27 wirksame Hausmittel zur Vorbereitung des prämenstruellen Syndroms

OH MEIN GOTT! Es ist die Zeit des Monats wieder! Jeden Monat Sie Ihre PMS-Symptome machen Sie durch die Hölle gehen? Fühlen Sie sich oft fragen, ob es irgendwelche einfache Heilmittel, die Sie zu verringern oder die Symptome verringern kann helfen?

Also, was kann getan werden, um das Problem zu lindern? Gibt es Hausmittel, die helfen können? Lesen Sie weiter, um mehr über PMS und die Heilmittel zu wissen, dass Sie ihre Symptome verringern helfen können!

PMS - A Brief

PMS bezieht sich auf die Sammlung von vielen psychischen und physischen Eigenschaften und Symptome, die einer Frau monatlichen Zyklus begleiten. Für ein paar Glückliche, sind PMS-Symptome eine Sache von ein paar Tagen. Für die meisten, heben diese Symptome ihren hässlichen Kopf ein oder zwei Tage vor ihrer Periode. Aber für andere, es beginnt direkt nach dem Eisprung - dass 14 Tage vor ihrer Periode beginnen soll! Glücklicherweise gehen diese Symptome mit dem Einsetzen der Menstruation entfernt.

Es gibt viele psychische und körperliche Symptome, die PMS zugeschrieben werden. Die Symptome sind Schwellungen der Brüste, Wassereinlagerungen, Gewichtszunahme, Blähungen und Akne. Es gibt bestimmte als auch Verhaltensänderungen. Dazu gehören Depressionen, Gereiztheit, reduzierte Libido, verminderte Konzentration und Aggression. Es gibt bestimmte Symptome, die Schmerzen beteiligt. Sie sind Bauchkrämpfe, Brustspannen, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und vieles mehr. Einige andere Symptome von PMS sind Schlaflosigkeit, Verlangen nach Nahrung und Mangel an Energie. Die severities dieser Symptome variieren bei den Frauen.

Hauptursachen von PMS

PMS ist im Grunde eine Mischung aus verschiedenen Anzeichen und Symptomen, die mit dem Einsetzen der Menstruation vor stattfinden und mit dem Beginn der Menstruation fallen. Die Ursache hinter dieser Anomalie ist noch bekannt sein. Allerdings ist die Störung auf die Ungleichgewichte im endokrinen System im Allgemeinen verbunden. Die Ungleichgewichte umfassen Überschuss an Östrogen, Hyperprolaktinämie und Änderung des Östrogen-Progesteron-Verhältnis. Diese Ungleichgewichte haben einen Einfluss auf das Niveau von Serotonin im Körper. Das schafft einige Änderungen in den kognitiven, Verhaltens- und emotionalen Prozessen des Individuums. Auch ein Sturz oder Anstieg des Niveaus des Serotonin im Körper hat schwerwiegende Folgen für Einzelpersonen. Andere Hormone haben auch eine Rolle bei der PMS spielen: Erhöhung des Niveaus von Progesteron Depression verursacht, während Östrogen Spannung und Angst führt. Eine weitere wichtige Ursache kann Diät sein, da Kohlenhydrate Serotonin stark beeinflussen.

Einige andere Ursachen von PMS sind:

• Fall in der Höhe von Progesteron, kurz vor der Menstruation.
• Ein Mangel an Vitamin b.Diese führt zu überschüssigem Niveau von Östrogen im Körper und verursacht eine Anomalie in dem Verhältnis zwischen Progesteron und Östrogen.
• Schlechter Zustand der Nieren. Dies führt zu einer Hypoglykämie oder Retention von Flüssigkeit im Körper. Dies führt zu einer Erhöhung der Menge an Calcium und Adrenalin, die mit der Synthese von Serotonin stören.
• Abnorme Aktivität von Prostaglandin.
• Ändern Sie in den Hormonen, die biogenen Amine Neuronen beeinflussen.

Home Remedies für Prämenstruelles Syndrom

1. Essen Sie gesund

Verbrauchen Sie viel Gemüse und Obst, Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte, Stärken, Nüsse und rohen Samen. Diese bieten den Körper mit allen Nährstoffen, die notwendig sind, effektiv die verschiedenen Stoffwechselprozesse des Körpers durchzuführen. Vermeiden Sie fettige Lebensmittel wie pakoras, Chips und pooris. Diese werden reizen Ihr System weiter und machen Sie lethargisch fühlen. Essen gesund wird Linderung der Symptome von PMS bieten.

