Top 28 Isometrische Übungen und ihre Vorteile

Haben Sie Sehnsucht nach einem schlanken und durchtrainierten Körper zu bekommen? Aber sind Sie jemand, der nicht Training nicht mag? Dann habe ich eine gute Nachricht für Sie. Heute werde ich Ihnen über eine Übung sagen, dass Ihre Muskeln ohne Bewegung eines Muskeltonus kann! Diese interessante Form der Ausbildung ist als isometrische Übung bekannt und hat viel Popularität in den letzten Zeit gewonnen. Es funktioniert nach dem Prinzip, dass Sie Ihre Muskeln stärken können, Schuppen Fett, und einen durchtrainierten Körper, wenn Sie die Muskelfasern in dem Problembereich zu aktivieren. Also, lassen Sie die verrückten Cardio-oder Krafttraining Sitzungen und beginnt, diese 28 isometrischen Übungen einen fabelhaften Körper zu bekommen. Aber lassen Sie uns zuerst verstehen, was wir einlässt.

Was sind isometrische Übungen?

Isometrischen Übungen werden ohne Veränderung der Länge der Muskeln getan. Diese Übungen arbeiten die Muskeln in einer statischen Position und Nachfrage Muskelspannung ohne wirkliche Bewegung. In erster Linie gibt es drei Möglichkeiten, in denen die Muskeln gearbeitet werden - konzentrische, die Kontraktion oder Verkürzung der Muskeln beinhaltet; exzentrisch, die Verlängerung der Muskeln beinhaltet; und isometrisch, wo die Muskeln ohne jede Änderung in der Länge ziehen. Die meisten der Kernanlage Übungen, Yoga-Stellungen, und auch Pilates-Übungen sind isometrisch.

Nun wollen wir mit den Übungen beginnen, ihre Vorteile, und wie man sie richtig zu tun.

Top 28 isometrische Übungen und ihre Vorteile

Isometrische Übungen für die ABS

1. Plank

Ziel

Transversus abdominis Muskel, gluteus minimus Muskeln, gluteus medius, Adduktoren der Hüfte und obliques.

Startposition

Kommen Sie in die Push-up-Position mit den Armen gerade, abs fest, saugte Bauchnabels in und Körper gerade.

Schritte zu tun

1. Halten Sie diese Pose für 10 bis 15 Sekunden.
2. Wieder langsam in die Ausgangsposition und wiederholen.
3. Versuchen Sie, die Haltezeit allmählich zu.

Wiederholungen

5 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Sie nicht zu viel gleich zu Beginn betonen. Bauen Sie Ihre Stärke allmählich.

 2. Unterarm- Plank

Ziel

Transversus abdominis Muskel, gluteus minimus Muskeln, gluteus medius, Adduktoren der Hüfte und obliques.

Startposition

Beginnen Sie in der Planke Position mit Ihrem Körper gerade und abs fest.

Schritte zu tun

1. Beugen Sie die Arme. Senken Sie Ihren Körper, konzentriert sich das Gewicht auf den Unterarmen.
2. Halten Sie die Pose für 10 Sekunden. Versuchen Sie, die Haltezeit nach und nach zu erhöhen.
3. Wieder langsam in die Ausgangsposition und wiederholen.

Wiederholungen

5 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Zeigt nicht die Ellenbogen nach außen oder innen. Legen Sie sie Ihren Körper schließen.

3. Side Plank

Ziel

Transversus abdominis, rectus abdominis, obliques, quadratus lumborum. Gluteus medius, gluteus minimus und Adduktoren.

Startposition

Holen Sie sich in die Planke Position mit allen Muskeln angespannt.

Schritte zu tun

1. Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf der rechten Seite und das Gleichgewicht mit einer Hand und Fuß auf den Boden.
2. Erweitern Sie Ihre linke Hand gerade in die Luft und setzen Sie den linken Fuß über den rechten.
3. Halten Sie die Pose für 10 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
4. Wieder langsam in die Ausgangsposition und wiederholen.

Wiederholungen

5 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Wenn Erweiterung Ihrer Hand, die Sie instabil macht, halten Sie Ihre Hand auf Ihre Taille, wie Sie das Brett zu tun.

