Wie kann ich den Januar Sirsasana machen und was sind seine Vorteile

Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janu - Knie, Sirsa - Kopf, Asana - Pose; Ausgesprochen As - JAH neue schub SHAHS-anna

Die Janu Sirsasana ist ein Teil der Reihe von primären Ashtanga Yoga. Es ist ein sitzender Asana, und es wird sie von der Tatsache nennen, dass der Kopf das Knie in der vollen Ausdruck dieser Haltung berührt. Diese Übung ist auch die Head-to-Knie-Pose, die Head-to-Knee Vorwärtsbeuge und die Head-on-Knie-Pose genannt. Obwohl diese Asana zum Sirsasana ähnlich klingt, es hat nichts gemein mit ihm und alles wie es sieht nicht so aus.

Alles was Sie über den Janu Sirsasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Janu Sirsasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Variation
6. Die Vorteile der Head-To-Knee Vorwärtsbeuge
7. Die Wissenschaft hinter der Janu Sirsasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Grundstil: Ashtanga Yoga Dauer: 30 bis 60 Sekunden auf jedem Bein Wiederholung: Einmal auf dem rechten Bein und einmal auf das linke Bein Dehnt Wirbelsäulen, Schultern, Beinbeuger, Stärkt Groin: Zurück

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How To Do The Janu Sirsasana

1. Um zu beginnen, sitzt auf dem Boden mit dem Rücken aufrecht.

1. Strecken Sie das linke Bein den ganzen Weg von dem Hüftgelenk. Beugen Sie das rechte Knie, den Boden des rechten Fuß gegen den inneren Teil des linken Oberschenkel platzieren. Ihr rechtes Bein und Knie sollen bequem auf dem Boden gedrückt werden.

1. Ihre Brust und Nabel sollte mit dem linken Bein in einer Reihe aufstellen. Dies wird Ihren Oberkörper in der richtigen Position.

1. Lassen Sie Ihre Hände unterstützen, da sie neben den Hüften ruhen.

1. Einatmen. Erweitern Sie Ihren Bauch und Rumpf bis zur Spitze des Kopfes.

1. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie den Energiefluss durch das linke Bein, bis der Ball des Fußes zu erreichen. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme nach oben, so dass es mehr Länge in der Wirbelsäule verursacht. Dann ausatmen und nach vorne von der Basis der Hüfte beugen, als ob Sie nach vorne von der Leiste auf die Vorderseite der Sitzknochen kommen. Erreichen Sie für Ihre Knöchel oder Zehen, wenn Sie können, mit den Händen oder strecken, bis Sie bequem sind.

1. Denken Sie daran, dass, wenn Sie zu weit dehnen, wird es dazu neigen, die Wirbelsäule und abzurunden, die wiederum zu Verletzungen führen.

1. Halten Sie die Pose und atmen tief und langsam. Wie Sie atmen, spüren den Atem der Leiste füllt, die Rückseite des linken Beines und den gesamten Bereich des Rückens.

1. Inhalieren und die Pose lösen. Lassen Sie die Muskeln in Ihrem Bauch Vertrag. Dann heben Sie Ihren Oberkörper. Streck dein rechtes Bein. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie die Asanas mit dem rechten Bein ausgestreckt.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht, die Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie Durchfall oder Asthma haben. 2. Wenn Sie eine Knieverletzung haben, stellen Sie sicher, dass Sie es nicht zu viel biegen. Verwenden Sie eine gefaltete Decke für die Unterstützung. 3. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall oder eine ernsthafte unteren Rückenverletzung haben.

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Anfänger Tipp

Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie sorgfältig in dieser Pose erleichtern. Erstens, stellen Sie sicher, dass Ihre gebogenen Fuß ist immer neben Ihrem gerades Bein, und dass er gleitet nie unter dem geraden Bein. Wenn Sie nach unten schauen, sollten Sie in der Lage sein, die Fußsohle zu sehen. Zweitens müssen Sie auch sicherstellen, dass das gebeugte Bein aktiv ist. Verbreitern den Fuß und drücken Sie die Ferse in Richtung der inneren Leiste des geraden Bein.

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Erweiterte Pose Änderung

Um die Dehnung zu erhöhen, müssen Sie den Winkel zwischen den beiden Schenkeln verbreitern, sicherstellen, dass es mehr als 90 Grad breit ist. Um dies zu tun, müssen Sie die Ferse des gebeugten Knie Beines in den Damm bringen, sicherstellen, dass es in die Leiste von der gleichen Seite snugged wird. Aber um dies zu tun, müssen Sie flexibel Hüften und Beine haben und eine elastische zurück.

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Die Vorteile der Head-To-Knee Vorwärtsbeuge

Dies sind einige erstaunliche Vorteile des Kopfes bis zum Knie darstellen.

1. Diese Asana Üben beruhigt den Geist und lindert auch leichte Depressionen.

1. Die Leiste, Oberschenkel und Schultern bekommen eine gute Strecke.

1. Leber und Nieren werden stimuliert.

1. Die Verdauungsorgane erhalten eine gute Massage und daher die Verdauung verbessert.

1. Die Fortpflanzungsorgane sind zu stimuliert, und daher Menstruations- und Wechseljahrs Störungen reduziert werden.

1. Diese Asana Üben lindert Kopfschmerzen, Angst und Müdigkeit.

1. Diese Asana Üben heilt auch Schlaflosigkeit, Sinusitis und hohen Blutdruck.

1. Während der Schwangerschaft, hilft diese Asana die Rückenmuskulatur zu stärken. Aber diese Asana sollte nur bis zum zweiten Trimester durchgeführt werden.

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Die Wissenschaft hinter der Janu Sirsasana

Diese Übung ist eine Herausforderung in seinem eigenen Recht, vor allem für Männer. Die unteren Rücken, Hüfte und Oberschenkelmuskeln kann eine ganze Weile dauern, bis die volle Bewegungsbereich zu öffnen. Das heißt, die Janu Sirsasana funktioniert erstaunlich gut in die Erhöhung der Flexibilität der Oberschenkel, Oberschenkel, Oberschenkel, Hüftgelenke, Rücken, Arme und Schultern. Es beruhigt sowohl das Herz und den Geist und erstreckt sich auf den gesamten Körper. Diese Übung ist in der Regel am Ende einer Sequenz erfolgt, sobald Ihr Körper erwärmt. Es bereitet den Körper auf tiefer nach vorne beugt. Obwohl diese Asana des Kopf-an-Knie-Pose genannt wird, ist Ihren Kopf auf Ihre Knie berühren nicht so wichtig wie Sie Ihren Oberkörper ausgestreckt auf der ganzen Haltung zu halten.

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Vorbereitende Poses

Uttanasana Baddha Konasana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Balasana Supta Padangusthasana

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Follow-Up Poses

Vorderer Sitz Bends

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Nun, da Sie wissen, wie Janu Sirsasana zu tun, worauf warten Sie? Diese herausfordernde nach vorne beugen wird Ihnen helfen, in den schwierigeren Strecken zu erleichtern und helfen, Ihren Körper und Geist verbinden Sie stark und flexibel zu machen.