15 gesunde Lebensmittel, die Verdauung helfen

Es ist wirklich frustrierend zu fühlen aufgeblähten, haben Säure rülpst, leiden Sodbrennen oder ein Gurgeln Magen. Unsachgemäße Verdauung wird ein Grund für Peinlichkeit an öffentlichen Plätzen und ein gleich bleibend gut Problem kann auch Ihre Gesundheit gefährden. Auf der anderen Seite, ein gesundes Verdauungssystem steigert die Immunität, macht Sie proaktiv, verbessert die Gesundheit der Haut, Hebungen Stimmung, verbessert die Nährstoffaufnahme usw. Also nicht mehr Umgang mit Ihrer Verdauung Problem, es wegzustoßen durch den Verzehr von Lebensmitteln, die Ihnen helfen zu verdauen Lebensmittel. Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die möglicherweise Verdauungsprobleme verschlimmern kann. Hier ist, was Sie wissen müssen.

15 Best Foods für die Verdauung

1. Joghurt

Joghurt ist unglaublich gut für die Verdauung, da sie den Darm mit guten Bakterien bereitstellt, die in Verdauung der Nahrung helfen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Joghurt Konsum Durchfall, entzündliche Darmerkrankungen hemmen kann, verbessert die Darmbewegung und reduziert das Risiko von Darmkrebs (1). Sie können eine kleine Schüssel mit Joghurt nach dem Mittagessen oder Abendessen müssen die Nahrung zu verdauen.

2. Papaya

Papayas sind reich an den proteolytischen Enzymen, Chymopapain und Papain, die durch den Abbau Nahrung antimikrobielle Eigenschaften und die Verdauung haben. Außerdem Papayas sind auch eine reiche Quelle für die Vitamine A, B und C, die Giftstoffe zu spülen hilft heraus (2). Österreichische Wissenschaftler ein Experiment durch auf Personen mit Verdauungsproblemen aus. Eine Gruppe wurde Papaya-Extrakt gegeben und der andere war auf Placebo. Die Gruppe, die den Papaya-Extrakt erhielt, zeigte eine erhebliche Verringerung Blähungen, Verstopfung und Sodbrennen (3). Haben Papaya nach 1 Stunde Mittagessen. Sie können auch Papaya-Smoothie am Morgen oder Papaya zu Ihrer Obstschale hinzufügen.

3. Vollkorn

Vollkornprodukte sind eine große Quelle von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Lösliche und unlösliche Ballaststoffe wirken durch eine gelartige Substanz, die in dem Dickdarm wodurch die Lebensmittel Trapping und Sättigung erhöht wird, während die Glucoseabsorption verlangsamt. Es hilft auch, Stuhlgang zu fördern, indem sie zusätzliche Masse der Stuhl Zugabe. Faser bietet auch Nahrung in den Magen guten Bakterien. Nach Angaben der American Dietary Guideline (2005), sollten Sie mindestens 3 Unzen Vollkornprodukte pro Tag (4) verbrauchen. Verbrauchen Weizen, gebrochene Weizen, Hirse, brauner Reis, Hafer, Quinoa, usw. Die empfohlene Menge an Ballaststoffen zu erhalten.

4. Banana

Bananen sind reich an Ballaststoffen (ein Medium, Banane enthält etwa 3 gm-Faser) und Pektin, der Stuhlgang zu verbessern hilft und hilft Kohlenhydratverdauung (5). Bananen sind auch Lebensmittel mit niedrigem GI, die leicht zu kauen und schmeckt zu groß. Fügen Sie eine Banane jeden Tag entweder in Ihrem Müsli, Smoothies oder Pfannkuchen. Sie können auch eine Banane mit gefrorenen Joghurt oder Vanille-Eis zum Nachtisch haben.

