33 erstaunliche Vorteile von Banana für Haut, Haare und Gesundheit

Diese Frucht ist so verbreitet, dass wir wahrscheinlich aufgehört haben sie eine Bedeutung zu geben. Welches ist falsch - die Vorteile von Bananen gegeben und wie erstaunlich sie Ihr Leben machen können.

Wie kann man sie essen ist einfach, aber was können sie dir zu tun ist unglaublich. Um mehr zu erfahren, lesen Sie weiter.

Inhaltsverzeichnis

• Was ist eine Banane?
• Sind Bananen gut für Sie? Wie?
• Was ist das Ernährungsprofil Bananen?
• Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Bananen?
• Was sind die Vorteile für die Haut?
• Was über Haare?
• Irgendwelche Beliebte Banana Rezepte?
• Wie Bananen wählen? Was ist mit der Lagerung?
• Wie einzuarbeiten Mehr Bananen in Ihrer Ernährung?
• Irgendwelche Faszinierende Banana Fakten?
• Was sind die anderen Verwendungen von Bananen?
• Wann und wie Bananen zu essen?
• Was sind die Nebenwirkungen von zu vielen Bananen essen?

Was ist eine Banane?

Es ist eines der am häufigsten konsumierte Früchte auf dem Planeten. Und das ist unglaublich gute Nachricht (wir werden Ihnen sagen, warum ein wenig später). Speaking botanisch gehört Banane zur Familie der Musaceae. Der wissenschaftliche Name der Frucht ist Musa acuminata Colla.

Banane ist kela in Hindi genannt, arati pandu in Telugu, vazhai pazham in Tamil, bale hannu in Kannada und ethapazham in Malayalam. Die Frucht ist variabel in Farbe, Größe und Festigkeit. Es ist eine der häufigsten Kulturpflanzen in den tropischen und subtropischen Zonen. Obwohl es keine scharfe Trennung zwischen Bananen und Kochbananen, ist die erstere die weichere Sorte während letztere umso fester ist.

In Bezug auf die Geldwert, sind Bananen vierte unter den Nahrungspflanzen der Welt. Sie sind sehr beliebt und kommen in verschiedenen Sorten -

Apple-Bananen, die außergewöhnlich süß sind. Sie sind auch Süßigkeiten Apfel Bananen genannt. Sie haben festes Fleisch, das einen leichten rötlichen Ton hat.

Cavendish-Bananen, die die häufigste Sorte sind. Sie sind lang, gelb und leicht süß. Die unreife Version ist grün. Die reife Version ist gelb, die dann auf super weich und braun zu werden, geht.

Lady Finger Bananen, die kleine und süßer als die allgemeinste Art.

Pisang Raja, die häufig verwendet werden Bananenküchle vorzubereiten. Sie sind beliebt in Indonesien.

Rote Bananen, die rot sind (natürlich!) Und die süßeste der Partie.

Kochbananen, die plantains ähnlich sind, und werden häufig einen schönen Ersatz für Kartoffeln in Betracht gezogen. Sie können oder Dampf braten oder sie sogar in Chips braten.

Nun, das ist eine Menge ‚Bananen‘. Und all dies läuft darauf hinaus, eine Frage nach unten - sind Bananen wirklich so gut für Sie?

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Sind Bananen gut für Sie? Wie?

Sie sind super-reich an Antioxidantien und anderen Nährstoffen. Das setzt es, nicht wahr?

Eine Banane enthält etwa 467 mg Kalium - nun, das ist riesig. Kalium ist wichtig, Ihren Blutdruck zu kontrollieren, was wiederum Ihr Herz schützt. Das gleiche Banane hat nur 1 mg Natrium. Bananen auch Vitamin B6 enthalten, die Anämie und koronare Herzkrankheit verhindert.

Die Faser in Bananen kümmert sich um Ihre Gesundheit des Verdauungssystems und fördert die Gewichtsabnahme (1). Die Frucht (die grüne und unreife Sorte) ist ebenfalls hoch in resistenter Stärke, eine Art von unverdaulichen Kohlenhydraten, die wie Faser wirken. Dies fördert die Darmgesundheit und senkt den Blutzucker Post Mahlzeiten (2), (3).

Bananen sind in Magnesium auch reich, den Typ-2-Diabetes (4) verhindern könnte. Sie enthalten große Mengen an Tryptophan, die Stimmung und hilft bei der Behandlung von Depressionen fördert. Das Vitamin B6 hilft Ihnen auch gut zu schlafen. Das Kalium in Bananen könnte auch sexuelle Gesundheit bei Männern verbessern.

All dies einfach sagt uns, dass Bananen sind natürliche Lebensmittel mit hervorragenden Leistungen - der Kredit, für die die Nährstoffe gegeben werden, müssen die Früchte sind voll ausgestattet mit.

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Was ist das Ernährungsprofil Bananen?

Prinzip	Nährwert	Prozentsatz von rda
Energie	90 kcal	4.5%
Kohlenhydrate	22,84 g	18%
Protein	1,09 g	2%
Gesamtfett	0,33 g	1%
Ballaststoffe	2,60 g	7%
Vitamine
Folates	20 μg	5%
Niacin	0,665 mg	4%
Pantothensäure	0,334 mg	7%
Pyridoxin	0,367 mg	28%
Riboflavin	0,073 mg	5%
Thiamin	0,031 mg	2%
Vitamin a	64 iu	2%
Vitamin c	8,7 mg	15%
Vitamin e	0,10 mg	1%
Vitamin k	0,5 μg	1%
Elektrolyte
Natrium	1 mg	0%
Kalium	358 mg	8%
Mineralien
Kalzium	5 mg	0.5%
Kupfer	0,078 mg	8%
Eisen	0,26 mg	2%
Magnesium	27 mg	7%
Mangan	0,270 mg	13%
Phosphor	22 mg	3%
Selen	1,0 & mgr; g	2%
Zink	0,15 mg	1%
Phyto-nährstoffe
Carotin-α	25 μg	—
Carotin-ß	26 μg	—
Lutein-zeaxanthin	22 & mgr; g	—

Eine Portion Banane hat etwa 110 Kalorien, 30 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein. Es ist natürlich frei von Fett, Cholesterin und Natrium.

Eine Banane enthält auch etwa 450 mg Kalium, 34 mg Magnesium, und 3 g Ballaststoffe.

Selbst die Bananenschale enthält die Vitamine B6 und B12 sowie Magnesium, Kalium, Protein und Faser. Die Schale, übrigens, ist essbar und in verschiedenen Teilen der Welt gegessen.

Nun kommen wir zu dem, was wir sprachen zunächst - Bananen sind eine der am häufigsten konsumierte Früchte in dieser Welt, und das ist eine sehr gute Nachricht. Warum? Aufgrund ihrer magischen Vorteile, die Sie jetzt sehen.

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Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Bananen?

