Die 1000 Kalorien-Diät-Plan für Gewichtsverlust

Wenn Ihre Skinny Jeans zu einer entfernten Ecke des Kleiderschrank verbannt worden sind, ist es Zeit, den 1000-Kalorien-Diät-Plan zu übernehmen und die unerwünschten Fettpölsterchen zu verlieren.

Der 1000-Kalorien-Diät-Plan ist geeignet für Frauen, die klein sind eingerahmte und funktionieren nicht oft aus. In diesem Low-Kalorien-Diät-Plan, ist Diät erlaubt insgesamt 1000 Kalorien Nahrung pro Tag zu nehmen, schnell Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren.

Die Logik hinter dem 1000-Kalorien-Diät-Plan ist, dass die drastische Reduzierung der Kalorienaufnahme führt zu Gewichtsverlust, mit wenig oder gar keiner körperlichen Aktivität. Der 1000-Kalorien-Plan erzeugt Energieknappheit von 500 bis 1000 Kalorien und hilft etwa 8% Fett zu verbrennen.

Achtung: Sie müssen einen Arzt oder einen Ernährungsberater konsultieren, um zu wissen, ob dieser Diät-Plan Ihren Körper paßt.

Frauen, die mehr als 165 Pfund und diejenigen wiegen, die ein aktives Leben führen sollte mindestens 1200 Kalorien pro Tag. Auch, wenn Sie für eine langfristige Gewichtsabnahme wollen, die 1000-Kalorien-Diät ist für Sie nicht geeignet. Wenn Sie eine komplizierte medizinische Vorgeschichte haben oder leiden an Essstörungen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Diät-Routine zu starten. Es gibt eine Menge von Faktoren, die die Diät-Plan ist für jeden von uns bestimmen. Faktoren wie Alter, aktuelle Gewicht, die Gesundheit der Knochen, Muskel-Gesundheit, medizinische Vorgeschichte, psychische Gesundheit, Genetik usw. Eine wichtige Rolle spielen, während die apt Diät-Diagramm für jeden einzelnen zu bestimmen.

Die 1000-Kalorien-Diät-Fakten

1. Das 1000-Kalorien-Diät-Diagramm
2. Video - Experte spricht über die 1000-Kalorien-Diät
3. Was zu essen
4. Was nicht zu essen
5. 1000 Kalorien-Diät-Rezept

• Salat Taco mit Joghurt-Sauce
• Köstliche Vegan Ribbons Salat

1. Rolle der Übung wenn sie auf der 1000-Kalorien-Diät
2. Vorteile der 1000-Kalorien-Diät
3. Nebenwirkungen der 1000-Kalorien-Diät
4. Gebote und Verbote
5. Häufig gestellte Fragen

1. Das 1000-Kalorien-Diät-Diagramm

Diese Probe 1000-Kalorien-Diät-Menüs wird Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten und Kalorienzufuhr pro Tag zu planen. Sie können andere kalorienarme Lebensmittel nehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht die 1000-Kalorien Grenze überschreiten. Wenn Sie nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater.

• Variante 1

Gesamtkalorienaufnahme - 1008

Nützliche Tipps - Sie können auch grünen Tee am Morgen statt einer Detox Getränke. Grüner Tee hat 0 Kalorien und ist reich an Antioxidantien. Es ist gut für Ihre Haut und Verdauungssystem.

• Variante 2

Gesamtkalorienaufnahme - 1024

• Variante 3

Gesamtkalorienaufnahme - 1050

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2. Video - Experte spricht über 1000 Kalorien-Diät

In diesem Video spricht Stylecraze im hauseigenen Diätexperte über die 1000-Kalorien-Diät. Sie bietet ein vollständiges Bild auf, was für Diät gut ist, die die 1000-Kalorien-Diät zu versuchen. In diesem Video mehr zu wissen:

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3. Was zu essen

Die 1000-Kalorien-Diät konzentriert sich auf kleinere und häufigere Mahlzeiten sowie eine Senkung der Aufnahme von Fett, Zucker und Kohlenhydrate. Alkohol ist streng verboten, aber die Diät-Cola und schwarzer Kaffee in Maßen genommen werden. Konsequente Übung wird nicht empfohlen, da es wenig Energie für jede Übung aufgrund geringer Kalorienzufuhr verbleibt. Die Auswahl von Lebensmitteln sollte sehr sorgfältig so erfolgen, dass eine gesunde Ernährung Menü zusammen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

• Die 1000-Kalorien-Diät sollte Lebensmittel enthalten, die in Vitamin-B-reich sind, Proteine ​​und Fasern normalerweise in wheat Lebensmitteln und Enzyme gefunden.

