Dukan Diät für Gewichtsverlust - wie es funktioniert, Phasen und Diät-Plan

Es ist schlimm, wenn Sie auf Diät sind und nicht verlieren Gewicht. Und es ist noch schlimmer, wenn Sie die zusätzlichen Fettpölsterchen verlieren, aber es bald wieder gewinnen. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, und pflegen sie, folgen die effektivste Diät-Plan erstellt von Dr. Pierre Dukan - die Dukan-Diät. Im Gegensatz zu anderen Diätplänen, unterstützt es eine schnelle Gewichtsabnahme, aber Sie werden das Gewicht wieder nicht gewinnen. Und das ist, weil dieser Diät-Plan durch die Zusammenlegung wissenschaftliche Erkenntnisse und Dr.Dukan Erfahrung, wie die richtige Ernährung unseres Körper stimulieren kann, Gewicht zu verlieren erstellt wird. Klingt interessant, nicht wahr? Lassen Sie sich mehr über diesen phänomenalen Diät-Plan herausfinden und beginnen, Gewicht zu verlieren heute!

Wie Die Dukan Diät Works

Dr. Pierre Dukan, die in Gewichtsmanagement spezialisiert hat, stand vor einer Herausforderung, wenn einer seiner Patienten außer Fleisch alle Lebensmittel zu verzichten vereinbart, Gewicht zu verlieren. Dr. Dukan als die Liebe des Patienten für Fleisch und entwickelt, um eine High-Protein, Low-Carb-Diät. Er teilte die Diät in vier Phasen - zwei Gewichtsverlustphasen und zwei Gewichte Aufrechterhaltung Phasen. Das High-Protein, Low-Carb-Diät funktioniert durch die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen, die leicht in Glucose umwandeln. Hohe Zuckerspiegel im Körper zu Stoffwechselstörungen führen, wie zum Beispiel Insulin-Resistenz. Wenn Insulin nicht in der Lage ist, Glukose aufzunehmen und sie in nutzbare Energie zu umwandeln, wird es im Körper als Fett gespeichert. Die Proteine, auf der anderen Seite, viel länger dauern lassen verdaut und in den Körper aufgenommen. Dies hält Hunger in Schach und baut Muskelmasse. Während der Aufrechterhaltung Gewicht Phase, werden Sie essen Protein, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und Ballaststoffe-reiche Lebensmittel. Dieser ausgewogene Ernährungsplan wird dazu beitragen, die Möglichkeit, Sie zu verhindern, dass die Gewichtszunahme zurück.

Nun wollen wir herausfinden, was Sie in jeder Phase dieser Diät-Plan essen sollte.

Der Dukan-Diät-Plan

Dukan Diet Attack-Phase (Tag 1 - Tag 7)

Während dieser Phase werden Sie auf einer High-Protein, Low-Carb-Diät sein. Sie werden diese Diät-Plan für 7 Tage folgen.

 Warum das funktioniert

Die Attack-Phase konzentriert sich nur auf High-Protein-Nahrungsmitteln. Dies hilft, die Kohlenhydratzufuhr zu begrenzen und unterstützt eine schnelle Gewichtsabnahme. Trinken Sie eine Tasse warmen Wasser, sobald Sie Giftstoffe auszuschwemmen wird helfen, bis die richtigen Stuhlgang zu unterstützen. Sie können ein proteinhaltiges Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Hafer Kleie ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Ja, Sie können nicht völlig vermeiden Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate sind die besten, wenn es zu Gewichtsverlust kommt. Ballaststoffe bindet an Fettmoleküle und verhindert, dass die Fettaufnahme. Sie sind auch fettarme Milchprodukte, die sind eine gute Quelle für Kalzium und eine gute Darmbakterien, die Ihre Knochen helfen erlaubt zu konsumieren, zu stärken und die Verdauung zu verbessern. Grüner Tee hat keine Kalorien und Ihren Appetit hilft unterdrücken. Sie können Limonade für Ihren Snack am Abend, aber stellen Sie sicher, nur einen Tropfen Süßstoff zu verwenden. Eine Tasse warmer Milch vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, besser zu schlafen.

Hier ist die Liste der Lebensmittel, die Sie dürfen während der Attack-Phase konsumieren.