1. Verbesserung der Herz-Gesundheit

Ein Bericht von der Harvard Medical School sagt, dass niedrige Kaliumspiegel Herzrhythmusstörungen verursachen können. Bananen, die reich an Kalium ist, kann helfen, dieses Problem entgegenzuwirken (5). (Zu viel Kalium könnte schlecht für das Herz. So kümmern.)

Ihr Herz ist eine glatte Muskulatur und hängt von Kalium für die richtige Kontraktion und Expansion. Niedriger Kaliumspiegel, ein so genannte Bedingung Hypokaliämie, kann auch zu Herzklopfen führen.

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine Banane pro Tag das Risiko von Herzinfarkt um ein Drittel (6) schneiden kann. Dies könnte auch mit anderen gesunden Lebensgewohnheiten wie Enthaltung von Tabak und regelmäßiger Bewegung in Verbindung gebracht werden.

Das Herz enthält auch verschiedene Kaliumionenkanäle, die ein weiterer Grund, Bananen für die Gesundheit des Herzens so gut sein könnte (7). Und so erschreckend wie es klingen mag, extrem geringe Mengen an Kalium können sogar dazu führen, dass Herz (8) zu stoppen. Nach Angaben der National Heart, Lung, and Blood Institute, Banane ist eine der Früchte für ein gesundes Herz (9) genommen werden.

Laut der University of Maryland Medical Center, hilft Kalium senken den Blutdruck. Aber Vorsicht walten lassen mit Kaliumpräparaten - nie nehmen, ohne mit Ihrem Arzt (10). Eine Studie besagt, dass mit zwei Bananen pro Tag kann um bis zu 10 Prozent des Blutdruck senken.

Nach Angaben der American Heart Association, reduziert Kalium die Auswirkungen von Natrium. Aber mehr Kalium raubend muss auch mit regelmäßiger Bewegung und eine gesunde Ernährung für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herzens (11) kombiniert werden. Und die Menschen an einer Nierenerkrankung leiden, sollten den Verzehr von Kalium beschränken.

Eine hohe Natriumzufuhr bewirkt, dass Ihr Körper Wasser behalten - und dies erhöht den Blutdruck. Kalium wirkt dieses Wassereinlagerungen zu reduzieren, eine positive Wirkung auf den Blutdruck anzeigt. Es steigert auch die Nierenfunktion, die aus dem Körper spülen Natrium hilft. Der Nährstoff entspannt sich auch die Wände der Arterien (12).

2. Verbesserung der Gehirn-Gesundheit

Bananen sind auch reich an Vitamin B6, die kognitive Funktion verbessert. In einer Studie von Tuft Universität, Männer mit höheren Konzentrationen an Vitamin B6 eine bessere Leistung in Gedächtnistests. Und das Magnesium in Bananen erleichtert die elektrische Aktivität zwischen den Nervenzellen im Gehirn.

Noch wichtiger ist, nutzen die Zellen in Ihrem Gehirn Glukose als Brennstoff. Da unser Gehirn nicht Glukose speichern können, müssen wir versorgen sie regelmäßig. Bananen (wie sie Ballaststoffe enthalten) geben ihren Zucker langsam in den Blutstrom, und Ihr Körper nutzt diesen Zucker als allmähliche raffinierten Zucker (Gebäck und Süßigkeiten, etc.) - das eine stetige Versorgung mit Glukose zum Gehirn liefern.

Das Kalium in Bananen hält auch den Sauerstoffgehalt in den Hirnzellen normalisiert. Die Frucht ist auch reich an Mangan, die bekannt sind Gehirnerkrankungen wie Epilepsie und Parkinson-Krankheit (13), (14) zu verhindern. Die Serotonin und Melatonin in Bananen fördern Stressabbau.

Wir sahen bereits Bananen sind reich an Vitamin B6. Der Mangel an diesem Vitamin kann auch dazu führen, Verwirrtheit, Depression, periphere Neuropathie und (15). Bananen essen können regelmäßig Gehirnleistung und Nervenfunktion verbessern. Sie helfen auch Boost-Konzentration.

Studien haben auch, dass Kalium in Bananen gezeigt helfen Schlaganfall im Alter (16) verhindern kann. Und im Fall von Frauen nach der Menopause, Bananen essen könnten das Risiko eines Schlaganfalls um 12 Prozent (17) schneiden. Nach Angaben der American Academy of Neurology, Personen mit einem niedrigen Kaliumzufuhr könnte das 1,5-fache eher von einem Schlaganfall erleiden (18). Obwohl Kalium keinen Einfluss auf hämorrhagischen Schlaganfall, die durch plötzliche Blutung verursacht wird (das weniger verbreitete Typ), ist es zu bekämpfen ischämischen Schlaganfall helfen (das ist, was 80 Prozent der Schlaganfälle sind) (19).

3. Förderung der Knochengesundheit

Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation, Kalium in Bananen ist gut für die Gesundheit der Knochen (20). Bananen sind auch gute Quellen von Silizium, die als pro bestimmte Voruntersuchungen, um die Knochengesundheit beitragen können (21). Und das Magnesium in der Frucht ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Knochenstruktur (22).

Nahrungsmittel, die reich an Kalium produzieren auch Alkali in dem Körper das Säure-Basen-Gleichgewicht zu halten. Dies ist wichtig zu beachten, weil, wenn ein Körper sauer ist, die Knochen ein Signal erhalten, um die Säure zu neutralisieren - und die Knochen neigen dazu, dies zu erreichen, indem das Alkali zu lösen brechen. Aber Kalium-reiche Lebensmittel können dies verhindern, und lassen Sie die Knochen ihre Struktur zu erhalten (23). Mit anderen Worten, kann Kaliumverbrauch Kalziumverlust aus den Knochen (24) verhindern.

Kaliumzufuhr wird auch die Knochendichte bei älteren Frauen gezeigt zu verbessern. Die Studie verbindet auch langfristige Kaliumzufuhr zu einem reduzierten Risiko von Osteoporose (25). Eine andere amerikanische Studie verbindet Kaliumverbrauch zur Prävention von altersbedingten Knochenschwund (26).

4. Hilfe Treat Diarrhoe

Bananen Hilfe bei Durchfall Behandlung durch Elektrolyt-Ersatz. Da die Frucht reich an Kalium ist, kann es helfen, die verlorene Kalium (27) zu ersetzen. Sie können einfach eine Banane essen, um eine gewisse Erleichterung zu bekommen. Anschließend können Sie eine Prise Salz zu Wasser hinzufügen und die Mischung trinken - das wird helfen, das verlorene Natrium und Chlorid zu ersetzen.