• Die Diät erfordert eine Reduktion der gesamten Lebensmittel-Typen wie Kohlenhydrate oder Trans-Fette, wie Ihr Körper Ernährung erfordert die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

• Calcium kann, indem sie fettarmer Milch Lebensmittel und grünes Gemüse enthalten sein. Obst und Gemüse sollten nicht ignoriert werden.

• Früchte wie Orangen, Melonen, Kiwi, Birnen, Erdbeeren und zahlreiche andere Beeren, die minimalen Kalorien bieten können in Salaten verwendet werden.

• Grünes Gemüse wie Spinat, Sellerie, Zucchini, Brokkoli und Artischocken sind reich an Vitaminen und Mineralien neben kalorienarm Zutaten zu sein.

• Eine einzelne Portion Kohl enthält nur 35 Kalorien, aber es ist ziemlich reich an Nahrungsfasern.

• Abgesehen davon, Gemüse wie Gurken, Sellerie und umweltfreundliche Paprika haben einen hohen Wassergehalt.

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4. Was nicht zu essen

Hier ist die Liste der Lebensmittel sollten Sie unbedingt vermeiden, wenn Sie auf der 1000-Kalorien-Diät sind:

• Fette & Öle - Kokosnussöl, Erdnussöl, Walnussöl, Palmöl, Avocadoöl, Schmalz und anderes tierische Fette Öl, Butter, Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashew Butter, Käse, Frischkäse und Ghee.

• Samen und Nüsse - Haselnüsse, Cashew-Nüsse, Wassermelone Kern, Walnüsse, Pinienkerne, Kokosraspeln, Erdnüsse, Paranüsse, Pistazien und Chiasamen.

• Trockenfrüchte - Datteln, Pflaumen, getrocknete Johannisbeeren, Aprikosen, Feigen und Preiselbeeren.

• Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte - Avocado, Mango, Litschi, chiku, Rahmapfel, Kartoffeln, Mais, Limabohnen und Sojabohnen.

• Proteine ​​- Rind, Schwein, Lamm und Tofu.

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5. Das 1000-Kalorien-Diät-Rezept

Sie können Ihre Kalorienzufuhr pro Tag kontrollieren, aber das bedeutet nicht, Sie essen müssen langweilig. Machen Sie Ihre täglichen Lebensmittel spannend und lecker die gleichen ol‘Gemüse mit, Fleisch und Gewürze in dem Supermarkt, aber mit einem Twist.

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1. Salat Taco mit Joghurt-Sauce

Was du brauchst

• 2 frische Salatblätter
• 1 bis 2 Gurken
• 1 bis 2 Gurken
• 1 bis 2 roter und gelber Paprika
• 1 Tomate
• 1 bis 2 Hähnchenbrustfilet
• 1 bis 2 EL Zitronensaft
• 1 bis 2 jalapeno
• 100g Joghurt
• Eine Handvoll Koriander
• 1 Teelöffel Chili-Flocken
• Eine Prise Salz
• Eine Prise Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. Würzen Sie das Hähnchenbrustfilet mit Salz und Pfeffer würzen und aufkochen.

