10 gesunde hausgemachte Protein Shake Rezepte

Sind Sie müde mit dem teueren Proteinpulver auf dem Markt als Teil Ihres strengen Diät-Regimes zu experimentieren? Drücken Sie einfach auf die Pause-Taste. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie noch Protein ernten können ohne Ihre Taschen zu leeren. Und rate was! Diese Proteinlösungen sind Lippen Schmatzen. Sie sind unbestreitbar, Kalorien dichte Köstlichkeiten aber ideal als komplettes Frühstück oder Mittagessen Option genutzt werden.

Also, worauf wartest Du? Starten Sie einfach die Rezepte schluckt, so dass Sie mit denen experimentieren! Sind Sie bereit? Erhalten Sie... Setzen... Und los!

1. Almond Coconut Milkshake:

Mandeln sind große Quellen von Protein. 20 Mandeln Ausbeute etwa 5 Gramm Protein. Sie erhalten die Extraportion Protein aus der Milch Sie in dem Prozess verwenden. Flaxseeds geben Sie Ihre tägliche Dosis von Omega-3.

Zutaten:

• Mandeln - 20 Mandeln
• Getrocknete Kokosnuss - ½ Tasse, ungesüßt, geschreddert
• Wasser - 2 ½ Tassen, zum Einweichen
• Zimtpulver - 1 TL
• Honig - 1 EL
• Flaxseeds - 2 EL
• Milch - 2 Tassen

Wie vorzubereiten:

1. Trinken Sie Nüsse und getrocknete Kokosnuss über Nacht in Wasser. Bedecken Sie den Behälter und beiseite stellen.
2. Lassen Sie die Muttern und das Wasser verwerfen.
3. In Mandeln, Kokos und Leinsamen auf einen Mixer geben und grob Pulver.
4. Fügen Sie Milch und Mischung zu einer dicken, glatten schütteln.
5. In Zimtpulver und Honig und eine schnelle Mischung geben.
6. Serve in einem hohen Glas mit einem Schuss Zimtpulver garniert.

2. Erdnussbutter Banane Smoothie:

Dieser Smoothie ist eine reiche Quelle von Protein. Einfach sicher, dass Sie für ernten seine Güte dies als Ihre Mahlzeit nach dem Training verwenden.

Zutaten:

• Bananen - 4, klein
• Erdnussbutter - ¼ Tasse
• Griechischer Joghurt - 2 Tassen

Wie vorzubereiten:

1. In Bananen, Joghurt und Erdnussbutter auf einen Mixer geben.
2. Mischung auf eine glatte, dicke Smoothie.
3. Streuen Sie Kakaopulver und genießen.

3. Heiße Schokolade Cashew-Shake:

Wenn Sie Schokolade Protein-Milchshake lieben, dann könnte diese heiße Schokolade Variante leicht Ihr Liebling. Das Ei bereichert den Proteinwert, um dieses Smoothie in eine reiche, komplette Mahlzeit verwandeln.

Zutaten:

• Vollmilch - 1 ½ Tassen
• Egg - 1, groß, pasteurisiert
• Banana - 1, groß, geschält, fein gehackt
• Acajoubäumen - 7, fein gehackt
• Ungesüßtes Kakaopulver - 1 - 8 Tassen
• Honig - nach Geschmack

Wie vorzubereiten:

1. In einem kleinen Topf auf mittlerer bis hoher Flamme gestellt, Hitze Milch, bis es beginnt zu sprudeln.
2. Inzwischen mischen Ei mit Kakao, Bananen, Cashew-Nüsse und Honig durch ein paar Mal pulsiert.
3. Mischte in der heißen Milch und Mischung zu einem dicken, glatten schütteln.
4. Genießen Sie ab sofort mit zusätzlichen Kakaopulver bestreut.

4. Banane Erdbeere Chia Samen Milkshake:

Chia-Samen sind reich an Eiweiß, während Bananen Ihnen die wesentliche Dosis von Kalium geben. Diese gelbe Haut Früchte sind auch Energiedichte, so dass dies eine perfekte Mahlzeit nach einer intensiven Training Sitzung trinken.

Zutaten:

• Chia Samen - 1 EL
• Banana - 1, mittelgroß, geschält, in Stücke geschnitten
• Erdbeeren - ½ Tasse
• Milch - 2 Tassen
• Honey - versüßen [optional]

Wie vorzubereiten:

1. Alle Zutaten zu einem Mixer und Mischung mit hoher Geschwindigkeit für eine dicke, glatte schütteln.
2. Fügen Sie eine Hand voll zerstoßenes Eis und Impuls für ein paar Sekunden.
3. Transfer in ein hohes Glas und streuen ein wenig Muskatnuss und genießen.