Es gibt eine spezielle Diät für eine schnelle Genesung von Durchfall entwickelt. Bananen, Reis, Apfelmus und Toast - Es ist die BRAT Diät genannt. Dies ist besonders effektiv für Säuglinge und Kinder mit Magenverstimmungen. Diese Diät reduziert die Menge des Stuhls durch den Körper und gibt etwas Ruhe in den Magen. Allerdings ist es besser, für eine normale ausgewogene Ernährung zu gehen, wie die BRAT Diät mit wenig Protein, Ballaststoffe und Fett - und damit fehlen alle erforderlichen Nährstoffe. Auch innerhalb von 24 Stunden Durchfall, müssen Sie eine Diät essen, das Obst und Gemüse enthält. Obwohl die BRAT Diät in Ordnung zu haben, ist es nicht mehr die bevorzugte Diät Wahl zur Linderung von Durchfall (28).

5. Förderung der Magen-Darm-Gesundheit

Bananen helfen normale Darmfunktion wiederherzustellen. Und da sie reich an Ballaststoffen sind, sind sie, was Sie für die Gesundheit des Verdauungs suchen müssen. Außerdem hängt das reibungslose Funktionieren des Verdauungstraktes auf seiner Muskulatur - es zieht mich in einem wellenartigen Muster (ein Prozess namens Peristaltik). Und Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion, weshalb es in diesem Prozess unterstützen kann.

Bananen sind reich an beiden unlöslichen und löslichen Ballaststoffen. Der ehemalige fügt Masse auf Ihr Essen und Hilfsmittel in seiner glatten Bewegung - es hilft Ihnen auch nach einer Mahlzeit das Gefühl voll. Lösliche Ballaststoffe verbessert die Gesundheit des Darms. Es verlangsamt auch die Absorption von Fetten nach unten und Kohlenhydrate, Ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten.

Die Frucht ist auch eine reiche Quelle von Fructooligosacchariden, die Präbiotika sind, die die freundlichen Bakterien im Darm ernähren - es hilft Darmgesundheit zu verbessern und wirksamer ist als andere Probiotika. Auch vollreife Bananen können bei der Behandlung von Verdauungsproblemen effektiver sein.

Da Bananen natürliche Antazida sind, können sie helfen, die Magensäure zu neutralisieren und in Ulkusbehandlung unterstützen. Eine weitere Komponente in Bananen, Leucocyanidin, erhöht sich die Dicke der Schleimhaut des Magens - diese zusätzlichen Schutz vor Geschwüren bietet. Auch unreife Kochbananen können das Wachstum der Magenschleimhaut (29) stimulieren.

Grüne Bananen sind reich an beständiger Stärke, die zu behandeln Verstopfung helfen können (30). Und da Bananen in Säuren natürlich niedrig sind, können sie auch helfen, Sodbrennen zu lindern. Eine schöne reife Banane wird auf das gereizte Speiseröhre Futter stecken - es bildet einen Schutzfilm, der beruhigt und behandelt Sodbrennen.

Allerdings gibt es einige widersprüchliche Forschung zu berücksichtigen. Aber es ist mit unreifen Bananen, though. Die unreifen Früchte enthalten etwa 100 bis 250 mg Tannin (je 100 g) und hohe Mengen an Amylase-resistenter Stärke. Diese können Verstopfung verursachen oder eine bereits existierende Bedingung (31) verschlimmern. By the way, hat diese Eigenschaft für Durchfall Behandlung in der BRAT Diät.

6. Treat Kater

Kalium ist ein Mineralstoff, die folgenden Alkoholkonsum verloren, und dies verursacht auch Dehydratation (32). Sie können eine Banane Milchshake mit Honig gesüßt haben - eine schnelle Lösung für einen Kater. Die Banane beruhigt den Magen, und der Honig füllt die leeren Zuckerspiegel. Und die Milch beruhigt und rehydriert den Körper (33).

Vitamine B1 und B6 sind zwei der Nährstoffe, deren Pegel fallen Beitrag Alkoholkonsum - Bananen in diese reich sind und helfen Katersymptome (34) zu verbessern. Die Glukose und Elektrolyte in Bananen helfen auch behandeln Kater (35).

7. Zähne bleichen

Obwohl es nur begrenzte Forschung, bestimmte zuverlässige Quellen sagen, dass das Kalium, Mangan und Magnesium in reifer Banane schälen Zähnen aufhellen helfen. Sie können einfach die Innenseite der Schale auf die Zähne für ein paar Minuten reiben. Warten Sie ca. 10 Minuten, bevor Sie wie gewohnt putzen.

Aber auch sonst ist das Magnesium in Bananen ideal für Zähne (36).

8. Reduzieren Sie Stress

Da das Kalium in Bananen Blutdruck senkt, kann es auch helfen, Stress abzubauen. Und da Bananen in den Kohlenhydraten auch reich sind, können Sie eine entspannende Wirkung haben - Kohlenhydrate produzieren Serotonin, den Neurotransmitter, die Sie beruhigt.

Die Frucht enthält auch Dopamin, eine Chemikalie, die das Nervensystem beruhigen und Stress reduzieren (37). Und das Vitamin B6 in Bananen hilft auch (38).

9. Bieten eine sofortige Energy Boost

Bananen sind eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, Aminosäuren, natürlichen Zucker und anderen Mineralien, die einen Energieschub geben. Die Kohlenhydrate in Bananen werden langsam in das Blut freigesetzt, eine anhaltende Zufuhr von Energie. Auch Brot und Nudeln, wie Bananen, enthalten langsam verdaulichen Kohlenhydraten.

Bananen enthalten auch Nährstoffe, die lebenswichtigen Beitrag ein Training sind - diese Nährstoffe Hilfe Muskelreparatur und Balance Wassereinlagerungen. In der Tat, sagt die Forschung, dass nur zwei Bananen Ihnen genug Energie für ein anstrengendes 90-Minuten-Training geben können (39).

Laut einem Bericht von der Appalachian State University, könnten Bananen werden so vorteilhaft, wie Sportgetränke (40). Ein weiterer Bericht von der Harvard Medical School sagt, dass Bananen Vorteile fehlen in den meisten Sportgetränke haben. Die Frucht enthält Antioxidantien und eine gesündere Mischung aus Zucker (und Ballaststoffe und Vitamin B6), die weiter dazu beitragen, Energie aufrechterhalten kann.

10. Hilfe Kampf gegen Krebs

Eine gelbe Banane ist gesund. Aber eine Banane geht braun und fleckig könnte gesünder. Je mehr sich die braunen Flecken, desto mehr Tumor-Nekrose-Faktor (TNF). Forschung sagt, TNF eine Krebs-Bekämpfung Verbindung ist, die die abnormen Zellen im Körper zu bekämpfen hilft. Auch gelbe Haut Bananen mit dunkelen Flecken sind etwa 8-mal wirksamer in den schlechten Zellen als die grüne Haut Vielfalt zu bekämpfen. Sie stimulieren auch die Produktion von weißen Blutkörperchen, die Immunität zu verbessern (41).