 Lebensmittel können Sie im Attack-Phase Essen

• Fleisch - Hühnerbrust, mageres Schweinefleisch und Rindfleisch, Fisch, Krabben, Muscheln, Garnelen, Hummer, Boden-Truthahn, Kalb und Hühnerleber.
• Ballaststoffe - ½ Esslöffel Haferkleie täglich.
• Dairy - Eier, fettarmer Joghurt, fettarmer Milch, Quark und Hüttenkäse.
• Getränke - Wasser, Limonade und grüner Tee.
• Andere - Olivenöl, Ernährung Gelatine, Gurke, und Süßstoff

Nützlicher Tipp

Vegetarier können Fleisch mit Seitan ersetzen, die aus Weizengluten hergestellt wird. Vermeiden Sie Seitan, wenn Sie empfindliche Gluten sind.

Sie müssen trainieren, um auch das Fett zu helfen zu mobilisieren. Hier ist ein Übungsplan für Sie.

Übung Plan für die Attack-Phase

• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Arm Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Handgelenksdrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Side Lunges - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Jumping Jacks - 2 Sätze von 30 Wiederholungen
• Vorwärts lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Springen lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Scheren Tritte - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Horizontal Kicks - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Knirschen - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Führen Sie nach oben und unten die Treppe
• Trizeps Dips - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Bergsteiger - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Strecken

 Wie werden Sie auf der Attack-Phase durch das Ende Spüren

Bis zum Ende der Attack-Phase, werden Sie eine Veränderung in Ihrer Körperform und Gewicht bemerken. Sie werden auch eine Menge Wasser, Gewicht zu verlieren. Nach dem dritten Tag wird Ihr Körper in den Fettschmelz Modus gehen, und das ist, wo Sie mit dem Training profitieren. Sie verbrennen die Kalorien effektiv und Muskelmasse aufzubauen. Aber denken Sie daran, diese Diät nicht funktionieren, wenn Sie alle Phasen nicht folgen. So lassen Sie uns direkt in die nächste Phase springen - der Cruise-Phase.

 Dukan Diät Cruise Phase (Tag 8 - Tag 10)

Während der Cruise Phase der Dukan Diät, werden Sie alle Proteinquellen in Attack-Phase zusammen mit nicht-stärkehaltiges Gemüse erwähnt zu essen sein.

 Warum das funktioniert

Dieses Diät-Diagramm ist ein Hauch frischer Luft. Sie Gemüse essen, die in komplexen Kohlenhydraten reich sind, Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas warmen Wasser und Zitronensaft Ihrem Körper eine zusätzliche Dosis von Vitamin C. Eiern zu geben, eine große Quelle von Protein ist, Haferkleie ist reich an Ballaststoffen und grüner Tee mit natürlichen Antioxidantien geladen. Haben Sie eine Tasse Karotten für Ihre Znüni Ihren Hunger zu zügeln. Haben Sie eine Füllung Mittagessen mit Thunfisch, die eine große Quelle von Eiweiß und Gemüse. Für Snacks am Abend, können Sie grünen Tee, die die Giftstoffe oder Tomatenscheiben werden auszuspülen, die in der Beta-Carotin reich sind. Haben einen wesentlichen Abendessen mit Schweinefleisch oder jede andere Quelle für Protein und ein Gemüse Ihrer Wahl, um die Aromen und Ernährung zu balancieren. Ein Stück dunkle Schokolade wird Ihnen helfen, zügeln Sie Ihren Wunsch zu essen Süßigkeiten.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie wählen können.

Lebensmittel können Sie im Cruise Phase Essen

• Veggies - Sellerie, Brokkoli, Tomaten, Karotten, Rüben, Artischocken, Spargel, Auberginen, Gurken, Kohlrabi, Blumenkohl, Kohl, Paprika, Spinat, Kohl, Grünkohl, Rosenkohl, Kürbis, Zwiebeln, Schalotten, grüne Bohnen und Lauch.
• Protein - Fisch, mageres Rindfleisch und Schweinefleisch, Putenhackfleisch, Hühnerbrust, Kalb, Pilz, Linsen, Sprossen, Kichererbsen, und Soja-Brocken.
• Ballaststoffe - 2 Esslöffel täglich Haferkleie.
• Andere - 1 EL Olivenöl und Gurke.