5. Himbeere Erdnussbutter Bananen-Shake:

Antioxidantien, Eiweiß, Kalzium, Eisen, Energie - Sie haben alles, was in diesem Protein-Shake. Eine gesunde Mahlzeit auf seinem eigenen, es ist köstlich zu fett.

Zutaten:

• Himbeeren - ½ Tasse
• Banana - 1, mittel, geschält, fein gehackt
• Mandelbutter - 1 - 8 Tassen
• Mandelmilch - 1 Tasse
• Wasser - 1 Tasse

Wie vorzubereiten:

1. Fügen Sie alle Zutaten außer Wasser zu einem High-Speed-Mixer und Püree zu einer glatten schütteln.
2. Fügen Sie Wasser, um die Dicke einstellen und für ein paar Sekunden pulsieren.
3. Chillen und genießen.

6. Banana Ragi Chia Samen schütteln:

Fingerhirse ist ein üblicher Eintrag, wenn es um dicke Shakes vorbereitet. Es ist eine wunderbare Quelle von Kalzium und hilft Hämoglobinspiegel zu verbessern.

Zutaten:

• Banana - 2, klein, geschält, fein gehackt
• Gekeimte finger millet powder - 3 EL
• Chia Samen - 1 EL
• Mandeln - 10
• Milk - 1 Tasse
• Honig - nach Geschmack [Sie pulverisierte Jagrezucker an der Stelle von Honig verwenden kann
• Warmwasser - 1 Tasse

Zutaten:

1. In Mandeln und Chiasamen in die Mischer und Pfund zu einem glatten Pulver.
2. Den Rest der Zutaten mischen und auf schnellaufenden zu einem glatten, dicken schütteln.
3. Genießen Sie sofort.

7. Mango Bananen-Shake:

Die reifen Mangos mischten fabulously mit Bananen und Mandelmilch einen reichen Protein-Shake ergeben. Fügen Sie eine Hand voll zerstoßenes Eis für einen leckeren kalten schütteln. Wählen Sie halb-reife Mangos, die nicht übermäßig süß sind auf den Kalorien zu reduzieren.

Zutaten:

• Mangos - 1 - 2 Tasse, fein gehackt
• Banana - 1, klein, geschält, fein gehackt
• Erdnussbutter - 2 EL
• Milch - 2 Tassen

Wie vorzubereiten:

1. Mischen Sie alle Zutaten auf High-Speed ​​für einen glatten, samtig-Shake.
2. Eiswürfel oder zerstoßenes Eis und Impuls für ein paar Sekunden.
3. Relish sofort.

8. Blueberry Mandelbutter Banane Smoothie:

Blueberry, beladen mit Antioxidantien und Vitamin C (1), ist eine große Bereicherung für Mandel- und griechischen Joghurt-basierten Protein-Shakes.

Zutaten:

• Heidelbeeren - 1 Tasse
• Banana - 1, klein, geschält, fein gehackt
• Mandelbutter - 1 - 8 Tassen
• Griechischer Joghurt - 2 Tassen

Wie vorzubereiten:

1. Pürieren Sie alle Zutaten auf High-Speed ​​in einen Mixer geben.
2. Servieren Sie oben auf Eiswürfel.

9. Haferflocken Apfel Mandelbutter schütteln:

Die pflanzlichen Nährstoffe in dem Apfel werden dafür sorgen, dass der Blutzuckerspiegel unter Kontrolle ist (2). Passen Sie es mit Milch und Haferflocken für einen dicken Frühstück Protein-Shake halten Sie während des Tages voll.

Zutaten:

• Haferflocken - 3 EL
• Milch - 2 Tassen
• Apfel - 1, geschält, fein gehackt
• Mandelbutter - 3 EL

Wie vorzubereiten:

1. Mischen Sie alle Zutaten mit hohen Geschwindigkeit, bis Sie eine dicke, glatte Shake bekommen.
2. Chillen und genießen!

10. Banana Haferflocken Milkshake:

Bananen sind in allen Formen gut. Geladen mit reichen Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Natrium und Kalium, sie machen wunderbare Zutaten zur Verdickung der Shake zusammen mit Ihnen voll zu halten (3).

Zutaten:

• Banana - 1, groß, geschält, fein gehackt
• Haferflocken - ¼ Tasse
• Vollmilch - 2 Tassen

Wie vorzubereiten:

1. Fügen Sie alle Zutaten in einen Mischer.
2. Auf hoher Geschwindigkeit, Püree alle Zutaten, um eine glatte, dicke schütteln zu bekommen.
3. Fügen Sie ein paar Eiswürfel und 10 Sekunden lang pulsieren.
4. Streuen Sie ein wenig Zimtpulver und genießen.

Wie bereiten Sie Ihre Protein-Shake? Haben Sie Proteinpulver für einen Mehrwert hinzufügen? Teilen Sie die Ansichten mit uns in den Kommentaren unten.