Eine weitere Studie verbindet Bananenverbrauch auf ein geringeres Risiko von Darmkrebs (42). Bananen haben auch eine schützende Assoziation mit Lungenkrebs (43). Die Frucht kann auch Schutz gegen Nierenkrebs bietet laut einer Studie. Die Studie stellt fest, dass Frauen, die vier vor sechs Bananen pro Woche verbrauchen um 50 Prozent das Risiko von Nierenkrebs schneiden. Dieser Effekt kann auf die antioxidative Phenolverbindungen in Bananen geschuldet.

11. Verbesserung der Augengesundheit

Ärzte in Nigeria sind dafür bekannt, mit einem anderen afrikanischen Kraut kombinieren (genannt Orinol) Makuladegeneration und grauem Star zu behandeln. Dies kann auf die Vitamin-A-Gehalt in Bananen zurückzuführen, die auf die Hornhaut der Augen Membranen und bietet Licht schützt.

12. Entlasten Menstruationsschmerzen

Dies könnte auf das Kalium in Bananen zurückzuführen. Das Mineral kann als Muskelrelaxans arbeiten und die Uterusmuskulatur während der Perioden entspannen.

Bananen können auch durch Menstruation (44) ausgelöst Wunder für Muskelkrämpfe arbeiten. Und das Vitamin B6 (und das Kalium) können Wassereinlagerungen verhindern und halten Sie von Völlegefühl (ein häufiges Symptom während der Perioden).

13. Reduzieren Entzündung aufgrund von Mückenstichen 

Dies ist, wo die Bananenschale zur Rettung kommt wieder. Der Zucker in der Schale kann helfen, die Flüssigkeit aus dem Mückenstich zu ziehen. Sie müssen nur die Innenseite des Schals auf dem betroffenen Bereich reiben. Aber bevor die Schale verwenden, sanieren den betroffenen Bereich zuerst.

14. Das Immunsystem stärken 

Banane enthält Kupfer, die Immunität verbessert, indem die Zellen vor einer Beschädigung während der chemischen Reaktionen zu schützen. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil von Enzymen, die Eisen verstoffwechseln, und ja, Eisen ist auch wichtig für das Immunsystem.

Die Frucht enthält auch Vitamin C, das die Produktion der immer wichtiger weißen Blutkörperchen stimuliert. Das Vitamin schützt auch die weißen Blutkörperchen von den Chemikalien, die sie lösen Krankheitserreger zu vernichten. Ein weiterer wichtiger Nährstoff Bananen enthalten ist Folsäure - dieser Nährstoff für die Synthese von Cytokinen erforderlich, die Proteine ​​sind, die die Immunantwort regulieren.

Bananen enthalten eine andere Substanz namens Banane Lektin, die Prominenz in der wissenschaftlichen Bereich gewinnt. Auch als BanLec bezeichnet, liest sie den Zucker außerhalb der beiden Zellen und Viren. In Zukunft kann diese Substanz tödliche Viren halten (vor allem diejenigen, das AIDS verursacht) von den gesunden Zellen eintritt (45). In einer Studie hatte die Substanz geschützt Mäuse vor durch die Grippe-Virus infiziert.

Gemäß einem anderen Bericht, auch das Magnesium in Bananen hat wichtige Funktionen für das Immunsystem (46). Und ja, kann das Kalium in Bananen verbessert auch die Immunität.

15. Könnte Hilfe vom Rauchen Urge zurückziehen

Obwohl es auf diese begrenzte Forschung ist, essen Bananen nicht schaden. Menschen, die oft rauchen, haben höhere Mengen an Nikotin im Blut, was wiederum, sie wieder zu rauchen drängt. Diese verursachen einen Zyklus von der ungesunden Gewohnheit des Rauchens. Das Kalium und Magnesium in Bananen sollen die Nikotinspiegel im Blut zu senken, um dadurch zu helfen Raucher den Drang zu widerstehen.

16. Könnte für Diabetes gut sein

Für Diabetiker in der Ernährung bewusst, die Kohlenhydrate zu sein, ist von entscheidender Bedeutung. Da Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel schneller als andere Nährstoffe. Und Bananen enthalten Kohlenhydrate. Über 93 Prozent der Kalorien in Bananen kommen aus Kohlenhydraten. Diese Kohlenhydrate sind in Form von Zucker, Fasern und Stärke.

Aber da Bananen viele Kohlenhydrate enthalten, wie ist es sogar möglich, dass sie für Diabetes gut sein könnte?

Nun, Bananen enthalten Ballaststoffe auch. Diese Faser kann helfen, die Verdauung und Resorption von Kohlenhydraten verlangsamen (47). Dies verhindert, dass Zuckerspitzen Blut und reguliert den Blutzuckerspiegel.

Ein weiterer wichtiger Faktor in Betracht gezogen werden ist die glykämische Last, die auf die glykämische Index basiert (das Ausmaß, in dem ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel beeinflussen können). Der GI von Bananen im Bereich von 42 bis 62, in Abhängigkeit von ihrer Reif. Was bedeutet sie eine niedrige glykämischen Last hat - und damit auch nicht als schädlich für Diabetiker sein.

Wie bereits diskutiert, Bananen grün (unreif) enthalten auch resistente Stärke. Es wirkt wie Faser und Kontrollen Blutzuckerspiegel. Er ernährt sich auch die gut-freundlichen Bakterien - dies verbessert die metabolische Gesundheit und reguliert den Blutzuckerspitzen.

Vitamin B6 in Bananen reduziert Stress als auch - was im Diabetes-Management helfen kann. Eine Studie besagt, dass täglicher Verzehr von Bananen kann leicht den Blutzuckerspiegel bei Patienten mit Typ-2-Diabetes (48) verbessern. Ein weiterer Bericht von der University of Maryland Medical Center empfiehlt Bananenaufnahme während Diabetes als die Frucht niedrig in Fruktose ist (49).

17. Hilfe Treat Anämie

Anämie, vor allem, wenn während der Schwangerschaft verursacht werden, kann mit der idealen Dosis von Folsäure behandelt werden. Der Nährstoff ist eine Form von Vitamin B in Lebensmitteln und Bananen werden mit einer guten Menge davon Segen. Folsäure verhindert Anämie bei Schwangeren und fördert auch die Gesundheit des Fötus (50).

Das Vitamin C in Bananen hilft auch bei der richtigen Aufnahme von Eisen (und ja, Eisen ist, was man Anämie kämpfen muss). Vitamin B12 hilft Perniziosa zu behandeln (wenn ein Körper nicht genügend rote Blutkörperchen produzieren kann, da es nicht genügend Vitamin B12 hat). Obwohl Bananen enthalten keine Mengen an Vitamin B12 zu fördern, ist das Vitamin B6 enthalten sie für die richtige Aufnahme und Speicherung von Vitamin B12 benötigt. Und das Kupfer in Bananen hilft auch bei der Eisenaufnahme.