1. Zerkleinerte die gekochte Hühnerbrust.

1. Raspeln die Gurke.

1. Julienne die Paprika und schneiden die Tomate.

1. Schneiden Sie die Jalapeno.

1. Nehmen Sie 100 g Joghurt in einer mittelgroßen Schüssel.

1. Die geriebenen Gurken, eine Prise Salz und Chili-Flocken. Gut mischen.

1. Waschen Sie die Salatblätter.

1. Legen Sie die Tomaten in Scheiben geschnitten auf den Salatblättern.

1. Fügen Sie die geschreddert Huhn.

1. Fügen Sie ein wenig Salz und schwarzen Pfeffer, wenn nötig.

1. Fügen Sie den Paprika und Jalapenos.

1. Setzen Sie einen großzügigen Klecks Joghurt-Sauce an der Spitze.

1. Schließlich fügen Sie ein paar Koriander / Korianderblätter.

Vegetarisch Alternative

Wenn Sie Vegetarier, statt Huhn sind, können Sie Karotten hinzufügen, gebratenes Brokkoliröschen und Champignons.

Vorteile

Das Hähnchenbrustfilet ist kalorienarm, eine gute Quelle für Protein, Eisen und mehrfach ungesättigter Fettsäuren. Gurken sind super kalorienarm. Sie sind eine gute Quelle für die Vitamine A und C, Magnesium, Eisen, Calcium und potassium.Tomatoes sind eine gute Quelle für die Vitamine C, A und B6, Magnesium, Eisen und Calcium. Sie sind auch reich an Ballaststoffen und haben anti-Krebs properties.The bunter Paprika sind reich an Vitamin C und A, Kalium, Ballaststoffen und Mineralien, wie Magnesium, Kalium und Eisen. Salatblätter sind eine gute Quelle für die Vitamine A und C, Eisen, Kalzium, Magnesium und Kalium. Joghurt ist eine gute Quelle für gute Darmbakterien, die bei der Verdauung helfen. Koriander oder Koriander enthalten hohe Mengen an Vitaminen A, C und B6, Ballaststoffe, Calcium, Magnesium und Eisen. Jalapenos ist eine gute Quelle für die Vitamine C, B6 und A. Schwarzen Pfeffer ist eine gute Quelle für Eisen, Kalzium, Magnesium und Vitamin B6.

Warum Wir empfehlen dieses Rezept

Dieses Rezept ist lecker, leicht zu machen und ist kalorienarm. Das Gemüse versorgen Sie mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe. Der Joghurt unterstützt Ihr Verdauungssystem. Sie können dies auch für für das Mittagessen in Ihrer Familie jemand machen (stellen Sie sicher, alle Ihre Familienmitglieder sind nicht allergisch auf einen der Gemüse). Sie können ohne viel Aufheben dies in Ihrem Büro essen, oder Sie können auf diesem kalorienarm Essen bei Ihnen zu Hause und mampfen entspannen, während ein Buch zu lesen.

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2. Köstliche Vegan Ribbons Salat

Was du brauchst

• 1 Zucchini
• 1 Karotte
• 1 Tomate
• Eine Handvoll Spinat
• 1 EL Sesamöl
• Saft einer halben Zitrone
• Ein paar Korianderblätter
• Eine Prise Salz und schwarzer Pfeffer

Wie vorzubereiten

1. Ziehen Sie die Zucchini und Karotten in dünne Bänder.

1. Julienne die Tomate.

1. Etwa eine Handvoll Spinat hacken.

1. Sprechen Sie die Salatsoße mit Sesamöl und Zitronensaft in einer separaten Schüssel und schlagen Sie die Mischung hinzufügen.

1. Fügen Sie ein wenig Salz und Pfeffer zum Salat-Dressing. Gut mischen.

1. Fügen Sie den Salat auf das Gemüse Dressing.

1. Gut mischen, um den Mantel gleichmäßig auf das Gemüse putzt.

1. Garniert mit Korianderblätter.

Nicht-Vegetarier Alternative

Dieser Salat 3 dünne Scheiben Putenschinken - Sie können 2 hinzufügen.