4. Isometrisches Push-up

Ziel

Abs, mittlere und untere Rücken, Trizeps und Brust.

Startposition

Zunächst einmal muss man die normale Push-up-Position einnehmen und den Körper auf den Knien und Handflächen ausgleichen.

Schritte zu tun

Langsam hebt den Körper nach oben, es für eine Sekunde halten, bevor er nach unten.

Das klingt einfach, aber es könnte eine Herausforderung sein, die Position zu halten, wenn das Gewicht des gesamten Körpers fällt auf den Handflächen und den Knien.

Wiederholungen

10 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Sie nicht zu viel gleich zu Beginn betonen. Bauen Sie Ihre Stärke allmählich.

 5. Isometrischer Low Plank

Die isometrische niedrige Planke ist eine Kombination aus der Planke und das Push-up. Dies ist eine gute Übung für diejenigen, die Kernkraft bauen wollen und getönten Arme zu bekommen, einen flachen Bauch und wohlgeformten Schultern.

Ziel

Abs, mittleren und unteren Rücken, Bizeps, Trizeps und Gesäß.

Startposition

Angenommen, die Push-up-Position.

Schritte zu tun

1. Senken Sie Ihren Körper. Beugen Sie die Ellbogen, halten Sie den Kopf und Kinn gerade.
2. Langsam schieben Sie den Oberkörper nach oben, wie Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihr Körpergewicht mit den Armen, Schultern und Hände unterstützen.
3. Halten Sie es für 5 Sekunden.
4. Senken Sie Ihren Körper und halten Sie für 5 Sekunden.

Wiederholungen

5 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Achten Sie darauf, Ihren Körper gut von den Zehen und Ellbogen unterstützt wird.

Isometrische Übungen für die Schultern

6. Hängend

Ziel

Schultern, Lats, oberen abs, schrägen, Bizeps und Trizeps.

Startposition

Schnappen Sie sich eine Pull-up-Bar oder eine andere Bar Art Oberfläche, von der Sie richtig hängen.

Schritte zu tun

1. Halten Sie die Bar mit der Hand und hängen.
2. Hängen Sie sich für 10 bis 15 Sekunden und dann kommen.

Wiederholungen

5 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Es kann ein wenig hart für Anfänger zu sein scheint. Also, versuchen Sie zunächst zwei Wiederholungen zu tun, und dann nach und nach den Wiederholungen und Sätze erhöhen.

 7. Schulter anheben

Ziel

Vorderer Deltamuskel, Trapezius, Lats und der supraspinatus.

Startposition

Halten Sie die Hanteln, eine in jeder Hand, und schauen geradeaus.

Schritte zu tun

1. Sie nicht Ihre Ellbogen beugen. Heben Sie Ihre Schultern und halten Sie für 10 bis 15 Sekunden.
2. Bringen Sie Ihre Hände nach unten und entspannen.

Wiederholungen

5 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Vermeiden Sie diese Übung zu tun, wenn Sie eine frühere Schulterverletzung haben.

8. Schulter Verlängerung

Ziel

Deltoids, Lats und Trizeps.

Startposition

Stehen Sie gerade mit der Unterstützung einer Wand.

Schritte zu tun

1. Richten Sie Ihre Ellbogen, während die Schultern dehnen.
2. Halten Sie für 5 Sekunden und dann loslassen.
3. 10-mal wiederholen.

Wiederholungen

10 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Halten Sie den Rücken gerade, während Sie diese Übung.

9. Isometrischen Schulterdrücken

Ziel

Rotor Manschetten, Lats, Trizeps und Bizeps.

Startposition

Halten Sie 2-Pfund-Hanteln in den Händen und heben sie bis zur Schulterhöhe. Beugen Sie die Ellbogen, so dass Ihre Unterarme und Oberarme bei 90 Grad zueinander stehen.

Schritte zu tun

1. Starten Sie einen Arm drücken sich durch stetig Arm erstreckt und dann in die Ausgangsposition zurückbringen. Der andere Arm wird statisch bleiben.
2. Das gleiche mit dem anderen Arm.

Wiederholungen

5 Wiederholungen einen Satz an jedem Arm zu vervollständigen.

Vorsicht

Aufrechterhaltung der 90-Grad-Winkel.

