Wie kann man die Ardha Pincha Mayurasana und was sind ihre Vorteile

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Die Ardha Pincha Mayurasana ist eine Haltung im Stehen und auch eine leichte Inversion. Diese Übung ähnelt einem umgekehrten ‚V‘, mit den Unterarmen und Zehen auf dem Boden, und der Rest des Körpers erhöht eine ‚V‘ zu bilden. Diese Übung ist im Volk der Dolphin Pose genannt. Einige Leute auch nennen dies die Welpen Pose, oder die Hälfte Gefiederte Peacock Pose. Diese Dolphin Pose in Yoga ist ähnlich dem Adho Mukha Svanasana, wobei die Unterarme ruhen auf dem Boden, anstatt der Palmen.

Alles, was Sie über die Ardha Pincha Mayurasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. Wie die Ardha Pincha Mayurasana tun
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Variation
6. Die Vorteile des Dolphin Pose
7. Die Wissenschaft hinter der Ardha Pincha Mayurasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie Yoga praktizieren. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Darm leer ist.

Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Aber, falls Sie andere Aufgaben ausführen müssen, können Sie auch so am Abend tun. Denken Sie daran, eine gute Lücke zwischen den Mahlzeiten und Ihrer Praxis zu verlassen.

Level: Grundstil: Ashtanga Yoga Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt: Beinbeuger, Waden, Schultern, Bögen der Füße Verstärkt: Beine, Arme

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Wie die Ardha Pincha Mayurasana To Do (Dolphin Pose)

1. Beginnen Sie den Asanas, indem Sie auf die Knie und die Hände zu bekommen.

1. Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden dafür, dass Ihre Ellbogen und Schultern sind in der gleichen Zeile.

1. Heben Sie Ihren Rücken und Hüften, wie Sie Ihre Zehen stecken und die Beine gerade.

1. Ihre Schulterblätter müssen fest und in die Rippen. Befreien Sie Ihren Hals durch die Schultern von den Ohren weg zu heben.

1. Gehen Sie in Richtung Ihrer Arme.

1. Nehmen Sie drei lange und tiefe Atemzüge, wie Sie die Pose für ein paar Sekunden lang gedrückt.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie einen Hals oder Schulterverletzung haben.

1. Sie müssen Ihre Knie sind leicht gebeugt sorgen, wie Sie diese Übung üben.

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Anfänger Tipp

Als Anfänger, könnte es schwer für Sie in und bleiben in dieser Pose zu lernen. Um Ihnen zu helfen mit, nur öffnen Sie Ihre Schultern. Um dies zu tun, heben Sie die Ellbogen auf einem aufgerollten Matte, und drücken Sie Ihre inneren Handgelenke fest auf den Boden.

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Erweiterte Pose Änderung

Eine Variation der Dolphin Pose ist die Adho Mukha Svanasana. Sie könnten alternativ versuchen, jedes Bein Anheben, einer nach dem anderen, die Strecke und die Intensität der Pose zu erhöhen.

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Die Vorteile des Dolphin Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Ardha Pincha Mayurasana:

1. Diese Übung hilft, das Gehirn zu beruhigen, so dass Stress oder Depression zu entlasten.

1. Es gibt die Oberschenkel, Schultern und Waden eine gute Strecke.

1. Es hilft, die Beine und Arme zu stärken.

1. Es hilft, die Fortpflanzungsorgane, lindern Menstruationsbeschwerden zu stimulieren und die Symptome der Menopause zu verringern.

1. Es stärkt die Knochen und beugt Osteoporose.

1. Es stimuliert die Verdauungsorgane und verbessert auch die Verdauung.

1. Es lindert Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen.

1. Es ist ein Hilfsmittel für Asthma, Blutdruck, Ischias und Plattfüße.

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Die Wissenschaft hinter der Ardha Pincha Mayurasana

Die Dolphin Pose ist eine vielschichtige Pose. Es ist eines jener Posen, die Sie Ihren Körper und Geist für eine vollständige Umkehrung vorzubereiten. Es öffnet nicht nur den Oberkörper, sondern macht es auch stärker. Es ist auch ein großartiger Ersatz für die Posen, wo Sie Ihre Beine über dem Kopf, und Sie sind nicht bequem, sie zu tun. Wie Sie diese Übung regelmäßig üben, Schultern und Wirbelsäule erleben eine breitere Palette von Bewegung. Ihr Kern und Arme stark werden, wie das Gewicht des Körpers auf die Oberarme und Oberkörper liegt. Mit dieser Haltung werden Sie Ihre Welt in eine andere Dimension öffnen; Sie werden sich mit der Kraft und Energie, die Sie hatten, als Sie jünger waren.

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Vorbereitende Poses

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

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Follow-Up Poses

Salabhasana

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Nun, da Sie wissen, wie Delphin tun darstellen, worauf warten Sie? Die Ardha Pincha Mayurasana ist einer jener Asanas, die Sie in Ihrem täglichen Training gehören müssen. Es bereitet Sie und Vorteile, die Sie in Möglichkeiten, wie Sie es nie erwartet!