5. Fisch

Fische sind eine ausgezeichnete Quelle von Omega - 3-Fettsäuren, die im Magen oder Darmwand zu reduzieren Entzündungen helfen. Dies wiederum kann zur Verbesserung der Verdauung und Stuhlgang beitragen. In der Tat haben Beweise Wissenschaftler fanden heraus, dass fetten Fisch raubend, die eine gute Menge an Omega enthält - 3-Fettsäure kann helfen, die Symptome der entzündlichen Darmerkrankung (IBD) zu reduzieren. Es wirkt durch oxidativen Stress verringern und proinflammatorische Biomoleküle (6). Verbrauchen wild gefangenen Lachs, Hering, Kabeljau, Thunfisch und Karpfen, die eine ausreichende Menge an Omega zu erhalten - 3-Fettsäure.

6. Ginger

Ingwerwurzel wird häufig in Lebensmitteln verwendet werden, aber es hat auch viele gesundheitliche Vorteile. Seit Tausenden von Jahren, Ingwer wurde als pflanzliches Arzneimittel, das zur Behandlung von Schnupfen, Husten, Entzündungen, Übelkeit und unsachgemäße Verdauung. Es wird angenommen, dass Ingwer eine positive Wirkung auf Enzyme hat, die Fette und Proteine ​​helfen brechen (7). Eine Gruppe von Wissenschaftlern aus Taiwan bestätigt, dass Ingwer beschleunigt die Magenentleerung und steigert die antralen Kontraktionen (8). Sie können mit einem wenig Salz ein kleines Stück Ingwer haben und kauen es am Morgen oder Ingwer zu Ihrem Fruchtsaft oder gekochtes Essen.

7. Cumin

Cumin ist in vielen Küchen als Aromastoff intensiv genutzt. Aber Kümmel besitzt auch antioxidative, antimikrobielle, antidiabetische, Anti-Krebs, und Antiepileptika Eigenschaften. Cumin wirkt als Appetitanreger und hilft Ruhr und Durchfall zu lindern. Thymol, ein phytochemischen in Kümmel stimuliert die Sekretion von Enzymen, Säuren und Gallen richtige Verdauung zu fördern. Die ätherischen Öle, Natrium und Magnesium in Kümmel lindern Bauchschmerzen (9).

8. Fenchel

Fenchel ist eine verdauungsfördernd (eine Formulierung, die Gas hilft bei der Reduzierung) Kraut und hilft Blähungen, Verdauungsstörungen, Blähungen, Bauchschmerzen, usw. Fenchon, eine biologisch aktive Verbindung in Fenchelsamen entspannt die Auskleidung des Verdauungstraktes, die wiederum zu reinigen hilft gefunden zu verhindern der Doppelpunkt. Fenchelsamen ist auch verantwortlich für die Sekretion von Verdauungssäften anregen und Nährstoffaufnahme (10) verbessern. Toss in Scheiben geschnitten Fenchel in Ihrem Lieblings-Salat, Sandwich oder Eintopf. Sie können Fenchelsamen zu verbessern den Geschmack von gegrilltem Huhn oder Fisch, Salaten und sogar in Desserts hinzuzufügen.

9. Rote Bete

Diese Pflaume rot süß Gemüse hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die entzündlichen Erkrankungen des Verdauungssystems verhindern helfen und auch Giftstoffe auszuschwemmen. Beetroots stimuliert auch die Produktion von Galle, die Verdauung fördert (11) (12). Wirf beetroots in Ihren Salat, Eintopf oder backen Rote-Bete-Chips.

10. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen, die richtigen Stuhlgang und Nährstoffabsorption unterstützen. Sie stimulieren auch die Synthese von Zellen im Darm, die die Aktivitäten der Verdauungsenzyme im Darm (12) zu fördern. Sie können mit Olivenöl püriert, gebacken oder gegrillt Süßkartoffel haben, Salz und Pfeffer. Sie können auch Kartoffeln mit Süßkartoffel in Currys ersetzen.

11. Apfel

Äpfel werden mit Vitaminen verpackt, Mineralien und Ballaststoffe. Sie haben auch eine antioxidative Eigenschaft, die oxidative Schädigung und Entzündung in den Verdauungsorganen hilft zu reduzieren. Das Pektin in Äpfeln wird auch angenommen, dass das Wachstum von guten Darmbakterien zu fördern, die hilft auch die Verdauung (13) (14) (15) zu verbessern. Haben Äpfel als Snack, mit Frühstückszerealien, in Smoothies, als Saft, etc. Wenn Sie jedoch von IBS oder IBD leiden, Geschwür usw. Schälen Apfel vor dem Essen.