10. Isometrische Schulter Innenrotation

Ziel

Schultern, Rücken, Unterarme und Oberarme.

Startposition

Stehen Sie aufrecht mit dem Ellenbogen gebeugt bei 90 Grad. Legen Sie ein gefaltetes Handtuch zwischen Arm und der Wand.

Schritte zu tun

1. Schieben Sie den Arm in die Wand, als ob Sie Ihren Unterarm nach außen drehen, die Ellbogen zu Ihrer Seite versteckt halten.
2. Entspannen Sie sich und wiederholen.

Wiederholungen

5 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade während der Übung zu halten.

Isometrische Übungen für den Rücken

11. Warrior III

Ziel

Lats, Schultern, obliques, Bizeps, Gesäß, Quads und Kniesehnen.

Startposition

Starten Sie in Tadasana und langsam verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein.

Schritte zu tun

1. Starten Sie das linke Bein langsam anheben, nach vorne beugen zugleich.
2. Halten Sie den Rücken aufrecht und Wirbelsäule gerade die ganze Zeit.
3. Nach vorne beugen und heben Sie das Bein, bis die Wirbelsäule und das angehobene Bein in einer geraden, horizontalen Linie ausgerichtet sind.
4. Halten Sie das Gleichgewicht und halten Sie die Pose für 10 Sekunden.
5. Langsam senken Sie das Bein. Wiederholen Sie die Pose mit dem anderen Bein.

Wiederholungen

3 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Nehmen Sie die Unterstützung einer Wand zunächst, wenn Sie es schwierig zu balancieren Ihren Körper zu finden.

12. Die Brücke

Ziel

Gluteus maximus, obliques, Rückenstrecker, Gluteus maximus, rectus abdominis und obliques.

Startposition

Liegen auf dem Rücken auf dem Boden. Beugen Sie die Knie, halten Sie Ihre Hände an den Seiten und Füßen und Handflächen flach auf dem Boden.

Schritte zu tun

1. Unterstützen Sie Ihren Körper an den Füßen auf und Palmen und sanft schob die Hüfte nach oben.
2. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, bevor Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu senken.

Wiederholungen

5 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Halten Sie Kopf und Hals gerade. Schauen Sie sich die Decke während Sie diese Übung.

13. Zurück Stretch

Ziel

Lats, obliques, Brust, Oberbauchmuskeln, Schultern und Nacken.

Startposition

Steh gerade. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, und die Hände an Ihrer Seite.

Schritte zu tun

1. Halten Sie Ihre Arme aus und verriegeln Sie Ihre Hände.
2. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, so dass die Brust herausspringt und Ihr Gefühl der Strecke direkt unter Ihren Schultern.
3. Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände ineinander nah an Ihrem Nabel.
4. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und fühlen Sie den mittleren Rückenmuskeln kontrahieren. Halten Sie es für 2 Sekunden und lösen.

Wiederholungen

5 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Ausatmen, wie Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen.

15. Handtuch Row

Ziel

Rauten, Gesäß, Lats, Schultern und Bizeps.

Startposition

Stehen Sie gerade mit den Beinen schulterbreit auseinander. Halten Sie die Enden eines Handtuch in der Hand. Flex ein Knie und legt sie auf das Handtuch.

Schritte zu tun

1. Heben Sie die Arme auf Ihre so viel wie möglich Schultern, so dass Sie die Dehnung in den Rücken, die Arme fühlen, und glutes.
2. Halten Sie es für 30 Sekunden vor dem Loslassen und Zurücksetzen in die Ausgangsposition.

Wiederholungen

5 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Sitzen Sie aufrecht, während Sie diese Übung.

Isometrische Übungen für die Beine

16. Wand Sit

Ziel

Beinbeuger, Quads, Kälber, und den unteren Rücken.

Startposition

Stand mit dem Rücken gegen eine Wand.

Schritte zu tun

1. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper, wie Sie hocken würde, während.
2. Halten Sie die Position für 5 bis 7 Sekunden und lösen.
3. Wiederholen Sie diese 10-mal. Erhöhen Sie die Haltezeit nach und nach.

Wiederholungen

5 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Stellen Sie sicher, dass Sie jederzeit den Rücken gegen die Wand halten.

