30-Tage-Shred-Diät - ein kompletter Führer

Hat der Spiegel, den Sie jeden Tag daran erinnern, wie glamourös Sie verwendet nur vor ein paar Jahren sein? Haben Sie versucht, jeden Diät-Plan, der die Nachricht getroffen hat, erst nach Monaten des Versuchens, enttäuscht werden? Abnehmen und fit zu bleiben sind miteinander synonym. Ja, ein Dutzend Diätpläne jede Woche auftauchen. Einige arbeiten, andere nicht. Aber wir sind immer auf der Suche nach, dass

Ein Diät-Plan, die dich nicht fragen, aufhören zu essen! Heute präsentieren wir Ihnen die 30-Tage-Shred-Diät, die sicher ist, Ihre verlorene Jugend zurück zu holen!

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Was ist der 30-Tage-Shred-Diät-Plan?

Eine Reihe von populären Diät und Gewichtsverlust Pläne sind tatsächlich durch Ernährungsberater, Gesundheit Gurus und Fitness-Experten entwickelt. Ein solcher Anwärter ist der 30-Tage-Shred-Diät-Plan. Es ist nicht gerade ein Diät-Plan, sondern eher ein Fitness-Programms auf Hardcore-Fitness-Enthusiasten richtet. Hergestellt von Prominentem Fitness-Trainer Jillian Michaels, umfasst es eine Übung DVD, die Schaltung Training von jeweils 20 Minuten Dauer enthält (1). Michaels, jedoch empfiehlt Ernährungs- und Nahrungseingänge in ihm. Es ist nicht leicht, das Regime zu folgen, unter Berücksichtigung der Tatsache, dass es von einer Dame entwickelt wird, die auch genannt wird „Amerikas Toughest Trainer.“

Jillian Michaels verwendet, um eine übergewichtige Kind sein, aber seit ihrer Teenager-Jahren hat sie sich gewidmet hat, um einen Anfall Figur zu entwickeln, und es gab kein zurück mehr seitdem. Ihrer Zeit bei der TV-Serie ‚The Biggest Loser‘ machte sie einen Haushalt Namen (2). Doch sie sechs Fitness-Bücher und neun Fitness-DVDs auch veröffentlicht. Sie betreibt auch eine Gesundheits-Website, die rund 1,6 Millionen Besucher pro Monat erhält.

Grundlagen der 30-Tage-Shred-Diät

Ein Vorbild für diejenigen, die loszuwerden, ihre aufgeblähten Bäuche bekommen wollen, Michaels ist ein erfolgreicher Unternehmer, ein effizienter Reality-Show-Trainer, eine beliebte Talk, ein NESTA, AFAA, AFPA und Kettle Konzepte professionell zertifiziert, ein Bestseller-Fitness-Autor, und ein großer Motivator. Mit so vielen Federn in ihrer Kappe, diese Daytime Emmy-nominierte Fitness-Experte cum Wellness-Coach ist eine komplette Marke in sich betrachtet.

Die ersten Tage ihrer 20-Jahre in der Fitness-Branche waren nicht so glatt für Michaels. Die heutige große Medien Erfolg, Michaels, hatte viel mit ihrem Körpergewicht zu kämpfen. Harte Arbeit, wahre Hingabe und starke Entschlossenheit half ihr enorm in ihre Ziele zu erreichen und machten ihren Traum zu verwirklichen. Es ist ihre persönliche Reise in Richtung Fitness und Wellness, die Millionen von Menschen inspiriert. Sie ist heute eine der inspirierendsten Personal Trainer in Amerika.

Der 30-Tage-Shred-Programm, nach Michaels, wird Ihnen helfen, 20 Pfund in einem Monat verlieren. Es gibt drei Ebenen in das Programm. Jede Ebene ist schwieriger als die vorherige. Sie haben auf jeder Ebene innerhalb von 10 Tagen zu beenden und dann zum nächsten zu bewegen. Die Trainingseinheiten werden auf der Grundlage ihrer Stärke / Cardio / Abs 3 - 2 - 1 Trainingsschaltung. Die DVD kommt auch mit einer Abkühlphase und Warm-up für jede der Ebenen.

