

• Kochen Sie Ihr Essen

Ja, das ist eine Änderung des Lebensstils, die nur gesund essen Sie werden nicht helfen, sondern auch die geistige Befriedigung geben zu schaffen gesunde und schmackhafte Lebensmittel. Natürlich wird es einige Zeit und Experimentieren zu wissen, nehmen, was mit den Zutaten besser schmeckt. Die Freude an gutem Essen zu kochen und eine gesunde Kochen Entscheidungen werden jedoch füllen Sie mit positiven Emotionen.

• Teilnehmen an einer Extracurricular Klasse

Stress und emotionale essen sind die wichtigsten Gründe für die Gewichtszunahme. Tun, was Sie schon immer tun und schwelgen in Aktivitäten wollten, die Sie glücklich machen wird Ihren Stress und helfen, Gewicht zu verlieren zu senken, vor allem in der Bauchregion. Teilnehmen an einer extracurricular Klasse, neue Leute treffen, und versuchen, die Dinge, die Sie immer gewünscht haben.

• Schlaf

Der beste Weg, Müdigkeit loszuwerden, ist, auf Zeit zu schlafen und für sieben bis acht Stunden pro Tag. Schlafentzug ist eine der Ursachen von Fettleibigkeit. Weniger Schlaf bringt Sie auch auf die Gefahr von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen (2).

• Training regelmäßig

Arbeiten regelmäßig hilft, Ihr Gewicht in Schach zu halten. Auch gibt es zahlreiche gesundheitliche Vorteile der Ausübung wie fit zu bleiben und aktiv, Herzkrankheit zu verhindern, ist empfindlicher für Insulin, Verringerung des Stresses, Depression, Angst und auch stoppt unkontrollierte Zellproliferation (3).

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12. Keto-Diät-Ergebnis

Von daher ist die ketogene Diät wirklich? Viele Männer und Frauen auf der ganzen Welt haben die ketogene Diät aufgenommen, Gewicht zu verlieren.

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13. Keto-Diät Vorteile

• Hilft Fett zu vergießen

Der Körper speichert Fette an verschiedenen Orten: subkutanes Fett (unter der Haut) und viszerales Fett (in der Bauchhöhle). Die zweite Art von Fett ist gefährlich, wie es um die Organe einlegt. Es führt zu Entzündungen und Stoffwechselstörungen. Die ketogene Diät hilft aus dem Körper dieses schädliche Fett zu vergießen.

• Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen

Fettmoleküle als Triglyceride bekannt sind erhöhte aufgrund der hohen Kohlenhydrat-Verbrauch. Dies kann mit einem Low-Carb erheblich reduziert werden, was wiederum das Risiko von Herzerkrankungen verkürzt ich.

• Erhöht HDL-Spiegel

Um ein gesundes Herz zu haben, ist es wichtig, einen gesunden HDL-Spiegel zu haben. Die HDL-Cholesterin führt von dem Rest des Körpers in die Leber ausgeschieden werden. Die ketogene Diät erhöht den HDL-Spiegel (6).

• Behandelt Diabetes

Die ketogene Diät ist bekannt, die Zucker-und Insulinspiegel im Körper zu verbessern. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten sind in einfachen Zucker abgebaut, und dies erhöht den Blutzuckerspiegel. Das Hormon Insulin hilft zur Speicherung von Glukose in den Zellen. Dies führt zu Typ-II-Diabetes. Die ketogene Diät hilft zu behandeln und diese Art von Diabetes sogar umkehren kann.

• Senkt Blutdruck

Viele Studien zeigen, dass eine kohlenhydratarme Diät Blutdruck senkt. Dies hilft, viele Arten von Krankheiten zu verhindern, wie der Schlaganfall, Herzkrankheiten, Nierenversagen usw.

• Verringert sich die Blut LDL-Spiegel

Eine kohlenhydratreiche Ernährung führt oft zu LDL-Cholesterin im Blut schwimmt. Dies kann zu Herzerkrankungen führen. Eine Low-Carb-Diät hilft, die Anzahl von LDL im Blut schwimmend zu senken und schützt das Herz (7).

