5 einfache Möglichkeiten, schlechte Cholesterin zu senken

Bad Cholesterin ist ein Schmerz, ist es nicht? Wann war das letzte Mal versuchen, von schlechtem Cholesterin loszuwerden, aber nur verlassen, weil der Prozess zu schwierig oder zu teuer war? Nun, wir stimmen zu, dass die Verringerung der schlechten Cholesterins ist kein geradlinig und einfach Prozess, der über Nacht passiert. Es erfordert Ihre vollständige Hingabe und es braucht Zeit.

Aber dann, was passiert, wenn es bestimmte Lebensmittel, die den Prozess der Verringerung der schlechte Cholesterin aus dem Körper machen kann viel einfacher? Es wäre toll, nicht wahr? Wenn Sie wirklich wissen wollen, was diese magischen Lebensmittel sind, dann gehen Sie vor und lesen Sie diesen Artikel! Erfahren Sie mehr über das schlechte Cholesterin und wie man sie beseitigen!

Was ist schlecht (LDL) Cholesterin?

Es gibt zwei wesentliche Arten von Cholesterin, schlechtes (LDL) und gute (HDL) (1) (2).

Low-Density Lipoproteine ​​(LDL) oder schlechtes Cholesterin:

Normalerweise etwa zwei Drittel des Cholesterins wird durch LDL-Partikel transportiert. Diese Partikel sind wie Fähren, die Transport-Cholesterin zu verschiedenen Körperteilen nach der Anforderung. Wenn Sie einen Überschuss an LDL im Blut haben, werfen diese Partikel die LDL in den Arterien, was zu Blockaden und sogar Herzinfarkte. Viele Menschen beziehen als schlechtes Cholesterin für diese besondere Fähigkeit zu schaffen, um Blockaden LDL. Das einzig Gute über LDL ist, dass man leicht die Menge an LDL reduzieren kann, wenn Sie eine regelmäßige fettfreie Diät (3) folgen.

Wie zum Abbau Bad Cholesterin:

LDL-Cholesterin kann zu verstopften Arterien führen, die zu Herzerkrankungen führen kann, Schlaganfall und andere arterielle Erkrankungen wie Arteriosklerose. Schauen wir uns einige Lebensmittel aussehen, die Sie natürlich schlechte Cholesterin senken helfen.

1. Haferflocken, Haferkleie und ballaststoffreiche Lebensmittel:

Hafermehl ist reich an löslichen Ballaststoffen, ein Mittel bekannt, LDL-Cholesterin zu senken. Nur 5 mit - 10 g lösliche Ballaststoffe können helfen, LDL-Cholesterin zu reduzieren. Sie können essen, sogar 1 ½ Tassen gekochten Haferflocken, die richtige Menge an Ballaststoffen in der Ernährung (4) zu erhalten.

2. Fisch und Omega - 3 Fettsäuren:

Essen Fisch reich an Omega - 3s kann auf der Suche von großer Hilfe sein LDL-Cholesterin zu senken. Einige Fische, die die höchsten Mengen an Omega enthalten - 3-Fettsäuren enthalten:

• Seeforelle
• Makrele
• Hering
• Lachs
• Sardine
• Heilbutt
• Weißer Thun

Denken Sie daran, zu grillen oder backen Sie den Fisch, den Sie, um sicherzustellen, fügen Sie keine unerwünschten Fette auf das Essen. Andere Quellen von Omega - 3 Fettsäuren schließen Raps oder Grundöl Leinsamen. (5)

3. Mandeln, Walnüsse und andere:

Mandeln, Walnüsse und andere Arten von Nüssen Hilfe reduzieren LDL. Als Nüsse in ungesättigten Fettsäuren reich sind, helfen sie die Blutgefäße halten unclogged.

Es wird empfohlen, dass Sie rund 45 essen - täglich 50 Gramm Nüsse. Auf diese Weise können Sie effektiv LDL-Cholesterin aus dem Körper (6) reduzieren.

4. Olivenöl:

Olivenöl ist reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, „schlechte“ Cholesterin (LDL). Allerdings sind diese Antioxidantien nicht reduzieren oder die „gute“ (HDL) Cholesterin aus dem Körper spülen.

Als natives Olivenöl extra ist nicht so raffiniert oder stark verarbeiteten sie mehr Antioxidantien enthält. Tatsächlich verarbeitet Je heller die Farbe des Öls ist, desto mehr ist (7).

5. Stanol oder Sterol angereicherte Lebensmittel:

Es gibt viele Lebensmittel auf dem Markt verfügbar, die mit Stanole verstärkt werden und Sterole (Pflanzen Chemikalien), die in der Regel Cholesterinabsorption hemmen.

Fruchtsäfte, Joghurt und einige andere Lebensmittel enthalten hinzugefügt Sterole, die mehr als 10 Prozent des LDL-Cholesterin Körper reduzieren kann (8).

Andere Vorsichtsmaßnahmen:

Neben der Erhöhung der oben genannten Lebensmittel in Ihrer Ernährung, gibt es bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen sollten, um sicherzustellen, dass Sie einen niedrigen LDL-Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten.

Erinnere dich an:

1. Vermeiden Sie Junk Food:

Junk-Food enthält viele Transfette, die in der Regel des LDL-Cholesterinspiegel im Körper erhöhen. Somit ist das Beste, was zu tun Junk-Food (9) zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie Süßigkeiten:

Süßigkeiten können den Blutzucker und sowie LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Wenn Sie wollen die Menge an LDL in Ihrem Cholesterinspiegel zu senken, das Beste, was zu tun ist, Süßigkeiten zu vermeiden.

Nun, da Sie wissen, wie schlechtes Cholesterin natürlich zu reduzieren, lassen Sie uns wissen, wenn Sie diese Tipps, werden versuchen, gesund und glücklich zu bleiben! Kennen Sie alle anderen Lebensmittel oder Aktivitäten, die man verwenden kann schlechte Cholesterin im Körper zu senken? Teilen Sie mit uns von unten in der Box zu kommentieren!

Dieses Video sehen - Dietitian Suggestion Nahrung für schlechte Cholesterin: -Wie schlechtes Cholesterin mit Nahrung von Dietitian Jyoti Chabria zu reduzieren