Michaels liebt ihren Gewichtsverlust Geheimnisse mit anderen Menschen zu teilen, die von ‚Fettpölsterchen‘ zu ‚fab‘ zu gehen sterben. Nach ihr, es ist alles über die perfekte Kombination aus einer gesunden Ernährung und ausgewählten Übungen ab. Während ‚Jillian Michaels 3 DVD Set‘ können Sie durch das Training Regime führt, wir sind hier, um den exklusiven ‚Bauch-aufblähen-verbannen Speiseplan‘ diesen amerikanischen Fitness-Guru zu entsperren. Wenn Sie auch wie Jillian essen wollen, um in Form zu kommen, hier ist das, was Sie wissen müssen - Jillian Michaels Diät-Plan!

Jillian Michaels Diät-Programm

Jillian Michaels' Frühstück

Michaels glaubt, dass auf Kohlenhydrate durch ein richtiges Frühstück bis Bevorratung für einen ganz neuen Tag wesentlich ist Kick-Start und Energie für lange erhalten bleibt.

1. Ihr Lieblings-Frühstück Essen ist Ezekiel Englisch Muffins. Aus ganzen Körnern, ist es reich an Kohlenhydraten. Sie verbraucht zwei Muffins mit Mandelbutter, die ihr eine satte 500 Kalorien gibt.

1. Michaels schließt auch frische ganze Früchte in ihrem Frühstück. Sie enthalten viele lebenswichtige Nährstoffe, die für einen perfekten gesunden Start erforderlich sind.

1. Bio-Joghurt ist ein weiteres Grundnahrungsmittel Element in ihrem Frühstück. Es ist reich an Probiotika, die den Prozess der Verdauung zu erleichtern und unseren Körper helfen, die Nährstoffe effizienter zu absorbieren. Sie meist lieben Oikos griechischen Joghurt zu konsumieren, da es voll von Protein ist und schmeckt wunderbar zugleich.

1. Michaels bleibt von Speck sowie andere Lebensmittel weg, das in Salz hoch sind.

Jillian Michaels' Lunch

1. Wenn es zum Mittagessen kommt, Fisch ist erste Wahl Michaels. Es ist eine große Quelle von Eiweiß und trägt zur gesunden Muskelmasse. Salman Carpaccio ist das, was sie als ihr Haupt Mittagessen Artikel mag. Es kann auch jede andere Art von Fisch sein.

1. Sie liebt Gemüse für das Mittagessen zu essen. Frisches Gemüse mit Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und vielen anderen Nahrungselementen geladen, die richtige Ernährung in unsere Zellen zu schaffen, sind erforderlich und Bekämpfung von unerwünschtem Körperfett.

1. Salat ist ein Muss für Michaels Mittagessen. Sie gehören Gurken, grüne Paprika, Salat, und einige andere Greens darin. Sie hält Salat als eine der besten natürlichen Lebensmittel, die Gewichtsabnahme zu fördern. Es ist voll von Wasser, das uns für lange und steuert unser Verlangen zu einem großen Teil gefüllt hält.

1. Michaels vermeidet total Französisch frites sowie ähnliche Gegenstände, wie sie große Mengen an Öl und Salz enthalten. Sie steuert auch klar von Käse.

Jillian Michaels' Dinner

1. Michaels ist ein großer Fan von Fisch und versucht es auch für das Abendessen zu enthalten.

1. Sie isst auch gegrilltes Hähnchen von Zeit zu Zeit selbst einen gesunden Schub zu geben.

1. Gemüse, besonders Spinat oder Spargel, ist ein unverzichtbarer Teil ihres Abendessen. In der Tat ist Spargel eines der größten Geheimnisse ihrer Gewichtsverlust Ernährung. Sie zieht es diese Gemüse mit Knoblauch und Zitrone für einen wunderbaren Geschmack gekocht werden.

1. Zum Abendessen versucht Michaels ihre Kohlenhydratzufuhr und ersetzt ihre Lebensmittelzutaten mit organisch denjenigen, wo immer möglich zu reduzieren. Pizza ist ein großer ‚no-no‘ für sie.

Jillian Michaels' Snacking

1. Michaels stellt sicher, dass ihr Nachmittag munchies gesund genug sind. Sie entweder essen knackige Karotten-Sticks mit Hummus oder entscheiden sich für gebackene Mais-Chips und Salsa.