• Nützliche Hirnerkrankungen für die Behandlung von

Die ketogene Diät ist gut für viele Erkrankungen des Gehirns wie Alzheimer und Parkinson-Krankheit.

• Nützlich für die Behandlung von Epilepsie bei Kindern

Die ketogene Diät wurde geschaffen, um Kinder mit Epilepsie zu behandeln. Diese Diät wird für Patienten empfohlen, die auf andere Medikamente oder Behandlungen Anti-Anfall nicht reagieren.

• Verbessert die Gesundheit von Krebspatienten

Die ketogene Diät ist auch nützlich für Krebspatienten. Krebszellen verwenden Zucker als Hauptenergiequelle. Eine Diät, die in Kohlenhydraten, hoch in guten Fett und moderat in Proteinen niedrig ist hat gezeigt, dass die Gesundheit von selbst denjenigen zu verbessern, die im fortgeschrittenen Stadium von Krebs sind (8).

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14. Keto-Diät Nebenwirkungen

• Sie können zunächst schwindlig und schwach fühlen.
• Sie könnten den Drang zu urinieren häufig fühlen.
• Sie können Schwitzen Palmen und Schüttelfrost in den Füßen in der Nacht erleben.
• Sie könnten Stimmungsschwankungen, Verwirrtheit, und eine schlechte Funktion des Gehirns auftreten.
• Es ist wichtig, dass die Ernährung sollte nicht über einen längeren Zeitraum verfolgt werden. Im Anschluss an die Diät für eine kurze Zeit behauptet, über erheblichen Gewichtsverlust zu bringen. Im Anschluss an es für eine lange Zeit kann zu Mineral- und Vitaminmangel führen.

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15. Ketogenic Diät-Tipps

• Verarbeitet oder verpackten Lebensmitteln sind ein kompletter No-No. Um den Gewichtsverlust Ziel zu erreichen, essen hausgemachte Speisen, die der Schlüssel ist, bezogen auf die ketogene Diät zu verlieren.

• Essen Sie bunte Lebensmittel, die reich an Nährstoffen und Mineralien ist. Essen begrenzte Mengen von Brokkoli, Süßkartoffeln und Beeren. Vermeiden Sie das Essen Kuchen, Milchschokolade und Brot.

• Essen Sie Ihre Mahlzeiten früh, um Ihre Diät zu halten. Dies wird auch dazu beitragen, genau die Aufnahme von Protein, Kohlenhydraten zu verfolgen und Fett, die wiederum zu Gewichtsverlust führen werden.

• Die ketogene Diät bringt eine komplette Veränderung des Lebensstils. Statt in einem Café eine Tasse Kaffee zu Fuß und ein Sandwich, können Sie Kaffee und haben Eier zu Hause.

• Eine Low-Carb-Diät spült das überschüssige Wasser aus dem Körper heraus. Daher ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme zu 10 bis 11 Gläser.

• Einmal auf dem Diät-Plan, müssen Sie sich nicht täglich wiegen. Der Gewichtsverlust kann nicht einheitlich sein. Wasseraufnahme und Absorption können an verschiedenen Tagen unterschiedlich sein, und dies in unterschiedlichem Ausmaß des Gewichtsverlustes führen kann.

• Konzentrieren Sie sich auf den Nutzen für die Gesundheit und Gewichtsverlust folgen.

• Die ersten paar Tage der Diät kann ein wenig schwierig sein. Es kann das Verlangen sein. Ein wenig Ablenkung kann helfen, diese Gelüste zu überwinden. Nach und nach werden die Gelüste wie die ketogene Diät reduziert sich wie ein Appetitzügler wirkt.

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Die ketogene Diät hilft Ihnen, alle, dass zusätzliche Fett verlieren im Laufe der Jahre angehäuft. Es ist leicht zu folgen und muss man vorsichtig über die Dinge, die Sie essen.