18. Treat Übelkeit Von morgendliche Übelkeit

Kalium in Bananen kann helfen, morgendliche Übelkeit zu lindern. Und kann so die Kohlenhydrate. Jedoch ist mehr Forschung in dieser Hinsicht gerechtfertigt.

19. Reduzieren Fever

Übermäßiges Schwitzen, Durchfall und Erbrechen sind einige der häufigsten Symptome von Fieber. Diese Symptome führen Kaliumspiegel im Körper und verursachen Schwäche. Bananen, Kalium, reich, kann eine große Hilfe sein. Sie können auch helfen, verlorenen Elektrolyte zu ersetzen, wodurch Erholung zu beschleunigen.

Die Flavonoid-Verbindungen in der Frucht kann Entzündung verringern und Immunaktivität steigern - das Fieber hilft immer zu kämpfen.

20. Verbessern Stimmung

Da Bananen Blutzuckerspiegel stabilisieren helfen, verbessern sie Stimmung. Und das Vitamin B6 in der Frucht lindert Stress und Angst. Bananen sind auch hervorragende Quellen von Tryptophan, die Aminosäure, die die Produktion von Serotonin stimuliert (auch als Glückshormon) (51).

Abwehren Ihre B-Vitaminzufuhr hoch zu halten kann Depressionen helfen, während Sie altern. Und Bananen sind geschmackvoll eingerichtet und mit diesen Vitaminen. Kalium in Bananen auch einen positiven Einfluss auf die Nervenzellen im Gehirn, der Mangel an dem zu Benommen und anderen kognitiven Problemen führen.

Ein Medium Banane enthält etwa 785 mcg von Niacin und 24 mcg von Folsäure - B-Vitamine, die Ihnen helfen zu beruhigen. Und Bananen könnten Sie auch mit Stimmungsschwankungen helfen - vor allem diejenigen zu PMS bezogen. Allerdings kann eine übermäßige Vitamin B6 Ihr Nervensystem schädigen. Also pass auf dich auf.

Ein Teil der Forschung in Konflikt sagt, dass die Serotonin-Bananen nicht die Blut-Hirn-Schranke - und damit nicht so wirksam sein kann bei der Förderung von Stimmung (52).

21. Hilfe Treat Piles

Nach dem Pacific College of Oriental Medicine, kann jeden Tag behandeln Hämorrhoiden helfen, eine Banane auf nüchternen Magen zu essen. Für blutende Hämorrhoiden, drei Bananen pro Tag kann eine gute Wahl (53) sein.

22. Treat Insomnia

Kalium und Magnesium in Bananen helfen Muskeln entspannen und fördern den Schlaf. Und das Tryptophan in Bananen wurde verwendet zahlreiche Schlafstörungen zu behandeln. Eine Dosis von Tryptophan wurde auch zeigen, Verbesserung bei Patienten mit Schlafapnoe (54) gefunden. Bananen enthalten auch eine andere Verbindung Melatonin, das in der Behandlung der Schlaflosigkeit hilft (55).

23. Kann Gewichtsabnahme fördern

Die Faser kann in Bananen Gewichtsabnahme helfen. Und da sie auch Stärke enthalten, können sie den Blutzuckerspiegel kontrollieren. Das ist gut für die Gewichtsabnahme, weil überschüssiger Zucker als Fett im Körper gespeichert wird.

Sie können auch den Morgen Bananen-Diät für Gewichtsverlust (56) beginnen. Diese Diät hat keine strenge Mahlzeit Pläne oder Kalorien zählen. Es fordert Sie dazu nur Obst zu essen, sich bewusst sein, Ihren Hunger, und fertig machen das Abendessen um 8 Uhr. Nur, dass Sie essen, was Sie immer (zum Mittag- und Abendessen) haben, aber nicht mehr, wenn Sie 80 Prozent voll sind. Sie werden auch überspringen Dessert. Sie werden essen Bananen (roh, und nicht gekocht oder gefroren) zum Frühstück und trinken Wasser mit Raumtemperatur. Sie können nur einmal einen Snack haben - und das am Nachmittag ist. Allerdings gibt es keine konkrete Forschung, dass diese Diät funktioniert beweist. Alle Beweise basiert auf Bewertungen.

Aber dann kann überschüssige Banane Aufnahme Gewichtszunahme führen. Außerdem gibt es nicht genügend Forschung, wie Bananen gesunde Gewichtszunahme fördern können. Und wenn überhaupt können sie.

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Was sind die Vorteile für die Haut?

Es gibt nur wenig Forschung über die Vorteile der Banane für die Haut. Die Masken und Packungen hier erwähnt werden, basieren auf Zeugnisse und individuelle Erfahrungen. Sie wurden jedoch nicht verursachen keinen Schaden gefunden.

24. Befeuchten Sie Ihre Haut

Bananen sind große natürliche Feuchtigkeitsspender für die Haut. Das Vitamin A in Bananen stellt die verlorene Feuchtigkeit und repariert beschädigte, dumpf, und trockene Haut.

Um sofort zu befeuchten trockene und stumpfe Haut, Maische eine reife Banane und wenden Sie es auf Ihrem Gesicht. Vermeiden Sie den Kontakt mit den Augen. Lassen Sie es für 20 bis 25 Minuten und dann waschen Sie mit lauwarmem Wasser. Sie müssen sofort weich und geschmeidig Haut. Wenn Sie extrem trockene und schuppige Haut haben, können Sie Honig zu dieser Gesichtsmaske hinzufügen. Diese Banane und Honig-Maske hilft auch bei der immer der Pigmentierung der Haut befreien.

Eine weitere einfache Gesichtsmaske zu bekommen befeuchtete Haut ist eine halbe reife Banane zerdrücken und mit 1 Esslöffel Joghurt und 1 Teelöffel Vitamin E Öl mischen. Wenden Sie es großzügig auf das gereinigte Gesicht und spülen Sie es nach 30 Minuten ab.

25. Hilfe Haut Glow

Bananen enthalten gute Mengen an Vitamin C, die den natürlichen und jugendlicher hilft Glanz der Haut zu halten. Sie können die verlorenen Glut mit diesen Gesichtsmasken bringen:

• Mash Hälfte eine reife Banane und mischen Sie es mit 1 Esslöffel Sandelholzpaste und ½ Teelöffel Honig. Lassen Sie es für 20 bis 25 Minuten auf und waschen Sie mit lauwarmem Wasser. Diese Gesichtsmaske ist vorteilhaft für fettige Haut wie Sandelholz in der Reinigung überschüssigen Talg und Öl von der Haut hilft, während die Banane es mit Feuchtigkeit versorgt hält.
• Mash eine reife Banane und mischen Sie es mit Zitronensaft (von einer Zitrone). Lassen Sie es für etwa 20 Minuten. Diese Maske ist voll von Vitamin C, das loszuwerden Dumpfheit hilft und reduziert Flecken und Flecken.
• Sie können auch Bananenmilch für das Gesicht verwenden. Maische einfach eine reife Banane, bis ein klumpenfreier Zellstoff erhalten. Nun, eine gleiche Menge an Milch und gut mischen. Wenn Sie trockene Haut haben, können Sie auch ein paar Tropfen Olivenöl hinzufügen. Die Mischung auf Gesicht und Hals und lassen Sie es für 20 Minuten auf. Sie können sich wahrscheinlich eine andere Banane essen, wie Sie sich entspannen. Mit warmem Wasser abspülen zuerst (öffnen die Poren), und dann mit kaltem Wasser (schließen die Poren).