1. Wenn sie will ihre Gaumen mit etwas anderes, Früchte und Nüsse oben ihre Liste gefallen. Sie liebt nur rohe Mandeln oder Paranüsse mit einem frischen Orange am Abend zu haben.

Jillian Michaels' Dessert

Jillian Michaels Diät-Menü kann ohne ein Dessert nicht komplett! Sie kann einfach nicht helfen, aber haben sie dunkle Schokolade zwischen den Mahlzeiten. Sie bekommt 200 Kalorien ihrer gesamten Kalorienzufuhr durch diese leckeren Bars. Es hilft ihr viel mehr Bauchfett zu vergießen und ein Waschbrett ab zu bekommen.

How To Praxis Die 30-Tage-Shred

Michaels glaubt Einsatz eines jeden einzelnen Muskel im menschlichen Körper bei der Herstellung überschüssige Fettpölsterchen und erreichen einen durchtrainierten Körper zu vergießen. Die Trainingseinheiten sind streng in der Natur, aber Sie werden keine großen Investitionen oder Geräte als solche müssen. Nehmen Sie ein paar Gewichte, verbringen 20 Minuten, um die Bewegungen ausführen und konsistent sein über sie die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen auch bequeme Kleidung und Schuhe tragen.

Ist es geeignet für alle übergewichtigen Menschen?

Während viele Frauen und Männer aus verschiedenen Altersgruppen haben von diesem Gewichtsverlust Plan profitiert, kann es nicht für jedermann ideal. Sie sollten Ihren Fitness-Zustand und gesundheitliche Bedingungen mit einem Arzt überprüfen klar für diesen strengen Trainingsplan über Ihre Eignung zu sein. Nicht jeder verliert 20 Pfund Gewicht in einem Monat nach diesem Plan versucht, aber zu verlieren 15 Pfund ist eine allgemeine Erfahrung.

Tipps, um den 30-Tage-Plan Shred Effektive

Sie können sehr gut die DVD kaufen und die Bewegungen zu Hause versuchen, aber eine sorgfältige Planung erforderlich, wenn Sie die maximale Ergebnisse aus diesem Programm erhalten möchten. Unten aufgeführt ist eine Reihe von praktischen Tipps, die Sie in dieser Hinsicht nutzen und erfolgreich sein können:

1. Messung vor und nach

Bevor Sie das Programm, nehmen Sie ein Band beginnen und Ihre Taille, Brust, Hüften messen, und Oberschenkel. Sie können die gefundenen Messungen aufzuschreiben. Dies kann mit den Veränderungen verglichen werden Sie nach Abschluss des Programms einen Monat später finden. Auf diese Weise können Sie verstehen, wie gut Sie ergangen.

2. Kohärenz

Diligence und Konsistenz sind absolut erforderlich, wenn Sie Schuppen Pfund, während die Einhaltung dieses Plans soll. Basierend auf Ihren täglichen Zeitplan, müssen Sie einige Zeit für die Bewegungen jeden Tag planen. Sie benötigen weniger als eine Stunde. Es kann entweder in der Nacht oder am Morgen oder zu jeder anderen Zeit geeignet für Sie erledigt werden. Allerdings ist es erforderlich, dass, wenn Sie zu einer Zeit des Tages der Arbeit aus starten, können Sie sich daran halten.

3. Gesunde, ausgewogene Ernährung

Jedes Gewichtsverlust-Programm erfordert die Anhänger auf eine gesunde Ernährung zu halten. Während Michaels nicht ganz besonders über das, was Sie können und nicht essen kann, erzählt sie die Benutzer in die Grundlagen zu bleiben. Zunächst einmal sollten Sie, dass Fett beladen verarbeitet und Fast-Food aus Ihrer Küche Schränke und Kühlschrank wegzuwerfen. Sie weist darauf hin, welche Art von Lebensmittel, die Sie können und nicht in der DVD essen können.

4. Vorbereitung des Körpers

Viele Leute, die die DVD kaufen und versuchen, die Bewegungen scheitern, weil sie die Züge im Voraus nicht genug Zeit halten zu beobachten und zu entwickeln. Bevor Sie in der DVD enthalten jede der drei Ebenen beginnen, sie mehrmals beobachten und die Bewegungen üben. Dies wird Ihnen Zeit sparen und das Risiko reduzieren später verletzt zu werden. Schließlich werden Sie vor jedem Level beenden können.