2. Haben Frequent noch kleine Mahlzeiten

Eine große Lücke zwischen zwei Mahlzeiten können in den Blutzuckerspiegel im Körper zu einem Abfall führen. Dies führt zu einer reaktiven Hypoglykämie, die auf die Symptome von PMS führen kann.

3. Vermeiden Sie Verbrauch des Alkohols

Menschen können das Gefühl, dass Alkohol loswerden PMS Blues hilft. Aber eigentlich Alkohol ist ein Beruhigungsmittel. Es macht eine Person fühlt sich müde, müde und deprimiert. Es entzieht das Vitamin B und Mineralien aus dem Körper des Einzelnen. Es verursacht auch Störungen im Stoffwechsel von Kohlenhydraten. Die Fähigkeit des Körpers auf die Hormone arbeiten wird betroffen, die im Körper zu höheren Östrogenspiegel führt. So ist es wichtig, den Konsum von Alkohol zu vermeiden, PMS zu vermeiden.

4. Vermeiden Sie Stress

Die Symptome von PMS erhalten verschlechtert, wenn die Frustration des täglichen Lebens aus control.Stress Management geht wirklich wichtig ist PMS-Symptome unter Kontrolle zu halten. Stress ist auch die Hauptursache für Akne, so müssen Sie besonders vorsichtig, während PMS Stress in Schach zu halten. Musik hören, spazieren zu gehen, Füge- Stress-Management-Programme oder Meditation sind ein paar Möglichkeiten so.Take Zeit zum Entspannen und verwöhnen yourself.Indulge in Spa-Behandlungen oder sogar Klatsch-Sitzung zu tun. Entscheiden Sie sich das Fitness-Studio mit deinen Freunden zu treffen.

5. Vermeiden Sie harte Akne-Produkte

Akne-Schübe sind vorübergehend, also nicht frönen nicht in ätzenden Chemikalien von ihnen zu befreien. Da die Haut bereits empfindlich ist, beruhigen sie mit milden und sanften Produkten.

6. Lehmschablone

Tonmasken sind die beste Wahl das zusätzliche Öl durch die Haut während dieser Zeit ausgeschieden zu absorbieren. Wenden Sie es einmal täglich für 20 Minuten oder auf die betroffenen Gebiete nur über Nacht und verlassen. Dies hilft auch, Akne austrocknen.

7. Carry Out Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen und körperliche Aktivitäten erleichtern das Niveau von Stress und Release Endorphine, die Wohlfühlhormone im Körper. Darüber hinaus führt dies in den Blutkreislauf zu erhöhen. Dies hilft in Ausspülen Giftstoffe aus dem Körper. Joggen, die Treppe statt des Aufzugs, Radfahren, etc. Sind nur einige der wunderbaren Aerobic-Übungen, die Ihre Stimmung heben und helfen, der Müdigkeit und Erschöpfung, um loszuwerden, die mit PMS kommt. Treiben Sie regelmäßig Sport für 20 bis 30 Minuten. Erhöhen Sie die Dauer allmählich eine Woche vor der Periode. Dies wird Linderung der Symptome von PMS bieten. Es ist jedoch nicht durchzuführen körperliche Übungen während der Periode empfohlen.

8. Reduzieren Sie Fettaufnahme

Übermäßige Mengen von Nahrungsfett Consuming kann auf die Fehlfunktion der Leber führen. Also, es wird empfohlen, für einige kleinere Mengen an Fisch, Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Nüsse und Samen zu gehen. Außerdem verbrauchen Reis, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse Ihre Mahlzeit zu vervollständigen.

9. Reduzieren Sie die Aufnahme von High Sodium Lebensmittel Artikel

Hier kommt die effektivsten prämenstruelle Blähungen Heilmittel. Hot Dogs, Ketschup, Salatdressings und Bouillon sind die Lebensmittel, die eine große Menge an hohen Natrium- und Kochsalz enthalten. Diese führen zu Blähungen, Brustspannen, Retention von Körperflüssigkeit und anderen Symptomen von PMS. So bleiben von ihnen für Ihre eigenen gut.