26. Haben Sie Anti-Aging-Vorteile

Die Nährstoffe in Bananen helfen Falten zu bekämpfen und die Haut jung zu halten.

Für eine Anti-Aging-Gesichtsmaske mit Vitamin A und E geladen, Maische eine Avocado und zusammen Banane. Lassen Sie es auf der Haut für 20 Minuten und spülen. Ihre Haut wird weich und jugendlich. Das Vitamin E in Avocado mit den Nährstoffen in Bananen kombiniert bekämpft freie Radikale und reparieren Schäden.

Sie können auch Maische gründlich 1 bis 4 Banane und 1 Teelöffel Rosenwasser hinzufügen. Wenden Sie es auf Gesicht und Hals auftragen und waschen Sie es nach einer halben Stunde ab.

27. Haben Sie Vorteile für die Fußpflege

Die feuchtigkeitsspendende Eigenschaft von Bananen kann verwendet werden, loswerden rissige Fersen zu bekommen.

Alles, was Sie tun müssen, ist die Pulpa von zwei reifen Bananen zerdrücken und auf saubere, trockene Füße gelten. Lassen Sie es für 10 Minuten auf und die Füße mit kaltem Wasser abspülen. Die Banane Zellstoff wird dringen tief in trockene, rissige Haut und geben Sie weich und geschmeidig Füße.

28. Hilfe Treat geschwollene Augen

Die Nährstoffe in Bananen können helfen, die Blutgefäße unter den Augen zu beruhigen und geschwollene Augen zu verringern. Alles, was Sie tun müssen, ist eine Banane Maische Hälfte und großzügig um den betroffenen Bereich anwenden. Lassen Sie es für 15 bis 20 Minuten, senden Sie sitzen, die Sie mit kaltem Wasser spülen kann. Das Kalium in der Banane zieht, um die überschüssige Flüssigkeit aus unter der Haut und gibt Erleichterung.

Sie können auch die Bananenschalen, anstatt die zerdrückte Frucht gelten.

29. Hilfe entfernen abgestorbene Hautschüppchen

Sie können eine Banane Peeling bereiten Sie Ihre Haut ein Peeling. Es ist reich an Antioxidantien, die nicht nur entfernen abgestorbene Hautzellen helfen, sondern auch Ihre Haut fühlt sich neu verlassen.

Hier sind einige Bananen scheuert Sie sich wie zu Hause vorbereiten können:

Nehmen Sie eine zerdrückte Banane und 1 Esslöffel Zucker und mischen sie gut -. Übernehmen, um Ihre Haut und reiben in kreisenden Bewegungen. Die Banane wird die trockene Haut befeuchten, während die Zuckerkörnchen wird der tote Haut loszuwerden.

Mash eine reife Banane -. Dazu fügen Sie 2 bis 3 Esslöffel Haferflocken und 1 Esslöffel jeder von Honig und Milch. Bewerben auf Ihrem Gesicht und lassen Sie es für 5 Minuten auf. Waschen mit kaltem Wasser. Falls Sie extrem trockene Haut haben, können Sie Milch mit frischer Sahne ersetzen.

Nehmen Sie 1 - - 2 Banane (reif), 1 Esslöffel Kokosmilch und 2 Esslöffel ungekochten Reis. Mischen Sie alle eine dicke Paste zu erhalten. Massieren Sie Ihr Gesicht mit dieser Paste und dann mit kaltem Wasser abwaschen.

- Um ein Körperpeeling, Maische 2 Bananen mit 4 bis 5 Erdbeeren mit einem Mixer zu machen. Mischen Sie 3 Esslöffel Zucker und verwenden Sie es als Körperpeeling, wenn Sie ein Bad nehmen.

30. Hilfe Behandlung von Akne

Sie können eine Bananenschale verwenden Akne zu behandeln.

Schneiden Sie ein kleines Stück der Schale. Reiben Sie die Innenseite der Schale sanft über die Akne betroffenen Bereich. Tun Sie dies für etwa 5 Minuten oder bis die Innenseite der Schale braun wird. Lassen Sie die Banane auf der Haut austrocknen. Reinigen mit lauwarmem Wasser. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 3-mal täglich für beste Ergebnisse.

31. Hilfe bei der Behandlung von juckende Haut, Warzen und Psoriasis

Für juckende Haut, reiben Sie einfach die Innenseite der Bananenschale auf dem betroffenen Bereich, und Sie werden Erleichterung finden.

Für Warzen und Behandlung von Psoriasis, gelten nur die Bananenschale auf den betroffenen Bereich und reiben Sie es für 10 bis 15 Minuten zweimal täglich. Sie können diese zusätzlich zu Ihren Medikamenten verwenden. Jedoch nicht zu Ihrem Hautarzt um Rat sprechen.

32. Hilfe Sie erreichen Schönheitsschlaf

Wir alle wissen, wie wichtig eine gute Nachtruhe ist die Gesundheit der Haut zu halten. Melatonin ist der Schlaf induzierenden Hormons in den menschlichen Körper und Tryptophan ist die Aminosäure, die für die Herstellung dieses Schlafhormon notwendig ist.

Wir sahen bereits, wie Bananen induzieren Schlaf helfen könnte. Essen Bananen ein paar Stunden vor dem Schlafengehen werden Sie, dass wesentliche Schönheit Schlaf helfen - das ist im Grunde bedeutet, dass Sie Ihre Haut sind ermutigend sich selbst zu reparieren, wie Sie schlafen.

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Was über Haare?

33. Verbessern Haar Gesundheit und Aussehen

Bananen enthalten Folsäure, die dem Haar Glanz macht (57). Sie halten auch Ihr Haar mit Feuchtigkeit versorgt und gut hydriert (58). Das Kalium in der Frucht und die anderen natürlichen Öle auch Haargesundheit (59) verbessern.

Es gibt zahlreiche Bananenhaarpackungen, die Ihr Haar auf verschiedene Weise helfen:

Für weiches Haar

1. Mischen Sie eine reife Banane mit Avocado und füge Kokosmilch auf die Mischung.
2. Wenden Sie es auf Ihr Haar und warten Sie 15 bis 20 Minuten.

Diese Packung Bedingungen strapaziertes Haar und macht das Haar weich. Anstelle von Avocado, können Sie auch die gleiche Packung machen von Kakao hinzufügen. Die Anwesenheit von Kakao hilft bei der natürlichen Farbe der Haare herauszubringen.