 17. Isometrischer Quads

Ziel

Quadrizeps oder die Vorderseite Ihrer Oberschenkel.

Startposition

Legen Sie sich flach auf den Rücken. Halten Sie ein Bein gerade und ein Knie gebeugt, und den Fuß flach auf dem Boden. Halten Sie ein zusammengerolltes Handtuch oder ein Kissen unter Ihrem Knie gerade Bein.

Schritte zu tun

1. Sobald Sie Ihre Knie ruhen, heben sie eine Biegung zu bilden und 5 Sekunden lang gedrückt.
2. Seien Sie es auf dem Kissen zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Knie.
3. Tun Sie dies für jedes Knie mit mindestens 15 Wiederholungen je.

Wiederholungen

15 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Legen Sie sich auf einer ebenen und stabilen Oberfläche.

18. Ankle Press

Ziel

Peronealmuskulatur und Waden.

Startposition

Legen Sie sich auf den Rücken und ein Kissen zwischen die Knöchel halten.

Schritte zu tun

1. Drücken Sie die Kissen so hart wie Sie können, bis Sie den anderen Knöchel berühren.
2. Halten Sie es für 10 Sekunden.

Wiederholungen

15 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Verwenden Sie keine harten Gegenstand verwenden, wie Sie Ihre Knöchel verletzen kann.

19. Gewichteten Wadenheben

Ziel

Waden, Gesäß und Arme.

Startposition

Stehen Sie gerade und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihrer Seite mit den Armen gerade.

Schritte zu tun

1. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden und balancieren Sie sich auf den Fußballen.
2. Halten Sie für 10 Sekunden.
3. Eine andere Version ist weiterhin Kalb tun wirft, während das Gewicht in den Händen zu halten.

Wiederholungen

10 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Verwenden Sie Gewichte, die nicht zu leicht oder zu schwer sind.

 20. Isometrischen Knieübung

Ziel

Knees, Quads, Beinbeuger, Adduktoren und Kälber.

Startposition

Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen vor Ihnen erweitert.

Schritte zu tun

1. Halten Sie ein Bein gerade und biegen Sie das andere Knie. Halten Sie den Fuß flach auf dem Boden.
2. Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihrem geradem Bein Knie.
3. Drücken Sie Ihre Knie so hart wie Sie können. Dies wird auf Ihrem Quads arbeiten.
4. Halten Sie es für 3 Sekunden, entspannen, und 10-mal wiederholen.
5. Beugen Sie gerades Bein und drücken Sie die Ferse auf den Boden.
6. Halten Sie es für 3 Sekunden, entspannen, und 10-mal wiederholen.
7. Jetzt halten beide Füße flach auf den Boden und die Knie gebeugt.
8. Verwenden Sie einen Riemen (kein Widerstand Band) und binden Sie es um die Oberschenkel.
9. Drücken Sie beide Beine aus. Halten Sie für 3 Sekunden, entspannen, und 10-mal wiederholen.
10. Schnappen Sie sich einen Medizinball und halten Sie sie zwischen den Knien.
11. Squeeze in den Beinen, so dass Sie das Brennen in Innenseiten der Oberschenkel spüren.
12. Halten Sie es für 3 Sekunden, entspannen und wiederholen.

Wiederholungen

5 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Wenn Sie nicht über einen Medizinball oder ein Handtuch haben, verwenden Sie ein Kissen die Übungen zu machen.

 21. Statisches Longe

Ziel

Quads, Beinbeuger. Unterer Rücken und Gesäß.

Startposition

Stand mit allen Muskeln in Ihrem Körper spannte sich an, Ihr Kern eng, und die Schultern zurück.

Schritte zu tun

1. Split und nehmen Sie das linke Bein zurück in einen Ausfallschritt.
2. Senken Sie sich in so tief einen Longe, wie Sie können ohne Ihr gebeugtes Knie auf den Boden zu berühren. Idealerweise senken Sie sich, bis Sie gerade Zoll über dem Boden schweben.
3. Halten Sie diese Pose für 10 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
4. Um die Übung zu intensivieren, schnappen Sie sich einen schweren Hantel in jeder Hand.