10. Crunch Auf Kohlh

Kohlenhydrate arbeiten wunderbar PMS zu behandeln. Frisches Obst, Vollkorngetreide, Gemüse, Brot usw. Hilfe bei der Verringerung der Heißhunger, die ein Hauptsymptom von PMS ist. Diese helfen, die Stimmung zu heben und zu verhindern, Angst, Stress, Anspannung und Depression.

11. Getränk Kräutertee

Kräutertee Consuming funktioniert wunderbar in Symptome von PMS zu behandeln. Haben Sie etwas Kamillentee oder Zimt-Tee kurz vor dem Schlafengehen. Versüßen Sie den Tee mit etwas Honig. Dies wird Ihnen helfen vollständig zu entspannen und eine erholsame Nachtruhe haben. Dies wiederum wird effektiv Befreiung von allen störenden PMS Anzeichen und Symptome liefern.

12. Omega - 3 Foods

Fügen Sie Lebensmittel, die reich an Omega - 3 in Ihrer Ernährung. Dazu gehören Fisch, Olivenöl und Spinat.

13. Entscheiden Sie sich für Supplements

Post Gespräche mit Ihrem Arzt können Sie mit Ergänzungen für

• All-in-One Multivitamine
• Vitamin E
• Vitamin B6
• Kalzium

Achten Sie darauf, nicht als Überdosierung von Vitaminen zu mischen und anzupassen ist auch nicht empfohlen. Sie sollten für eine täglich Vitaminmischung entscheiden.

14. Fügen Sie Haferflocken in der Ernährung

Haferflocken hilft im Stoffwechsel von Zucker zu einem langsamen und schrittweisen Tempo. Dieser Prozess bekämpft das Verlangen nach Zucker, die während des PMS auftritt. Einige andere Lebensmittel, die auf die gleiche Weise arbeiten, sind Basmati-Reis, Roggenbrot und einige Früchte. Diese spielen eine große Rolle prämenstruelle Syndrom zu lindern.

15. Verbrauchen Lebensmittel reich an Serotonin-

Avocados haben natürliche Serotonin. Dies ist eine wunderbare Ergänzung, die Stimmung zu verbessern und erhalten von Depression, Angst, Traurigkeit befreien. Neben Avocados, Dattelpalmen, Papayas, Auberginen, Ananas und Bananen im Körper die wesentlichen Quellen von Serotonin bilden. Verbrauchen sie und verhindern, dass PMS.

16. Bananen

Bananen sind sehr reich an Kalium. Sie bieten enorme Erleichterung von Entzündungen, Blähungen, Wasserretention und andere Symptome von PMS. Einige andere Lebensmittel, die reich an Kalium sind schwarze Johannisbeeren, Feigen, Kartoffeln, Zwiebeln, Brokkoli, Tomaten und einige andere.

17. Schwarzer Pfeffer

Fügen Sie eine Prise schwarzer Pfeffer 1 EL Aloe Vera Gel. Verbrauchen Sie diese dreimal täglich. Dies hilft, Linderung von Symptomen wie Bauchkrämpfe zu schaffen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen etc. Der Verzehr von Aloe Vera Gel mit einer gewissen Menge an Kümmel fügte auch wunderbar funktioniert PMS zu einem großen Teil zu behandeln.

18. Huhn

Huhn ist eine ergiebige Quelle für Vitamin B6. Dieser Nährstoff in der Regel wird aus dem Körper von Frauen verarmt an PMS leiden. Vitamin B6 hilft Linderung von Depressionen zu schaffen und arbeitet Stimmung zu verbessern und erhöht den Serotoninspiegel im Körper. Einige andere Quellen für Vitamin B6 sind Milch, Fisch, Vollkornprodukte, braunen Reis, Bohnen, Sojabohnen, grünes Blattgemüse und Walnüsse.

19. Sesamsamen

Omega-6-Fettsäuren nehmen Sie ein Bad im PMS. Der Verbrauch von Sesam, Kürbis und Sonnenblumenkernen sind in der Woche vor Ihren Perioden sehr vorteilhaft. Diese Samen sind reich an Omega - 6 Fettsäuren, die die verschiedenen Symptome der Menstruation effektiv steuern helfen.