12. Gurke

Gurken werden mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien geladen, und entzündungshemmende Eigenschaften. Aufgrund der hohen Faser und Wassergehalt, helfen Gurken den Stuhl durch Erweichen und Unterstützung glatte Stuhlgang Verstopfung zu verhindern. Antioxidantien hilft auch toxische Ablagerungen zu verhindern, die zu Verdauungsstörungen und Magen-Infektionen (16) führen können. Haben Gurken für Snack oder fügen Sie sie in Ihre Smoothies, Säfte oder Salate.

13. Avocado

Avocado ist die beste Nahrung zu konsumieren, wenn Sie von Magenentzündung leiden. Es hilft, den entzündeten Magen und Zwölffingerdarm Wand zu beruhigen. Avocado hilft auch, die Mikroorganismen im Darm vorhanden zu ändern und hilft dadurch treat ulcerosa, autointoxication und biliousness (17). Fügen Sie Avocado in Ihrem Frühstück, in Smoothies, und in Salaten Ihren Darm zu heilen und die Verdauung zu verbessern.

14. Kimchi

Kimchi ist ein koreanisches fermentierte Lebensmittel, aus gewürzten Kohl oder Karotten. Es ist eine große Quelle für Ballaststoffe, Eisen, Kalzium und die Vitamine A, B und C. Da es fermentiert wird, wie Joghurt, sondern auch reich an guten Darmbakterien. Gute Darmbakterien helfen bei der Verdauung durch Enzyme sezernieren, die Verdauung unterstützen (18). Haben Kimchi als Gewürz mit Ihrem gegrillt oder gebacken Huhn / Fisch, oder fügen Sie Kimchi, um Ihre Lebensmittel es zu würzen und Ihre Darmgesundheit zu stärken.

15. Prune

Backpflaumen sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Es wirkt wie ein Abführmittel, die die Peristaltik des Verdauungstraktes und des Dickdarms stimuliert. Prunes auch helfen, Entzündung und steigert die Immunität (19) zu reduzieren. Habe Pflaumensaft am Morgen vor dem Frühstück oder nach dem Mittagessen.

So, das waren die 15 Lebensmittel Ihrer Verdauungsprobleme zu lindern. Aber Sie sollten auch wissen, die Lebensmittel, die Sie, um zu vermeiden, brauchen eine bessere Verdauung zu haben. Hier ist eine Liste jener Nahrungsmittel, werfen Sie einen Blick.

10 Lebensmittel Verdauung Probleme zu vermeiden

1. Fettige / Fatty & Spicy Essen

Ganz vermeiden fettige und scharfe Speisen, wenn Sie Probleme des Darms zu zucken. Fettige oder fetthaltigen Lebensmitteln kann entweder die Magenentleerung, was zu einer Verstopfung verlangsamen und Blähungen oder den Magen beschleunigen zu Durchfall Entleerung führt. Frittierte Lebensmittel können zu Säure und aufblasen führen. Spicy Lebensmittel können Ihre Verdauungsorgane, die zu Bauchschmerzen und Beschwerden beim Stuhlgang reizen.

2. Verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind ein großes no-no für Sie, wenn Sie Verdauungsprobleme. Verarbeitete Lebensmittel fehlt Faser und enthalten künstliche Zucker, künstliche Farbe, und zu viel Salz und Konservierungsstoffe. All diese Zutaten können Entzündungen verursachen und Ihre Verdauungsprobleme verschlimmern. Plus, ohne Faser, Ihr Verdauungstrakt hat extra hart zu arbeiten, um die Nahrung durch den Darm-Trakt zu bewegen.

3. Leguminosen

Obwohl Leguminosen reich an Ballaststoffen sind, ist es besser, nicht Leguminosen für ein paar Tage zu verbrauchen, wenn Sie Probleme mit Ihrer Verdauung haben, werden. Leguminosen neigen Blähungen, Säure zu verursachen, und kann möglicherweise den Verdauungstrakt reizen. Bleiben Sie weg von Bohnen, Kichererbsen, lima Bohnen, schwarze Bohnen, Linsen, Sojabohnen und edamame.