Also, worauf wartest Du? Sie werden nicht nur Gewicht mit Hilfe dieser Diät verlieren, sondern auch viel gesünder als je zuvor fühlen. Sie werden bald die ketogene Diät an Freunde und Familie werden zu empfehlen!

Hoffe, dass Sie diesen Artikel hilfreich fanden. Sie Ihre Ansichten und Erfahrungen über die ketogene Diät zur Gewichtsabnahme in den Kommentaren teilen.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Ist die Keto-Diät sicher?

Ja, die Keto-Diät ist sicher, wenn Sie Gewicht über einen Zeitraum von ein bis zwei Monaten verlieren möchten. Allerdings fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungs zu wissen, ob dieser Diät-Plan für Sie geeignet ist.

Wie viel Gewicht kann ich verlieren, indem Sie die Keto-Diät?

Sie können etwa 8 Pfund über einen Zeitraum von 5 Wochen mit einer richtigen Routine-Übung verlieren.

Ich bin auf der Keto-Diät für 3 Wochen, und ich habe kein Gewicht verloren. Bitte helfen.

Es gibt verschiedene Gründe für nicht Gewicht zu verlieren, während auf einer Low-Carb-Diät, wie in einem Tag zu viele Low-Carb-Leckereien Essen, Naschen auf zu viele Früchte, nicht ausüben genug, essen zu viel oder zu wenig Proteine, zu viele Betrüger Mahlzeiten pro Woche, zu viel Fettkonsum, Stress, hormonelle Ungleichgewicht, und nicht genug Schlaf. Nehmen Sie, was Sie essen, Ihre Routine-Übung, und Ihre täglichen Aktivitäten für drei Tage. Sie können zu Ihrem Trainer oder Arzt zeigen, dies zu wissen, wenn Sie streng Diät-Plan nach dem Keto werden.

Kann die ketogene Diät für Epilepsie-Patienten empfohlen werden?

Die ketogene Diät wird von Ärzten empfohlen für Kinder unter Epilepsie leiden, wenn andere Behandlungen versagen. Wenn Sie an Epilepsie leiden, fragen Sie Ihren Arzt wissen, ob Sie diese Diät-Plan folgen kann.

Was ist der ideale ketogene Diät Bodybuilding Speiseplan?

Wenn Sie Interesse an Bodybuilding sind, müssen Sie zuerst das Fett verlieren und dann Muskeln aufzubauen. Der ketogene Diät-Plan oben erwähnt ist ein Low-Carb, High gutes Fett und moderater Protein-Diät-Plan. Um das Fett zu verlieren, sollten Sie mit dem 5-Wochen-ketogene Diät-Plan beginnen. Sobald Ihre Fettverbrennung Prozess initiiert wird, und Sie haben eine gute Menge an Fett verloren, können Sie beginnen, zusammen mit Vitamin eine High-Protein-Diät mit, Mineral- und Proteinergänzungen (falls erforderlich). Ich empfehle, dass Sie einen Arzt und einen Trainer zu konsultieren, die dafür sorgen kann, dass Sie Ihren Körper nicht schaden.

Kann ich auf die ketogene Diät sein Gewicht nach der Geburt zu verlieren?

Gleich nach der Geburt, wird Ihr Baby Ernährung benötigen, die kommen werden, was Sie essen. Essen Sie genug Proteine, gute Fette und Kohlenhydrate, so dass Ihr Baby gesund bleibt. Sie können eine Diät nach zwei Monaten beginnen. Starten Sie durch die Kohlenhydrate allmählich zu reduzieren. Auch konsultieren Sie Ihren Arzt zu wissen, ob der ketogene Diät-Plan der beste Diät-Plan wäre für Sie, Gewicht zu verlieren.

Wird das Essen wirklich so viel Fett zu verbrennen das Fett?

Ja. Die ketogene Diät-Plan enthält gute Fette. Fette (gesättigte, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten) sind gut für die Gesundheit, bis Sie sie in gleichen Teilen essen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Omega enthalten - 3-Fettsäuren in Ihrer täglichen Ernährung. Dies wird dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und auch Gewichtsverlust unterstützen.