 Hier ist eine Übung Plan, den Sie während der Cruise-Phase folgen sollte.

Übung Plan für die Cruise Phase

• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Arm Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Handgelenksdrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Zügiges Gehen - 5 Minuten
• Intermittierender Betrieb - 20 Minuten
• Yoga

 Wie Sie sich von dem Ende der Kreuzfahrt Phase Spüren

Bis zum Ende der Cruise-Phase, würden Sie Ihr wahres Gewicht erreicht. Sie werden sehen weniger aufgebläht, und Ihr neuer Lebensstil beginnen Ergebnisse zu erzielen. Fühlen Sie werden nicht müde und erschöpft die ganze Zeit. Ihr Verdauungs und Darmprobleme verschwinden in dünne Luft, die auch in einer besseren Gesundheit führen. Allerdings wird es noch eine Chance, dass Sie das Gewicht zurück zu gewinnen, wenn Sie nicht die nächste Phase folgen, die Konsolidierung pase.

 Konsolidierungsphase Dukan Diät (Tag 11 - Tag 15)

Die Konsolidierungsphase ist die Übergangsphase von den strengen Diät-Regeln auf eine weniger strenge Diät. Es markiert den Beginn der Gewichtserhaltungsphase. Während dieser Phase werden Sie nicht nur Proteine ​​und Gemüse konsumieren, sondern auch stärkehaltiges Gemüse in Ihre Ernährung wieder einführen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihr wahres Gewicht nicht wieder das Gewicht und halten, haben Sie für 5 Tage in dieser Phase sein. 

 Warum das funktioniert

Die Kombination aus warmem Wasser und Limettensaft wirkt als ein ausgezeichnetes Reinigungsmittel. Rührei sind reich an Eiweiß. Da dies die Konsolidierungsphase ist, werden Sie zwei Scheiben Vollkornbrot zu essen erlaubt, eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Eine Tasse fettarmer Milch wird Ihren Hunger in Schach halten und die Knochen stärken. Grüner Tee wird mit Antioxidantien geladen und Ihren Appetit hilft unterdrücken. Haferkleie ist reich an Ballaststoffen und verhindert, dass die Fettaufnahme. Honig hat antibakterielle Eigenschaften und Zimt Hilfsmittel Gewichtsverlust. Eine Portion Obst ist jeder Tag in dieser Phase notwendig, da es den Körper mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffe und komplexen Kohlenhydrate liefern. Haben Sie ein proteinreiches Abendessen, aber auch stärkehaltiges Gemüse hat Ihren Körper Übergang von der zweiten Phase dieser Diät auf den 3. Zu helfen.

 Lebensmittel können Sie in der Konsolidierungsphase Essen

• Früchte - Kiwi, Melone, Pfirsich, Beeren, Pflaume, Aprikose, Apfel und Orange.
• Veggies - Kartoffel, Süßkartoffel, Sellerie, Lauch, Auberginen, Karotten, Rüben, Rüben, Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Kohl, Chinakohl, Salat, Blumenkohl, Kürbis und Rosenkohl.
• Protein - Hühnerbrust, Fisch, Putenhackfleisch, Kalbfleisch, mageres Schweinefleisch und Rindfleisch, Pilze, Hülsenfrüchte und Soja-Brocken.
• Carb - 2 Scheiben Vollkornbrot.
• Stärke - Weißer Reis oder brauner Reis, Nudeln, Bohnen und Mais.
• Dairy - Harte Schale Käse, fettarme Milch, fettarmer Joghurt und Eier.
• Andere - 2 EL Olivenöl, Gurke und dunkler Schokolade.

Während dieser Phase können Sie auch einen „Celebration Meal“ haben am 5. Tag. An diesem Tag können Sie ein Drei-Gänge-Menü haben, sollte aber nur eine Portion des Kurses haben.

 Da Sie Stärkehaltige Lebensmittel essen werden, sollten Sie trainieren regelmäßig Ihren Körper ansammelt Fett zu verhindern. Hier ist ein Übungsplan für Sie.