4. Milch

Joghurt ist zweifellos die natürlichen präbiotische Lebensmittel in seiner reinsten Form. Leider hören wir von Kühen mit Antibiotika, Hormone und gefüttert GM Mais eingespritzt wird. Außerdem Pasteurisierung und Verarbeitung entfernen Sie alle gesunden Fett und wertvolle Vitamine in der Milch. Plus, wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, sollten Sie Milch ganz vermeiden. Sie können Bio-Milchprodukte, aber ich schlage vor, Sie bleiben weg von Milch, Käse, Butter, Butterschmalz, etc. Für eine Weile, wenn Sie Verdauungsprobleme kämpfen.

5. Alkohol

Bleiben Sie weg von den unwiderstehlichen Parteien und freien Alkohol für eine Weile erhalten Sie Ihre Verdauung wieder normal. Alkohol verursacht Dehydrierung, die zu Verstopfung und Blähungen führen kann. Es ist auch giftig für den Magen und Verdauungstrakt und kann Leberstoffwechsel verändern. Auch wenn Ihr Darm-Probleme scheinen sich verbessert haben nicht richtig in trinken springen zu viel Alkohol. Halten Sie sich an Mäßigung.

6. Koffein

Koffein ist in Kaffee, Tee, Schokolade, Limonaden, Energy Drinks, Backwaren und sogar Eis. Koffein regt den Darm Bewegung, Beschleunigung der Magenentleerung. Dies kann zu Durchfall und Bauchschmerzen führen. So bleiben Sie weg von koffeinhaltigen Lebensmitteln, bis Sie besser.

7. Zucker

Der Konsum von zu viel Zucker oder zuckerhaltige Lebensmittel können Ihre Verdauungsprobleme verschlimmern. Das ist, weil Zucker das Wachstum von schädlichen Bakterien im Darm fördert. Die schlechten Bakterien können Entzündungen verursachen und Ihre Immunität schwächen. So vermeidet in Getränken oder verpackten Obst- und Gemüsesäften, Donuts, Gebäck, Kuchen, etc. Raubend Zucker, wenn Sie Verdauungsstörungen kämpfen.

8. Kohlensäurehaltige Getränke

Die Gasblasen in belüfteten oder Limonaden können Blähungen verursachen und auch den Magen und Verdauungstrakt Futter reizen. Außerdem enthalten diese Getränke eine gigantische Menge an Zucker, die auch Ihre Verdauungsprobleme verschlimmern können. So vermeiden für eine Weile Soda oder irgendwelche Limonaden raubend, bis Ihre Verdauungsorgane heilen und beginnen normal funktioniert.

9. Beeren

Beeren sind nahrhaft aber vermeiden, wenn Sie von Divertikulitis leiden, Geschwüre oder IBS und IBD. Die Faser und die kleinen Samen (wie in Erdbeeren) können die Schleimhaut des Magens und des Dickdarms schaben wodurch Entzündung, Reizung und Blutungen. Daher vermeiden Beeren oder Verzehr von Lebensmitteln, die Beeren wie Kuchen, Gebäck, Marmelade, etc. Für eine Weile enthalten.

10. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind keine ideale Wahl, wenn Sie eine Magenverstimmung haben oder irgendwelche andere Verdauungsprobleme. Raufutter in Nüssen können Ihre Verdauungsprobleme durch reizen die Wände des Magens verschlimmern. So bleiben Sie weg von den ansonsten gesunden Nüsse, bis Sie besser. Sie könnten schließlich Nüsse in Ihre Ernährung wieder einführen.

So, das waren die 10 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie ein Problem Verdauung der Nahrung haben. Jetzt, wo Sie eine Liste als Referenz erhalten haben, ich bin sicher, dass Sie früher erholen als Sie denken. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich eine Nachricht in den Kommentaren unten zu verlassen. Pass auf!