15 gesunde und leckere Frühstücksfreuden Sie können heute versuchen

Essen Sie die erste Mahlzeit des Tages wie ein König und Sie sind bereit, den Tag der Herausforderungen im Zusammenhang mit Energie und Ausdauer zu stellen. Während wir uns nicht sicher über die ‚essen wie ein König‘ Teil sind, ist es auf jeden Fall richtig, dass für den Rest des Tages, was Sie essen zu Beginn des Tages den Weg ebnet.

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages, die Sie haben nach einer Pause von mehr als acht Stunden. Daher kann man nicht seine Bedeutung untergraben. Es spielt eine entscheidende Rolle in Ihrem täglichen Aktivitäten.

Studien zufolge Menschen, die Frühstück überspringen sind anfälliger für verschiedene gesundheitliche Probleme auf lange Sicht zu entwickeln, wie Adipositas und Hirnschäden. Während das Frühstück wesentlich ist, auf einem Donut kaut oder Eis-Shake schlürfen wird mehr schaden als nützen.

15 gesunde und schmackhafte Frühstück Delights für Sie:

Planung, was zum Frühstück zu essen, ist immer schwierig, da Sie etwas gesund wollen, sondern auch etwas, das und schmackhaft füllt.

Hier sind die Top 15 schmackhaftes und gesundes Frühstück erfreut, Sie sollten von heute versuchen.

1. Haferflocken:

Geladen mit Faser, ist Hafer eine der einfachsten und schmackhafteste gesunden Frühstück Rezepte, die Sie ausprobieren können.

Sie können Hafer Brei in Magermilch gemacht haben und frische Früchte, um es hinzuzufügen.

Sie können auch ein reichhaltiges Frühstück von Hafer upma haben, gefüllt mit Gemüse.

Das Korn ist kalorienarm und ist noch eine sättigende Mahlzeit.

2. Bananen:

Relish sie als solche oder machen einen Smoothie mit fettarmen Joghurt.

Genießen Sie einen Bananenmilchshake mit der Güte von Magermilch, Hafer und Honig für eine Füllung, Schmatzen Wahl unter den gesunden Frühstück Rezepten.

Bananen sind wunderbare Quellen von Kalium.

Geladen mit resistenter Stärke, ein gesünderes Kohlenhydrat, ist es das Lagerhaus von Energie. Es ist eine erwiesene Tatsache, dass eine Banane nach einem anstrengenden Training zu essen gibt Ihrem Körper einige dringend benötigte Energie.

Als eine gute Quelle für Ballaststoffe, sind diese gelbe Haut Früchte auch positive Wirkungen auf Ihrem Verdauungssystem haben, bekannt.

Dieses Mineral Präsenz hilft in die Ebenen der Regulierung des Blutdrucks. Dies macht es eine beliebte Wahl für das Frühstück unter denen, die an Bluthochdruck leiden.

3. Vollweizen:

Entscheiden Sie sich für ein Vollkorn-Sandwich statt Ihrem üblichen Weißbrot ein.

Ein Sandwich mit Sprossen gestopft, Paprika und eine leicht würzige Minze Ausbreitung zusammen mit einem Glas Magermilch zählt zu den gesunden Frühstück Optionen unarguably mit Start in den Tag.

Wenn Sie nicht genug Zeit haben, ein Sandwich mit verschiedenem rohem Gemüse vorbereiten, einschließlich Tomaten, Paprika, Karotten und Frühlingszwiebeln gewürzt mit Gewürzen Ihrer Wahl.

Sie können auch in Ihren süßen Zahn Gelüste frönen. Werfen Sie Banane mit Honig und einem oder zwei Esslöffel Nüsse und Leinsamen. Verwenden Sie diese als Füllung für Ihr Sandwich Ihren frühen Morgen Verlangen nach Süße zu sättigen.

Sie können auch Vollkornbrot in Form von phulkas genießen. Dies sind Null Öl, fettarme indische Fladen gemacht mit Vollkornmehl. Eine gute Quelle für Kohlenhydrate, können diese auch zusammen mit nur Joghurt genossen werden. Diejenigen, die die Zeit Zeit haben, können Sie ein gesundes, gesundes Gemüsegericht macht mit diesem zu genießen zusammen.

Machen Sie eine schmackhafte Füllung durch das Werfen in Ihrem Lieblings-Gemüse und Gewürz Ihrer Wahl. Füllen Sie die phulkas mit diesen und rollen sie einen Bissen zu ergreifen, während Sie unterwegs sind.

4 Eier:

Apropos gesunder Frühstück Ideen, Eier eine intensiv reiche Quelle von Nahrungscholesterin sind, Eiweiß und Vitamin D. Zusammen mit, dass Eier machen wunderbare Quellen für Kalzium.

Ein Ei ist eine sehr vielseitiges Frühstück Option, die in verschiedenen Formen genossen werden konnte - Sonnenseite oben, Omelette oder Rührei.

Es kann auch in eine Sandwich-Füllung umgewandelt wird mit einem Mehrkorn Stück genossen werden.

