Wie macht man die Natarajasana und was sind ihre Vorteile

Natarajasana oder Herr der Tanz-Haltung ist ein Asana. Sanskrit: नटराजासन; Nata- Tanz, Raja- King, Asana - Pose; Ausgesprochen As - nut-ah-raj-AHS-anna

Nataraja ist einer der vielen Namen von Lord Shiva. Es ist sein Tanz avatar, durch die seine Liebe zur Musik, Tanz und Kunst dargestellt. Wenn diese Asana richtig gemacht wird, ähnelt es einer der Tanz-Posen von Lord Shiva. Schauen Sie sich auf alles, was diese Asana zu bieten hat.

Alles was Sie über The Natarajasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie 2. Diese Asana tun Wie 3. Natarajasana Vorsichtsmaßnahmen tun und Gegen 4. Anfänger Tipp 5. Erweiterte 6. Vorteile Pose Änderung der Vorbereitungs Natarajasana 7. Die Wissenschaft hinter der Natarajasana 8. Poses 9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Diese Übung muss auf nüchternen Magen geübt werden. Sie müssen es einen Punkt, um Ihre Mahlzeiten vier bis sechs Stunden vor der Praxis zu haben, so dass die Nahrung verdaut wird und die Energie ist bereit, aufgewendet werden. Also, stellen Sie sicher, dass Ihr Darm leer ist, bevor Sie üben.

Yoga muss für die besten Ergebnisse in der Dämmerung der Praxis umgesetzt werden.

Schwierigkeit: Mittel Stil: Vinyasa Dauer: 15 bis 30 Sekunden Wiederholung: Einmal auf jeden Fuß Dehnen Schultern, Oberschenkel, Bauch, Thorax-, Groin Verstärkt: Beine, Knöchel

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How To Do Natarajasana

Um 1. Zu beginnen, stehen in der Tadasana.

2. Atmen Sie und heben Sie den linken Fuß, so dass die Ferse in Richtung der linken Gesäß platziert wird und die Knie sind gebeugt. Ihre gesamte Körpergewicht muss auf dem rechten Fuß gesetzt werden.

3. Drücken Sie dann den Ball von den rechten Oberschenkelknochen in das Hüftgelenk und die Kniescheibe nach oben ziehen, so dass Ihr Standbein stark und gerade ist.

4. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Fassen Sie den linken Fuß von außen mit der linken Hand. Sie müssen den unteren Rücken komprimiert sicher nicht. Also, stellen Sie sicher, dass Ihr Schambein in Richtung Nabel angehoben wird. Und wie Sie das tun, drücken Sie Ihre Steißbein auf den Boden.

5. Beginnen Sie Ihren linken Fuß zu anheben, weg vom Boden und zurück, weg von Ihrem Körper. Erweitern Sie den linken Oberschenkel hinter sich und parallel zum Boden. Ihr rechter Arm muss nach vorne gestreckt werden, so dass sie auf den Boden parallel ist.

6. Halten Sie diese Pose für etwa 15 bis 30 Sekunden. Release und wiederholen Sie auf der anderen Seite.



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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Vermeiden Sie diese Übung mit allen Mitteln, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben.

2. Sie können Ihre Lehrer fragen Sie Gleichgewicht gewinnen helfen, wenn Sie diese Übung beginnen zu üben. Es ist am besten, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie diese Übung zu tun.

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Anfänger Tipp

Als Anfänger können Sie eine Tendenz haben, die Rückseite des Oberschenkels verkrampfen. Sie müssen sicherstellen, dass der Knöchel des erhöhten Fußes gebogen wird. Dazu müssen Sie die oben auf den Fuß näher am Schienbein bewegen.

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Erweiterte Pose Änderung

Um die Pose zu vertiefen, können Sie den inneren Teil des linken Fußes mit der rechten Hand fangen hinter Ihrem Rücken gekehrt. Besorgen Sie sich die Außenkante des linken Fußes mit der rechten Hand. Dies ist eine herausfordernde Haltung und erhöht Ihre Fähigkeit, besser zu balancieren. Diese Variante wird Ihre Brust und geben einen tieferen strecken, um Ihre Schultern heben.

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Vorteile der Natarajasana

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Natarajasana darstellen.

1. Um diese Asana Üben gibt Kraft an der Brust, Knöchel, Hüfte und Beine.

2. Diese Übung erhöht den Stoffwechsel und hilft bei der Gewichtsabnahme.

3. Es gibt Ihre Leiste, Bauchorgane und Oberschenkel eine gute Strecke.

4. Ihre Haltung verbessert und Gleichgewicht erhöht wird.

5. Es hilft besser Ihre Verdauung.

6. Sie neigen dazu, mehr zu konzentrieren und werden auch entlastet. Diese Übung beruhigt den Geist.

7. Ihr Körper wird flexibel.

8. Ihre Hüftbeuger sind geöffnet.

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Die Wissenschaft hinter der Natarajasana

Diese Übung ist eine schöne Kombination aus Struktur und Bewegung, und es symbolisiert den Tanz der anmutigen Nataraja. Es hilft Ihnen, stark zu machen, und Ihren Körper und Geist öffnet, ihnen so viel Anmut und Kraft zu geben. Es ist eine tiefe backbend. Wie Sie beugen und Ihren Körper balanciert auf einem Bein, Sie sind ständig in Frage gestellt. Wenn Sie die Herausforderung überwinden, Sie ein Gefühl von Frieden und Ruhe erreichen. Diese Übung öffnet das Herz auf. Er fordert von uns stabil zu sein, aber an der Mühelosigkeit, gewidmet, aber nicht angebracht, engagiert, doch in Frieden. Wenn wir offen sind und akzeptieren sowohl Bewegung und Struktur, hilft diese Asana eine klare Kommunikation zwischen unserem Wesen zu ziehen und den Lehrern im Herzen.

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Vorbereitende Poses

Adho Mukha Vrksasana Dhanurasana Eka Pada Rajakapotasana Gomukhasana Hanumanasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Urdhva Dhanurasana Ustrasana Uttanasana Virabhadrasana III Virabhadrasana I Virasana Vrksasana

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Follow-Up Poses

Diese Übung ist eine der letzten Asanas in der backbend Serie. Aber Ihre Wirbelsäule Komfort und Erleichterung zu geben, könnten Sie die Ardha Uttanasana tun, nachdem Sie dieses praktiziert haben.

Diese Übung ist schöne Haltung Lord Shiva gewidmet, der gesagt wird, der Meister der Zeit sein, die Quelle des Yogas und der kosmische Rhythmus des Lebens.

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