Top 10 Lebensmittel, um Menstruationskrämpfe zu entlasten

Eine berühmte Berühmtheit zitiert:“Mädchen leiden unter PMS, Perioden, Krämpfen, Geburt, Rasieren, Zupfen, Make-up-Dilemmas und High Heels. Jungs beschweren einfach.“

Ist es nicht wahr? Frauen sind Krieger, die auf ihren Alltag tragen auch bei Müdigkeit, Krämpfe, Blähungen und Kopfschmerzen. Wir arbeiten hart, die ganzen 25 Tage auf unserer Ernährung und Training, aber alle unsere Bemühungen gehen vergeblich während dieser 5 Tage. Wir streben danach, Junk-Food zu vermeiden, aber in ihnen overindulging am Ende als wir müde fühlen und geben in unserem Verlangen.

Bestimmte Nahrungsmittel können uns eine Menge Vorteile bieten und helfen, die Menstruationsbeschwerden zu lindern. Lassen Sie uns einige Lebensmittel aussehen zu essen Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Top 10 Foods Menstruationsbeschwerden zu entlasten:

Hier ist eine Liste der Top 10 Lebensmittel Menstruationsbeschwerden zu lindern:

1. Nüsse und Samen:

Reich an Magnesium, Nüssen und Samen helfen zu lindern Verlangen nach Schokolade und anderen Junk-Lebensmittel. Dies hilft uns, Blähungen und andere damit verbundene Beschwerden zu verhindern.

2. Bohnen und Hülsenfrüchte:

Unser Verdauungssystem unregelmäßig in diesen Tagen. Ballaststoffreiche Bohnen und Hülsenfrüchte helfen, das Verdauungssystem regularisieren. Zu viele Bohnen können auch zu Gasbildung führen. Stellen Sie sicher, dass die Bohnen über Nacht eingeweicht werden und Druck gekocht. Bohnen auch Vitamin B enthalten, die Toxine spült.

3. Koffein:

Koffein ist ein ausgezeichnetes Pick-me-up. Aber vermeiden Sie Koffein in Zeiten, da es zu schmerzhaften Krämpfen und Blähungen führt. Entscheiden Sie sich für beruhigende Kamillentee und Ingwer-basierte Wasser wie Pfirsich und Ingwer Wasser. Ingwerwasser hilft auch Offset-Bauch Probleme im Zusammenhang mit Kaffeebohnen.

4. Dunkle Schokolade:

Die Forschung zeigt, dass dunkle Schokolade sättigt Verlangen nach Junk-Food und steigert den Serotoninspiegel, was wiederum hilft, Depressionen und Müdigkeit zu lindern. Entscheiden Sie sich für eine 1 Unze Quadrat von dunkler Schokolade während der Perioden.

5. Wasser:

Wasser ist im Wesentlichen kein Lebensmittel, sondern ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Periode Ernährung. Das Wasser wird das überschüssige Natrium auszuschwemmen, die zu Blähungen und Migräne führt. Wenn Sie nicht den Geschmack von klaren Wasser mögen, können Sie versuchen, Gewässer, die mit Obst, Gemüse und Gewürzen infundiert werden.

• Apfel-Zimt angereichertes Wasser steigert die Stoffwechselrate und fügt Faser
• Sie können Zitrone und Gurke angereichertes Wasser versuchen
• Pfirsich und Ingwer angereichertes Wasser beruhigt Bauch Probleme
• Mango und Ingwer angereichertes Wasser ist voll von Antioxidantien

6. Komplexe Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel:

Obst, Gemüse und Vollwertkost bieten Erleichterung in Zeiten. Diese helfen, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren. Andere komplexe Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel sind Aprikosen, Orangen, Pflaumen, Birnen, Gurken, Artischocken, Mais und Karotten.

7. Kalziumreiche Nahrungsmittel:

Gemäß den Richtlinien erfordern Frauen 1200 mg Kalzium gemäß der RDA. Versuchen Sie, und fügen Kohl, Brokkoli und Joghurt auf Ihre Ernährung.

• Entscheiden Sie sich für Smoothies mit Joghurt und Antioxidans-reichen Früchten, wie Papayas und Mangos.
• Dill ist auch ein großer Geschmack zusätzlich zu Ihren Salaten und Dips. Es ist auch reich an Kalzium
• Fügen Sie Sesamsamen in Ihrer Ernährung

8. Vitamin C-reiche Nahrungsmittel:

Vitamin C unterstützt die Qualität der Frau Eier und das Fortpflanzungssystem.

• Vitamin C ist in Grapefruits und Zitronen
• Petersilie reich an Vitamin C ist, aber wenn sie in einem Tee verwendet, hilft es, Muskelschmerzen und Schmerzen reduzieren

9. Vitamin E-reiche Lebensmittel:

Dies trägt dazu bei PMS-Symptome bei der Beseitigung und ist auch gut für Ihre Haut. Verwöhnen Sie sich mit Avocados, Hanfsamen und Eigelb.

10. Vitamin B6-reiche Nahrungsmittel:

Dieses Vitamin ist ein erstaunlicher Stress Buster. Es steigert Ihre Stimmung und hält den Blues weg. Es bekämpft die gefürchteten Blähungen. Füllen Sie auf Kartoffeln, Bananen und Haferflocken.

Die Einnahme dieser natürlichen Lebensmitteln für Menstruationsbeschwerden helfen Ihnen auf jeden Fall. Als Tipp, vermeiden überschüssige Milchprodukte, da diese Krämpfe auslösen können; nichts überschüssiger Zucker und überschüssige salzige Lebensmittel Blähungen zu vermeiden. Alkohol und rotes Fleisch ist auch nicht gut, wie sie Ihren Bauch stören können. Entspannen Sie sich, atmen Sie tief durch und sagen Sie sich: „Das wird auch vorübergehen“. Bleiben Sie gesund und glücklich bleiben.