Eier sind eine große Quelle von magerem Protein und können von denen, die aus Cholesterin und Fett beladen Köstlichkeiten entscheiden umarmte werden.

5. Brauner Reis:

Simmer braunen Reis in fettarmer Milch und versüßen sie mit jaggery oder Honig.

Dienen zusammen mit Apfelscheiben und einer Prise Zimt.

Dies wird zu den sehr gesund und lecken Frühstück Rezepten wird in dem Tag als Starthilfe mit.

6. Joghurt:

Es gibt unzählige Varianten - Griechisch, Vollmilch, und so weiter.

Entscheiden Sie sich für eine fettarme Version, wenn Sie es von Ihrem nahe gelegenen Laden kaufen.

Sie können auch eine mit fettarmer Milch zu Hause.

Eine gute Quelle für Eiweiß und Kalzium, diese cremig, würzig Frühstück Goodie kann zusammen mit Früchten als Smoothie oder zusammen mit Hafer verwendet werden.

7. Ragi:

Bekannt als Fingerhirse, ähneln diese tiefrot Kohlenhydrate Senfkörner in Form und Größe.

Eine wunderbare Quelle für Kalzium, Fingerhirse füllt Sie und macht die Proteinversorgung ausreichend Sie energisch den ganzen Tag lang zu halten.

Eine gute Quelle für Ballaststoffe, diese kohlenhydratarme Getreide Option ist bekannt und Gewichtsverlust Vorteile zu bieten.

Eine sättigende Mahlzeit, ist es eine bevorzugte Wahl unter den Menschen, die an Diabetes sowie Cholesterin leiden.

Fingerhirse, gegessen, wenn in gerösteter Form, ist von Vorteil für diejenigen, die an Bluthochdruck, Herzproblemen leiden, Asthma, sowie Lebererkrankungen.

Schwangere und stillenden Frauen empfohlen, ragi zu konsumieren, wie es mit Kalzium verpackt ist.

8. Peanuts:

Sie können dies als Ganzes oder in Form von Erdnussbutter genießen.

Die subtile goldene hued Erdnussbutter, trotz kalorienreiche Nahrungsmittel zu sein, ist kostspielig in dem Proteingehalt.

Zusammen mit Ihnen voll zu halten, Studien deuten darauf hin, dass Erdnussbutter das Potenzial, die Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages zu kontrollieren hat.

Gemäß Studien, einschließlich Erdnüsse in Ihrem Frühstück als Ganze oder in Butter Form unterdrückt den Blutzuckerspiegel steigt nach dem Frühstück und Mittagessen.

Es hilft auch, die Zuckerspiegel zu einem großen Teil im Laufe des Tages zu reduzieren.

Sie können die gerösteten Nüsse in einen leckeren Smoothie verwandeln und mit den Aromen von Honig genießen.

9. Mandeln:

Mandelbutter macht einen wunderbaren Ersatz für Eier.

Es ist mit der Güte von monosauturated Fettsäuren verpackt.

Almond in Form von Mandelbutter macht eine wunderbare Spread Option für Sandwiches und indische Fladen.

Auch wenn es eine Kalorie beladen Freude ist, hat es eine gute Wahl für diejenigen, die vegan sind oder allergisch auf Erdnussbutter.

Wenn Sie nicht ein großer Bewunderer von Butter sind, dann wählen Mandeln in Ihrem Frühstück enthalten.

Studien haben bewiesen, dass Mandeln Gedächtnisleistung steigern und halten Sie wieder aufgeladen und voll.

Wandelt es in eine schmackhafte Mahlzeit durch einen Milchshake mit einem Eßlöffel ungesüßten Kakaopulvers hergestellt wird.

10. Paneer und Tofu:

Paneer aka Hüttenkäse, zusammen mit frischen Früchten bildet ein komplettes Frühstück Option.

In Kombination mit Vollkorn Kohlenhydrate ein schweres Frühstück zu genießen.

Sie können sogar eine Frucht und Hüttenkäse-Salat mit frischen Kräutern für ein Gourmet-Frühstück Idee gewürzt haben.

Tofu kann eine gute Option für diejenigen, die ein Protein Alternative wollen, die in ihrem Fettgehalt ist gering.

Hergestellt aus eiweißreichen Soja schmeckt es ganz ähnlich wie Hüttenkäse und daher ist ein guter Ersatz.

11. Beeren:

Erdbeere, Blaubeere, Brombeere, Himbeere - unabhängig von der Beere Sie wählen, sind Sie sicher, eine gute Dosis von Antioxidantien zu bekommen.

Elektrizitätskraftwerke der Energie, diese Mini-Energiebomben können mit Haferflocken und Joghurt für ein fettarmen Frühstück kombiniert werden.

Essen ein Frühstück mit Antioxidantien geladen hat Ihnen viel Güte verleihen. Zusammen mit Ihrer Gesundheit zu verbessern, die Beeren bieten auch Schutz für Ihre Haut und Haar.

Beeren sind auch bestimmte Krankheiten in Schach zu halten bekannt.

Während Gemüse und Obst Antioxidantien enthalten, Beeren sind die reichsten Quellen von Antioxidantien.