5. Dehnen Helps

Zu Beginn des 30-Tage-Shred-Programms, sagt Michaels Sie dynamisch ausführen Stretching. Es hilft in den Muskeln zu eröffnen. Jedoch kann dies vor den Sitzungen nur tun, führen zu Muskelkater, und Sie werden es schwer tragen auf finden.

Um besser abschneiden, sollten Sie idealerweise Ihre pectorals, Trizeps, Bizeps und Waden dehnen. So müssen Sie statisch tun Stretching vor Beginn der 30-Tage-Shred-Training. Dadurch wird das Risiko von Muskelkater und Verletzungen bringen.

6. Stoppen Sie sich zu verhungern

Michaels sagt Ihnen nicht nur verhungern, weil Sie eine erhebliche Menge an Gewicht in einem Monat verlieren wollen! Viele Leute denken, dass sie weniger essen müssen als das, was sie tun, während der Diät einhalten. Essen weniger als in Muskelschwund erforderlich führen kann und Fetteinlagerungen. Dies ist definitiv nicht das, was Sie wollen!

Sie müssen einige Kohlenhydrate Energie zu bekommen, aber nur gehen nicht in den Overdrive. Essen Sie viel Gemüse und Obst zusammen mit Vollkornprodukten. Entsorgen Sie die raffinierte Mehl Beikost.

7. Feuchtigkeitsspend The Body

Während der Arbeit und vor den Bewegungen in jeder Phase versucht, feuchtigkeitsspendende, den Körper sehr wichtig ist. Also, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser und hausgemachte Fruchtsäfte nehmen. Jeder Tag, sind Sie wahrscheinlich viel Körperflüssigkeit durch das Schwitzen verlieren, während der Sitzungen zu üben.

8. Flexibilität

Manche Menschen können mehr als 10 Tage brauchen, um jede Phase abzuschließen. Einige haben sogar gestreckt es 50 Tage. Während der Trainer nicht so tun nicht empfehlen, müssen Sie Ihren Komfort mit dem Fortschritt verstehen.

9. Machen Sie es bequem

Die Übungen sind alles andere als bequem, und so sollten Sie es sicherstellen, andere mögliche Mittel sind Sie einfach zu fühlen. Tragen Sie einen gepolsterten sneaker Ihre Füße von den Schmerzen zu schützen. Es wäre eine gute Idee sein, eine dicke Matte auf dem Boden zu verwenden. Während des Trainings ist es natürlich, durstig zu fühlen. So können Sie eine Wasserflasche im Zimmer halten, wenn Sie die Bewegungen versuchen.

Im Anschluss an Michaels Prinzipien auf Diät

Es ist eine schwierige Aufgabe, die Promi-Trainer in Fitness und Training Regime zu folgen, aber Sie können ihre Essgewohnheiten halten, um das Beste aus dem Programm 30-Day Shred zu machen.

Michaels glaubt nicht an ganz den Körper von Lebensmitteln zu entziehen, die Kalorien schwer sind. Während verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden wird empfohlen, ist sie manchmal in Schokolade gönnen. Sie isst Kekse, Schokoriegel, sondern sorgt dafür, sie nicht enthalten zu viele Chemikalien, gefälschte Aromen, Konservierungsstoffe etc. Solange Sie diese kümmern, gibt es keine Notwendigkeit, sich auf andere Lebensmittel zu senken ist. Im Grunde genommen eine Registerkarte auf Kalorien zu halten und Lebensmittel den Körper verarbeiten kann, zu essen ist, was zählt.

Um herauszufinden, hart und regelmäßig der Körper wird viel Energie benötigen. Dazu trinkt sie viele Protein-Shakes und isst griechischen Joghurt, Quark, etc. Eine gute Balance von Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit sie erregt hält.

Vorteile der 30-Tage-Shred-Diät-Plan

1. Die kurze Dauer des Trainings ist ein Segen für alle, buchstäblich. Auch Männer und Frauen, die ein hektisches Leben führen, können 30 Minuten quetschen pro Tag von ihren Zeitplan. Michaels ist auch flexibel über Timing. Sie sind frei, eine Zeit des Tages nach Ihrem Zeitplan zu wählen.