Wiederholungen

10 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Versuchen Sie nicht zu viel zu trainieren. Sie müssen die Kraft bauen nach und nach Verletzungen zu vermeiden.

22. Squat Halten

Ziel

Adduktoren, Gesäß, Oberschenkel, und den unteren Rücken.

Startposition

Stehen Sie gerade mit den Beinen schulterbreit auseinander.

Schritte zu tun

1. Für eine Mitte Hocke halten, senken Sie sich in die Hocke und stoppen, wenn Sie über die Mitte der Länge erreichen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie sich in der Pose für 10 Sekunden.
2. Für eine tiefe Hocke, senken Sie sich in eine komplette hocken auf den Boden mit den Knien bis zur Brust und Ihr Po Zoll aus dem Boden. Halten Sie die Pose für 15 Sekunden.

Wiederholungen

10 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Wenn Sie hocken, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist gerade und die Knie Füße nicht überschreiten.

Isometrische Übungen für die Arme

23. Wand Push-up

Ziel

Bizeps, Trizeps, Schultern, Lats, und Brust.

Startposition

Legen Sie Ihre Hände an der Wand, schulterbreit auseinander.

Schritte zu tun

1. Lehnen an der Wand, unterstützen Sie Ihren Körper auf den Zehen, und halten Sie Ihre Handflächen an der Wand.
2. Drücken Sie so hart wie Sie können.
3. Halten Sie mit der gleichen Kraft für 15 Sekunden gedrückt wird. Entspannen Sie sich.

Wiederholungen

5 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Halten Sie den Rücken gerade, während Sie diese Übung.

 24. Isometrische Handtuch Curls

Ziel

Bizeps

Startposition

Nehmen Sie ein langes Handtuch und halten ihren beiden Enden in der Hand. Halten Sie den unteren Teil des Handtuchs mit einem der Füße.

Schritte zu tun

1. Versuchen Sie, das Handtuch nach oben ziehen. Sie werden die Strecke in die Arme fühlen.
2. Halten Sie es für 3 Sekunden, entspannen, und 10-mal wiederholen.

Wiederholungen

10 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie die Knie leicht während Sie diese Übung.

 25. Körpergewicht widerstanden Trizeps Push-Extensions

Ziel

Trizeps

Startposition

Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf und umklammern sie zusammen.

Schritte zu tun

1. Heben Sie Ihren rechten Arm und beugen Sie den linken Arm leicht den rechten Arm zu widerstehen.
2. Squeeze hart, um die Strecke in Ihrem Trizeps zu fühlen.
3. Halten Sie es für 10 Sekunden, entspannen, und 10-mal wiederholen.
4. Tun Sie es mit der anderen Hand.

Wiederholungen

5 Wiederholungen einen Satz zu vollenden.

Vorsicht

Halten Sie Ihre Schultern entspannt und Kern beschäftigt während Sie diese Übung.

 26. Barbell Isometrische Curls

Ziel

Unterarme, Bizeps, Trizeps und Schultern.

Startposition

Halten Sie eine Hantel. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und Kern engagiert.

Schritte zu tun

1. Heben Sie die Hantel bis Ihre Hände Schultern erreichen.
2. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und die Kontraktion fühlen.
3. Entspannen und die Hantel in die Ausgangsposition abzusenken.

Wiederholungen

5 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Achten Sie darauf, Gewichte zu verwenden, die weder zu schwer noch zu leicht sind.

Isometrische Übungen für den Hals

27. Neck Stretch

Ziel

Nackenmuskulatur

Startposition

Legen Sie beide Hände auf die Stirn und stehen gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander.

Schritte zu tun

1. Schieben Sie Ihre Stirn auf den Handflächen und nutzen sie diese Kraft zu widerstehen. Halten Sie es für 5 bis 8 Sekunden, 3 Wiederholungen.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Schieben Sie Ihren Kopf auf Ihre Hände und umgekehrt. Halten Sie es für 5 bis 8 Sekunden, 3 Wiederholungen.
3. Legen Sie die rechte Hand auf der rechten Seite des Kopfes. Schieben Sie Ihren Kopf auf Ihre Hand und umgekehrt. Halten Sie es für 5 bis 8 Sekunden, 3 Wiederholungen. Und tut es für die linke Seite.
4. Legen Sie die rechte Hand auf den Seiten der Wangen. Schieben Sie Ihre Hände nach innen und verwenden Sie Ihr Gesicht, dass die Kraft zu widerstehen. Halten Sie es für 5 bis 8 Sekunden, 3 Wiederholungen. Und tut es für die linke Seite.