Vorteile

Zucchini ist ein kalorienarmes Nahrungsmittel, die eine gute Quelle für die Vitamine C, B6, und A. Es hat 0% Cholesterin und hat eine gute Menge an Kalium, Magnesium, Ballaststoffe und Eisen. Karotten sind sehr reich an Vitamin A, Kalium, Magnesium und Ballaststoffe. Sie enthalten auch 0% Cholesterin. Tomaten sind eine gute Quelle für die Vitamine C, A und B6, Magnesium, Eisen, Kalzium und Ballaststoffen und haben anti-Krebs-Eigenschaften. Spinat hat eine gute Menge an Vitaminen A, C und B6. Es ist auch eine gute Quelle für Magnesium, Eisen, Kalium, Kalzium und Ballaststoffe. Sesamöl hat 0% Cholesterin und ist eine sehr gute Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Zitronensaft ist eine reiche Quelle von Vitamin C und B 6, Eisen, Kalzium, Magnesium und Kalium. Korianderblätter enthalten hohe Mengen an Vitaminen A, C und B6, Ballaststoffe, Calcium, Magnesium und Eisen.

Warum Wir empfehlen dieses Rezept

Dieser vegane Salat ist nicht nur kalorienarm, sondern auch Spaß und einfach zu machen. Es ist köstlich im Geschmack und kann entweder zum Mittag- oder Abendessen gegessen werden. Sie können alle anderen Gemüse Ihrer Wahl hinzuzufügen. Die Zucchini und Karotte Bänder würden auf jeden Fall, um Ihre Kinder ansprechen, und es ist auch ein guter Weg, um sie zu essen einige gesunde Lebensmittel zu machen!

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6. Rolle der Übung wenn sie auf der 1000-Kalorien-Diät

Die Ausübung ist eine gesunde Gewohnheit. Allerdings ist die 1000-Kalorien-Diät ein Low-Kalorien-Diät-Plan für Sie schnell Gewicht zu verlieren. Konsequente Ausübung ist jetzt nicht zu empfehlen. Sie können sich auf mittelschnellen spazieren gehen. Sie können auch einige Dehnübungen Ihre Muskeln aktiv zu halten und den Blutkreislauf aufrechtzuerhalten. Sie können Schwäche erleben, wie Sie sind weit weniger Kalorien als das, was Sie in der Regel tun verbrauchen. Sie werden diesen Zustand verschlimmern weiter durch rigoroses Training zu tun. Es ist besser, zu arbeiten beginnen, nachdem Sie die 1000-Kalorien-Diät beendet haben.

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7. Vorteile der 1000-Kalorien-Diät

• Die 1000-Kalorien-Diät wird als nützlich, wenn es um Kalorien zu verbrennen mit einer hohen Geschwindigkeit kommt, wie es eine kalorienreduzierte Diät ist. Diese Diät ist sehr geeignet, wenn Sie beabsichtigen, ein paar Pfunde zu verlieren schnell, oder wollen den Weg für einen längerfristigen Gewichtsverlust Plan zu ebnen.

• Außerdem bietet das Beispielmenü dieser Diät-Plan eine gute Ernährung während die Kalorien in der gleichen Zeit auf ein Minimum zu halten.

• Diese Diät betont in erster Linie auf dem Konsum von Obst und Gemüse, wie sie wenige Kalorien und hohen Gehalt an Wasser und Ballaststoffe haben, die ein Gefühl von Fülle bieten und verhindern, dass Sie übermäßiges Essen.

• Es ist einfach und leicht zu folgen, fördert gesunde Ernährung, können Sie ein paar Pfunde verlieren, und steigert Ihr Vertrauen.

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8. Nebenwirkungen der 1000-Kalorien-Diät

• Da es sich um eine kalorienreduzierte Diät ist, fehlt es in bestimmten lebenswichtige Nährstoffe, die Energie für den Körper. Kalorien sind für verschiedene Aktivitäten benötigen wie Gehen, Laufen, schlafen, und auch für die Verdauung, und so eine drastische Reduzierung der Kalorien ist nicht eine gesunde Option.

• Aufgrund des Mangels an Nahrung, kann diese Diät in Form von Dehydratation des Körpers interne Schäden verursachen, Verlust der Muskelmasse, Mangel an Energie, langsamer Herzfrequenz, Haarausfall und schwächer Nägel.

• Die drastische Senkung der Kalorien senkt den Stoffwechsel. Eine niedrigere metabolische Rate führt zu schnellen Gewichtszunahme, wenn die Kalorienzufuhr in Zukunft erhöht wird.

