5 effektive plyometrische Übungen und ihre Vorteile

Wenn Sie Bob Harper und Jillian Michaels lieben wie ich, dann würde plyometrics nichts Neues für Sie sein. Ich liebe sie für ihre Kalorienverbrennung Kapazität! Diese Übungen sind ein Muss, wenn Sie fasten möchten Ihren Gewichtsverlust Reise verfolgen.

Was ist plyometrischen?

Plyometrischen sind auch als Sprungtraining und Plyos bekannt. In diesen Übungen üben Muskeln maximale Kraft in einer sehr kurzen Zeit. Diese Übungen nutzen die Energie in den Muskeln gespeichert. Das Konzept wurde erstmals in den 1980er Jahren eingeführt. Es ist eine explosive Form der Ausbildung, wo die Verlängerung der Muskeln unmittelbar durch Kontraktion in einem schnellen Tempo folgt.

Vorteile von plyometrischen:

Schauen wir uns die Vorteile von plyometrischen einen Blick:

• Plyometrics ist ein hoher Oktanzahl Trainingssystem, die explosive Menge an Energie verbraucht. Dies führt zu einer Verbesserung der Geschwindigkeit sowie Stärke.
• Es macht dich stärker. Geschwindigkeit und Stärke zusammen gleiche Leistung. Plyometrics arbeitet auf beide zur gleichen Zeit, was zu erhöhten latenten Energie im Körper führt.
• Sportler nutzen plyometrics ihre Leistung auf dem Feld zu verbessern. So ist es von Vorteil für diejenigen, die ihr Spiel verbessern wollen.
• Wenn Sie für einen Marathon trainieren, müssen plyometric ein Teil Ihrer Routine sein. Es bietet eine gute Ausdauer und Konditionstraining.
• Studien haben gezeigt, dass, wenn exzentrische Kontraktion unmittelbar durch eine konzentrische Kontraktion der Muskeln folgt, die Ergebnisse sind stärker und viel besser.
• Plyometric Bewegung sind die effektiven Kalorien Brenner. Diese Übungen sind äußerst wirksam bei der das Fett aus dem Körper zu vergießen.
• Die meisten der plyometrischen bieten Training für den ganzen Körper. Alle großen Muskelgruppen beteiligt sind, während eine plyometric Übung zu tun, die integriert Tonen und Stärkung führt.
• Plyometrics ist vorteilhaft für unser Herz-Kreislauf-System.
• Es erhöht die Ausdauer und Beweglichkeit.
• Plyometrics ist für HIIT Training groß.

Top 5 plyometrischen:

So springen Sie Ihre Kalorienverbrennung mit diesen erstaunlichen plyo Übungen beginnen:

1. Squat Jumps:

Squat Sprünge unterscheiden sich von der breiten Hocke. Diese werden auch Plyo hockt genannt. Warm up Ihre Quads, Gesäß und Waden mit 10 bis 12 Wiederholungen von regelmäßigen breit hocken in einem normalen Tempo. Dann tun 10 Wiederholungen Kniebeugen Sprünge.

• Beginnen Sie gerade durch Stehen, Füße schulterbreit auseinander, die Schultern zurückgerollt, ABS fest und Bauchnabels gesaugt in die Wirbelsäule.
• Beugen Sie die Knie und Kniebeugen bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, Ihre Knie sind über die Knöchel und Hüfte herausgedrückt wird.
• Anwenden von Kraft mit den Beinen, schieben sich nach oben in einem Sprung, Richten Sie Ihren Körper.
• Land sanft in die Hocke. Dies ist ein rep.

2. Sumo Squat Jumps:

Diese Übung ist eine Variante des Sumo hockt oder plié Hocke. Es zielt auf die Innenseiten der Oberschenkel zusammen mit äußeren Oberschenkel, Gesäß und Bauch. Warm up mit 10 Wiederholungen eines regulären plié Hocke und halten Sie die letzte Wiederholung für 10 Sekunden. Danach machen 10 Wiederholungen der Sumo-Kniebeugen Sprünge.

• Beginnen Sie aufrecht mit den Füßen platziert breiter als Schulterbreite.
• Senken Sie Ihre Hüften, während der Oberschenkel breit mit den Knien in der entgegengesetzten Richtung ausbreitet. Gehen Sie so niedrig wie möglich.
• Jetzt schieben sich nach oben in einem Sprung, Richten Sie Ihren Körper.
• Land sanft in die Sumo Hocke. Dies wird eine Wiederholung sein.

3. Netz Skipping:

Diese Übung kann mit oder ohne Seil erfolgen. Eine Variation der Kraft Skipping ist hoch Kniequer Sprüngen.

• Wenn Sie das Springseil verwenden, dann alles, was Sie tun müssen, ist, springt hoch und so schnell wie möglich für 20 bis 30 Sekunden.
• Wenn Sie Macht-Skipping sans das Seil springen tun, beginnen durch gerade stehen, ABS fest und Schulter zurückgedrückt. Positionieren Sie Ihre Hände, als ob Sie ein Seil halten. Jetzt springt hoch und schnell für 20 bis 30 Sekunden. Halten Sie Ihre Hände in Kreisbewegung bewegt, als ob Sie das Seil bewegen.
• Für hohe Kniequersprünge, hebt die Knie so hoch wie möglich, die Beine in einem sehr schnellen Tempo abwechseln.

4. Box Sprünge:

• Stellen Sie sich vor der Box oder Treppe oder eine Plattform, mit geradem Rücken, die Schultern zurückgerollt und abs fest.
• Squat und springen auf den Beinen.
• Drop auf den Startplatz zurückspringen.

5. Tuck Sprünge:

Tuck Sprünge sind eine der höchsten Kalorienverbrennung bewegt. Diese Fettschmelz Bewegung ist für das Bauchfett zu vergießen und diesen fab abs.

• Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander.
• Aufspringen so hoch wie möglich, falten sich in sich selbst und versuchen, die Knie in den Oberkörper zu stecken.
• Land sich sanft auf dem Boden.
• Do 10 Wiederholungen dieser.
• Achten Sie darauf, während der Sprungbewegung ausatmen und bei der Landung bewegt einatmen.

Ein Wort der Warnung:

Plyo bewegt sind für hohe Intensität plyometrischen. Aber denken Sie daran, dass plyometrics ist nicht jedermanns Sache.

• Tun Sie es nicht, wenn es weh tut.
• Außerdem sollten Sie nicht tun jeden Tag eine Menge plyo und plyometrics.
• Ferner hängt nicht allein auf plyo; mischen Sie es mit Gymnastik und Isometrien das Training zu glätten. Aufwärmen und Abkühlen ist wesentlich in plyo Ausbildung.
• Es ist wichtig, die Intensität und das Niveau der Übung allmählich zu erhöhen, statt alle auf einmal Ausgehen.

Fügen Sie diese Übungen in Ihr Training, diese zusätzliche Schichten von Fett zu verbrennen und Ihren Körper leistungsfähiger zu machen. Die Intensität und die Herausforderung des Trainings können, indem Sie so niedrig erhöht werden, wie möglich und so hoch wie möglich zu springen. Sie können auch Hanteln hinzufügen. Aber vergessen Sie nicht zu Ihrem Trainer zu sprechen, bevor Sie in plyometrischen springen! Er ist die perfekte Person, die Sie durch Ihr Trainingsprogramm zu führen.

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