Wie man Kalorien zählt

Kalorien sind die grundlegende Energiequelle. Alle Lebensmittel, die wir verbrauchen, wird gebrochen schließlich in Kalorien nach unten. Während Protein und Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro Gramm in 1, enthält Fett 9 Kalorien in dem gleichen 1 Gramm.

3500 Kalorien ausmachen 1 Pfund Gewicht im Körper. Kalorienzählen und die Ausübung ist das einzige „Geheimnis“ all das überschüssige Fettpölsterchen zu verlieren und es glaubt oder nicht, es ist nicht ein sehr schwieriger Prozess überhaupt. In diesem Artikel beschreiben wir die zwei wichtigen Schritte, die in, wie man Kalorien zählen.

Es ist nur, dass die Menschen nicht mit richtigen Informationen ausgestattet sind, dies zu tun. Es gibt zwei Schritte, um das Ziel von Kalorienzählen und schneiden sie zu erreichen:

1. Bestimmen, wie viele tägliche Kalorienanzahl und Requirement Mit Harris-Benedict-Gleichung

Bestimmen Sie den täglichen Kalorienbedarf zuerst. Nun, wenn Sie ein Pfund Gewicht reduzieren müssen, müssen Sie schneiden (und brennen) 500 Kalorien aus den gegebenen Kalorien.

Zum Beispiel: Mein täglicher Kalorienbedarf ist 2250. Unter der Annahme, dass ich mein Gewicht von einem Pfund in einer Woche reduzieren will, muß ich 3500 Kalorien in einer Woche schneiden, dh 3500/7 = 500 weniger Kalorien pro Tag. Das kann ich durch die Reduzierung meiner Kalorienaufnahme um 250 und Brennen 250 durch Ausübung zu erreichen. Also, esse ich etwa 2000 Kalorien in einem Tag und stellen Sie sicher, 250 zu trainieren und zu verbrennen.

Auf einer seitlichen Anmerkung: Während des Essens, 2000 Kalorien pro Tag sieht ziemlich viel !!! Aber es Praktikabilität ist es sehr weniger (die Art des Essens wir essen).

Zum Beispiel ist eine Scheibe Brot etwa 70 Kalorien, so dass Sie 2000 Kalorien annehmen können, ist keine große Zahl. Auf der anderen Seite, extra 250 Kalorien durch Bewegung Brennen scheint eine sehr kleine Zahl zu sein, aber es ist nicht, wir verbrennen 100 Kalorien bedenkt, während 1 Meile in 20 Minuten zu Fuß. Ich sage nicht, dass dies jemanden entmutigen, sondern nur eine Essenz des gesamten Konzepts des Zählens und Kalorien zu verbrennen geben. Es ist nicht so schwer, wenn man hält, es zu bekommen.

2. Zählen Wie viele Kalorien verbraucht

Zwar gibt es zahlreiche Anwendungen und Websites, die Informationen über die Kalorien der Nahrung bieten wir essen, aber im Allgemeinen ist es nicht der genaue Betrag. Dies gilt insbesondere für die indischen Gerichte, die wir essen.

Ich sage das, weil Zutaten und Proportionen von zwei verschiedenen Personen gemacht Rezepte selten gleich sind. Zum Beispiel koche ich meine Linsen (Daal) mit halben Teelöffel Olivenöl und 1 großer Zwiebel und 1,5 mittel Tomaten drin. Die Kalorienzahl pro Tasse meines Rezepts wird viel weniger als das Rezept, das mit weniger oder ohne Zwiebeln und Tomaten in ihm 2 Esslöffel Ghee Tadka enthält.

Auf einer seitlichen Anmerkung: Ich persönlich, bewerten die Gesamtkalorien in meinem Rezept durch Messen und Kalorien pro Zutat zu finden. Ich würde wirklich empfehle einen richtigen Mess Satz von Tassen und Löffeln verwenden. Es ist immer gut, um sie praktisch zu halten, so dass Sie wissen, wie viel Zeug, das wir eigentlich mit / Essen sind.

Hier ist Diagramm von Zutaten, die wir in der täglichen Konsum verwenden und deren Messung und Kalorienzähler:

* High ist Kohlenhydrat.

** Vollmilch hat 12 g Zucker.

*** Tomatenketchup mindestens 4 g Zucker in 1 Esslöffel.

Dies sind einige Zutaten, die wir an einem Tag zu Tag nutzen. Um die Gesamtkalorien in einem Rezept berechnen müssen Sie für jeden Inhaltsstoff die Kalorien berechnen entsprechend seiner Menge verwendet.