Für Glänzendes Haar

1. Peel eine Banane und fügen Sie 1 bis 4 Tasse Olivenöl und ein Eiweiß.
2. Alle Zutaten zu einem Mixer und Püree für ein paar Minuten.
3. Die Mischung auf die Haare und lassen Sie es für 15 Minuten bleiben.
4. Anschließend können Sie Ihr Haar mit Ihrem Lieblings-Shampoo und Conditioner waschen.

Für kräftiges Haar

1. Mischen Sie die Pulpe einer reifen Banane mit Joghurt.
2. Tragen Sie die glatte Paste auf der Kopfhaut und mit kaltem Wasser abspülen und nach 15 bis 20 Minuten.

Für trockenes Haar

1. Mischen Sie 3 Teelöffel Honig mit dem Fruchtfleisch einer reifen Banane.
2. Tragen Sie die Maske, um Ihr Haar, während es noch nass ist.
3. Lassen Sie es für 15 bis 20 Minuten.
4. Shampoo und Zustand Ihrer Haare.

Für strapaziertes Haar

1. Make Banane Zellstoff und fügen Sie ein paar Tropfen Mandelöl zu.
2. Die Mischung auf die Haare und lassen Sie es für 10 bis 15 Minuten auf. Die Vitamine A und C, die in der Banane, zusammen mit dem Vitamin E in Mandelöl, lassen Sie Ihr Haar seidig, glänzend, und, nicht zu vergessen, mit Feuchtigkeit versorgt und weich.

Etwas Wichtiges zu beachten, - Während eine der oben genannten Haarmasken angewandt wird, ist es wichtig, zwei Dinge im Auge zu behalten, so dass Sie nicht mit Brocken von Bananen in den Haaren Post Haarwäsche am Ende.

Erstens, wenn Sie eine Banane für Haarmaske verwenden, stellen Sie sicher, dass es in der Zellstoff- Form ist und es gibt keine Klumpen. Nur um sicherzugehen, mischen alle Inhalte der Haarmaske.

Zweitens lassen nie diese Haarmasken auf Ihrem Haar vollständig trocknen. Die Haarmaske sollte noch feucht sein, wenn Sie Ihre Haare waschen, so dass Sie leicht loszuwerden, die Banane bekommen, die sonst zu bleiben neigt. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihr Haar ein wenig steif ist, wenn es trocknet, aber sobald es vollständig trocknet, werden Sie in der Lage sein, die Ergebnisse zu sehen.

Und nun für einige köstliche (noch einfacher) Banane Rezepte.

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Irgendwelche Beliebte Banana Rezepte?

Ehrlich gesagt, kann man Bananen verwenden in buchstäblich jedem Rezept. Ob es Kuchen, Backwaren oder Desserts ist, können Sie sie mit Bananen machen.

Und hier haben wir einige der beliebtesten Rezepte mit der Frucht.

1) Banana Frühstück schütteln

Was du brauchst

• 2 große überreif Bananen, geschält, in Scheiben geschnitten und gefroren
• 1 Tasse Mandelmilch
• ¾ Tasse ice
• ¼ Tasse Erdnußbutter
• 2 Esslöffel Kakaopulver, unsweetened
• ½ Teelöffel Vanilleextrakt

Richtungen

1. Alle Zutaten Mixer und Prozess, bis alles gut püriert.
2. Servieren Sie sofort.

2) Banana Avocado Smoothie

Was du brauchst

• 1 Banane
• 1 mittelweich Avocado, geschält
• ½ Tasse Naturjoghurt
• 1 Tasse unsweetened Mandelmilch
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt natürlichen
• 3 Teelöffel Ahornsirup oder Honig
• Zerstoßenes Eis, je nach Bedarf

Richtungen

1. Werfen Sie alle Zutaten in einen Mixer geben und zu verarbeiten, bis alles gut püriert.
2. Servieren Sie sofort.

3) Banana-Kleie-Muffins

Was du brauchst

• 1 ½ Tassen natürlicher Kleie
• 1 Tasse Allzweckvollkornmehl
• ½ Tasse brauner Zucker
• 1 ½ Teelöffel Backpulver
• ½ Teelöffel Backpulver
• 1 Teelöffel Zimt
• ¼ Teelöffel Salz
• 2 Eier
• 1 Tasse zerdrückte Banane (2 mittlere Bananen)
• ½ Tasse Milch
• Von 1 bis 3 Tasse Pflanzenöl

Richtungen

1. Heizen Sie den Backofen auf 375o F. Linie 12 Muffinschalen mit Papierliner.
2. In einer mittelgroßen Schüssel das Kleie, Mehl, braunen Zucker, Backpulver, Backpulver, Zimt und Salz.
3. In einer anderen Schüssel die Eier schlagen, zerdrückte Banane, Öl und Milch.
4. Fügen Sie die Banane Mischung der Trockenmischung.
5. Löffel es in die vorbereiteten Förmchen füllen.
6. Im vorgeheizten Ofen backen für ca. 20 Minuten.
7. Dienen.

4) Banana Tea

Was du brauchst

• 1 Banane, wobei die Enden abgeschnitten
• 6 Tassen gefiltertes Wasser
• Zimt oder Honig je nach Bedarf, nach Geschmack

Richtungen

1. In einem Edelstahltopf, bringen das Wasser zum Kochen bringen.
2. Fügen Sie die Banane zu dem kochenden Wasser.
3. Lassen Sie die Früchte für etwa 10 Minuten zu steil.
4. Entfernen Sie die gekochten Bananen von der Hitze und belasten den Tee.
5. Um dieses Add Zimt oder Honig.
6. Dienen.

Die Rezepte sind groß. Aber wie kann man sich machen, ohne zu wissen, wie man die richtigen Bananen pflücken oder wie man sie richtig speichern?

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Wie Bananen wählen? Was ist mit der Lagerung?

 Auswahl

Sicherstellen, dass die Bananen mit einigen grünen meist gelb sind an beiden Enden. Auch, wenn Sie sofort verwenden werden - wählen Sie die bereits reifen Bananen (gelb mit braunen Flecken). Wenn Sie sie gehen später zu verwenden, können Sie diejenigen, die leicht grün wählen.

Lagerung

Wenn Sie die Bananen für einen längeren Zeitraum beibehalten möchten, speichern Sie sie bei Raumtemperatur. Sie müssen vor direkter Hitze und Sonnenlicht weg sein. Auch speichern Bananen selbst und nicht mit anderen Früchten (dabei könnte die Reifung der anderen Früchte beschleunigen).

Wenn Sie eine Banane bereits geschält haben, essen Sie es sofort. Die Exposition gegenüber Luft kann zu Verfärbungen führen. Eine gereifte Banane kann nicht länger als zwei Tage dauern.

Und schnelle Reifung zu fördern, legen Sie die Bananen in einer braunen Papiertüte bei Raumtemperatur.

