Wie kann man das Upavistha Konasana und was sind seine Vorteile

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Sitz / Sitze, Kona - gewinkelt, Asana - Haltung; Ausgesprochen As - oo-pah-VEESH-tah Kegel-AHS-anna

Diese Übung ist eine gute Vorbereitung Pose für die meisten anderen sitzen Biegungen und Wendungen. Diese Übung ist auch vorteilhaft für die breitbeinig stehend Posen. Wenn Sie diese Haltung annehmen, die Beine in der Erde verwurzelt sind und gedehnt, ist die Wirbelsäule entspannt, und Ihr Gehirn beruhigt. Werfen Sie einen Blick auf das, was diese unglaubliche sitzt vorne beugen Sie tun können.

Alles was Sie über Upavistha Konasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Upavistha Konasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfängertipps
5. Erweiterte Pose Änderungen
6. Die Vorteile des Weitwinkel-Sitzvorwärtsbeuge
7. Die Wissenschaft hinter der Upavistha Konasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Schwierigkeit: Mittel Stil: Hatha Yoga Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt: Beine Verstärkt: Wirbelsäulen

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How To Do The Upavistha Konasana 

1. Zunächst einmal diese Übung, sitzt aufrecht, und öffnen Sie Ihre Beine, so dass sie in einem 90-Grad-Winkel mit dem Becken sind.

1. Lassen Sie Ihre Zehen als flex Ihre Füße nach oben zeigen und die Knie ausrichten. Sie müssen eine Kurve im unteren Rücken fühlen. Wenn Sie nicht tun, verwenden Sie eine Stütze. Setzen Sie sich auf ein festes Kissen. Dadurch wird Ihr Becken Stabilität und ermöglicht es nach vorne zu kippen, abgesehen davon, dass im unteren Rückenbereich Kurve erhalten bleibt.

1. Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden, so dass sie hinter den Hüften sind.

1. Inhalieren, lang und tief, so dass die Seiten des Körpers lift, wodurch ein Raum oder Hohlraum in der Wirbelsäule zu schaffen. Halten Sie für ein paar Sekunden, wenn Sie eine gute Strecke in den Beinen an diesem Punkt fühlen.

1. Jetzt unterstützt den unteren Rücken und den Bauch beim Saugen, ausatmen und falten. Sanft Ihre Hände vor Ihnen bewegen.

1. Verwenden Sie den Atem als Leitfaden, wie viel Sie strecken können, und Ihre Wirbelsäule strecken, so viel wie möglich. Stoppen Sie, wenn Sie beginnen, sich unwohl zu fühlen. Atmen Sie lang und tief, wie Sie die Pose für etwa eine Minute halten.

1. Atmen Sie aus und sanft wieder nach oben. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie Ihre Beine wieder zusammen.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

1. Vermeiden Sie tun diese Übung, wenn Sie einen Zug oder Riss in der Leistengegend oder Achillessehne haben, oder wenn Sie schwanger sind, haben eine Verletzung im unteren Rücken oder eine Diskushernie.

1. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, sitzt auf einer Decke oder einen Block, während Sie diese Übung zu tun.

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Anfängertipps

Diese Übung ist eine ziemliche Herausforderung für Anfänger. Wenn Sie finden es schwer, nach vorne zu beugen, könnten Sie Ihre Knie leicht beugen. Man könnte sogar Decken verwenden, um die Knie zu unterstützen. Sie müssen in der Biegung vorwärts bewegen, und sicherzustellen, dass Ihre Kniescheiben während des Asana nach oben zeigen.

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Erweiterte Pose Änderungen

Wenn Sie die Strecke intensivieren wollen, müssen Sie die Position einnehmen, und für Ihre großen Zehen erreichen (von rechts nach links und rechts nach links) nach vorne beugen, wie Sie. Sperren Sie Ihre Finger um die Zehen und ziehen Sie an der großen Zehe, wie Sie lehnen. Aber wie Sie dies tun, müssen Sie auch schieben sich durch die Basis der Zehen den äußeren und inneren Teil der Knöchel noch zu halten. Beugen Sie die Ellbogen an den Seiten, und heben Sie sie aus dem Boden, wie Sie Ihren Oberkörper den Boden berührt.

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Die Vorteile des Weitwinkelsitzvorwärtsbeuge

Dies sind einige erstaunliche Upavistha Konasana Vorteile:

1. Diese Übung gibt das Innere und die Rückseite der Beine eine gute Strecke.

1. Die Bauchorgane sind getönt und stimuliert.

1. Die Wirbelsäule wird stark.

1. Die Leiste wird freigegeben. Die Adduktoren der Leiste auch gedehnt.

1. Diese Übung entspannt den Körper und beruhigt Ihr Gehirn.

1. Es hilft zu heilen und Ischias und Arthritis zu lindern.

1. Es entgiftet auch die Nieren.

1. Ihre Oberschenkel gestreckt.

1. Ihre Rumpfmuskulatur aktiviert.

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Die Wissenschaft hinter der Upavistha Konasana

Wenn Sie in dieser intensiven Strecke bewegen, werden Ihre Gedanken und Gefühle zu stimuliert. Obwohl diese Pose einfach aussieht, kann die mentalen Gedanken löst es sehr erhellend sein. Sie sagen, dass der Konflikt zwischen dem, wer Sie wirklich sind und wer Sie denken, Sie sind, ist Egoismus genannt. Dieser Konflikt verursacht oft großes Leid. Aber der beste Teil ist, kann diese Schmerzen vermieden werden. Wie? Nun, eine Haltung zu tun, die so hart wie das ist, dass Sie tiefer zu gehen drängt und macht Sie wissen, wer Sie wirklich sind, wie viel Sie sich drücken kann, bricht das Ego. Sie werden bescheiden und geerdet, wie die körperliche und geistige Herausforderung dieses Asana Sie austreibt Ihre Vorurteile zu brechen. Bewegen Sie sanft und aufmerksam, wie Sie Ihren Geist und Muskeln erlauben im Prozess zu eröffnen.

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Vorbereitende Poses

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana

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Follow-Up Poses

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasana Padmasana Siddhasana oder Sukhasana Supta Padangusthasana

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Nun, da Sie wissen, wie Upavistha Konasana Pose zu tun, worauf warten Sie? Shed Ihr Ego, beugen Sie Ihre Muskeln, beruhigen Sie Ihren Geist, und alle Hindernisse mit diesem herausfordernden nach vorne beugen. Lassen Sie diese emotionale und körperlich herausfordernde Erfahrung machen Sie ein besserer Mensch!