Ist der Alkoholkonsum erlaubt?

Sie können einmal pro Woche ein kleines Glas Wein konsumieren. Vermeiden Sie alle anderen Arten von Alkohol, wie sie voller Kohlenhydrate sind und nur mit Ihren Gewichtsverlust Ziele stören.

Muss ich Ergänzungen nehmen müssen?

Wenn Sie auf eine Low-Carb-Diät neu sind, können Sie sich schwach fühlen und kann Muskelkrämpfe. Vermeiden Sie Gewürze und verbrauchen Multivitamin-, Magnesium und Kalzium. Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen.

Ich erlebe Verstopfung. Bitte helfen.

Sie sollten mehr Flüssigkeiten (Wasser, frische Fruchtsäfte, Buttermilch, Milch, etc.) trinken, Tee, Kaffee und Gemüse, die eine gute Menge an Ballaststoffen enthalten.

Wie kann ich Ketone messen?

Es gibt viele Geräte auf dem Markt, die Ketone, wie Ketostix zu messen. Sie können sie online oder aus der Apotheke vor Ort kaufen. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig, bevor Sie.

Wie viele Tage dauert es, bis die Ketose Bühne zu betreten?

Es kann überall von drei Tagen auf eine Woche dauert die Ketose Bühne, je nach Einhaltung des Low-Carb-Diät-Plan und Routine-Übung zu gelangen. Je mehr haften Sie auf den Low-Carb-Diät-Plan und Übung, je früher Sie die Ketose Bühne betreten werden.

Wie kann ich auf einer Low-Carb-Diät sein, wie ich zu Hause kochen keine Zeit bekommen?

Vermeiden Sie hohe Carb-Lebensmittel wie Nudeln, Brot, Hotdogs, usw. Sprechen Sie mit dem Kellner oder Koch und erläutern Sie Ihre Nahrungsbedarf. Während mit Kollegen oder Freunden zum Abendessen oder Mittagessen Ausgehen, bestellen Low-Carb-Lebensmittel, vermeiden Gewürze und frische Fruchtsäfte trinken. Schließlich schlage ich vor, dass Sie für Gemüse einkaufen, waschen Sie sie, hacken sie und wirft sie in ziplock Taschen an den Wochenenden setzen. Dadurch wird die Lebensmittelvorbereitungszeit reduzieren. Sie können in einigem Gemüse, fügen Dijon-Senf, Olivenöl und Zitronensaft für eine Füllung und nahrhaften Salat von der Arbeit oder Schule, werfen wieder kommen.

Ihr Körper wird mindestens drei Tage dauern, die Ketose Bühne zu betreten. Sie können Ketostix verwenden zu wissen, ob Ihr Körper Ketone produzieren begonnen. Lila und rosa Farben auf dem Stick zeigen, dass Ihr Körper Ketose eingegeben hat. Eine dunklere Farbe zeigt an, dass Ihr Körper mehr Ketone produziert und entwässert. Trinken Sie genug Wasser um Ihren Körper zu verhindern, dass dehydriert. Denken Sie daran, dass Ketostix meist eine ungenaue Anzeige der Ketose ist. Um einen genauen Bericht zu erhalten, können Sie einen Blut-Keton-Meter verwenden. Es wird die Menge an Blut Ketone messen, die nicht durch Austrocknung oder Feuchtigkeit beeinflusst wird. Hier ist, was die Messwerte bedeuten kann: High Ketose - 1,5-3,0 mmol / L (ideal für Gewichtsverlust) Medium Ketose - 0,9-1,4 mmol / L Licht Ketose - 0,5-0,8 mmol / L

Kann ich eine gute Menge an Proteinen auf der ketogene Diät essen?

Eine begrenzte Menge an Protein auf der ketogene Diät erlaubt. Vermeiden Sie eine High-Protein-Diät, da der Körper Eiweiß in Glukose umwandelt. Dadurch wird es verhindert das Eindringen von in Ketose. Statt der Fettverbrennung, wird Ihr Körper die Proteinreserven verwenden, wandeln sie in Glukose, und verwenden Sie diese Glukose zur Energiegewinnung.

