Sind die Nachtschichten eine Maut auf Ihre Gesundheit? Diese ayurvedischen Gesundheitstipps können Ihr Leben einfacher machen

In der Nachtschicht zu arbeiten, ist unvermeidlich für ein paar Profis. Laut einer Studie im Journal of Occupational and Environmental Arzneimittel veröffentlicht, mehr als 2.000 Frauen wurden für die Risiken der Nachtarbeit bewertet. Es wurde festgestellt, dass diese Frauen waren eher an Brustkrebs leiden, wenn ihre Kollegen verglichen, die nicht in der Nachtschicht nicht funktioniert.

Die Arbeit in der Nachtschicht für einen längeren Zeitraum können Sie Ihren Körper und führen zu einer Störung genannt Schichtarbeit Schlafstörung (SWSD) schädigen. Einige der Symptome von Schichtarbeit Schlafstörungen sind wie folgt:

• Wenig Konzentration
• Reizung
• Jähzorn
• Mangel an Schlaf oder gestörter Schlaf-Muster
• Haarausfall
• Trockene und stumpfe Haut
• Kopfschmerzen
• Schwindel

Ayurveda erklärt, dass für einen zusammenhängenden Zeitraum in der Nacht wach zu bleiben die Vata Trockenheit im Körper erhöht. So diese Trockenheit im Körper zu balancieren, ist es sehr vorteilhaft, einen Teelöffel Ghee zu haben, während in der Nacht für die Arbeit Ausgehen. Arbeiten bei Nacht stellt auch eine erhebliche Belastung auf das Nervensystem, wie Ihr Körper gegen den Strich der Natur Rhythmus geht.

Eine der besten Möglichkeiten, um mit solchen chronischen Stress umzugehen ist, die Hilfe von adaptogens zu nehmen. Eines der beliebtesten adaptogens ist Ashwagandha. Es hat die Fähigkeit, die Energie im Körper zu unterstützen. Es hilft auch, in das Nervensystem zu beruhigen, so dass Sie einen guten Schlaf haben.

Erwähnt unten sind ein paar Gesundheits-Tipps, die Nachtschichtarbeiter helfen können.

Einige Gesundheits-Tipps für Nachtschichtarbeiter

1. Da Haarausfall ein sehr häufiges Symptom der Schichtarbeit Schlafstörung ist, ist es wichtig, die richtige Pflege Ihrer Haare zu nehmen. Bewerben und Massage Haaröl regelmäßig zu Ihrer Kopfhaut und die Länge der Haare. Einige der besten empfohlen Ayurveda-Haaröle sind Bhringa Amalaka Taila und Brahmi Taila.

1. Da Sie nicht während der Woche schlafen, versuchen gute Nutzung der Wochenenden und Feiertagen zu machen und so viel wie möglich schlafen.

1. Sie können auch für eine Körpermassage oder Dampftherapie einmal pro Woche gehen, wie es Ihrem Körper entspannen helfen, Körper Schmerzen zu lindern, und fördert die Durchblutung.

1. Disturbed Schlaf ist noch ein weiteres Symptom der Schichtarbeit Schlafstörung. Also, wenn Sie zu Bett gehen, stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer ist dunkel genug und weg von Störungen, so dass Sie einen ruhigen Schlaf haben können. Halten Sie Ihre Geräte weg, wie sie Sie ablenken könnten.

1. Sie können einfach durchführen und die grundlegenden Yoga-Übungen täglich, wie Vajrasana oder Pranayama, für ein paar Minuten. Sie können Sie von Reizungen fern zu halten und Ihr Konzentrationsniveau zu erhöhen.

Einige Diät-Tipps für Nachtschichtarbeiter

1. Normalerweise beenden wir unseren Tag nach dem Abendessen. Doch für Menschen, die in Nachtschichten arbeiten, beginnt ihr Zyklus mit Abendessen. Also, wenn Ihre Verschiebung um 7 Uhr beginnt oder später als das, müssen Sie nicht versuchen, mit den Timings Ihrer Arbeit zu kompensieren, und denken, dass Sie Ihr Abendessen um Mitternacht haben werden. Stattdessen essen Ihr Essen und dann für die Arbeit beginnen.

Aber, wenn Sie Ihre Schicht beginnt um 4 bis 5 Uhr und endet um 01.00 Uhr, versuchen Sie, zu Abend zu essen von 7.30 bis 08.00 Uhr.

Richtige Abendessen Timings pflegen ist sehr entscheidend für die Nachtschichtarbeiter. Viele Menschen versuchen, das Abendessen zu müssen, zu denken, dass es sich schläfrig fühlen. Aber glauben Sie mir, es ist keine gute Praxis überhaupt.

1. Wenn schläfrig Gefühl für Sie ein wichtiges Anliegen ist das Abendessen nachdem, etwas Licht für Ihr Abendessen wie brauner Reis mit Gemüse oder dal. Oder Sie können auch essen upma oder idli, aber versuchen Sie nicht Gemüse zu vermeiden, da sie sehr wichtig sind Säure zu vermeiden.

1. Versuchen Sie fettige Lebensmittel zu vermeiden, wie sie Sie aufgebläht und schwer fühlen. Sie können auch zu Säure führen.

1. Um wach und aktiv zu bleiben, die Menschen trinken unzählige Tassen Tee oder Kaffee, die für Ihre Gesundheit tatsächlich nicht gut ist. Sie müssen Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt halten, wenn Sie möchten, aktiv bleiben, und Sie können dies tun, indem Flüssigkeiten in Form von Wasser oder Säfte jede halbe Stunde trinken. Versuchen Sie dies und sehen, wie es funktioniert.

1. Gefühl in der Nacht hungrig ist durchaus üblich, und wenn Sie so fühlen, entscheiden sich für gesunde Snacks wie gebrannte Mandeln, Leinsamen, Erdnüsse, upma oder poha anstatt Pizza oder Burger mit. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten und auch verhindern, dass Sie übermäßiges Essen.

1. Antioxidantien sind sehr wichtig für den Körper, da sie verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten. Versuchen Sie Lebensmittel mit lebendigen Farben in der Ernährung wie Beeren oder grünes Blattgemüse und Zitrusfrüchte enthalten.

Wir hoffen, dass diese Tipps helfen Ihnen die üblichen Gefahren zu vermeiden, dass die Nachtschicht zu arbeiten. Wenn Sie weitere Tipps für die Nachtschicht haben, bitte unter ihnen im Kommentarfeld teilen.