1. Der Plan hat Tausende von übergewichtigen Männern und Frauen geholfen, Gewicht zu verlieren.

1. Es funktioniert gut für diejenigen, die keinen Zugang zu einem Fitness-Studio. Sie erhalten von der Zahlung der Turnhalle Gebühren erspart.

1. Die Stufen beinhalten eine Reihe von Verbindung bewegt, die Ihren Körper profitieren. Grundsätzlich verbindet es mehr als eine Muskelgruppe, und Sie am Ende verschiedene Bewegungen wie Kniebeugen und Schulterpresse zu mischen. So beenden Sie schließlich mehr Kalorien verbrennen.

1. Wenn Sie zu anstrengend Gewichtsverlust Plan halten, erhalten Sie auch andere Vorteile. Neben einem abgespeckten Körper, werden Sie Ihre Kondition und Ausdauer finden haben geschossen deutlich innerhalb eines Monats.

1. In den meisten Diät und Gewichtsverlust Pläne, werden Sie Wege zu betrügen ab und finden. Als Trainer ist Michaels sehr streng - sie den Ruf, streng auf Fitnesskurse erworben hat. Jene mit niedrigerem Fitness-Level kann jedoch finden Abhilfen (3). Einer der beiden Damen Michaels in der DVD beiliegenden zeigt Bewegungen, die leicht von den Anhängern, die Schwierigkeiten mit dem Tun der flügge bewegt von Michaels finden getan werden kann.

Einschränkungen des 30-Tage-Shred-Plan

Kein Gewichtsverlust Plan ist einwandfrei, und dies gilt auch für den 30-Tage-Shred. Seine wichtigsten Einschränkungen sind:

1. Es gibt keine, die Realität zu leugnen, dass dieser Plan ist hart zu haften. Die Dauer kann nicht mehr lange dauern, aber die Bewegungen sind hart für Anfänger.

1. Diejenigen mit Verletzungen und die aus Operationen werden recuperating sollte es nicht tun. Die zweite Phase wird auf die Knie konzentriert, und die mit Knieverletzungen wird es schwieriger zu folgen.

1. Nicht alle Anhänger können 20 Pfund verlieren, wie Michaels versprochen.

1. Dies ist nicht für diejenigen, die extrem übergewichtig sind. Mit diesem Plan können Sie 20 Pfund verlieren oder so.

1. Michaels sagt, dass Sie den Plan an sechs Tagen pro Woche üben sollte. Es klingt logisch, aber für die meisten Anhänger kann dies eine Überdosierung sein. Es kann zu übermäßig Muskelkater und Muskelschmerzen führen. Viele Leute nicht in der Lage sein, mit den härteren Phasen auf diese Weise zu halten. Der Versuch, die bewegt sich 4 Tage pro Woche ist ideal für die meisten Anhänger.

1. Die Phasen beinhalten Verwendung von Hanteln, aber Michaels nicht über die Gewichte angeben. Dies kann für die Anfänger machen Dinge härter. Einige Züge können mit schwereren Gewichten als andere erfordern.

Summieren It All Up

Sie Art von Gewichtsverlust Plan oder Diät jede sich schwer tun, zu finden ‚alle einen Plan passt‘, wie es ist. Der 30-Tage-Shred-Plan ist sicherlich nicht für alle übergewichtigen Männern und Frauen gemeint. Es ist eindeutig nicht für diejenigen, die großen Mengen an Körperfett. Es ist auch für die übergewichtigen Menschen nicht dazu gedacht, die rigoros ungeeignet finden Schwitzen. Allerdings Fitness Suchende mit kleinem bis mittlerem Niveau von Körperfett und die wollen sichtbaren Gewichtsverlust Ergebnisse ohne ein Fitness-Studio gehen kann, den Plan umarmen. Mit Konsistenz, harter Arbeit und Planung, ist es nicht unmöglich, die Vorteile dieses Plans zu erhalten.

Fühlst du dich inspiriert entsprechend Ihren eigenen Gewichtsverlust Diät-Plan zu ändern? Teilen Sie Ihre Gedanken mit uns unten.

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