• Diese Diät ist geeignet für Frauen, die einen kleinen Rahmen haben und ist für Männer nicht geeignet betrachtet. Außerdem kann es für jene Menschen potentiell gefährlich sein, die haben gut ausgebaute oder athletischen Körper.

• Verhungern ist eine weitere schädliche Wirkung dieser Diät. Erschöpfung aus der Nahrung resultieren, können Sie anfällig für Verletzungen machen.

• Es kann Müdigkeit, Konzentrationsverlust führen, und Sie launisch machen.

• Es kann Schlaflosigkeit verursachen.

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9. Dos & Don'ts

Lassen Sie uns nun einen Blick auf einige häufig gestellte Fragen nehmen.

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10. FAQs

• Ich bin eine stillende Mutter. Ist die 1000-Kalorien-Diät die richtige für mich?

Während Sie stillen, ist es nicht ratsam, auf eine kalorienarme Diät zu gehen. Sie sollten Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu wissen, konsultieren, ob Sie so bald auf einer Low-Kalorien-Diät gehen.

• Welche schlanke Proteine ​​kann ich während auf der 1000-Kalorien-Diät?

Sie können ohne Haut Huhn, Pute, Fisch, Champignons und Linsen haben. Vermeiden Sie Bohnen, Tofu, Rindfleisch und Schweinefleisch.

• Ich wiege 250 Pfund und wollen schnell Gewicht zu verlieren. Kann ich für einen Monat auf die 1000-Kalorien-Diät gehen?

Verschiedene Gremien haben unterschiedliche Bedürfnisse. Je nach Ihrem Körper-Typ, metabolische Rate, Genetik, Alter und Krankengeschichte, müssen Sie eine Diät, die nicht Ihren Körper auf langer Sicht schaden. Die Ausübung ist eine gesunde Alternative zu beginnen. Wenn Sie sich selbst verhungern, statt, Gewicht zu verlieren, werden Sie an Gewicht! Suchen Sie Ihren Arzt um Rat, so dass Sie Ihre Kalorienzufuhr allmählich reduziert wird.

• Kann ich Gewicht verlieren, ohne zu trainieren, wenn ich auf die 1000-Kalorien-Diät bin?

Da die 1000-Kalorien-Diät hat viel weniger Kalorien als das, was man normalerweise Einnahme soll, können Sie ziemlich viel tun, ohne zu trainieren. Ich rate Ihnen, etwas Stretching und Tempo mittel zu tun geht die Blutzirkulation richtige zu halten und Ihre Muskelkraft zu halten.

• Kann ich einen Betrüger Tag, während auf der 1000-Kalorien-Diät?

Ja, du kannst. Stellen Sie sicher, dass Sie in weniger Portionen essen. Dadurch werden Sie am nächsten Tag helfen. Wenn Sie essen etwa 2000 Kalorien (oder mehr), und am nächsten Tag Sie fasten möchten, ist das nicht eine Option und wird nicht empfohlen. Einmal in der Woche können Sie etwas mehr als 1000 Kalorien haben, sagen 1300-1400 Kalorien. Zunichte macht die Wirkung von auf die Ernährung kleben und grünen Tee mindestens zweimal täglich für die nächsten zwei Tage zu trinken.

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Die 1000-Kalorien-Diät ist eine gute Möglichkeit, ein paar Pfunde loszuwerden, nur, wenn Ihr Arzt oder Ernährungsberater berät Sie, dies zu tun. Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht verhungern lassen. Starving ist eine unwissenschaftliche Art und Weise, Gewicht zu verlieren. Im Laufe der Zeit statt, Gewicht zu verlieren, werden Sie die doppelte Gewicht zunehmen. Immer fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, ein Gutachten zu bekommen. Die 1000-Kalorien-Diät ist eine kalorienreduzierte Diät und ist geeignet für kurzfristige Ziele Gewichtsverlust. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, wenden Sie sich bitte einen Kommentar im Kommentarbereich. Beifall für eine gute Gesundheit!