Und wenn Sie sich fragen...

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Wie einzuarbeiten Mehr Bananen in Ihrer Ernährung?

Darn einfach.

• Sie können zerdrückte Bananen in Backwaren an der Stelle von Öl und Butter verwenden.
• Sie können auch Bananen einfrieren und sie zu Ihrem Smoothie hinzuzufügen.
• Sie können geschnittenen Banane zu Ihrem Morgen Getreide hinzuzufügen.

Einfach.

Und…

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Irgendwelche Faszinierende Banana Fakten?

• Bananen sind radioaktiv, da sie ein hohes Maß an Kalium enthalten.
• Es gibt etwa 1000 verschiedene Arten von Bananenpflanzen.
• Mehr als 100 Milliarden Bananen werden in der Welt jedes Jahr verbraucht.
• Ugander verbrauchen etwa 500 Pfund Bananen pro Person im Jahr durchschnittlich.
• Ein Cluster von Bananen ist eine Hand bezeichnet. Und eine einzige Banane ist ein Finger genannt.

Banane (die Teile der Pflanze) hat auch andere Verwendungen.

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Was sind die anderen Verwendungen von Bananen?

Nicht nur die Früchte, auch die anderen Teile der Bananenpflanze haben Verwendungen.

Banana Flowers - auch genannt Bananen Knospen, deren Extrakte (Ethanolbasis) kann zur Abwehr von Infektionen verwendet werden. Eine gekochte Banane Blume Consuming mit einer Tasse Joghurt kann übermäßige Blutungen während der Menstruation lindern.

Bananenblätter - Sie die Blätter zum Servieren von Speisen verwenden können. Sie können sie auch den Teig vor dem Frittieren Form verwenden.

Banana Stem - Der Stamm ist reich an Ballaststoffen und kann verwendet werden, um Verstopfung zu behandeln. Sie können den Saft zubereiten und haben es zusammen mit dem Rückstand.

Sie können auch Bananen zu bestimmten Zeiten während des Tages essen.

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Wann und wie Bananen zu essen?

• Vor dem Training

Auch der genannten Natur Power Bar, die verdauliche Kohlenhydrate und Kalium in Bananen helfen Nervenfunktion aufrechtzuerhalten. Eine mittlere Banane vor dem Training zu haben, kann der Nährstoffspiegel hoch halten. Hat nur eine mittlere Banane nach dem Aufwachen, zusammen mit einem halben Tasse griechischer Joghurt. Hit der Turnhalle nach 30 Minuten. Sie werden den Unterschied sehen.

• Zum Frühstück

Sie können es ein Team mit dem Frühstück Getreide auf. Oder Sie können eine Banane Milchshake haben. Aber sicher, nicht eine Banane allein zum Frühstück zu haben. Obwohl es Ihnen einen schnellen Energieschub geben kann, vielleicht fühlen Sie sich bald müde und hungrig (60).

Sie können auch für die Morgen-Bananen-Diät entscheiden, die wir früher in diesem Beitrag besprochen haben.

• Als gesunder Snack am Abend

Einfach verteilt auf einer Banane einen Esslöffel Erdnussbutter. Oder Sie können ein Teil Ihres Salat machen Banane.

• In der Nacht

Sie können eine Banane nach dem Abendessen.

Alles gut. Aber Bananen haben ihren Anteil an bestimmten negativen Auswirkungen. Sie müssen auch über sie wissen.

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Was sind die Nebenwirkungen von zu vielen Bananen essen?

• Kopfschmerzen und Schläfrigkeit

Die Aminosäuren in Bananen können die Blutgefäße erweitern sich, und dies kann Kopfschmerzen verursachen. Auch, weil sie enthalten Tryptophan, zu viele von ihnen essen kann Schläfrigkeit verursachen.

• Karies

Wenn Sie nicht über Zahnhygiene halten, das ist. Da Bananen reich an Zucker sind, können sie Karies verursachen, wenn man den Mund spülen nicht richtig.

• Hyperkaliämie

Eine übermäßige Einnahme von Kalium kann Hyperkaliämie führen, die Symptome von denen Muskelschwäche und Herzrhythmusstörungen umfassen. Obwohl es kann schwerwiegende Folgen haben, werden Sie aufgefordert 43 Bananen in kurzer Zeit zu essen das geschehen kann.

Also, wenn Sie entschlossen sind, eine Banane essen Wettbewerb zu gewinnen, müssen Sie sich keine Sorgen machen.

• Blutzucker

Überschüssiges Banane Aufnahme könnte den Blutzuckerspiegel erhöhen. Obwohl die Fruchtfaser diesen Effekt zu begegnen hat, nach wie vor, wenn Ihr Zuckerspiegel am Rand sind, kümmern und Ihren Arzt konsultieren. Keine Chance nehmen.

• Nierenerkrankungen

Wenn Sie von einer Nierenerkrankung leiden, reduziert Bananenverbrauch. Da geschädigten Nieren lassen Herzkomplikationen (61) Kalium im Blut aufzubauen, führt.

Aber hey, Bananen sind super gute Früchte, wenn man sie normalerweise nehmen. Ach ja, Sie haben mehr Fragen, nicht wahr? Wir haben sie bedeckt!

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Experten-Antworten für Fragen der Leser

Sind Bananen Mast?

Nein sind Sie nicht. Sie enthalten kein Fett oder Cholesterin selbst.

Welche Bananen sollten Sie essen - reif oder unreif?

Beide haben einen gleichen Anteil an Vor-und Nachteile. Reife Bananen sind leichter zu verdauen und haben eine höhere Konzentration an Antioxidantien. Aber da sie reich an Zucker sind, können sie Anlass zur Besorgnis für Patienten mit Diabetes.

Unreife Bananen sind reich an beständiger Stärke und sind eine gute Alternative für Menschen, die versuchen, Lebensmittel mit hohem Zucker zu vermeiden. Sie haben auch die Darmgesundheit verbessern. Aber sie haben eine geringere Konzentration an Antioxidantien. Sie könnten auch Blähungen durch den Gehalt an resistenter Stärke führen.

Ist es gesund Bananen in der Nacht zu essen?

Ja. Doing so hat eine entspannende Wirkung auf die Muskeln und hilft Ihnen, gut schlafen.

Wie viele Bananen essen kann ich in einem Tag?

Fünf Minuten vor sechs. Jenseits dieser Zahl gehen können die Kaliumspiegel Spike.

Ist es gut, Bananen nach dem Training zu essen?

Ja. Sie bieten Ihnen die Kohlenhydrate Sie nach dem Training benötigen. Diese Kohlenhydrate wieder aufzufüllen die Glykogen Körper, die beschädigte Muskeln neu aufgebaut.

Schlussfolgerung

Bananen sind lohnenswert Bananen.

Eh?

Was auch immer. Haben sie jeden Tag. Nichts mehr zu sagen.

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Referenzen

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