20. Kirschen

Kirschen sind wirksame Hausmittel zur Linderung der verschiedenen Symptome von PMS zu bekommen. Diese Symptome sind Stimmungsschwankungen, Blähungen, etc. Start raubend zehn Kirschen täglich auf nüchternen Magen für eine ganze Woche vor dem Beginn der Menstruation.

21. Türkei

Putenfleisch enthält eine Aminosäure, Tryptophan, die in Serotonin umgewandelt wird und spielt eine wichtige Rolle in den verschiedenen Bedingungen von PMS zu bekämpfen. Hüttenkäse ist noch eine weitere wunderbare Quelle von Tryptophan.

22. Pasta

Der Mangel an Magnesium kann zu Muskelkrämpfen und Bauchschmerzen geben. Pasta enthält Magnesium, die für die Aufrechterhaltung des Hormonhaushaltes des Körpers wesentlich ist. Andere Lebensmittel reich an Magnesium sind Kartoffeln, Getreide und Gemüse. Der Verbrauch dieser magnesiumreiche Lebensmittel kann helfen, die Symptome von PMS zu einem großen Ausmaß zu kämpfen weg.

23. Verwendung Ice

Wenn Sie von extremem Stress und Anspannung leiden, kann ein kühles Getränk neigt dazu, extrem entspannend. Sie können auch eine gewisse Menge an Eis in einem Küchentuch wickeln und verwenden Sie es als eine kalte Kompresse auf die Muskeln und für Kopfschmerzen, wenn überhaupt, während PMS. Dies dient dazu, ein wunderbares Hausmittel seine Befreiung von den Schmerzen zu bekommen, die mit PMS kommt.

24. Küchentuch

Tränken Sie ein Tuch in Wasser und legen Sie sie in der Mikrowelle für eine Minute, bis es warm wird. Feuchte Hitze ist extrem beruhigend. So gilt auf dem Bauch dieses Küchentuch eine beruhigende Wirkung zu erhalten, falls Sie von Eierstock- oder Bauchschmerzen leiden. Aber seien Sie vorsichtig, dass Sie am Ende nicht selbst brennen!

25. Darüber reden

Der Umgang mit Familienmitgliedern, vor allem in dieser Phase des Monats, wirkt als die größte Quelle von Stress für Frauen unter PMS leiden. Es wird immer über diese Phase offen mit Ihren Familienmitgliedern und versuchen zu erklären, um Ihre Situation zu ihnen geraten zu sprechen. Dies wird nicht nur dazu beitragen, unnötige Missverständnisse zu vermeiden, sondern hilft auch, Frieden und Harmonie in Ihrem Zuhause zu halten. Dies wird schließlich dazu beitragen, unnötige Ursachen für Spannungen, Stress und Depression zu vermeiden.

26. Halten Sie sich verlobt

Dies ist vielleicht das wichtigste Hausmittel für PMS zu behandeln. Jedes Mal, wenn Sie das Problem des PMS konfrontiert sind, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken. Keine leichte Aufgabe, aber wenn Sie es tun können, Ihre PMS-Symptome werden in den Hintergrund treten!

27. Schnappen Proper Schlaf

Schlaflosigkeit oder Unterbrechung im Rhythmus Ihrer regelmäßigen Schlaf-Muster kann das tägliche Leben schwer machen. Dies nimmt einen riesigen Maut auf PMS-Symptome. Es führt zu Müdigkeit und Irritation. Es ist immer ratsam richtigen gesunden Schlaf zu greifen, vor allem in dieser Phase alle unnötigen Leiden zu vermeiden. Daher greifen richtiger Schlaf gilt als einer der besten prämenstruellen Müdigkeit Heilmittel sein. PMS kann in der Tat eine periodische Unannehmlichkeiten, die jeden Monat stattfindet. Wer gerne das Gefühl aufgebläht, crampy, gereizt und traurig die ganze Zeit? Aber jetzt können Sie Erleichterung finden! Versuchen Sie einfach, diese Hausmittel und Ihre Perioden ein unkompliziertes Auftreten machen!

Was tun Sie, Linderung von PMS-Symptome zu finden? Teilen Sie mit uns von unten in der Box zu kommentieren!