Machen Sie einen zuckerfreien Aufstrich aus den Beeren.

Oder wenn Sie eine süße Version möchten, können Sie Honig oder Zuckerersatzstoffe enthalten.

12. Weizenkeim:

Senkung auf gesättigtes Fett leugnet den Körper von verschiedenen lebenswichtigen Nährstoffen. Weizenkeim ist ein wunderbarer Weg, um die Nährstoffe zu ersetzen.

Es ist eine wunderbare Quelle für Vitamin E und Folsäure, 15% und 10% der RDA-Rendering.

Ein Kraftpaket von verschiedenen Nährstoffen, einschließlich Zink und Eisen, kommt dies auch mit ballaststoffreiche.

Eine sehr vielseitige Zutat, können Sie dies in Ihrem Haferflocken, Smoothie oder Milchshake verwenden.

Sie können sogar einen Teelöffel zu Ihrem Sandwich oder fettarmen kathi Rolle Füllung hinzufügen die Früchte zu ernten.

Sein fettarm, ist dies eines der besten Zutaten für das Frühstück für diejenigen, die loszuwerden, ihre unerwünschten Fettpölsterchen erhalten möchten.

13. Leinsamen:

Flaxseeds sind reich an Omega-3-Fettsäuren.

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für den menschlichen Körper auf seine entzündungshemmende Maßnahmen zu arbeiten.

Dies wiederum ist nützlich zu halten Erkrankungen wie Krebs, Herzkrankheiten, Arthritis, Asthma, usw. In Schach zu einem großen Teil.

Als eine gute Quelle für Ballaststoffe, sind diese bekannt sowie bieten Erleichterung für diejenigen, die in Gewichtsverlust zu helfen, die unter Verstopfung leiden.

Eine große Quelle der Lignane, ein Antioxidans, ist es besonders vorteilhaft für Frauen.

Diese sind bekannt Fertilitätsniveaus zu verbessern, niedrigere vor und nach der Menopause Symptome, und auch das Auftreten von Brustkrebs zu senken.

Fügen Sie es einfach Ihren Brei, phulkas, Smoothies, oder sogar Ihre Sandwich-Füllung seine Vorteile zu ernten.

14. Grapefruit:

Nach den Ergebnissen von verschiedenen Gewichtsverlust Studien, die Aufnahme von einem halben Grapefruit in Frühstück ist bekannt, in schnellen Gewichtsverlust zu helfen.

Diese Frucht ist bekannt, eine gesunde Wirkung auf die Insulin-und Blutzuckerspiegel haben, so dass es eine gute Wahl für diejenigen, die an Diabetes leiden.

Für eine vollständige Frühstück Option, Paar Grapefruit mit Haferflocken Brei oder ein Ei.

15. Tee:

Wählen Sie Tee über Kaffee.

Tee hat eine höhere Gehalt an Antioxidantien.

Ob schwarz oder grün, Tee ist ein Null-Kalorien-Getränk.

Dieses bescheidene Getränk hat eine geringere Mengen an Koffein als Kaffee verglichen.

Die Catechine, eine Vielzahl von Antioxidantien, sind in Tee bekannt Immunität machen Macht auf den Menschen zu steigern.

Während alle Varianten gesund sind, ist grüner Tee bekannt, dass die gesündesten zu sein.

Der Reichtum an Antioxidantien in dieser Variante ist bekannt, dass die Rate des Metabolismus zu beschleunigen, so dass diejenigen, die auf ihrem Gewichtsverlust Reise unterstützen.

Grüner Tee ist auch für diejenigen von Vorteile sein bekannt, die an Diabetes leiden, da sie die Macht, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren hat.

Als eine natürliche Quelle von Antioxidantien, ist grüner Tee für die Haut auch vorteilhaft, da sie in zu halten Falten und andere Hautprobleme in Schach hilft.

Wenn Sie eine Person, die das Frühstück sind auf dem Sprung isst, stellen Sie sicher, dass sie alle Zutaten, die gesund und schmackhaft sind. Versuchen Sie, im Hause gekocht Köstlichkeiten so viel wie möglich zu frönen. Wenn das nicht eine durchführbare Wahl ist, dann beginnen Sie den Tag mit einer Frucht, vorzugsweise Banane, zusammen mit einem Glas Magermilch. Dies ist die einfachste Frühstück Option, die Sie jemals genießen können.

Abschied von den vorliegenden Frühstückszerealien, die mit Zucker und hohen Kalorien geladen kommen. Versuchen Sie, die oben genannten fünfzehn gesunde Auswahl beim Frühstück. Wenn Sie zu experimentieren lieben, sind die Sorten endlos. Es gibt unzählige Küchen in der ganzen Welt und damit auch die Möglichkeiten für ein neues schmackhaft zu schaffen, aber gesundes Frühstück jeden Tag unbegrenzt ist. So wählen Sie die, die Sie lieben, unter Berücksichtigung der Anforderungen einer ausgewogenen Ernährung und genießen Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages. Bleiben Sie fit, gesund zu bleiben!