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Supta - Liegender, Matsyendra - Herr der Fische, Asana - Pose; Ausgesprochen As - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-Nuh
Die Supta Matsyendrasana, auch genannt die Supine Twist, die Liegende Twist, der Liegende Lord Of The Fish Pose, und die Jathara Parivartanasana wird eine wiederherstellende Pose Anfänger. Es wird gesagt, den Geist und den Körper zu entspannen. Diese Übung wird nach dem Herrn der Fische genannt, Matsyendra, der einen Yogi und die Schüler von Lord Shiva war.
Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.
Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.
Level: Grundstil: Hatha Yoga Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Einmal auf jeder Seite Dehnt: Abdomen, Brust, Schultern, Rücken, Hüften, Mittel Wirbelsäule, Ober Stärken zurück: Innere Organe, Wirbelsäule
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Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
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Als Anfänger, könnte es schwierig sein, die Beine in dieser Asana zu stapeln. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Top-Knie strecken nur so viel wie möglich. Drücken Sie nicht zu viel. Sie könnten ein Polster oder ein Kissen benutzen, um Ihre Top-Knie zu ruhen. Dies wird dazu beitragen, den Bereich der Bewegung zu verringern.
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Um die Dehnung in den Hüften zu erhöhen, könnten Sie diese Variante versuchen.
Überqueren Sie die rechten Knie über links, und dann, wenn Sie flexibel genug sind, wickeln Sie die rechten Fuß um die linken Wadenmuskeln, fast die Position der Beine in der Garudasana zu imitieren. Bewegen Sie den Hüften leicht nach rechts, und legen Sie die Knie nach links. Dann bringen Sie Ihre Beine wieder in die Mitte und wiederholen Sie die Asanas auf der gegenüberliegenden Seite.
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Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Supine Twist.
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So gut wie jeder Yoga-Twist dient als Balsam helfen erstickt Atmung, träge Verdauung oder niedrige Energie zu entlasten, abgesehen von verschiedenen Beschwerden und Schmerzen. Es gibt Ihnen einen Schub von erfrischender Energie. Eine Torsion gibt Ihnen die Möglichkeit, die Macht der Auswringen des Körpers von seinem Kern zu fühlen. Sie fühlen sich Ihre Atmung zu verbessern, und die Verspannungen im Nacken und Rücken erleichtern heraus. Eine Torsion auch beruhigt Frazzled Nerven. Wenn Sie eine zurückgelehnte Position einnehmen, verweilen Sie um in den Spiralen und Kurven der Haltung, und deshalb kann der Drall tief in die Wirbelsäule zu durchdringen. Am Ende, sind Sie sicher, sauber, verjüngt zu fühlen, und erfrischt.
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Setu Bandhasana Pawanmuktasana
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Supta Baddha Konasana Savasana
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Nun, da Sie wissen, wie sitzendes Twist Yoga zu tun Pose, worauf warten Sie? Eine Torsion ist komfortabel und beruhigend, und diese Wendung, mit zusätzlichem Nutzen für die Gesundheit, ist völlig ein Versuch wert.