Kalorien in Obst

Hinweis: Die Früchte sind eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralien. Diese sind reich an Antioxidantien, aber es gibt Negative zu viel Obst zu essen.

Es gibt eine vernachlässigbare Menge an Fett in Früchten. Einige Früchte wie Trauben, Ananas, Vanillepudding Apfel, Mango und Melone usw., haben einen hohen Zuckergehalt.

Zucker aus Früchten - Fructose - kann Anlass zur Sorge für die Menschen sein, wie man Gewicht verlieren will. Es ist immer gute Früchte in Maßen und Auswahl von Optionen mit Bedacht zu haben.

Kalorien in Gemüse:

Hinweis: Gemüse ist reich an Vitamin, Mineralien und Antioxidantien. Diese machen ausgezeichnete Snacks. Sie haben vernachlässigbare Menge an Fett und Zucker.

Um mehr über Kalorienzählen zu lernen, hier ist etwas Hilfe. Die Tabelle unten hilft Ihnen festzustellen, wie viele Kalorien vorhanden sind in Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Alkohol:

• Proteins- 4 Kalorien pro Gramm
• Fats- 9 Kalorien pro Gramm
• Carbohydrates- 4 Kalorien pro Gramm
• Alkohol- 7 Kalorien pro Gramm

Nehmen Sie die oben erwähnten Tabelle als Beispiel und berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um einen Überblick über alles behalten Sie essen. Die meisten Lebensmittel bestehen aus einer sehr komplexen Mischung dieser Grundkomponenten; so ist es wichtig, den Nährwert von jeder Mahlzeit zu wissen, dass Sie nehmen.

Zählen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr

Jetzt kommt der tatsächliche Kalorienzählen Teil. Die große Frage ist hier, dass, wie viel Gramm Lebensmittel sollten Sie verbrauchen? Was ist die erforderliche Menge an Kalorienzufuhr?

Im Allgemeinen ein Gewicht von 145 Pfund zu halten, Sie 1.884 Kalorien essen sollte. Jetzt 15% von 1.884 = 282 Kalorien. Das bedeutet, wenn Sie 282 Kalorien pro Tag zu reduzieren, können Sie 1 Pfund reduzieren alle 12 Tage oder 2 Pfund in einem Monat zunächst.

Hinweis: Denken Sie daran, nur für eine halbe Stunde zu Fuß verbrennt 150 Kalorien.

Sie können Informationen über Kalorien, Mineralien, Fettsäuren, Vitamine, Ballaststoffe, etc. Von der USDA National Nutrient Database suchen. Es ist eine gute und vertrauenswürdige Ressource, wenn Sie Ihre Daten manuell verfolgen möchten. Aber eine Sache, die Sie sich erinnern sollte, während Kalorien zu zählen und nach einer Diät ist eine richtige Aufzeichnung der Menge der Nahrung zu halten Sie essen; sonst werden Sie sich mit Essstörungen beenden.

Was ist eine Essstörung?

Essstörung ist eine Erkrankung, die durch eine abnormale Essgewohnheiten definiert ist. Symptome von Essstörungen können selbstinduziertes Erbrechen, Verwendung von Einläufen, Diuretika und Abführmitteln enthalten. Es kann auch durch extreme Nahrungsmittelbeschränkung verursacht werden, wenn Sie mit Gewicht zu verlieren besessen und Sie stoppen auch die erforderliche Menge an Nahrung zu essen. Er erreicht bis zu einem Punkt von übermäßigem Gewichtsverlust und Selbst Hunger.

Ja, das ist Gewichtsmanagement sehr wichtig, aber es sollte nicht so weit gezogen werden, dass es ein Gesundheitsrisiko wird. Es ist sehr wichtig, um gesund und in angemessener Höhe und Zeit zu essen. Es ist ein grundlegendes Bedürfnis, mehr zu essen, wenn Sie auf einer Diät sind. Es passiert mit jemandem in den ersten Tagen, sondern als Ihr Stoffwechsel auf den Diät-Plan eingestellt wird, ohne das Verlangen nach der Diät wird eine regelmäßige Gewohnheit.

Ja, nur durch die Menge der Kalorienaufnahme aus Ihrer Mahlzeit reduziert wird sicherlich in Ihren Gewichtsverlust-Programm helfen, aber wenn man täglich für eine halbe Work-out nur eine Stunde, werden Sie mehr Nutzen aus Ihrem neuen Regelung profitieren.

Nun, wenn wir wissen, wie viele Kalorien in jedem Nahrungsmittel vorhanden sind, berechnen Sie die Kalorien zählen, um größtmögliche Genauigkeit.