Wie kann man die Salabhasana und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: शलभासन; Salabha - Heuschrecken / Grashüpfer, Asana- Pose; Ausgesprochen As - sha-la-BAHS-anna

Diese Übung ist ein unter der Baby Rückbeugen. Diese Haltung scheint einfach, aber ist eine Herausforderung. Dies ist ein Asana Sie in Ihrem Trainingsprogramm enthalten muss.

Alles was Sie über The Salabhasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Salabhasana tun
2. How To Do The Salabhasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Variation
6. Die Vorteile der Locust Pose
7. Die Wissenschaft hinter der Salabhasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Salabhasana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Grundstil: Vinyasa Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt Schultern, Oberschenkeln, Thorax-, Navel Verstärkt: Beine, Wirbelsäulen, Arme, Gesäß

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How To Do The Salabhasana

1. Liegen auf dem Bauch auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände an Ihrer Seite.

1. Während Sie einatmen, heben Sie die Beine und Oberkörper.

1. Mit Innenseiten der Oberschenkel, heben Sie Ihr Bein nach oben, ohne Biegen Sie Ihre Knie. Ihr Gewicht sollte auf den unteren Rippen und Bauch ruht.

1. Halten Sie die Pose für eine Minute. Freisetzung.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

1. Wenn Sie Kopfschmerzen oder Migräne auftreten, oder von einem Hals oder Wirbelsäulenverletzung leiden, vermeiden Sie diese Übung.

1. Schwangere Frauen müssen auch diese Übung unter allen Umständen vermeiden.

1. Falls Sie eine Nackenverletzung haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie auf dem Boden nach unten schauen und halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position. Sie können auch Ihren Kopf auf einem gefalteten Decke unterstützen.

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Anfänger Tipp

Anfänger können nur durch Heben der Beine beginnen, ihren Oberkörper auf dem Boden zu halten. Sie können auch Ihre Hände für zusätzliche Unterstützung verwenden.

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Erweiterte Pose Variation

Um Ihre Strecke zu erhöhen, während Sie in diesem Asana sind, müssen Sie sanft beugen Sie die Knie, statt streckte die Beine, so dass die Wadenmuskeln senkrecht zum Boden sind. Sobald Sie Ihre Beine in Position sind, heben Sie den Oberkörper - den Oberkörper, die Arme und den Kopf - und heben Sie die Knie so hoch wie Sie bequem können. Dann wird, wie Sie den Oberkörper, Kopf und Arme heben, heben Sie die Knie so weit weg von dem Boden wie möglich.

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Die Vorteile der Locust Pose

Dies sind ein paar erstaunlichen Salabhasana Vorteile.

1. Diese Haltung belebt den ganzen Körper, stimuliert die inneren Organe sowie verbessert die Blutzirkulation.

1. Diese Übung hilft, das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper zu regulieren.

1. Die Arme, Oberschenkel, Schultern, Beine, Wadenmuskulatur, und Hüften werden durch diesen äsana verstärkt.

1. Die Rückseite ist ebenfalls abgeschwächt und verstärkt. Diese Übung fördert auch eine gesunde Körperhaltung.

1. Es reguliert den Stoffwechsel und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.

1. Es hilft auch, Stress und Spannungen zu reduzieren.

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Die Wissenschaft hinter der Salabhasana

Die Salabhasana wird gesagt, eine Heuschrecke in Ruhe ähneln, aber diese Haltung ist alles andere als ein Ruhe darstellen. Es dauert eine ganze Menge Aufwand nur in die Pose zu bekommen, genauso wie die Heuschrecke diesen Sprung selbst macht nach hinten zu werfen. Wenn Sie diese Asana-Praxis, gerade erst in die Pose und dort zu bleiben intensiv. Es zeigt Ihnen, wie zu konzentrieren und Ihren Geist zu Arbeit setzen. Sie bleiben ruhig, aber wachsam.

Diese Übung funktioniert auch als Vorlage backbend, die Ihnen die richtige Ausrichtung für andere Backbends wie die Dhanurasana, die Urdhva Mukha Svanasana und der Chakrasana verstehen können.

Diese Haltung stärkt Ihren Bauch und Rücken. Ihre Brust öffnet ebenfalls auf. Ihr Körper wird sich seiner selbst bewusst, und wie Sie diese Übung üben, Sie beginnen zu verstehen, was für eine ausgewogene backbend erforderlich ist. Ihr Körper wird gestärkt genug, um Ihnen mit dem Arm balancieren Posen, Inversionen zu helfen, und Asanas, die den Eingriff des Bauches erfordern.

Normalerweise verwenden Backbends die Gliedmaßen des Körpers gegen die Schwerkraft zu drücken. Aber in der Salabhasana werden die Hände und die Beine aufgehängt, und deshalb der Rücken und Bauch Notwendigkeit, härter zu arbeiten, um Ihren Körper zu heben.

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Vorbereitende Poses

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana I Virasana

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Follow-Up Poses

Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja Twist Setu Bandha Sarvangasana

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Etwa 20 Sekunden in die Pose, werden Sie sich die Mühe feststellen, dass die Pose in Halt geht. Der Schlüssel ist in dieser Haltung zu bleiben, solange Sie verjüngt und bewusst Ihren Körper und die Umgebung sind.