 Übung Plan für die Konsolidierungsphase

• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Arm Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Handgelenksdrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Side Lunges - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Hochsprung - 2 Sätze von 30 Wiederholungen
• Springen lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Squat (1 kg Gewicht) - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Side Crunches - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Knirschen - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Push-ups - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Tricep Dips - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Pull-ups - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Yoga

Wie Sie sich von dem Ende der Konsolidierungsphase Spüren

Bis zum Ende der Konsolidierungsphase, Sie werden überrascht sein zu sehen, dass selbst wenn Sie Stärkehaltige Lebensmittel essen, wird es nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Ihr Körper wird in perfekter Balance, und Sie werden absolut begeistert, wie die Diät für Sie ausgearbeitet! Aber, um Ihren Körper zu Ihrem wahren Gewicht zu stabilisieren, müssen Sie die nächste Phase folgen, die Stabilisierungsphase.

Dukan Diät Stabilisierungsphase (Unbefristet)

Dies ist die letzte Phase dieser Diät und kann auf unbestimmte Zeit dauern. Sie können alle Lebensmittel essen, aber nicht in überschüssigen Mengen. Sie müssen fokussiert und engagiert bleiben, so dass Sie das Gewicht nicht zurück zu Ihren alten ungesunden Essgewohnheiten schlüpfen und wieder zu erlangen. 

 Warum das funktioniert

Diese Diät-Chart wird Ihnen helfen, wählen Sie Nahrungsmittel essen, die den Gewichtsverlust beizubehalten helfen. Apfelessig Hilfsmittel Gewichtsverlust, und zwar grünen Tee. Eier, Thunfisch, Huhn und Pilze sind gute Proteinquellen. Haferkleie, Gemüse und Früchte sind reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Ihr Körper braucht auch gesunde Fette Zellintegrität und die Entzündung zu verringern zu halten. Daher werden Mandeln und Olivenöl sehr zu empfehlen. Ein Stück dunkle Schokolade oder eine kleine Kugel Eis werden Sie in dieser Diät interessiert halten und bremsen Ihre Verlangen nach Zucker.

Lebensmittel können Sie in der Stabilisierungsphase Essen

Sie können alle Lebensmittel, die Sie wollen, verbrauchen aber diese Punkte im Auge behalten.

• Haben Sie ein reines Protein Tag jede Woche.
• 2 Esslöffel Haferkleie
• 1 bis 2 Portionen Obst
• 1 bis 2 Portionen Gemüse
• Gesunde Fette
• Haben Sie einen Festtag alle zwei Wochen.

Helfen Sie Ihren Körper das Gewicht halten von mindestens fünf Stunden pro Woche trainieren. Hier ist, was Sie tun können.

 Übung Plan für die Stabilisierungsphase

• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Arm Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Handgelenksdrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Intermittierender Betrieb - 30 - 45 Minuten
• Schwimmen - 30 - 45 Minuten (zweimal pro Woche)
• Sport - 60 Minuten (dreimal pro Woche)
• Tanz - 60 Minuten (dreimal pro Woche)
• Yoga - 45 Minuten (jeden Tag)

Wie Sie sich von dem Ende des Stabilisierungsphase Spüren

Eine schlanke und zuversichtlich, dass Sie nach und nach entstehen. Ein fitter Körper und Geist kann Wunder tun, und Sie werden sie selbst erleben. Sie werden produktiver werden, fühlen sich zuversichtlich über sich selbst, und die meisten Ihrer Fragen der Gesundheit wird gesorgt sein. Was kann besser sein als das?

Vorsichtsmaßnahmen

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Diät beginnen.
• Verpassen Sie nicht diese Diät-Plan folgen, wenn Sie an Gicht leiden.
• In der Attack-Phase zu lang für Nierensteinbildung, Nierenschäden, Gicht, Lebererkrankungen führen kann, usw.

Abschließend wird das Internet mit Diätpläne gefüllt, die eine schnelle Gewichtsabnahme unterstützen. Aber es gibt keine wie die Dukan Diät, die den Gewichtsverlust zu halten hilft. Es ist der beste Diät-Plan für Sie, und die Ergebnisse sind garantiert. Also, nehmen Sie einen Schritt voraus und bereiten Köpfe bald drehen! Pass auf.

Wenn Sie Fragen zu dieser Diät haben, nehmen Sie sich bitte einen Kommentar in das folgende Feld.