Wie kann man das Tadasana machen und was sind seine Vorteile

Tadasana, Samasthiti oder Berg-Pose ist ein Asana. Sanskrit: ताडासन; Tada - Berg, Asana - Haltung; Ausgesprochen As - tah-DAHS-anna

Diese Übung ist wie die Basis oder die Mutter aller Asanas, von denen die anderen Asanas entstehen. Die meisten der Stehhaltungen sind Verschiebungen in einem bestimmten Teil des Körpers oder eine einzelnen Gelenk dieser Feder aus dem Tadasana, während die anderen Teile neutral bleiben.

Alles was Sie über The Tadasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Tadasana tun
2. How To Do The Tadasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Variation
6. Die Vorteile von Berg-Pose
7. Die Wissenschaft hinter der Tadasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Tadasana tun

Diese Übung kann zu jeder Zeit des Tages durchgeführt werden.

Es ist nicht zwingend, dass diese Asana auf nüchternen Magen getan werden muss. Aber wenn Sie vor oder es mit Yoga-Asanas Follow-up, ist es am besten, um Ihre Mahlzeiten haben mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie diese Übung zu tun. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Darm sauber ist.

Level: Grundstil: Hatha Yoga Dauer: 10 - 20 Sekunden Wiederholung: 10 mal Dehnt: Der ganze Körper Stärkt: Knees, Oberschenkel, Sprunggelenke, Rücken

How To Do The Tadasana (Berg-Pose)

1. Stehen Sie aufrecht, und legen Sie die Beine leicht auseinander, mit den Händen neben dem Körper hängen.

1. Sie müssen Ihre Oberschenkelmuskulatur fest machen. Heben Sie Ihre Kniescheiben gleichzeitig sicherzustellen, Sie nicht den unteren Teil Ihres Bauches verhärten.

1. Stärkung der inneren Bögen Ihrer inneren Knöchel, wie Sie sie zu heben.

1. Nun stell dir vor, einen Strom von weißem Licht (Energie) durch den Knöchel vorbei, bis zu Innenseite des Oberschenkels, Leiste, Wirbelsäule, Nacken, die ganzen Weg bis zu Ihrem Kopf. Drehen sanft Ihre Oberschenkel nach innen. Längliche das Steißbein, so dass sie auf dem Boden ist. Heben Sie das Schambein, so dass es näher an den Nabel ist.

1. Schauen Sie leicht nach oben.

1. Jetzt einatmen und die Schultern, Arme strecken, und die Brust nach oben. Heben Sie Ihre Fersen, sicherstellen, dass Ihr Körpergewicht auf den Zehen ist.

1. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Körper direkt von den Füßen auf den Kopf. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Dann ausatmen und loslassen.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie folgende Probleme haben:

1. Kopfschmerzen 2. Schlaflosigkeit 3. Niedriger Blutdruck

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Anfänger Tipp

Als Anfänger können Sie es schwierig finden in dieser Pose zu balancieren. Um das Gleichgewicht zu verbessern, platzieren Sie Ihre inneren Füße etwa drei bis fünf Zoll auseinander, bis Sie in der Pose bequem.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Erweiterte Pose Variation

Sie könnten Ihre Arme, um die Strecke auf folgende Weise zu vertiefen verwenden:

1. Strecken Sie die Arme nach oben, so dass sie senkrecht zum Boden und parallel zueinander sind, sicherstellen, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind.

1. Alternativ Interlace die Finger, und die Arme nach oben strecken.

1. Sie können auch Ihre Arme hinter dem Rücken so kreuzen, dass jede Handfläche das Gegenteil Ellenbogen hält. Wenn Sie dies tun, wiederholen Sie die Pose durch die Hände Vertauschung.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Die Vorteile von Tadasana (Berg-Pose)

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Tadasana:

1. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern. 2. Bei regelmäßiger Praxis dieser Asana, Knie, Oberschenkel und Knöchel stärker geworden. 3.Your Gesäß und Bauch getönten erhalten. 4. Diese Asana Üben hilft Ischias zu lindern. 5. Diese Asana reduziert Plattfüße. 6. Es macht auch Ihre Wirbelsäule agiler. 7. Es ist eine ausgezeichnete Asana für diejenigen, die ihre Höhe in ihren prägenden Jahren erhöhen möchten. 8. Es hilft auch, Balance zu verbessern. 9. Ihr Verdauungs-, Nerven- und Atmungssystem geregelt.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Die Wissenschaft hinter der Tadasana

Sie sagen, dass, wenn es überhaupt ein Plan war Pose, es war die Tadasana. Diese Übung funktioniert auf Ihren Muskeln, so dass Sie Ihre Haltung nicht nur besser, sondern auch schmerzfrei, während Sie an Ihrem Schreibtisch sesshaften Job sind. Es funktioniert Ihr Skelett auszurichten und bringen sie in eine neutrale Haltung zurück. Wenn dies geschieht, kommt Ihr Körper in zum Startpunkt für alle anderen Asanas zu folgen.

Jedoch einfach, dies auch klingen mag, auf unsere übermäßigen Smartphone-Nutzung und ungesunde Sitzhaltung bei der Arbeit wegen, gibt es immer einen engen Muskel oder eine Ausrichtung nicht stimmt. Diese Übung korrigiert sie alle. Es ist die Muskelkraft, die es in diesem Asana zu bekommen nimmt, die den Kern und begradigen abgerundet, schwach Rücken hilft zu stärken.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Follow-Up Poses

Standing Poses

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Diese Übung, wenn in der richtigen Art und Weise gelehrt wird, ermöglicht es Ihnen, wie viel Mühe zu verstehen, an welcher Stelle erforderlich ist, um diese neutrale Position zu kommen, bevor Sie in den komplizierteren Asanas bekommen. Wenn Sie dieses Recht bekommen, wird es schneller und einfacher auf den anspruchsvolleren Posen zu nehmen.