Wiederholungen

3 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Vermeiden Sie sich selbst verletzen, indem Sie den Kopf zu hart drücken.

Isometrische Übung für das Glutes

 28. Hüftadduktion

Ziel

Glutes, Adduktoren und den unteren Rücken.

Startposition

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, und halten die Füße flach auf dem Boden.

Schritte zu tun

1. Halten Sie ein Kissen mit den Oberschenkeln.
2. Drücken Sie sie so hart wie möglich, um sicherzustellen, um den Druck von beiden Seiten ist zugleich.
3. Lassen Sie Ihre Oberschenkel, ohne die Kissen fallen zu lassen. Im Laufe des Drücken und Loslassen, müssen Ihre Atmung gleichmäßig gesteuert werden.

Wiederholungen

5 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Legen Sie sich auf eine völlig flache und stabile Oberfläche.

 Isometrische Übung für die Brust

 29. Chest Squeeze

Ziel

Pectoralis major und pectoralis minor Muskeln.

Startposition

Stehen Sie gerade mit den Beinen hüftbreit auseinander.

Schritte zu tun

1. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen und drücken sie. Halten Sie für 10 Sekunden.
2. Heben Sie das rechte Bein und Balance. Halten Sie für 10 Sekunden.
3. Senken Sie das rechte Bein und heben Sie das linke Bein. Halten Sie für 10 Sekunden.

Wiederholungen

5 Wiederholungen 1 Satz zu vervollständigen.

Vorsicht

Halten Sie den Rücken gerade, während Sie diese Übung.

Vorteile von isometrischen Übungen

Üben bietet isometrische Übungen verschiedene Vorteile auf Ihren Körper. Sie sind:

• Isometrische Übungen helfen bei der Stärkung und Konditionierung der Muskeln.
• Sie stärken die ruhenden Muskeln auf isolierte Muskeln.
• Sie verbessern die eine Kontrolle über den Körper.
• Verbesserung der Körperhaltung und die Wirbelsäule Ausrichtung.
• Hilfe, Verletzungen zu vermeiden.
• Diese Übungen sind in Verletzung Rehabilitation eingesetzt.
• Hilfe bei der Entwicklung der schlanken Muskeln.
• Verbesserung der Knochendichte und machen sie stark.
• Erhöht den Widerstand Kraft und Ausdauerfähigkeit.
• Diese Übungen aktivieren alle wichtigen Einheiten im Körper.
• Sie können überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden.
• Die meisten isometrischen Übungen benötigen keine Ausrüstung, oder höchstens eine Reihe von Hanteln ist genug.
• Hilfe in anmutiger Alterung, hält die Körperhaltung gerade und aufrecht, auch im Alter.
• Diese Übungen können auch von älteren Menschen durchgeführt werden und sind als gut für sie.

Tipps

• Studien zeigen, dass isometrische Übungen Muskelelastizität und Geschwindigkeit der Bewegung zu verringern. Aber eigentlich ist es geschieht nur, wenn Sie übermäßige isometrische Übungen zu machen, ohne Übungen andere Formen der vom Körper benötigt.
• Isometrische Übungen sollten nicht isoliert durchgeführt werden. Es ist effektiver, Isometrien mit HIIT aufzunehmen. Eine Kombination von isotonischen und isometrischen Übungen funktioniert gut.

Isometrien ist für Ihre Muskeln und bauen jenen schlanken, Killer abs stärken. Es ist eine gute Idee, Isometrie während des Trainings zu verbreiten, zwischen den Übungen. Isometrien kann auch im Laufe des Tages durchgeführt werden, wann immer Sie Lust haben. Aber denken Sie daran, dass, obwohl Isometrien gut für unseren Körper sind, sie dürfen auf keinen Fall die anderen Formen von Übungen ersetzen. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer, wie Sie isometrische Übungen in Ihrem Trainingsprogramm integrieren können.