Ist es normal, eine Menge, während auf der ketogene Diät zu urinieren?

Ja, es ist völlig normal, viel, während auf der ketogene Diät zu urinieren. Dies ist einer der Indikatoren, die Sie in Ketose sind. Sie werden eine Menge Wasser Gewicht in der ersten Woche verlieren, so stellen Sie sicher, dass Sie bleiben hydratisiert.

Wie die Elektrolyte aufzufüllen?

Wie Sie auch eine Menge Wasser und Elektrolyte verlieren werden, sollten sie wieder aufgefüllt werden. Versuchen Magnesium und Kalium-Ergänzungen und Multivitaminpräparate zu nehmen. Trinken zwei Tassen Bouillon täglich, eine Prise Salz zu Ihrem Trinkwasser oder Detox Getränk hinzufügen (nicht hinzufügen, Salz, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, Herzkrankheiten oder Diabetes), oder verwenden Sie einen niedrigen Natriumsalze wie Lite Salz, LoSalt, SoSalt und AlsoSalt.

Was ist Keto Grippe?

Keto Grippe ist ein typischer Indikator für Ketose im Körper. Es ist der Körper die Möglichkeit zu einer Low-Carb-Diät reagieren kann, und der Anfangsphase der anstelle von Glucose Ketone als Energiequelle verwendet wird. Sie werden zunächst das neblige Gehirn-Syndrom für ein paar Tage erleben. Sie werden auch eine Menge Wasser und Elektrolyte, verlieren so bleiben hydratisiert und die Elektrolyte in Ihrem Körper wieder aufzufüllen.

Wie die Kohlenhydrate im Essen berechnen?

Sie können online auf Nutrition Daten Website überprüfen oder Online-Tools wie meine Fitness pal verwenden, um die Gesamt Kohlenhydrate zu berechnen, die Sie pro Tag verbrauchen. Sie können auch vertraut mit Low-Carb-Lebensmittel bekommen, um bessere Entscheidungen zu treffen, während der Zutaten zu kaufen.

Was sind die gesunden Fett für die ketogene Diät?

Hier sind einige gesunde Fette, die Sie verbrauchen kann:

Olivenöl, Hanfsamenöl, Leinsamenöl, Senföl, Reiskeimöl, Sonnenblumenkernöl, geklärte Butter (Ghee), Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne Butter, Käse, Fischöl, Mandeln, Nuss, Haselnuss, Kürbiskerne, Samen, Soja, Fisch, Baumwollsaat und Mais.

Was sind die Gewichtsverlust Stufen in der ketogene Diät?

Typischerweise gibt es drei Stufen des Gewichtsverlustes in der ketogene Diät: Rascher Gewichtsverlust Phase - In dieser Phase werden Sie viel Wasser, Gewicht zu verlieren und eine sichtbare Veränderung in Ihren „aufblasen Bereichen“ sehen. Keto-Anpassungsstufe - Ihr Gewichtsverlust wird stagnieren, und Sie können sogar an Gewicht zunehmen. Ihr Körper wird immer auf die neue Energiequelle und eine Verarmung von Zucker als Brennstoff verwendet wird. Dies wird etwa eine Woche dauern. Komplette Keto-Anpassungsstufe - Ihr Körper gelernt hat nun Ketone als Hauptenergiequelle zu nutzen. Sie werden mehr Fett verbrennen. Diese Phase beginnt in der Mitte der Woche 3 und dauert bis Woche 4. Einige von Ihnen mögen Gewichtszunahme oder keinen Gewichtsverlust auftreten, aber das ist ok. Dies ist ein natürlicher Prozess, Gewicht zu gewinnen oder kein Gewicht zu verlieren. Je näher Sie an Ihr Ziel ist, desto schwieriger wird es sein, Gewicht zu verlieren. Achten Sie darauf, an den Plan zu halten und regelmäßig Sport treiben.

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